¿Estás intentando concebir y no sabes por dónde empezar? ¿Aún no estás lista para un embarazo, pero sin duda quieres quedarte embarazada en algún momento en el futuro? Entonces, tal vez te encuentres en la misma situación que una (o más) de las siguientes mujeres, ya que has empezado a pensar en tu salud antes de la concepción o estás intentando quedarte embarazada…
Anna tiene veintitantos años y, aunque ahora mismo no tiene una relación seria con nadie, sabe que algún día quiere ser mamá. Tiene algunas amigas casadas que han tenido dificultades para quedar embarazadas, y le preocupa que eso le pueda pasar a ella, pero no cree que haya mucho más que pueda hacer para proteger su fertilidad, salvo congelar sus óvulos (como le insiste su mamá).
María tiene veintitantos años y está comprometida. Quiere esperar un tiempo para quedarse embarazada después de casarse, pero ya sabe que tiene ciclos largos e irregulares y se pregunta si tendrá problemas para quedarse embarazada en el futuro. Ella cree que van a adoptar una actitud de esperar y ver qué pasa, pero a veces se pregunta si debería preocuparse y si hay algo más que podría hacer de forma natural para mejorar su salud antes del embarazo y aumentar sus posibilidades de quedar embarazada fácilmente en el futuro.
Kara está casada y tiene poco más de treinta años. Durante años, ella y su esposo han intentado sin éxito tener hijos. Sintiéndose frustrada y decepcionada, pero sin querer recurrir a la fecundación in vitro, piensa que su única otra opción es simplemente “dejarlo en manos de Dios” y ver qué pasa. Es vagamente consciente de que podría investigar protocolos médicos de reproducción asistida o Tecnología NaPro, pero aún no está dispuesta a dedicar el tiempo ni la energía necesarios para analizar en profundidad qué es lo que podría estar fallando. Además, eso sería como reconocer que “algo anda mal”, y tampoco está preparada emocionalmente para eso.
Katelyn está casada, tiene casi cuarenta años y trabaja en un entorno corporativo muy estresante y de ritmo acelerado. Tras cuatro años intentando quedarse embarazada, en su última visita al médico le dijeron que la fecundación in vitro es su (único) siguiente paso y, debido a su edad, quieren que comience ahora. Aunque el costo no es un factor disuasorio, el tiempo que requiere, el riesgos físicos para ella, y algunos de los cuestiones éticas lo que ha oído les da que pensar a ella y a su esposo. Al igual que muchas otras mujeres, Le gustaría tener más opciones.
¿Y si cuidar de forma proactiva tu salud reproductiva e intentar quedarte embarazada no fuera tan complicado como parece? Afortunadamente, muchas mujeres logran quedarse embarazadas de forma natural una vez que entender cómo funciona su propio cuerpo. También hay muchos cambios en el estilo de vida, económicos y sin necesidad de tecnología avanzada, que pueden ayudar a una mujer a mejorar su salud y, con suerte, aumentar sus posibilidades de concebir, ya sea ahora o en el futuro. Por último, si llevas años sufriendo problemas de salud persistentes relacionados con el ciclo menstrual, existen opciones médicas do existen (más allá de los métodos anticonceptivos por el momento, y más adelante, la fecundación in vitro) para resolver esos problemas ahora—independientemente de si actualmente estás intentando quedar embarazada. Vamos a ello.
Repasemos cómo se produce la concepción
Para quedarse embarazada, se necesitan varias cosas. En primer lugar, necesita un óvulo maduro, liberado durante el proceso de ovulación, que se produce una vez por ciclo. También necesita moco cervical de buena calidad, que ayuda a los espermatozoides depositados en la vagina durante las relaciones sexuales no sólo a sobrevivir, sino también a ascender por la vagina a través del cuello uterino hasta el punto de encuentro en la trompa de Falopio para la fecundación.
El problema es que el moco cervical de buena calidad —también conocido como “moco cervical con consistencia de clara de huevo” (EWCM), ya que la clara de huevo es una descripción bastante acertada de su aspecto— por lo general solo se produce durante el período fértil, es decir, el momento de su ciclo en el que puede concebir. El período fértil de una mujer suele comenzar entre 3 y 5 días antes de la ovulación y se extiende durante 1 o 2 días después de la ovulación. Una vez más, la ovulación se refiere al proceso mediante el cual uno de los ovarios de la mujer libera un óvulo maduro. Ese óvulo solo dura entre 12 y 24 horas si no es fertilizado por un espermatozoide.
Teniendo en cuenta estos factores, la ventana fértil de una mujer dura aproximadamente 7 días por ciclo menstrual, si empiezas a contar con la aparición del MEC 3-5 días antes de la ovulación y dejas de contar 48 horas después (aunque dependiendo de tu ciclo particular, puede durar más o menos). Fuera de tu ventana fértil, no puede producirse el embarazo. Al contrario de lo que mucha gente piensa, el número de días por ciclo que una mujer puede concebir es en realidad muy limitado, especialmente si tiene ciclos largos o irregulares.
La buena noticia, sin embargo, es que una pareja puede aumentar considerablemente sus posibilidades de concebir si objetivo el período fértil de la mujer para mantener relaciones sexuales, y la mejor manera de hacerlo es mediante llevar un registro de los ciclos de la mujer mediante un método de conocimiento de la fertilidad (FAM). Algunos médicos recomiendan que las parejas mantengan relaciones sexuales cada dos días durante el período fértil (en lugar de todos los días) para lograr el máximo salud del esperma.
Sin embargo, la buena noticia es que una pareja puede aumentar considerablemente sus posibilidades de concebir si planifica las relaciones sexuales para que coincidan con el período fértil de la mujer, y la mejor manera de hacerlo es llevando un registro de los ciclos de la mujer mediante un método de conocimiento de la fertilidad (FAM).
Eso es, en esencia, quedarse embarazada. Toda la resolución de problemas relacionados con la infertilidad mediante los métodos de conocimiento de la fertilidad (FAM) de la planificación familiar natural (PFN) y Medicina Reproductiva Restaurativa (RRM)como Tecnología NaPro básicamente, analiza, diagnostica y corrige las causas subyacentes por las que falta o no funciona correctamente uno o varios de los componentes básicos necesarios para la concepción.
Cinco consejos para mejorar tu salud antes de la concepción y aumentar tus posibilidades de concebir de forma natural
1. Sigue una dieta sana y procura llevar un estilo de vida equilibrado
Afortunadamente, hay cambios sencillos en tu estilo de vida que puedes implementar desde ya para mejorar tu salud en general y, con suerte, tus posibilidades de quedar embarazada. Puedes reducir tu consumo de alcohol, cafeína y azúcar, y dejar de fumar. El ejercicio aeróbico moderado de 3 a 4 veces por semana es una recomendación casi universal para las mujeres que buscan promover una buena salud y fertilidad y/o lograr un embarazo (y en ese sentido, tenemos buenas noticias para las mujeres: un estudio reciente ¡demostró que las mujeres se benefician más de hacer menos ejercicio, en comparación con los hombres!).
Llevar una dieta equilibrada compuesta por proteínas de alta calidad, fibra (como frijoles, verduras de hoja verde oscura y frutas y verduras de colores vivos), grasas saludables y carbohidratos de alimentos integrales, y baja en azúcares, grasas trans y otros alimentos procesados, se asocia con una mejor salud general. Más allá de esa recomendación general, algunas investigaciones sugieren que lo que comes puede ayudar a equilibrar tus niveles hormonales y aumentar tus posibilidades de concebir. Si te interesa, investiga ciclismo de semillas o estos suplementos de confianza. (Y si quieres información más detallada sobre una alimentación saludable, puedes consultar la Actualizaciones de la pirámide alimenticia del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) para el periodo 2025-2030, y uno de nuestros recursos nutricionales favoritos en Natural Womanhood, Alimentos reales para la fertilidad por Lily Nichols.)
2. Asegúrese de que sus medicamentos no afectan negativamente a su fertilidad.
Además, puedes verificar si alguno de los medicamentos que tomas habitualmente interfiere con la producción de moco cervical, como ocurre con algunos antidepresivos, medicamentos para la epilepsia, antihistamínicos y medicamentos para la alergia. Consulte con su médico sobre otras opciones que puedan satisfacer tus necesidades y, al mismo tiempo, te ayuden a mantener una buena salud antes de la concepción o mientras intentas quedarte embarazada.
3. Buscar tratamiento para problemas hormonales
Ten en cuenta también que, si antes tomabas algún tipo de anticonceptivo hormonal, Es posible que tu cuerpo necesite varios ciclos para restablecer y alcanzar los niveles hormonales adecuados necesarios para quedar (y mantenerse) embarazada. Ten en cuenta, sin embargo, que si empezaste a tomar la píldora para “regular” tu ciclo, debes contar con que esa aparente “regulación” desaparecerá al dejar de tomarla, porque los anticonceptivos son sólo una tirita para los problemas hormonales y no una cura. Si tu método anticonceptivo ocultaba un problema hormonal y este vuelve a aparecer, es posible que primero tengas que acudir a un profesional de la salud especializado en medicina reproductiva restaurativa o en NaProTechnology para poder quedar embarazada de forma natural.
4. Hacerse pruebas de infecciones de transmisión sexual (ITS)
Hacerse las pruebas de detección de ITS (y recibir tratamiento, si procede) es sencillo y fácil de marcar en la lista de "cosas que hacer para concebir", ya que algunas ITS afectan directamente a sus posibilidades de concebir.
5. Gestionar el estrés
El manejo del estrés es especialmente importante para las mujeres que buscan mejorar su fertilidad y concebir de forma natural. Cuando se sufre estrés físico o emocional crónico, el cuerpo responde liberando cortisol, la hormona del estrés. Aunque el las metodologías exactas no se comprenden bien, lo que sí sabemos es que Cuando el cuerpo se encuentra en un estado crónico de sobrecarga y produce cortisol, la producción de progesterona y la ovulación acaban viéndose afectadas negativamente. Los niveles bajos de progesterona pueden afectar tanto a tu capacidad para quedarte embarazada como para mantener el embarazo. Controlar el estrés, entonces, a través del autocuidado, la atención plena, la meditación guiada, la oración y el asesoramiento, realmente puede marcar la diferencia en tu intento por quedar embarazada. También hay un excelente recurso llamado Concepciones orgánicas, lo cual puede ayudar a las parejas a alcanzar una mejor salud emocional en su camino hacia la concepción.
Lo más importante que puedes hacer para quedarte embarazada es...
Hacer ejercicio, comer bien, controlar el estrés, dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol y cafeína son cambios en el estilo de vida que vale la pena adoptar, tanto si simplemente te interesa mejorar tu salud antes de la concepción como si estás intentando quedarte embarazada activamente. Sin embargo, lo más importante que puedes hacer para aumentar tus posibilidades de quedarte embarazada es aprender un método de conocimiento de la fertilidad (FAM) de un instructor formado (la parte del instructor formado es clave, no despreciable).
¿Por qué debería aprender a realizar una FAM aunque no esté segura de querer someterse a pruebas y diagnósticos exhaustivos? La razón más importante para aprender a realizar una FAM si está intentando concebir de forma natural es que aprenderá a identificar los propios signos de fertilidad de su cuerpo, especialmente los cambios en la consistencia, el color y la cantidad de moco cervical que se correlacionan con un cambio cíclico de infertilidad (la mayor parte del ciclo) a fertilidad (la ventana fértil). Hoy en día, existe una FAM eficaz y basado en pruebas para prácticamente cualquier estilo de vidaEntre ellos, los trabajadores de turnos rotativos, los que tienen ciclos de sueño-vigilia variables, etc.
Pero eso no es todo lo que ganarás aprendiendo un FAM. Aprender a trazar tu ciclo escribiendo en un papel (o tecleando en una aplicación) los puntos de datos personalizados y observables como el moco cervical y los cambios de temperatura que tu cuerpo te ofrece a diario, no es sólo lo que haces cuando te preocupa que algo vaya mal. Aprender a trazar el ciclo es beneficioso para todas las mujeres, tanto si están intentando concebir como si no, porque la salud reproductiva es un indicador de la salud general del cuerpo, lo que ha llevado a algunos a llamarla "el quinto signo vital." Puedes vigilar tu salud cardiaca a través de tu Apple iWatch, y puedes vigilar tu salud reproductiva a través de los gráficos de tu ciclo.
Aprender a llevar un registro del ciclo menstrual es beneficioso para todas las mujeres, independientemente de si están intentando concebir en este momento o no, ya que la salud reproductiva es un indicador de la salud general del organismo, lo que ha llevado a algunos a denominarla incluso “el quinto signo vital”.”
Aumentar tu alfabetización corporal puede llevarte a ser indulgente contigo mismo cuando te enfrentas a una gran fecha límite de trabajo justo cuando se acerca "ese momento del mes", a sentirte más cómodo en tu propia piel y a trabajar con tu cuerpo y no contra ella.
Si es necesario, puede utilizar esa información para trabajar con un profesional sanitario cualificado y solucionar problemas como el síndrome premenstrual, las hemorragias anómalas, los ciclos irregulares y, sí, la infertilidad, que no es un diagnóstico primario en sí mismo, sino un síntoma de que algo va mal. Pero no tienes por qué esperar a que algo vaya mal para ponerte en contacto con tu cuerpo aprendiendo un FAM.
Más información sobre cómo mejorar las posibilidades de concebir
¿Está preparado para conocer más detalles sobre la concepción y la infertilidad? ¿Se pregunta si es hora de buscar ayuda médica profesional? Descubra cómo encontrar un instructor FAM o un Médico especialista en Medicina Reproductiva Restaurativa, ya sea a nivel local o a través de telesalud.. También puede consultar el "Infertilidad inexplicada" Summit es una recopilación de presentaciones de docenas de profesionales de la salud reproductiva y la Medicina Reproductiva Restaurativa. Dondequiera que se encuentre en su viaje, usted no está solo, y hay muchos disponibles para caminar en este camino con usted.
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