Le syndrome prémenstruel, mieux connu sous le nom de syndrome prémenstruel, est depuis longtemps considéré comme une réalité par de nombreuses femmes. Après tout, si vous êtes une femme en âge de procréer, il y a de fortes chances qu'à un moment donné vous ayez ressenti une combinaison inconfortable de symptômes révélateurs vous avertissant de la visite prochaine de "Tante Flo" - des symptômes comme les maux de tête, les sautes d'humeur, les ballonnements avant les règles, et bien d'autres encore. Mais est-ce une fatalité ? Lisez ce qui suit pour trouver les réponses à toutes les questions que vous vous posez le plus souvent sur le syndrome prémenstruel et sa sœur encore plus sinistre, le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
Mon syndrome prémenstruel est-il "réel" ou est-ce que tout cela est dans ma tête ?
Oui, le syndrome prémenstruel (SPM) existe bel et bien ! Le syndrome prémenstruel désigne les symptômes émotionnels, comportementaux et physiques cycliques que de nombreuses femmes ressentent au cours de la seconde moitié de leur cycle menstruel, c'est-à-dire au cours des semaines ou des jours précédant leurs règles. Parmi les symptômes physiques, on peut citer les ballonnements, la fatigue, l'acné et la sensibilité des seins, tandis que parmi les symptômes émotionnels ou comportementaux, on peut citer la tristesse, l'anxiété, les sautes d'humeur et les changements d'appétit. On estime que près de 75% des femmes souffrent d'une forme ou d'une autre de syndrome prémenstruel, dont les symptômes peuvent être légers ou perturber gravement la vie quotidienne d'une femme.
Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel ? Mon syndrome prémenstruel est-il normal ?
Il n'existe pas de consensus sur les causes exactes du syndrome prémenstruel. Certains symptômes du syndrome prémenstruel sont probablement un signe normal des changements hormonaux qui se produisent naturellement au cours du cycle d'une femme. Les œstrogènes dominent la première moitié du cycle, jusqu'au déclenchement de l'ovulation. Après l'ovulation, les œstrogènes commencent à diminuer et la progestérone augmente, car le corps se prépare à une grossesse potentielle au cas où l'ovule serait fécondé. Par conséquent, certains symptômes légers du syndrome prémenstruel, comme la sensibilité des seins, l'humeur changeante et les ballonnements avant les règles, peuvent en fait être des symptômes de la grossesse. quelques signes indiquant que votre fertilité fonctionne probablement comme il se doit.
Certaines filles et femmes peuvent être plus sensibles que d'autres à ces fluctuations hormonales naturelles. Elles peuvent ressentir des symptômes plus graves du syndrome prémenstruel, ce qui peut les amener à manquer l'école ou le travail. Certains chercheurs avancent l'hypothèse qu'un déséquilibre hormonal (à savoir le faible taux de progestérone) peuvent jouer un rôle dans les symptômes plus graves du syndrome prémenstruel. Divers choix alimentaires et de mode de vie peuvent également contribuer à certains symptômes du syndrome prémenstruel, notamment la surconsommation de sucre, le manque de sommeil et le stress (entre autres - plus d'informations à ce sujet ci-dessous).
Pour en savoir plus sur les liens entre faible taux de progestérone et syndrome prémenstruel et entre consommation de sucre et syndrome prémenstruel, consultez ces articles :
Alimentation et diagramme vs. syndrome prémenstruel
Questions sur les symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel :
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Pourquoi est-ce que je ressens ballonnements avant mes règles ?
Les changements hormonaux naturels qui se produisent au cours du cycle peuvent entraîner une plus grande rétention d'eau avant les règles, ce qui, vous l'aurez deviné, peut également provoquer des ballonnements avant les règles. Suivre un régime alimentaire sain et boire beaucoup d'eau peut aider à lutter contre les ballonnements, mais comme même les femmes qui ont des règles ne peuvent pas se permettre d'avoir des ballonnements, il est possible d'avoir des ballonnements. Les influenceurs de fitness et de diététique sur Instagram obtiennent avant leurs règles, un certain gonflement pré-périodique peut être inévitable.
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Le syndrome prémenstruel peut-il provoquer des symptômes gastriques tels que nausées, constipation ou diarrhée?
Oui ! Bien que les symptômes du ventre soient moins discutés que les autres symptômes du syndrome prémenstruel, le lien entre l'intestin et les hormones est bien établi. Votre tube digestif est rempli de récepteurs hormonaux, de sorte que les fluctuations hormonales qui se produisent naturellement au cours de votre cycle peuvent également avoir un impact sur la façon dont votre estomac se sent pendant les différentes périodes du mois (et cela peut être un autre facteur contribuant aux ballonnements pré-périodiques). En outre, si vous souffrez déjà d'une affection telle que le syndrome du côlon irritable (SCI), il se peut que vos symptômes s'aggravent avant et/ou pendant vos règles.
En savoir plus ici et ici pour découvrir pourquoi la pilule n'est pas la solution à vos troubles gastriques pré-périodiques...
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Pourquoi est-ce que je reçois un maux de tête avec mes règles ?
Tout comme des troubles tels que le syndrome du côlon irritable peuvent s'aggraver avec les règles, si vous êtes sujette aux migraines, celles-ci peuvent également s'aggraver avant ou pendant les règles. Si vous remarquez que vous avez toujours des maux de tête ou des migraines avant vos règles, cela peut être dû à un déséquilibre hormonal.
En savoir plus ici sur la façon dont un déséquilibre hormonal peut contribuer aux migraines mensuelles.
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Pourquoi suis-je dans une telle mauvaise humeur avant mes règles ?
Une certaine humeur peut être normale avant les règles en raison des changements hormonaux naturels qui se produisent lorsque les œstrogènes chutent et que la progestérone augmente. Le stress, le manque d'exercice, le manque de sommeil et une mauvaise alimentation peuvent exacerber la mauvaise humeur avant les règles. Des sautes d'humeur extrêmes avant les règles peuvent être le signe d'un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) (voir ci-dessous) ou d'un problème de santé mentale sous-jacent.
Pour en savoir plus sur la façon dont le stress peut affecter votre cycle, cliquez sur ici.
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Pourquoi suis-je si fatigué avant mes règles ?
La fatigue, la somnolence et la sensation de fatigue avant les règles sont quelques-uns des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel (SPM) signalés par les femmes. Une certaine fatigue est normale, car les niveaux d'œstrogènes diminuent pendant cette période (à l'inverse, votre niveau d'énergie est généralement plus élevé au moment de l'ovulation, lorsque les femmes sont enceintes). les niveaux d'œstrogènes sont les plus élevés), mais une fatigue extrême peut être le signe d'un déséquilibre hormonal.
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Pourquoi mes les seins font mal avant mes règles ?
Douleurs au niveau des seins avant les règles est probablement due à une augmentation naturelle de l'hormone progestérone, qui augmente au cours de la dernière semaine du cycle. La progestérone fait gonfler les glandes lactifères, ce qui peut entraîner une sensation de lourdeur ou de sensibilité dans les seins.
Pourquoi mon syndrome prémenstruel est-il si grave ?
Si vous ressentez des symptômes émotionnels, physiques et comportementaux liés au syndrome prémenstruel, et s'ils sont débilitants au point de perturber considérablement votre vie, il se peut que vous souffriez de ce que l'on appelle le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). On estime que 3 à 8% des femmes souffrent du trouble dysphorique prémenstruel. Il s'agit d'une affection grave et dévastatrice qui va bien au-delà du syndrome prémenstruel en termes d'impact sur la qualité de vie d'une femme.
Consultez notre article "Le trouble dysphorique prémenstruel (TDP) : les règles des femmes les rendent-elles mentalement malades ?"pour en savoir plus sur le trouble dysphorique prémenstruel et sur la façon de le traiter sans recourir à la pilule.
Comment faire la différence entre le syndrome prémenstruel et les premiers signes de grossesse ?
Les symptômes du syndrome prémenstruel et ceux du début de la grossesse peuvent parfois se ressembler étrangement. La sensibilité des seins, les changements d'humeur, la fatigue... sont autant de symptômes que certaines femmes peuvent ressentir pendant le syndrome prémenstruel ou en début de grossesse.
Vous voulez un moyen sûr de savoir s'il s'agit du syndrome prémenstruel ou de signes précoces de grossesse (en plus de faire un test de grossesse) ? Le suivi de vos cycles de fertilité par le biais d'une méthode de connaissance de la fertilité (MCF, également connue sous le nom de méthodes basées sur la connaissance de la fertilité ou de planification familiale naturelle) peut vous aider à y parvenir ! Si vous avez l'habitude de suivre régulièrement votre cycle, vous saurez combien de temps dure généralement votre phase lutéale (c'est-à-dire le temps qui s'écoule entre l'ovulation et le début de vos règles). Si vous avez été sexuellement active et que votre phase lutéale est soudainement beaucoup plus longue qu'elle ne l'a jamais été (par exemple, si votre phase lutéale dure habituellement 12 jours, mais que vous en êtes au 17e jour, sans règles en vue), ou si elle atteint 18 jours ou plus, il se peut que vous soyez enceinte.
Vous voulez en savoir plus sur le déroulement de vos règles et sur l'importance de la phase lutéale ? Cliquez sur ici…
Que dois-je faire si le syndrome prémenstruel affecte ma (mes) relation(s) ?
Si les symptômes de votre syndrome prémenstruel mettent à rude épreuve votre relation, il se peut que vous souffriez d'un trouble dysphorique prémenstruel (voir "Pourquoi mon syndrome prémenstruel est-il si grave ?" ci-dessus). L'établissement d'un graphique de votre cycle (à l'aide d'une méthode de connaissance de la fertilité) avec l'accord de votre mari ou partenaire peut les aider à voir exactement ce qui se passe dans votre cycle, afin qu'ils puissent mieux comprendre (et anticiper) quand vos humeurs peuvent être affectées - et vous encourager à obtenir de l'aide si les choses sortent de l'ordinaire.
Vous voulez d'autres exemples de la façon dont les méthodes de connaissance de la fécondité peuvent améliorer les relations ? Consultez les articles suivants :
La planification familiale naturelle est-elle contre-nature pour les relations ?
Existe-t-il un lien entre le syndrome prémenstruel et la dépression ou l'anxiété ?
Certains peuvent confondre l'humeur du syndrome prémenstruel ou du trouble dysphorique prémenstruel avec une dépression ou une anxiété sous-jacente, conditions qui s'aggravent souvent dans les jours précédant les règles. Si vos symptômes anxieux ou dépressifs ne disparaissent pas complètement au début de vos règles, il se peut que vous souffriez d'une dépression ou d'un trouble anxieux. L'établissement d'un graphique de votre cycle peut vous aider à mieux suivre le début et la fin de vos symptômes anxieux ou dépressifs, ainsi que leur corrélation avec les changements de votre cycle.
Vous êtes curieux de connaître les avantages des méthodes de sensibilisation à la fertilité sur le plan de la santé mentale ? Lisez ces articles :
Êtes-vous déprimée ? Stop au syndrome prémenstruel sans pilule
Le lien puissant entre la sensibilisation à la fertilité et la santé mentale
Quels sont les traitements naturels du syndrome prémenstruel ?
Si vos symptômes du syndrome prémenstruel sont liés à votre mode de vie, il existe des changements que vous pouvez commencer à faire dès aujourd'hui pour atténuer la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel. Une alimentation saine (pauvre en sucre et en caféine), l'exercice, la gestion du stress et de bonnes habitudes de sommeil peuvent contribuer à combattre les symptômes du syndrome prémenstruel. Les compléments alimentaires et les vitamines qui favorisent une fertilité saine peuvent également contribuer à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.
Consultez les ressources suivantes pour trouver des moyens de traiter naturellement votre syndrome prémenstruel, sans pilule !
Des suppléments vraiment efficaces contre les symptômes du syndrome prémenstruel
Quel type d'exercice est le plus efficace pour atténuer le syndrome prémenstruel ?
Comment je me suis libérée de la douleur du syndrome prémenstruel
Le cyclisme à base de graines pour la santé hormonale
Conseils pour améliorer la santé hormonale dès maintenant
Le suivi de vos cycles de fertilité par le biais d'une méthode de connaissance de la fertilité peut vous aider à suivre vos symptômes du syndrome prémenstruel en même temps que votre cycle. Le suivi attentif de votre cycle peut également vous aider à mieux prendre soin de vous avant et pendant vos règles.
Vous voulez des conseils sur la façon de prendre soin de vous avant, pendant et après vos règles ? Consultez cet article :
Comment prendre soin de soi tout au long de son cycle
La contraception peut-elle traiter mon syndrome prémenstruel ?
Non, la contraception ne peut pas traiter le syndrome prémenstruel. Bien que certaines femmes puissent ressentir un soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel lorsqu'elles prennent une contraception, celle-ci ne permet pas de "traiter" le syndrome prémenstruel. La contraception hormonale a plutôt pour fonction de supprimer le cycle d'une femme, de sorte qu'elle n'ovule pas et n'a pas de règles - pas de règles, pas de syndrome prémenstruel, n'est-ce pas ? Malheureusement, la suppression du cycle a un coût, et le contrôle des naissances peuvent remplacer les symptômes mensuels du syndrome prémenstruel par une foule d'autres symptômes. d'autres effets indésirables.
Si vous préférez ne pas remplacer vos symptômes du syndrome prémenstruel par des effets secondaires du contrôle des naissancesSi vous n'êtes pas satisfait de votre SPM, vous pouvez envisager certaines des solutions alternatives suivantes pour le soulager :
Comment résoudre les problèmes de règles sans la pilule
14 problèmes de santé que le tableau de la connaissance de la fertilité peut révéler : Partie 2
10 raisons d'envisager de passer de la contraception à la sensibilisation à la fertilité
