Parfois, il semble qu'équilibrer ses hormones relève d'un combat difficile. Avec la présence possible de perturbateurs endocriniens dans presque tout, de notre des produits de soins personnels à notre alimentation et à notre eauEn raison de la présence de ces facteurs, on peut avoir l'impression qu'il faut vivre en ermite dans une forêt isolée pour échapper à leur influence perturbatrice sur les hormones. Bien que peu d'entre nous choisissent cette voie, nous sommes nombreux à vouloir des solutions pour une meilleure santé hormonale. C'est peut-être la raison pour laquelle le cycle des semences a gagné en popularité ces dernières années.
Qu'est-ce que le cycle des semences ?
Le "cycle des graines" est l'idée selon laquelle la consommation de graines particulièrement riches en certains nutriments pendant certaines parties du cycle d'une femme peut contribuer à l'équilibre de ses hormones. Le Dr Jolene Brighten, docteur en médecine naturopathique et auteur du livre Au-delà de la piluleest un défenseur du cycle des semences. Elle estime que pour les femmes souffrant du syndrome post-contrôle des naissances, le cycle des semences peut être un moyen particulièrement utile de retrouver un bon équilibre hormonal.
Comment pratiquez-vous le cycle des semences ?
Le Dr Brighten et d'autres défenseurs du cycle des graines recommandent que pendant la première moitié du cycle d'une femme, appelée phase folliculaire, elle ait intérêt à consommer des graines de citrouille et de lin. Pendant la seconde moitié du cycle, appelée phase lutéale, les graines de sésame ou de tournesol lui seront bénéfiques.
Comment identifier ces phases ? En apprenant une méthode de connaissance de la fertilité (MCF) pour Le diagramme de votre cyclevous pouvez savoir avec précision dans quelle phase se trouve votre cycle en vous basant sur les signes mesurables que votre corps vous donne quotidiennement. A instructeur FAM certifié peut vous aider à apprendre à lire vos signes, qui vous informent non seulement de votre fertilité et de votre infertilité (le planning familial naturel), mais il vous permettra de prendre des décisions éclairées en matière de nutrition et de remise en forme en fonction de votre cycle menstruel.
En ce qui concerne le cycle des graines, une petite quantité peut suffire - il est recommandé de ne consommer que quelques cuillères à soupe de graines fraîches par jour. La raison de consommer ces graines particulières dans cet ordre est qu'elles contiennent toutes des nutriments considérés comme particulièrement utiles pour équilibrer les rapports œstrogènes/progestérone d'une femme, qui changent naturellement tout au long du cycle. Un mauvais équilibre de ces hormones est associé à le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les problèmes d'ovulation, les troubles de la phase lutéale, le syndrome post-menstruel (SPM) et d'autres problèmes liés au cycle..
Comment fonctionne le cycle des semences ?
Nous savons déjà qu'une alimentation saine et variée peut grandement contribuer à améliorer la fertilité, et des données suggèrent que manger plus de graines pourrait être un moyen facile d'ajouter un supplément nutritif à nos repas. Par exemple, l'étude acides gras oméga-3 et lignanes que l'on trouve dans les graines de lin contribuent à l'équilibre et à la production des hormones, et peuvent même être utilisés pour la production d'hormones. favoriser une ovulation saine et des phases lutéales plus longues. Les graines de citrouille sont également riches en bonnes graisses et particulièrement riches en zinc, un minéral important pour la fertilité féminine.en particulier pour la santé des œufs. Les le zinc et les lignanes dans graines de sésame peuvent également contribuer à un bon équilibre hormonal, et les graines de tournesol ont une teneur élevée en vitamine E, un nutriment qui contribue à l'équilibre hormonal. semble être plus faible dans le sérum et dans la glaire cervicale chez les femmes souffrant d'une infertilité par ailleurs inexpliquée.
S'il ne fait aucun doute que la consommation de graines riches en nutriments est une bonne idée pour les femmes - et pas seulement pour celles qui souffrent du syndrome post-contrôle des naissances - est-il vraiment nécessaire de manger certaines graines à certains moments pour en tirer tous les bénéfices ? Comme aucune étude clinique n'a été réalisée pour évaluer les avantages du cycle des graines, certains sont sceptiques à ce sujet. Sage-femme et médecin Aviva Romm, MDBien qu'elle reconnaisse que les graines sont bonnes pour la santé hormonale, elle affirme que l'efficacité de la consommation de plus petites quantités de graines à différents moments du cycle n'est pas établie.
Mais même les personnes sceptiques à l'égard du cyclisme à base de graines sont d'accord : Quel que soit le moment où vous consommez les graines, étant donné leur profil riche en nutriments, ajouter quelques cuillères à soupe à votre yaourt, à vos smoothies ou à vos salades est un excellent moyen d'ajouter à votre alimentation quotidienne un élément nutritif, qui peut favoriser la fertilité.
Cet article a été mis à jour le 6 juin 2023.
