El síndrome premenstrual, más conocido como SPM, ha sido aceptado durante mucho tiempo como una realidad por muchas mujeres. Después de todo, si usted es una mujer en edad reproductiva, es muy probable que en algún momento haya experimentado una incómoda combinación de síntomas reveladores que le advierten de la próxima visita de "la tía Flo", desde síntomas como dolores de cabeza hasta cambios de humor, hinchazón antes de la menstruación y mucho más. ¿Pero tiene por qué ser así? Siga leyendo para encontrar respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el síndrome premenstrual y su hermana aún más siniestra, el trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
¿Mi síndrome premenstrual es "real" o está todo en mi cabeza?
Sí, el síndrome premenstrual (SPM) es real. El SPM se refiere a los síntomas cíclicos emocionales, conductuales y físicos que muchas mujeres experimentan durante la segunda mitad de su ciclo menstrual, es decir, en las semanas o días previos a la menstruación. Algunos ejemplos de síntomas físicos son la hinchazón, la fatiga, el acné y la sensibilidad mamaria, mientras que algunos ejemplos de síntomas emocionales o conductuales son la tristeza, la ansiedad, el mal humor y los cambios de apetito. Se calcula que casi 75% de mujeres experimentan algún tipo de síndrome premenstrual, con síntomas que van de leves a gravemente perturbadores de la vida cotidiana de la mujer.
¿Cuáles son las causas del síndrome premenstrual? ¿Es normal mi síndrome premenstrual?
No existe un consenso unificado sobre las causas exactas del síndrome premenstrual. Algunos síntomas del SPM son probablemente un signo normal de los cambios hormonales que se producen de forma natural durante el ciclo de la mujer. El estrógeno domina la primera mitad del ciclo, hasta que se desencadena la ovulación. Tras la ovulación, el estrógeno empieza a descender y la progesterona aumenta, ya que el cuerpo se prepara para un posible embarazo en caso de que el óvulo sea fecundado. Por lo tanto, algunos síntomas leves del SPM, como la sensibilidad mamaria, el mal humor y la hinchazón antes de la menstruación, pueden ser en realidad algunos de los signos que indican que su fertilidad está funcionando como debería.
Algunas niñas y mujeres pueden ser más sensibles a estas fluctuaciones hormonales naturales que otras. Pueden experimentar síntomas más graves del síndrome premenstrual, lo que puede hacer que falten a la escuela o al trabajo. Algunos investigadores teorizan que un desequilibrio hormonal (a saber progesterona baja) pueden influir en los síntomas más graves del SPM. Varias opciones dietéticas y de estilo de vida también pueden contribuir a ciertos síntomas del SPM, como el consumo excesivo de azúcar, la falta de sueño y el estrés (entre otros - más sobre esto, más adelante).
Lea más sobre las conexiones entre la progesterona baja y el síndrome premenstrual y la ingesta de azúcar y el síndrome premenstrual en estos artículos:
Deficiencia de Progesterona: Cómo muy poca progesterona puede significar grandes problemas
Alimentación y gráficos vs. SPM
Preguntas sobre los síntomas más comunes del síndrome premenstrual:
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¿Por qué experimento hinchazón ¿antes de mi periodo?
Los cambios hormonales naturales que tienen lugar durante el ciclo menstrual pueden provocar una mayor retención de líquidos antes de la regla, lo que -lo has adivinado- también puede causar hinchazón antes de la menstruación. Seguir una dieta sana y beber mucha agua puede ayudar a combatir algo de hinchazón, pero viendo que incluso Los influencers de fitness y dietas de Instagram consiguen hinchadas antes de la menstruación, puede que sea inevitable cierta hinchazón preperiódica.
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¿Puede el síndrome premenstrual causar síntomas estomacales como náuseas, estreñimiento o diarrea?
Sí. Aunque los síntomas estomacales son menos discutidos que otros síntomas del SPM, la conexión intestino-hormona está bien establecida. El tubo digestivo está lleno de receptores hormonales, por lo que las fluctuaciones hormonales que se producen de forma natural durante el ciclo menstrual también pueden influir en las sensaciones que experimenta el estómago en distintos momentos del mes (y éste puede ser otro factor que contribuya a la hinchazón preperiódica). Además, si ya padece una enfermedad como el síndrome del intestino irritable (SII), es posible que sus síntomas empeoren antes o durante el periodo.
Seguir leyendo aquí y aquí para descubrir por qué la píldora no es la solución a tus problemas estomacales previos al periodo...
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¿Por qué recibo un dolor de cabeza ¿con la regla?
Del mismo modo que trastornos como el síndrome del intestino irritable pueden empeorar con la regla, si eres propensa a las migrañas, éstas también pueden empeorar antes o durante el periodo. Si notas que siempre tienes un fuerte dolor de cabeza o migraña antes de la regla, puede deberse a un desequilibrio hormonal.
Seguir leyendo aquí sobre cómo un desequilibrio hormonal puede contribuir a las migrañas mensuales.
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¿Por qué estoy mal humor ¿antes de mi periodo?
Antes de la menstruación puede ser normal cierto mal humor debido a los cambios hormonales naturales que se producen al disminuir los estrógenos y aumentar la progesterona. El estrés, la falta de ejercicio, la falta de sueño y una dieta inadecuada pueden exacerbar el mal humor antes de la menstruación. Los cambios de humor extremos antes de la menstruación pueden ser un signo de trastorno disfórico premenstrual o TDPM (más información a continuación), o de un problema de salud mental subyacente.
Para saber más sobre cómo el estrés puede afectar a su ciclo, haga clic en aquí.
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¿Por qué soy tan cansado ¿antes de mi periodo?
La fatiga, la somnolencia y la sensación de cansancio antes de la menstruación son algunos de los síntomas más frecuentes del síndrome premenstrual. Cierto cansancio es normal, ya que los niveles de estrógeno disminuyen durante este periodo (por el contrario, el nivel de energía suele aumentar en torno a la ovulación, que es cuando se produce la menstruación). los niveles de estrógeno son máximos), pero la fatiga extrema puede ser un signo de desequilibrio hormonal.
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¿Por qué mi me duelen las tetas ¿antes de mi periodo?
Dolor en los senos antes de la menstruación se debe probablemente a un aumento natural de la hormona progesterona, que aumenta durante la última semana del ciclo. La progesterona hace que las glándulas mamarias se hinchen, lo que puede provocar una sensación de pesadez o sensibilidad en los pechos.
¿Por qué me duele tanto el síndrome premenstrual?
Si usted experimenta síntomas emocionales, físicos y conductuales del síndrome premenstrual, y si son debilitantes hasta el punto de perturbar considerablemente su vida, es posible que padezca lo que se conoce como Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM). Se estima que entre el 3 y el 8% de las mujeres padecen TDPM, y se trata de una afección grave y devastadora que va mucho más allá del SPM en sus repercusiones sobre la calidad de vida de la mujer.
Consulte nuestro artículo "TDPM: ¿la menstruación enferma mentalmente a las mujeres?" para saber más sobre el TDPM y cómo tratarlo sin la píldora.
¿Cómo diferencio el síndrome premenstrual de los primeros síntomas del embarazo?
A veces, los síntomas del síndrome premenstrual y los primeros síntomas del embarazo pueden ser extrañamente similares. Sensibilidad en los senos, cambios de humor, fatiga... todos ellos son síntomas que algunas mujeres pueden experimentar durante el SPM o durante el inicio del embarazo.
¿Quieres saber con seguridad si se trata del síndrome premenstrual o de los primeros signos de embarazo (además de hacerte una prueba de embarazo)? Llevar un registro de tus ciclos de fertilidad a través de un Método de Conocimiento de la Fertilidad (FAM, también conocido como Método de Conocimiento de la Fertilidad o Planificación Familiar Natural), puede ayudarte. Si tiene el hábito de hacer un seguimiento regular, sabrá cuánto dura normalmente su fase lútea (es decir, el tiempo que transcurre entre la ovulación y el inicio de la menstruación). Si has sido sexualmente activa y, de repente, tu fase lútea es significativamente más larga de lo que ha sido nunca (por ejemplo, si tu fase lútea suele durar 12 días, pero ahora estás en el día 17, sin periodo a la vista), o si llega a durar 18 días o más, es posible que estés embarazada.
¿Quieres saber más sobre cómo debe ser tu menstruación y lo importante que es la fase lútea? Haz clic en aquí…
¿Qué debo hacer si el síndrome premenstrual está afectando a mi(s) relación(es)?
Si los síntomas del síndrome premenstrual están ejerciendo una presión significativa en su(s) relación(es), es posible que padezca TDPM (consulte "¿Por qué mi síndrome premenstrual es tan malo?" más arriba). Llevar un registro de su ciclo (con un método de observación de la fertilidad) con la participación de su marido/pareja puede ayudarles a ver exactamente lo que ocurre en su ciclo, de modo que puedan entender mejor (y anticipar) cuándo pueden verse afectados sus estados de ánimo y animarle a buscar ayuda si las cosas se salen de lo normal.
¿Quieres más ejemplos de cómo los métodos de conocimiento de la fertilidad pueden mejorar las relaciones? Consulte los siguientes artículos:
¿Es la planificación familiar natural antinatural para las relaciones?
Cómo los FABM mejoran la comunicación de pareja en una época en que la necesitamos especialmente
¿Existe alguna relación entre el síndrome premenstrual y la depresión o la ansiedad?
Algunas personas pueden confundir el "mal humor" del SPM o del TDPM con una depresión o ansiedad subyacentes, condiciones que suelen empeorar en los días previos a la menstruación. Si los síntomas de ansiedad o depresión no desaparecen por completo cuando empieza la menstruación, es posible que padezcas un trastorno de ansiedad o depresión. Llevar un registro de tu ciclo menstrual puede ayudarte a controlar mejor cuándo empiezan y terminan tus síntomas ansiosos o depresivos, y cómo se correlacionan con los cambios en tu ciclo.
¿Siente curiosidad por conocer los beneficios para la salud mental de los métodos para conocer la fertilidad? Lea estos artículos:
¿Estás deprimida? Detener el síndrome premenstrual sin píldora
El poderoso vínculo entre el conocimiento de la fertilidad y la salud mental
¿Cuáles son algunos tratamientos naturales para el síndrome premenstrual?
Si los síntomas del SPM están relacionados con el estilo de vida, hay algunos cambios que puede empezar a hacer hoy mismo para ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del SPM. Una dieta sana (baja en azúcar y cafeína), ejercicio, control del estrés y buenos hábitos de sueño pueden ayudar mucho a combatir los síntomas del SPM. Los suplementos dietéticos/vitaminas que favorecen específicamente una fertilidad sana también pueden ayudar a disminuir los síntomas del SPM.
Echa un vistazo a los siguientes recursos para tratar de forma natural el síndrome premenstrual, ¡sin la píldora!
Suplementos para los síntomas del síndrome premenstrual que realmente funcionan
¿Qué tipo de ejercicio funciona mejor para mitigar el síndrome premenstrual?
Cómo me liberé del dolor del síndrome premenstrual
Ciclo de semillas para la salud hormonal
Consejos para mejorar la salud hormonal ahora mismo
Llevar un registro de tus ciclos de fertilidad a través de un método de conocimiento de la fertilidad puede ayudarte a controlar los síntomas del síndrome premenstrual junto con tu ciclo. Hacer un seguimiento consciente de tu ciclo también puede ayudarte a practicar un mejor autocuidado antes y durante la menstruación.
¿Quieres algunos consejos sobre cómo cuidarte antes, durante y después de la menstruación? Consulta este artículo:
Cómo cuidarse a lo largo del ciclo
¿Pueden los anticonceptivos tratar mi síndrome premenstrual?
No, los anticonceptivos no pueden tratar el SPM. Aunque algunas mujeres pueden experimentar alivio de los síntomas del SPM mientras toman anticonceptivos, en realidad los anticonceptivos no "tratan" el SPM. Más bien, el control hormonal de la natalidad funciona para suprimir el ciclo de la mujer, de manera que ella ni ovula ni menstrúa-no hay período, no hay SPM, ¿verdad? Desafortunadamente, suprimir su ciclo tiene un coste, y los anticonceptivos pueden sustituir los síntomas mensuales del síndrome premenstrual por una serie de otros efectos desagradables.
Si prefieres no sustituir los síntomas del síndrome premenstrual por efectos secundarios de los anticonceptivosConsidera alguna de las siguientes alternativas para aliviar el síndrome premenstrual:
Cómo solucionar los problemas menstruales sin píldora
14 problemas de salud que pueden revelar los gráficos de fertilidad: Parte 2
10 razones para pasar de los anticonceptivos a la conciencia de la fertilidad
