Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez différente physiquement et émotionnellement à différents moments de votre cycle menstruel ? Par exemple, vous pouvez vous sentir pleine d'énergie et optimiste à un moment de votre cycle, alors que vous pouvez vous sentir léthargique et déprimée à un autre moment.
Si vous faites le suivi de votre cycle avec Méthodes basées sur la connaissance de la fertilité (FABM)En revanche, vous pouvez savoir comment les changements hormonaux contribuent à ces différences. Cette connaissance peut vous aider à mieux adapter votre prise en charge émotionnelle et physique aux différents moments de votre cycle. Puisque l'autosoin consiste à savoir comment prendre soin de soi au mieux, savoir comment chaque phase de votre cycle vous affecte est d'une valeur inestimable. Considérez cela comme un plan d'autosoins personnalisé !
Votre cycle est divisé en quatre phases : folliculaire, ovulatoire, lutéale et menstruelle. Au cours de chacune de ces phases, les niveaux d'hormones varient, ce qui influe sur la façon dont vous vous sentez physiquement et émotionnellement. Savoir à quoi s'attendre pendant chacune de ces phases peut vous aider à vous préparer à l'avance afin que vous puissiez mettre en œuvre les pratiques d'autosoins suivantes pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme, quelle que soit la phase de votre cycle que vous traversez.
(Veuillez noter que toutes les informations contenues dans les sections suivantes "Ce qui se passe" sont basées sur les informations contenues dans le livre "Woman Code" d'Alisa Vitti, HHC).
Phase folliculaire
Ce qui se passe pendant la phase folliculaire
Au cours de cette phase du cycle, qui dure de sept à dix jours, les ovaires se préparent à libérer un ovule. Votre taux d'œstrogène augmente, ce qui déclenche l'épaississement de la muqueuse utérine en vue d'accueillir un œuf fécondé. Dans l'ensemble, vous vous sentirez probablement énergique, tant sur le plan physique qu'émotionnel, pendant cette phase de votre cycle.
Prendre soin de soi pendant la phase folliculaire
Comme vous vous sentez énergique pendant cette phase, vous pouvez adopter une approche plus active de votre routine de soins. Gardez les bains relaxants et le farniente sur le canapé pour un autre jour et concentrez-vous sur la sortie et l'action. Par exemple, faites une promenade le soir, allez à la salle de sport, rendez visite à un ami ou visitez le musée que vous vouliez voir. L'objectif de cette phase est de s'engager dans des activités qui vous rajeunissent et vous obligent à être actif. Puisque vous avez de l'énergie, autant en profiter, n'est-ce pas ?
Phase ovulatoire
Ce qui se passe pendant la phase ovulatoire
Cette phase dure environ trois à quatre jours et, au cours de celle-ci, les niveaux d'hormones changent, ce qui déclenche l'éclatement d'un follicule, qui contient un ovule, et son déplacement à travers la trompe de Fallope jusqu'à l'utérus. Comme pendant la phase folliculaire, les niveaux d'œstrogènes continuent d'augmenter, de sorte que la muqueuse utérine continue de s'épaissir. Dans l'ensemble, vous continuerez à vous sentir énergique et votre humeur sera stable. En fait, pendant cette phase, vous vous sentirez probablement la plus énergique de toutes les phases de votre cycle.
Autosoins pendant la phase ovulatoire
Comme dans la phase folliculaire, vous vous sentez probablement énergique dans la phase ovulatoire. Il vous sera probablement plus facile de prendre soin de vous pendant cette phase, car vous avez l'énergie nécessaire pour investir dans une routine de soins de rêve. Concentrez-vous sur vos séances d'entraînement, passez du temps avec vos amis et votre famille, et adonnez-vous à vos activités de loisirs et à vos passe-temps préférés. Par exemple, si vous aimez skier, c'est le moment idéal pour dévaler les pistes car votre niveau d'énergie est élevé. Ou encore, si vous aimez assister à des événements sportifs, renseignez-vous sur les billets disponibles dans votre région et réunissez quelques amis pour y aller. Explorez le côté aventureux des soins personnels pendant cette phase.
Phase lutéale
Ce qui se passe pendant la phase lutéale
Pendant la phase lutéale, qui dure environ dix à quatorze jours, l'hormone progestérone augmente, ce qui indique à l'organisme de maintenir la muqueuse utérine intacte. Les niveaux d'œstrogènes continuent également d'augmenter. Si l'ovule n'a pas été fécondé, la production de progestérone diminue jusqu'à ce qu'elle s'arrête, ce qui déclenche le début des règles. Au cours de cette phase, votre énergie diminue et vous pouvez commencer à ressentir des symptômes prémenstruels tels que des ballonnements, de l'irritabilité et certaines fringales.
Autosoins pendant la phase lutéale
Comme votre niveau d'énergie commence à baisser, se blottir dans le canapé avec un bon livre ou prendre un bain relaxant vous semble beaucoup plus attrayant que d'aller marcher d'un bon pas ou de faire une séance d'entraînement intense à la salle de sport. Et ce n'est pas grave. Une composante importante de l'autosoin consiste à reconnaître ce dont vous avez besoin sans porter de jugement. Il n'est pas "mauvais" de ne pas se sentir aussi énergique. Il s'agit plutôt d'un phénomène propre à cette phase de votre cycle.
Au lieu de lutter contre la fatigue ou de vous en vouloir, faites confiance à votre corps et allez-y doucement. Vous ne vous sentez pas d'attaque pour votre séance d'entraînement habituelle ? Ce n'est pas grave. Essayez d'aller à la salle de sport moins longtemps et de faire une séance d'entraînement moins intense. Une autre bonne façon de prendre soin de soi pendant cette phase est d'organiser un rendez-vous autour d'un café (ou d'un thé) avec un(e) ami(e). Cela ne demande pas beaucoup d'efforts ou d'énergie, mais vous aurez toujours l'impression de sortir et de faire quelque chose.
Phase menstruelle
Ce qui se passe pendant la phase menstruelle
Cette phase dure de trois à sept jours et est déclenchée par une baisse de la production de progestérone (qui a commencé pendant la phase lutéale). Ce changement déclenche l'apparition de vos règles, qui correspondent à l'élimination de la muqueuse utérine. Une fois la muqueuse éliminée, les niveaux d'œstrogènes recommencent à augmenter et votre corps recommence le cycle complet. Vous pouvez ressentir des crampes et d'autres symptômes au début de vos règles.
Prendre soin de soi pendant la phase menstruelle
Cette phase peut être difficile, surtout si vous avez des règles difficiles ou douloureuses. Prendre soin de soi pendant cette phase, c'est avant tout se ménager. Lorsque vous faites face aux symptômes de vos règles, il est important de veiller à ne pas vous surcharger. Par exemple, il est particulièrement important de ne pas surcharger votre agenda afin de minimiser votre exposition au stress. Et si vous ne vous sentez pas en mesure de participer à vos activités et engagements habituels, donnez-vous la permission de rester à la maison et de vous reposer.
Comme vous pouvez le constater, le fait de savoir à quoi s'attendre à chaque phase de votre cycle peut vous aider à adapter votre routine de soins à la façon dont vous vous sentez émotionnellement et physiquement pendant cette période. Bien que j'aie donné ici un aperçu des différentes phases d'un cycle, il vaut la peine d'apprendre une méthode basée sur la connaissance de la fertilité auprès d'un spécialiste de la santé sexuelle et reproductive. instructeur FABM certifié pour vous permettre de lire les signes uniques de votre corps tout au long du cycle. (Vous découvrirez peut-être même un problème de santé qui mérite votre attention). Tout au long de votre parcours de santé, la chose la plus importante à faire est d'apprendre à vous connaître, corps et esprit, car vous seul savez ce qui est le mieux pour vous. Cette approche personnalisée de l'autosoin peut vous aider à profiter des avantages de l'autosoin, quel que soit le stade auquel vous vous trouvez dans votre cycle.
Références :
