Saviez-vous qu'il existe des compléments alimentaires sains pour lutter contre les symptômes du syndrome prémenstruel ? Depuis des décennies, le contrôle hormonal des naissances a été prescrite pour des raisons telles que la réduction des Symptômes du syndrome prémenstruel. D'après le KFF (anciennement connue sous le nom de Kaiser Family Foundation) en 2021, 22% des femmes ont pris la pilule pour des raisons contraceptives et médicales, et 18% l'ont prise uniquement pour des raisons médicales ou "pour prévenir les [infections sexuellement transmissibles]" (pour être clair, les contraceptifs ne préviennent pas les IST). Parmi les raisons médicales pour lesquelles les femmes prennent un contraceptif, on peut citer l'atténuation des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), comme les migraines et les sautes d'humeur.
Plus nous en apprenons sur les effets secondaires du contrôle des naissances (et le fait que les premiers partisans de la piluleen particulier, savait qu'il existait des dangers lorsqu'ils a fait passer les CO par la FDA), de plus en plus de femmes se détournent des contraceptifs hormonaux et recherchent des alternatives plus saines, tant pour la planification familiale que pour la gestion du syndrome prémenstruel.
Les suppléments pour les symptômes du syndrome prémenstruel sont des alternatives à ce dernier. Certaines recherches sont prometteuses pour les femmes dont les symptômes se situent dans les catégories légères à modérées du syndrome prémenstruel (voir la fin de cet article pour les symptômes plus graves du syndrome prémenstruel). (Voir la fin de cet article pour les symptômes plus graves du syndrome prémenstruel).
La connaissance, c'est le pouvoir
La première étape pour résoudre un problème est d'en trouver la cause. Pour ce faire, une femme doit d'abord être bien informée sur ce qui se passe pendant les différentes phases de son cycle (indice : il ne s'agit pas seulement d'avoir des règles ou de ne pas en avoir). Ensuite, elle peut identifier la phase durant laquelle elle ressent ses symptômes. Pour de nombreuses femmes, les symptômes les plus perturbants de leur cycle se produisent entre deux et sept jours avant le début des règlesLa grossesse est une période de l'année où la muqueuse utérine se prépare à tomber et où les niveaux de progestérone et d'œstrogène diminuent.
Une bonne alimentation, une activité physique modérée, la herbe vitex agnus castus (gattilier)La prise de médicaments, de compléments alimentaires et d'un sommeil adéquat peut diminuer la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel. En bref, lorsqu'un système fonctionne mieux, tout fonctionne mieux.
Tracer le cycle à l'aide d'un Méthode basée sur la prise de conscience de la fertilité (FABM) peut vous aider, vous et votre instructeur, à identifier les déséquilibres hormonaux ou les carences nutritionnelles qui pourraient contribuer à vos symptômes. Si vous qualifiez l'un de vos symptômes de grave, vous devriez parler à votre médecin d'un problème plus profond qui pourrait en être la cause.
Introduction de suppléments pour les symptômes du syndrome prémenstruel
Avant d'essayer des suppléments pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, demandez à votre professionnel de la santé quels sont les dosages qui vous conviennent et quelles sont les interactions possibles avec vos médicaments actuels. Vous pouvez également consulter un nutritionniste afin d'analyser votre régime alimentaire et de voir où vous pouvez ajouter des aliments complets pour mieux vous alimenter. N'oubliez pas que les compléments alimentaires ne sont pas réglementés de la même manière que les aliments et les médicaments, alors assurez-vous de choisir une entreprise en laquelle vous avez confiance.
Parmi les les suppléments les plus couramment recommandés pour aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel sont le calcium, le magnésium et la vitamine B6.
Calcium Il a été démontré que l'apport en vitamine C aide à réduire la fatigue, les fringales et la dépression. Si vous pensez que vous ne consommez pas suffisamment de produits laitiers ou d'aliments enrichis, la Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande 1 200 mg par jour.
Magnésium est recommandé pour soulager les migraines, la rétention d'eau, la sensibilité des seins et les troubles de l'humeur. Les légumes verts à feuilles, les noix et les céréales complètes sont de bonnes sources de magnésium.
Vitamine B6 possède des "propriétés diurétiques naturelles", ce qui signifie qu'il peut également aider à lutter contre la rétention d'eau et la sensibilité des seins. En outre, il peut aider à troubles de l'humeur et oublis. Une consommation accrue de poisson, de volaille et de fruits autres que les agrumes pourrait contribuer à maintenir un bon niveau de ce nutriment. Sinon, envisagez d'ajouter 100-200 mg de vitamine B6 par jour.
S'il peut sembler plus facile de se contenter d'une boîte qui prétend tout faire, il faut savoir que les suppléments présentés sous forme de formules préfabriquées risquent de vous faire prendre trop ou pas assez d'un élément donné. N'oubliez pas d'en parler d'abord à votre médecin ou à votre nutritionniste pour voir s'ils peuvent vous faire une recommandation personnalisée.
Des règles saines, c'est une bonne chose
Aussi ennuyeux que puissent être le syndrome prémenstruel et les règles, ils sont aussi des marqueurs astucieux de ce qui ne va pas dans notre corps. Parmi les facteurs qui peuvent affecter nos cycles et les symptômes du syndrome prémenstruel, citons les carences nutritionnelles, le stress, l'excès ou le manque d'exercice physique, le manque de sommeil, etc.
Les femmes présentant des symptômes de SPM plus sévères peuvent souffrir d'un déséquilibre hormonal tels que déficit en progestérone ou dominance œstrogénique, qui, lorsqu'elle n'est pas traitée, est associée à la stérilité et aux fausses couches. Les symptômes sévères du syndrome prémenstruel peuvent également indiquer qu'une femme souffre d'une plus grande les troubles de la reproduction tels que endométriose ou Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). La bonne nouvelle, c'est que ces affections peuvent être identifiées et traitées si les femmes suivent leurs cycles et surveillent leurs symptômes, ce que font les médecins formés à la recherche sur le cancer du sein. la médecine reproductive réparatrice (MRR) pour identifier un déséquilibre hormonal. Pour ce faire, une femme doit d'abord cesser de prendre une contraception hormonale et apprendre à tracer son cycle avec une méthode basée sur la connaissance de la fécondité ; elle devrait alors confier ses dossiers à un spécialiste de la fécondité. médecin formé aux méthodes fondées sur la connaissance de la fertilité pour identifier l'état de santé sous-jacent et adapter son traitement médical à ses niveaux hormonaux uniques.
Les effets secondaires perturbateurs sont pas Cela fait tout simplement partie de la vie d'une femme. Si quelque chose ne va pas, il est sain de le reconnaître comme un moyen pour votre corps de vous demander d'y prêter attention. Recherchez les soins dont vous avez besoin auprès d'un instructeur qualifié et commencez à vivre votre vie au mieux.
Cet article a été mis à jour le 19 octobre 2023, avec des liens de recherche supplémentaires et plus récents.
