Megan Faller savait qu'elle avait besoin d'une pause. Elle avait cofondé un centre FertilityCare et était professeur d'école travaillant dans une très stressant Elle n'a pas eu le temps de faire une pause dans son emploi du temps surchargé. Toutes ses obligations ont fini par devenir insoutenables et elle a décidé qu'elle avait besoin d'une pause. Elle était aux prises avec un problème auto-immun et savait qu'elle devait trouver un moyen de mieux s'occuper d'elle-même tout en s'acquittant de ses obligations professionnelles et familiales.
En tant que praticienne en soins de fertilité formée au modèle Creighton, Megan connaissait le pouvoir qui découle de la compréhension de son cycle, et elle a donc commencé à faire des recherches sur la façon de créer un environnement plus sain pour les femmes. une routine d'autosoins durable et elle est tombée sur des conseils qui lui suggéraient de prendre le temps de se reposer pendant ses règles. L'idée était logique, elle l'a donc essayée. Megan a commencé à prendre intentionnellement plusieurs jours pendant ses règles pour se reposer et se détendre. Elle a constaté qu'elle se sentait mieux par la suite et qu'elle avait plus d'énergie que par le passé après ses règles.
Cet événement " aha " a incité Megan à en apprendre davantage sur la façon dont elle pouvait tirer parti des changements de sociabilité, d'humeur et d'énergie qui se produisent naturellement avec les changements hormonaux tout au long de son cycle, ce que l'on appelle " l'effet de levier ". synchronisation des cycles. La synchronisation des cycles consiste à manger, à faire de l'exercice et à aligner son emploi du temps sur les différentes phases de son cycle menstruel naturel. De cette façon, vous donnez à votre corps le soutien et le repos dont il a besoin, plutôt que de le pousser à être toujours aussi performant.
Les recherches de Megan et son succès personnel avec la synchronisation des cycles l'ont finalement inspirée à aider d'autres femmes à comprendre comment elles peuvent se mettre au diapason des grands changements hormonaux qu'elles subissent naturellement afin de comprendre leur état d'esprit, leurs humeurs et la façon de vivre une vie plus saine et plus heureuse. Elle a mis au point un cours intitulé Le cycle alignéqui enseigne aux femmes comment utiliser leurs fluctuations hormonales naturelles et prévisibles pour être plus efficaces, productives et durables dans leur travail et leur emploi du temps.
Oui, vos hormones changent constamment, mais c'est une caractéristique du système féminin, pas un problème !
Au fur et à mesure que les hormones d'une femme changent au cours de son cycle, ses l'humeur et le niveau d'énergie changent également. Comprendre ce qui est normal et ce à quoi il faut s'attendre ensuite n'est pas une excuse pour les femmes ou les filles d'être grincheuses ou de mauvaise humeur, mais une occasion d'accepter le flux et le reflux naturels de leurs humeurs et de leur énergie. Une femme peut apprendre à profiter des moments où elle se sent plus énergique et sociable, et se donner la permission de se retirer lorsque son humeur est basse.
La vie devient plus facile à gérer lorsque nous avons conscience de nous-mêmes. C'est particulièrement vrai dans les périodes potentiellement tumultueuses telles que la puberté et post-partum.
Travailler avec les quatre phases du cycle
Bien que les experts en synchronisation du cycle aient des noms différents pour les phases du cycle, ils s'accordent généralement à dire qu'il y a quatre phases du cycle d'une femme dont il faut tenir compte pour comprendre les changements hormonaux. J'utiliserai les termes que Megan utilise pour enseigner aux femmes, car ils décrivent très bien la façon d'aborder chaque phase.
Phase 1 : "Repos et retraite
- Quand : Les 2 ou 3 premiers jours des règles, qui sont également les 2 ou 3 premiers jours d'un nouveau cycle (certaines femmes peuvent également souhaiter inclure quelques jours avant le début de leurs règles, c'est-à-dire les derniers jours de leur cycle précédent).
- Ce qui se passe avec vos hormones : Les taux d'œstrogènes et de progestérone sont faibles
- Comment en tirer le meilleur parti : Un changement émotionnel est normal lorsqu'une femme commence ses nouvelles règles et elle peut avoir envie d'hiberner. Il n'y a pas de mal à se détendre, à se faire plaisir et à prendre plus de temps pour soi pendant les règles. Prévoyez du temps pour vous ressourcer et donnez-vous la possibilité de renoncer à des réunions et des obligations supplémentaires. En prime ! Pendant cette période de faible taux d'hormones, vos cerveaux gauche et droit communiquent plus efficacement, ce qui renforce votre raisonnement analytique et intuitif. C'est le moment idéal pour faire le point sur le mois écoulé, réévaluer vos objectifs professionnels, relationnels et personnels, et déterminer si votre parcours correspond à votre vision.
Phase 2 : "Introduction progressive et montée en puissance".
- Quand : Environ du troisième jour du cycle jusqu'à quelques jours avant l'ovulation (c'est-à-dire la majeure partie de ce que l'on appelle la phase folliculaire).
- Ce qui se passe avec vos hormones : Les œstrogènes augmentent et sont l'hormone dominante
- Comment en tirer le meilleur parti : Alors que vos règles se terminent et que votre cycle progresse vers l'ovulation, vous vous sentez prête à reprendre le travail, mais il est bon d'y aller doucement. Les œstrogènes augmentent votre créativité et c'est le bon moment pour commencer de nouveaux projets, planifier, élaborer des stratégies et faire du remue-méninges. Vous êtes ouverte et prête à essayer de nouvelles choses.
Phase 3 : "Se connecter et être vu".
- Quand : les 3 jours précédant et incluant ovulation
- Ce qui se passe avec vos hormones : Pic d'œstrogènes et de testostérone
- Comment en tirer le meilleur parti : Le pic de testostérone pendant la phase ovulatoire fait que les femmes se sentent plus énergiques, optimistes, compétitives et prêtes à atteindre leurs objectifs. La chimie de votre cerveau pendant cette phase augmente vos compétences verbales, c'est donc le moment idéal pour entrer en contact avec les gens et avoir des conversations importantes. Bien que les femmes se sentent généralement très autonomes pendant la phase 3 de leur cycle, il est important d'être conscient de la tendance à être facilement distrait.
Phase 4 : "Récapitulation et nidification".
- Quand : après l'ovulation et jusqu'à la veille des règles (phase lutéale)
- Ce qui se passe avec vos hormones : La progestérone augmente et devient l'hormone dominante.. En l'absence de grossesse, les niveaux d'hormones diminuent avant le début des règles.
- Comment en tirer le meilleur parti : Pendant la phase lutéale, les femmes passent souvent d'un état énergique et extraverti à un état sombre et introspectif. Elles sont prêtes à travailler plus en profondeur et à mener à bien des projets et à faire avancer les choses. Pendant cette période, les femmes sont le plus orientées vers les tâches à accomplir et trouvent facile de se concentrer et de prêter attention aux moindres détails. C'est généralement la phase la plus longue du cycle.
Votre corps a son propre rythme - ne laissez pas la contraception être votre chef d'orchestre
La synchronisation des cycles ne fonctionne que lorsque les cycles sont naturels. Les contraceptifs hormonaux comme la pilule, le patch ou l'anneau peuvent donner lieu à une hémorragie de privation mensuelle qui imite les règles, mais votre cycle naturel de fluctuations des œstrogènes et de la progestérone est supprimé. vous ne ressentirez pas les changements d'humeur, d'énergie et d'état d'esprit que vous ressentez. que les femmes naturellement cyclistes.
La première étape pour trouver votre propre rythme menstruel est de suivre vos règles, de tenir un journal et de noter chaque jour sur un calendrier votre humeur, votre énergie et votre niveau de productivité. Cela vous permettra d'observer les tendances qui se dessinent au cours de votre cycle et de commencer à planifier à l'avance les moments où vous vous sentez la plus extravertie, la plus créative et la plus concentrée. Si vous avez un cycle assez régulier, cette méthode devrait bien fonctionner.
Si vous avez un période irrégulière ou si vous souhaitez une meilleure prévisibilité de la synchronisation des cycles, il est préférable d'établir un diagramme de votre cycle. Le suivi du cycle est différent du suivi des règles car, avec le suivi du cycle, vous faites des observations quotidiennes sur votre corps (en général, vous vérifiez la présence de glaire cervicale et/ou température basale du corps) et de les consigner dans un tableau. Ce tableau vous permet de savoir quand vos œstrogènes augmentent, quand l'ovulation a eu lieu et quand la progestérone augmente, ce qui permet aux femmes et aux couples de utiliser le tableau pour la planification familiale également. Au bout de quelques mois, vous commencerez à connaître votre schéma personnel et serez en mesure de savoir ce qui se passe dans votre corps et comment tirer le meilleur parti de vos forces à chaque phase.
Bien sûr, hormones déséquilibrées rendra la synchronisation des cycles difficile, donc si vous avez des symptômes tels que saignements abondantsLes règles sont absentes ou irrégulières, Syndrome prémenstruel, sautes d'humeur extrêmesou une difficulté à détecter l'ovulation (lors de l'établissement d'un calendrier), c'est un signe de votre corps qui indique que quelque chose ne va pas. Si vous rencontrez l'une de ces complications, il est important de demander l'aide d'un médecin. prestataire de soins de santé reproductive réparateurs.
L'idée de la synchronisation des cycles est assez simple : Alors que nous avons l'habitude de planifier nos vies sur une base hebdomadaire et mensuelle, pourquoi ne pas le faire en fonction de votre cycle ? Il est vrai que cette idée peut être difficile à mettre en pratique. Après tout, les femmes ont été conditionnées pour s'adapter gracieusement au lieu de travail, à l'environnement, à l'emploi du temps et à l'approche de la productivité d'un homme. Mais apprendre à synchroniser votre cycle hormonal féminin avec votre horaire de travail et de vie est l'ultime astuce pour vous aider à tirer profit de votre génie féminin naturel.
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