Le Super Bowl LVII avait de quoi susciter l'enthousiasme : deux équipes bien assorties, Patrick Mahomes au sommet de son art et, contre toute attente, une prise de conscience de l'importance de l'éclair. L'organisation Qu'est-ce que le VMS ? a cherché à faire de la périménopause un sujet "chaud" cette année et à sensibiliser aux symptômes vasomoteurs - le nom scientifique des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes qui caractérisent classiquement la périménopause - tout cela dans le cadre de sa publicité pour le Super Bowl ! Le site web de l'association comporte une page FAQ utile et des ressources visant à lutter contre la stigmatisation liée à la ménopause. Astellasla société mère de What's VMS ? développe un médicament non hormonal pour traiter les bouffées de chaleur. Mais les femmes doivent savoir qu'il existe des médicaments non hormonaux pour traiter les bouffées de chaleur. également des options pour gérer la périménopause de manière naturelle.
Tout d'abord, qu'est-ce que la périménopause ?
La périménopause est la période qui s'écoule entre un cycle normal et régulier et la ménopause. La ménopause est l'absence de cycles menstruels pendant plus d'un an. Les premiers symptômes de la périménopause apparaissent avec l'apparition de cycles longs ou irréguliers. Ce changement dans la situation hormonale de votre corps entraîne une série de symptômes. Ceux-ci peut commencer vers la fin du cycle menstruel, voire jusqu'à 10 ans avant la ménopause.
Symptômes
D'après ce document cours de formation continue pour les infirmières diplômées, les symptômes de la périménopause sont les suivants :
- bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- des symptômes cognitifs tels que l'anxiété, la dépression, l'irritabilité et l'insomnie
- Fatigue
- perte osseuse
- douleur articulaire
- Incontinence
- baisse de la libido
- sécheresse vaginale
Qu'en est-il du THS pour les symptômes de la périménopause ?
Pour certaines femmes, les symptômes de la périménopause perturbent le sommeil et les activités quotidiennes. Il est compréhensible que ces femmes soient intéressées par un traitement hormonal substitutif (THS) pour soulager les symptômes.
Cependant, le THS comporte ses propres risques et effets secondaires. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG)Le THS augmente le risque de cancer de l'endomètre, de cancer du sein, de crise cardiaque (pour les femmes plus âgées), de caillots sanguins et de maladie de la vésicule biliaire, en particulier si les antécédents médicaux familiaux ou personnels indiquent que vous présentez un risque plus élevé de ces complications. Toutefois, il existe des moyens de soulager l'inconfort sans la supplémentation en hormones pendant cette phase de transition naturelle.
Solutions naturelles pour gérer la périménopause
Tracez votre cycle
D'une certaine manière, périménopause L'ovulation est une étape de la vie similaire à la puberté. Lorsque les adolescentes commencent à ovuler, les cycles peuvent sembler aléatoires et stressants et s'accompagner d'une série de symptômes allant d'inconfortables à débilitants. En périménopause, alors que la fertilité s'amenuise, de nouveaux symptômes apparaissent et les femmes se sentent plus à l'aise. les cycles sont de nouveau irréguliers. Dans les deux cas, l'établissement d'un tableau aide à gérer le sentiment d'impuissance lorsque vous pouvez suivre les biomarqueurs qui vous aident à comprendre quelles sont les hormones dominantes et à quel moment, et à quel moment les règles approchent. Le fait de noter le moment où surviennent des symptômes tels que les bouffées de chaleur peut également vous aider à identifier des associations entre les différents moments de votre cycle (aussi irrégulier soit-il) et la façon dont votre corps réagit à ces différents moments.
Gérer les bouffées de chaleur
Déclencheurs courants de bouffées de chaleur inclure l'alcool, le tabac, la caféine et les aliments épicés. Dans un bouffée de chaleurLe changement dans l'équilibre habituel des hormones envoie par erreur à votre corps le signal que vous avez trop chaud. Le résultat, une bouffée de chaleur, est en fait une tentative de votre corps pour se refroidir en provoquant un comportement de refroidissement comme la transpiration. Essayez de porter des tenues superposées qui peuvent facilement passer de l'hiver à l'été.
Un autre moyen de réduire les bouffées de chaleur est de faire de l'exercice, car les femmes "qui mènent une vie sédentaire semblent souffrir davantage de bouffées de chaleur", selon l'étude de l Clinique de Cleveland. Il existe également des dispositifs sur le marché comme le Vague d'Embrqui, bien que coûteux, a fait l'objet d'études montrant qu'il aide à lutter contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes en refroidissant l'intérieur du poignet et en aidant le cerveau à se rendre compte que vous n'avez pas trop chaud.
Favoriser la santé des os
Une supplémentation en calcium et en vitamine D peut contribuer à la santé des os plus tard dans la vie, car le calcium est nécessaire au maintien de la densité osseuse et la vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium par l'intestin grêle. L'exercice physique est également pensée pour ralentir la perte de densité osseuse et aider à prévenir l'ostéoporose.
Favoriser le maintien d'un poids santé et de la masse musculaire
Il ne s'agit pas seulement de perdre du poids. Si la ménopause est associée à une prise de poids due au ralentissement du métabolisme, la densité musculaire diminue souvent avec l'âge et peut contribuer à la faiblesse musculaire et aux problèmes d'équilibre associés à la vieillesse. Donner la priorité aux protéines lors des repas peut contribuer à soutenir la masse musculaire, à vous rassasier plus longtemps (donc à réduire les grignotages) et à gérer la glycémie. ExerciceL'activité physique, en particulier les activités qui renforcent les muscles, est importante pour la gestion du poids, l'amélioration de la masse musculaire, le maintien des niveaux d'énergie et un bon équilibre.
Favoriser la santé mentale et un sommeil réparateur
Au risque de devenir répétitif, je vais le répéter une fois de plus : faites de l'exercice ! L'exercice modéré est connu pour améliorer l'humeur, diminuer l'anxiété et, puisqu'il a l'avantage de soulager les autres symptômes de la périménopause, il peut réduire votre inconfort général.
Parmi les autres formes de gestion du stress, citons la méditation et la pleine conscience, les exercices de respiration profonde, la tenue d'un journal et le choix intentionnel de faire quelque chose chaque jour uniquement parce que cela vous plaît, qu'il s'agisse d'aller prendre un café (décaféiné), de passer du temps à l'extérieur, d'appeler un ami ou de toute autre chose qui vous apporte de la joie.
Il peut également être utile de trouver un groupe de soutien ou de réunir un groupe d'amies qui vivent également la périménopause et avec lesquelles vous pourrez partager les "moments tropicaux" du VMS, entendre et exprimer des encouragements, et offrir des conseils ou essayer de nouvelles idées (points bonus si vous vous réunissez pour faire quelque chose d'actif !) Cela peut être particulièrement bénéfique pour les femmes qui se sentir mal à l'aise de parler de la périménopause au travail par crainte d'une stigmatisation liée à l'âge et/ou au sexe.
Qu'en est-il des compléments alimentaires, des plantes et des aliments spéciaux ?
De nombreuses femmes se demandent si la périménopause peut être gérée naturellement par l'alimentation. Certains aliments contiennent isoflavonesLes isoflavones sont des composés dont la structure est similaire à celle des œstrogènes et qui peuvent donc avoir des effets œstrogéniques ou anti-œstrogéniques faibles dans l'organisme. L'isoflavone la plus connue est le soja, qui est une protéine complète et riche en fibres, mais il existe de nombreuses autres plantes ayant des effets hormonaux (voir notre précédent guide sur la périménopause ici). Santé à Harvard note que le débat sur la question de savoir si le soja aide à traiter certains problèmes de santé est en cours.
Pour la plupart des gens, augmenter la consommation de fruits et de légumes et opter pour des aliments riches en vitamines et en antioxydants est un excellent moyen de soutenir la santé globale et d'aider éventuellement à soulager certains symptômes de la périménopause avec peu de risques d'effets secondaires.
N'oubliez pas que de nombreuses plantes peuvent interagir avec différents médicaments et ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA). Il est donc utile de les soumettre à votre médecin avant d'essayer des suppléments pour les symptômes de la périménopause.
L'essentiel sur la gestion naturelle de la périménopause
La périménopause est une phase de transition importante au cours de laquelle le corps trouve un nouvel équilibre hormonal et se prépare à une vie sans règles. Certaines hormones sont en baisse, tandis que d'autres, en particulier les œstrogènes, peuvent en fait être en hausse. plus élevé que la normale de temps en temps. Cela est dû au fait que le corps tente d'ovuler avec le nombre limité de follicules restants. La gestion naturelle de la périménopause peut vous donner des indices sur la meilleure façon d'aider votre corps à traverser cette transition et de soutenir votre santé et votre bien-être jusqu'à la ménopause. Qui sait ? Les symptômes de la périménopause pourraient vous motiver à être plus en forme que jamais !
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