La Super Bowl LVII tuvo un montón de cosas por las que emocionarse: dos equipos bien emparejados, Patrick Mahomes en la cima de su juego e, inesperadamente, la conciencia de flash caliente. La organización ¿Qué es el VMS? ha querido hacer de la perimenopausia un tema "candente" este año y concienciar sobre los síntomas vasomotores -el nombre científico de los sofocos y los sudores nocturnos que caracterizan clásicamente a la perimenopausia-, ¡todo ello durante su anuncio de la Super Bowl! Su sitio web incluye una útil página de preguntas frecuentes y recursos destinados a abordar el estigma relacionado con la menopausia. Astellasla empresa matriz de What's VMS?, está desarrollando un medicamento no hormonal para tratar los sofocos. Pero las mujeres deben saber que existen también opciones para gestionar la perimenopausia de forma natural.
En primer lugar, ¿qué es la perimenopausia?
La perimenopausia es el periodo entre la menstruación normal y regular y la menopausia. La menopausia es la ausencia de ciclos menstruales durante más de un año. Los primeros síntomas de la perimenopausia comienzan con la aparición de ciclos largos o irregulares. Este cambio en el status-quo hormonal de tu cuerpo provoca una serie de síntomas. Estos puede comenzar alrededor del momento del último ciclo menstrual, o incluso hasta 10 años antes de la menopausia.
Síntomas
Según este curso de formación continua Para las enfermeras diplomadas, los síntomas de la perimenopausia incluyen:
- sofocos y sudores nocturnos
- síntomas cognitivos como ansiedad, depresión, irritabilidad e insomnio
- Cansancio
- pérdida ósea
- dolor articular
- Incontinencia
- libido baja
- sequedad vaginal
¿Y la THS para los síntomas de la perimenopausia?
Para algunas mujeres, los síntomas de la perimenopausia interrumpen el sueño y las actividades cotidianas. Es comprensible que estas mujeres puedan estar interesadas en la terapia hormonal sustitutiva (THS) para aliviar los síntomas.
Sin embargo, la THS tiene sus propios riesgos y efectos secundarios. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG)La THS aumenta el riesgo de padecer cáncer de endometrio, cáncer de mama, infarto de miocardio (en el caso de las mujeres mayores), coágulos de sangre y enfermedades de la vesícula biliar, especialmente si los antecedentes médicos familiares o personales indican que, para empezar, se corre un mayor riesgo de sufrir estas complicaciones. Sin embargo, hay formas de aliviar las molestias sin complementar las hormonas durante esta fase de transición natural.
Soluciones naturales para la perimenopausia
Registra tu ciclo
En cierto modo, perimenopausia es una etapa de la vida similar a la pubertad. Cuando las adolescentes empiezan a ovular, los ciclos pueden resultar aleatorios y estresantes, y conllevar una serie de síntomas que van de incómodos a debilitantes. En la perimenopausia, a medida que disminuye la fertilidad, aparecen nuevos síntomas y los ciclos vuelven a ser irregulares. En ambos casos, la elaboración de gráficos ayuda a controlar la sensación de impotencia cuando se pueden rastrear biomarcadores que ayudan a comprender qué hormonas dominan en cada momento y cuándo se acerca la menstruación. Incluir anotaciones sobre cuándo se producen síntomas como los sofocos también puede ayudarte a identificar asociaciones entre distintos momentos de tu ciclo (por irregular que sea) y cómo responde tu cuerpo en esos distintos momentos.
Controlar los sofocos
Factores desencadenantes habituales de los sofocos incluir alcohol, tabaco, cafeína y alimentos picantes. En un sofocoEn el caso de los sofocos, el cambio en el equilibrio hormonal habitual envía erróneamente una señal al cuerpo de que hace demasiado calor. El resultado, un sofoco, es en realidad un intento del cuerpo de refrescarse provocando comportamientos refrescantes como la sudoración. Intenta llevar conjuntos a capas que puedan pasar fácilmente de la ropa de invierno a la de verano.
Otra forma de reducir los sofocos es haciendo ejercicio, ya que las mujeres "que llevan una vida sedentaria parecen experimentar más sofocos", según la Clínica Cleveland. También existen en el mercado dispositivos como el Onda Embrque, aunque es caro, se ha demostrado en estudios que ayuda con los sofocos y los sudores nocturnos haciendo que el interior de la muñeca se enfríe y ayudando al cerebro a darse cuenta de que no tienes demasiado calor.
Favorece la salud ósea
Los suplementos de calcio y vitamina D pueden ayudar a mantener la salud ósea en etapas posteriores de la vida, ya que el calcio es necesario para mantener la densidad ósea y la vitamina D es necesaria para que el intestino delgado absorba el calcio. El ejercicio también es pensamiento para frenar la pérdida de densidad ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.
Favorece un peso y una masa muscular sanos
Este paso no consiste únicamente en perder peso. Aunque la menopausia se asocia a un aumento de peso debido a la ralentización del metabolismo, la densidad muscular suele disminuir con la edad y puede contribuir a la debilidad muscular y a los problemas de equilibrio asociados a la vejez. Dar prioridad a las proteínas en las comidas puede ayudar a mantener la masa muscular, a sentirse saciado durante más tiempo (por lo tanto, a picar menos) y a controlar los niveles de azúcar en sangre. Ejercicioespecialmente las actividades que fortalecen los músculos, es importante para controlar el peso, mejorar la masa muscular y mantener los niveles de energía y un buen equilibrio.
Favorecer la salud mental y el sueño reparador
A riesgo de ser repetitiva, voy a repetirlo una vez más: ¡haga ejercicio! Se sabe que el ejercicio moderado mejora el estado de ánimo, disminuye la ansiedad y, dado que tiene la ventaja añadida de aliviar los demás síntomas de la perimenopausia, puede reducir el malestar general.
Otras formas de controlar el estrés son la meditación y la atención plena, los ejercicios de respiración profunda, escribir un diario y elegir intencionadamente hacer algo cada día sólo porque te gusta, ya sea salir a tomar un café (descafeinado), pasar tiempo al aire libre, llamar a un amigo o cualquier otra cosa que te alegre.
También puede ser útil encontrar un grupo de apoyo o reunir a un grupo de amigas que también estén pasando por la perimenopausia con las que puedan compadecerse de los "momentos tropicales" del síndrome premenstrual, escuchar y expresar ánimos, y ofrecer consejos o probar nuevas ideas (¡puntos extra si se reúnen para hacer algo activo!). Esto puede ser especialmente beneficioso para las mujeres que se siente incómoda hablando de la perimenopausia en el trabajo por miedo al estigma relacionado con la edad y/o el género.
¿Y los suplementos, hierbas y alimentos especiales?
Muchas mujeres se preguntan: ¿se puede controlar la perimenopausia de forma natural con la alimentación? Ciertos alimentos contienen isoflavonasque son compuestos de estructura similar a la del estrógeno y, por tanto, pueden crear efectos estrogénicos o antiestrogénicos débiles en el organismo. La isoflavona más conocida es la soja, que es una proteína completa y tiene un alto contenido en fibra, pero existen muchas otras plantas con efectos hormonales (consulte nuestra guía anterior sobre la perimenopausia aquí). Salud de Harvard señala que el debate sobre si la soja ayuda en determinadas condiciones de salud sigue abierto.
Para la mayoría de las personas, aumentar el consumo de frutas y verduras y optar por alimentos con muchas vitaminas y antioxidantes es una forma estupenda de mejorar la salud en general y de ayudar a aliviar algunos síntomas de la perimenopausia con poco riesgo de efectos secundarios.
Tenga en cuenta que muchas hierbas pueden interactuar con distintos medicamentos y no están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Merece la pena consultar a su médico antes de probar cualquier suplemento para los síntomas de la perimenopausia.
Lo esencial para controlar la perimenopausia de forma natural
La perimenopausia es una importante etapa de transición en la que el organismo encuentra un nuevo equilibrio hormonal y se prepara para la vida sin menstruación. Algunas hormonas estarán más bajas, mientras que otras, sobre todo los estrógenos, pueden estar más altas. más alto de lo normal a veces. Esto se debe a que el cuerpo intenta ovular con el número limitado de folículos restantes. Controlar la perimenopausia de forma natural puede darte pistas sobre la mejor manera de ayudar a tu cuerpo en esta transición y favorecer tu propia salud y bienestar hasta la menopausia. ¿Quién sabe? Los síntomas de la perimenopausia podrían servirte de motivación para estar en mejor forma que nunca.
Lecturas complementarias:
Los beneficios de la carta en la perimenopausia
El conocimiento de la fertilidad puede reducir el temor a la perimenopausia
El kit de supervivencia natural para la perimenopausia
Desmitificar la perimenopausia con métodos para conocer la fertilidad
