Cualquier mujer que, por cualquier motivo, haya prestado atención a sus ovarios durante más de un día sabe lo abrumador que puede resultar buscar información sobre la fertilidad. Abres una pestaña y ya hay alguien que... apostando por la CoQ10. Abres otro y un médico te dice que todo es puro ruido publicitario. Tras horas de investigación, alguien te dice que la mejor herramienta para la fertilidad es una botella de vino. Todo eso está muy bien y es una buena intención, pero es demasiado, así que cierras la computadora, te quedas mirando al techo y te preguntas si, de alguna manera, estás fallando en algo que tu cuerpo se supone que debería saber hacer por sí solo.
Yo también he pasado por eso. He pospuesto mi hora de acostarme más de una vez, navegando por Internet a medianoche, leyendo todo lo que puedo, agregando suplementos recomendados a mi carrito y luego eliminándolos de nuevo. Y sé que muchos de ustedes también lo han hecho, porque las preguntas que llegan a mi bandeja de entrada son casi siempre alguna variante de la misma: ¿Qué puedo tomar para mejorar mi calidad de los óvulos?
Así que déjame ofrecerte lo que me hubiera gustado que alguien me hubiera dado: no una lista de cosas que comprar, sino un análisis sensato y basado en la evidencia de los suplementos que cuentan con mayor respaldo científico, lo que realmente hacen a nivel celular y cuál es el estado actual de la investigación. Y con esta información, podrás decidir qué tipo de suplementos te pueden resultar útiles.
En primer lugar, unas palabras sobre lo que realmente significa la calidad de los huevos
La calidad del óvulo se refiere a la integridad cromosómica y la capacidad de desarrollo de un ovocito: si tiene el número adecuado de cromosomas, si sus mitocondrias funcionan correctamente y si cuenta con lo necesario para ser fecundado y desarrollarse posteriormente en un embrión sano. La edad es el factor determinante. Después de los 35 años, la tasa de óvulos con anomalías cromosómicas aumenta significativamente, y esto se debe en gran medida a lo que ocurre dentro de las mitocondrias del óvulo, esas diminutas estructuras productoras de energía que impulsan todo, desde la división celular hasta la reparación del ADN. Cuando la función mitocondrial disminuye, también lo hace la calidad del huevo [1].
Esta es la base biológica que casi todos los suplementos para mejorar la calidad de los óvulos intentan abordar. Y esto te ofrece un filtro útil: si un suplemento no cuenta con un mecanismo plausible relacionado con la función mitocondrial, el estrés oxidativo o la señalización hormonal, desconfía de sus supuestos beneficios para mejorar la calidad de los óvulos.
Si un suplemento no tiene un mecanismo plausible relacionado con la función mitocondrial, el estrés oxidativo o la señalización hormonal, hay que mostrarse escéptico ante sus supuestos beneficios para mejorar la calidad de los óvulos.
Teniendo esto en cuenta, estos son los que se han ganado un lugar en la conversación.
CoQ10 (coenzima Q10)
Si hay un suplemento que aparece constantemente en la literatura científica revisada por pares sobre la calidad de los óvulos, ese es la CoQ10. A 2024 revisión sistemática y metaanálisis publicado en Avances en nutrición Se descubrió que la CoQ10 superó a todos los demás antioxidantes estudiados en mujeres con reserva ovárica reducida, ya que mostró una probabilidad 2,22 veces mayor de lograr un embarazo clínico en comparación con el placebo, según seis ensayos controlados aleatorios en los que participaron 666 pacientes. Melatonina, el mioinositol y las vitaminas mostraron mejoras, pero esos resultados no fueron estadísticamente significativos ni comparables a los resultados de la CoQ10 [1].
¿Por qué funciona? CoQ10 es un antioxidante liposoluble que se encuentra en el interior de la membrana mitocondrial, donde desempeña un papel directo en la cadena de transporte de electrones; en esencia, el proceso mediante el cual las células producen energía [2]. Los óvulos se encuentran entre las células con mayor densidad mitocondrial del cuerpo humano. A medida que los niveles de CoQ10 disminuyen naturalmente con la edad, las mitocondrias de los ovocitos pierden eficiencia, lo que provoca un mayor daño al ADN y errores cromosómicos durante la división celular. La suplementación con CoQ10 ayuda a restaurar la función mitocondrial del óvulo y reduce el estrés oxidativo que degrada la calidad de los ovocitos [1].
La suplementación con CoQ10 ayuda a restaurar la función mitocondrial del óvulo y reduce el estrés oxidativo que deteriora la calidad de los ovocitos.
El mismo metaanálisis de 2024 reveló que, contrariamente a lo que cabría esperar, el régimen óptimo consistía en una dosis más baja: 30 mg al día durante tres meses antes de un ciclo de estimulación, y no las dosis de 600 mg que suelen citarse en los círculos de bienestar. Las dosis más altas no mostraron el mismo beneficio en las tasas de embarazo. Las mujeres menores de 35 años con reserva ovárica disminuida parecieron beneficiarse más, aunque los investigadores observaron efectos significativos en todos los grupos de edad [1].
DHEA (dehidroepiandrosterona)
DHEA es un precursor hormonal, lo que significa que el cuerpo lo transforma en estrógeno y testosterona, y sus niveles disminuyen de forma natural con la edad, al igual que la reserva ovárica. Una revisión basada en la evidencia de 2023 publicada en BioMedicina Reproductiva en línea Se observó que tanto la DHEA como la CoQ10 dieron lugar a tasas de embarazo clínico significativamente más altas en comparación con el grupo de control, y la DHEA presentó una razón de probabilidades de 2,46 [3]. Eso es significativo.
El mecanismo en este caso es hormonal más que antioxidante: la DHEA parece mejorar la respuesta ovárica a la estimulación al favorecer el entorno androgénico que los folículos necesitan para desarrollarse. Se ha utilizado sobre todo en mujeres con respuesta ovárica deficiente que se preparan para una FIV, y la evidencia en esa población es bastante sólida [3].
Una advertencia importante: la DHEA no es un suplemento que se deba tomar sin supervisión médica. Afecta directamente a los niveles hormonales, y tomarla sin haberse realizado antes un análisis de sangre de referencia no es, en absoluto, una buena idea. Hazte primero un análisis para conocer tus niveles. Y ten en cuenta que no es recomendable si padeces trastornos por exceso de andrógenos, como el síndrome de hiperandrogenismo posmenopáusico (conocido hasta hace poco como SOP).
Mio-inositol
En el caso concreto de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), el mioinositol podría ser el suplemento más importante de todos. Se trata de una molécula relacionada con las vitaminas del grupo B que desempeña un papel fundamental en la señalización de la FSH y la sensibilidad a la insulina, dos aspectos que suelen estar desregulados en el SOP. Una revisión sistemática y un metaanálisis de 2025 publicados en Fronteras de la endocrinología Se ha confirmado que la suplementación con mioinositol mejora la tasa de ovocitos en metafase II y la tasa de fertilización, especialmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) y SOP no obeso, y reduce la cantidad de gonadotropinas necesarias durante la estimulación ovárica [4].
La proporción recomendada es de 40:1 de mio-inositol por cada D-chiro-inositol. Por ejemplo, 2.000 mg de mio-inositol combinados con 50 mg de D-chiro-inositol, dos veces al día. Según los datos actuales, la combinación parece funcionar mejor que el mio-inositol solo datos clínicos [5].
Si no padeces el síndrome de resistencia a la insulina (PMOS), los datos sobre la calidad de los óvulos relacionados con el mio-inositol son más modestos, aunque parece que reduce el número de ovocitos con anomalías cromosómicas en algunos estudios de FIV y, en general, se considera seguro como suplemento [4].
Melatonina
Melatonina no es solo una hormona del sueño. El líquido folicular que rodea los óvulos contiene melatonina en concentraciones mucho más altas que en la sangre, lo que sugiere que desempeña una función antioxidante local al proteger al ovocito del daño causado por los radicales libres durante los meses de desarrollo previos a la ovulación [7].
El líquido folicular que rodea los óvulos contiene melatonina en concentraciones mucho más altas que en la sangre, lo que sugiere que desempeña una función antioxidante local al proteger al ovocito del daño causado por los radicales libres durante los meses de desarrollo previos a la ovulación.
Los datos clínicos sobre la melatonina y la calidad de los óvulos son realmente prometedores, aunque aún están un paso por detrás de la CoQ10. El 2024 Avances en nutrición Un metaanálisis reveló que la suplementación con melatonina aumentaba el número de embriones de alta calidad en mujeres con envejecimiento ovárico, aunque, a diferencia de la CoQ10, no incrementaba de manera significativa el número de óvulos recuperados [1]. Otra línea de investigación en poblaciones sometidas a FIV ha demostrado mejoras en las tasas de fertilización y la calidad de los embriones con una suplementación de 3 mg al día, especialmente cuando se combina con mio-inositol [6].
Cabe recordar la precaución habitual: la melatonina es una hormona, y sus efectos sobre el sistema endocrino en general durante los tratamientos de fertilidad aún no se conocen del todo. La mayoría de los investigadores recomiendan tomarla durante un período determinado —por lo general, entre dos y tres meses antes de un ciclo de estimulación— en lugar de hacerlo de forma indefinida. (Para obtener más información sobre cómo mejorar los niveles de melatonina de forma natural, escucha este episodio del podcast «The Natural Womanhood» sobre el sueño y la fertilidad.)
NMN (mononucleótido de nicotinamida)
El NMN es el nombre más reciente y quizá el más intrigante en el ámbito de la calidad ovocitaria. Se trata de un precursor del NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), una molécula fundamental para la producción de energía mitocondrial y la reparación del ADN, cuyos niveles disminuyen significativamente con la edad. Investigación Se ha demostrado que los niveles de NAD+ en los ovocitos disminuyen considerablemente a medida que las mujeres alcanzan los 30 y 40 años, lo que refleja el deterioro de la calidad de los ovocitos [8].
Un estudio de referencia en Cell Reports demostró que la administración de NMN como suplemento en ratones de edad avanzada restauraba la calidad de los ovocitos y revertía muchos de los signos característicos del envejecimiento reproductivo [9]. A Revisión sistemática de 2025 El Instituto para la Salud de la Mujer de la University College London, que analizó siete estudios preclínicos de alta calidad junto con un análisis transcriptómico de 46 ovocitos humanos, confirmó que las vías genéticas relacionadas con el NAD+ se expresan activamente en todas las etapas de la maduración de los ovocitos humanos, lo que significa que este proceso biológico es plausible en los seres humanos, y no solo en modelos animales [10].
La situación real del NMN en 2026: los datos preclínicos son convincentes. Se están llevando a cabo ensayos clínicos en humanos. Un análisis retrospectivo de 2025 presentado en el Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología La reunión anual reveló tasas de fertilización más altas en las mujeres que tomaban suplementos de NMN, pero aún no contamos con datos de ensayos controlados aleatorios a gran escala en seres humanos [10].
Vitamina D
Vitamina D Aunque no suele presentarse como un suplemento para mejorar la calidad de los óvulos, la deficiencia de vitamina D —que es muy común, incluso entre las mujeres en edad reproductiva— se asocia con una alteración de la función ovárica, ciclos menstruales irregulares y peores resultados en la fecundación in vitro. A Revisión exhaustiva de 2025 en Investigación y práctica de enfermería identificó la vitamina D, junto con el folato y el selenio, como uno de los micronutrientes de mayor importancia clínica para la fertilidad femenina [11].
Aunque la vitamina D no suele considerarse un suplemento para mejorar la calidad de los óvulos, su deficiencia —que es muy común, incluso entre las mujeres en edad reproductiva— se asocia con una alteración de la función ovárica, ciclos menstruales irregulares y peores resultados en la fecundación in vitro.
El mecanismo es amplio: los receptores de vitamina D están presentes en todo el tracto reproductivo, incluidos los ovarios y el endometrio, y la vitamina desempeña un papel tanto en la foliculogénesis como en la implantación [11]. Vale la pena hacerse un análisis de los niveles de 25-OH vitamina D antes de tomar suplementos. Los niveles óptimos para la fertilidad parecen estar por encima de los 40 ng/mL, y muchos médicos que trabajan en medicina reproductiva ahora se fijan como meta los 50–80 ng/mL [11]. (Y para más información sobre cómo mejorar los niveles de vitamina D de forma natural, escucha este episodio del podcast «The Natural Womanhood» sobre fotobiomodulación.)
Una nota sobre las expectativas realistas
Ninguno de estos suplementos revierte el reloj biológico. Las investigaciones, incluso las más prometedoras, muestran mejoras modestas en las tasas de embarazo, el número de óvulos y la calidad de los embriones, pero no milagros. Y el hecho de que la mayor parte de las investigaciones se realicen en mujeres que se someten a fecundación in vitro también significa que, para las mujeres que intentan concebir de forma natural, los resultados pueden variar. Incluso el más prometedor de todos (CoQ10), con su razón de probabilidades de 2,22 para el embarazo clínico, se estudió en mujeres con reserva ovárica disminuida, lo que puede dificultar la extrapolación de los hallazgos a otras mujeres [1]. Sin embargo, lo que estos suplementos pueden hacer es proporcionar un entorno celular más favorable durante los meses previos a la maduración del óvulo. Esta oportunidad es real, significativa y vale la pena tomarla en serio.
La biología que subyace a todo esto nos hace sentir pequeños. Un óvulo tarda aproximadamente tres meses en alcanzar la madurez completa. Las decisiones que tomes durante ese periodo —incluido el hecho de si tomar suplementos de forma meditada y constante— pueden influir en el entorno en el que se desarrolla ese óvulo. Eso no es poca cosa.
En mi opinión, si tuviera que establecer un orden de prioridad: primero la CoQ10 y la vitamina D, ya que la evidencia es más sólida y su perfil de seguridad es excelente. El mioinositol si el SOP o la resistencia a la insulina forman parte de tu cuadro clínico. La DHEA solo bajo supervisión de un profesional de la salud y con un perfil hormonal. La melatonina y el NMN si te preocupan los efectos del envejecimiento y quieres actuar de manera proactiva a nivel celular.
Quédate con lo que te sirva. Deshazte de lo que no. Y consulta con un profesional de la salud (quizás incluso uno especializado en medicina reproductiva reparadora) antes de diseñar un protocolo de suplementos. La mejor combinación es siempre aquella que se adapta a tu biología específica, no la selección de otra persona.
