Cuando mi marido y yo intentar concebir un hijo por primera vezEn los últimos años, parecía que Internet estaba repleto de sugerencias para cambiar la dieta y el estilo de vida con el fin de aumentar la fertilidad de forma natural. Algunos suplementos (como el ácido fólico, el aceite de onagra y otros) se recomiendan a menudo a las parejas que intentan quedarse embarazadas o superar irregularidades del ciclo, como los defectos de la fase lútea.
Después de intentar tener un bebé durante más de un año, finalmente concebimos con la ayuda de un Método de Conocimiento de la Fertilidad (FAM), también conocido como método basado en el conocimiento de la fertilidad (FABM) o método de Planificación familiar natural (PFN), y con la ayuda de médicos certificados en NaProTechnology.
A lo largo de nuestro infertilidad Durante el viaje con FAM y NaProTechnology, también aprendimos a mejorar nuestra fertilidad de forma natural mediante el uso de diversos suplementos dietéticos, multivitaminas y hierbas, tanto para hombres como para mujeres.
A continuación se indican algunos suplementos que pueden ayudarte a potenciar de forma natural tu fertilidad y tus posibilidades de quedarte embarazada, teniendo en cuenta que siempre debes consultar a tu médico antes de empezar un nuevo régimen de vitaminas o suplementos.
Vitaminas prenatales
Sí, deberías empezar a tomar vitaminas prenatales incluso antes de quedarte embarazada. Si estás intentando concebir, el ácido fólico que contienen las vitaminas prenatales es especialmente importante para prevenir defectos del tubo neural (como la espina bífida y la anencefalia) en tu bebé. De hecho, las mujeres necesitan 400 mcg/día de ácido fólico incluso antes de quedarse embarazadas [1].
Aun así, no todas las vitaminas prenatales son iguales, según Marilyn M. Shannonexperta en fisiología humana, bioquímica, nutrición y fertilidad. En su innovador libro Fertilidad, ciclos y nutriciónShannon da ejemplos específicos de vitaminas que han sido especialmente formuladas para apoyar el ciclo de fertilidad de la mujer, algo que muy pocas vitaminas pueden hacer adecuadamente.
Shannon recomienda específicamente Optivite PMT (y su homólogo masculino, Androvite, para hombres cuyas esposas están intentando concebir), Professional Prenatal Formula o ProCycle PMS como las multivitaminas más completas que una mujer puede tomar para potenciar su fertilidad de forma natural. Estas vitaminas harán un gran trabajo para mejorar la fertilidad, lo que preparará su cuerpo para concebir y tener un embarazo saludable, pero no es necesario esperar hasta que esté pensando en intentar tener un bebé para empezar a tomarlas.
(Nota: Estas marcas se pueden encontrar en diferentes tiendas en línea, pero suelen ser las más asequibles si se compran en una farmacia en línea de confianza). Empresa estadounidense provida.)
Aceites de lino o pescado
Tanto el aceite de lino como los aceites de pescado tienen un alto contenido en ácidos grasos esenciales Omega 3, que son -lo ha adivinado-esencial para una buena salud reproductiva tanto de las mujeres como de los hombres. Se cree que Los ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a mejorar la calidad de los óvulos y reduce la inflamación en todo el organismo, dos factores que favorecen la concepción y un embarazo sano [2].
Los ácidos grasos omega 3 también pueden ayudar a mejorar el moco cervical (la sustancia producida por el cuello del útero que nutre a los espermatozoides y les ayuda a llegar al óvulo). Los ácidos grasos Omega 3 también pueden favorecer un equilibrio ideal de las hormonas reproductivas. En el caso de los hombres, los ácidos grasos Omega 3, como los que se encuentran en los aceites de lino y pescado, son esenciales para la salud del esperma y la producción de semen.
En la 5ª edición completamente revisada de Fertility, Cycles & Nutrition, Shannon comenta que "el aceite de lino le resultó muy útil para muchos problemas reproductivos", como por ejemplo Síndrome premenstrual o SPM, menstruaciones abundantes/dolorosas/largas, endometriosis, fase lútea deficiencia, función tiroidea baja y síndrome de ovario poliquístico o SOP. Muchos de estos problemas también están asociados a la infertilidad o a problemas para concebir, por lo que curar estas causas de raíz también puede ayudar a combatir la infertilidad.
Extracto de Vitex / Sauzgatillo
El vitex (también conocido como extracto de sauzgatillo) puede ayudar a mejorar la fertilidad de la mujer aumentando sus niveles de progesterona y alargando los ciclos que se acortan debido a un defecto de la fase lútea, una causa subyacente frecuente de infertilidad. En un estudiar de 52 mujeres con defectos en la fase lútea, el extracto de sauzgatillo ayudó a elevar los niveles de progesterona y a alargar la fase lútea de sus respectivos ciclos [3]. En un estudio separado53 mujeres infértiles recibieron el suplemento nutricional Mezcla de fertilidad-cuyo componente principal es el extracto de sauzgatillo- y se observó un aumento de los días por ciclo con temperaturas corporales basales elevadas [4]. (Una temperatura corporal basal baja puede ser un sello distintivo de un defecto de la fase lútea o función tiroidea baja(ambos pueden dificultar la concepción). Dado que el extracto de sauzgatillo puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales -incluida la reducción de los niveles elevados de prolactina- también puede ser eficaz para combatir el síndrome premenstrual y la infertilidad [5].
Aceite de onagra
El aceite de onagra (EPO) se obtiene de las semillas de la planta con flores conocida como "onagra". El EPO es una fuente natural de ácidos grasos esenciales Omega 6, lo que significa que puede ayudar a potenciar de forma natural la fertilidad al mejorar la calidad y aumentar la cantidad del moco cervical. Los ácidos grasos esenciales Omega 6 también pueden promover un equilibrio hormonal adecuadoque, a su vez, puede ayudar con otros problemas reproductivos como el síndrome premenstrual. Pero debido a los efectos de la EPO en el útero, debe tener cuidado de sólo tomar este suplemento antes de ovulación, a la que puedes apuntar fácilmente si estás gráficos con el Método de Conocimiento de la Fertilidad (FAM). Una razón más para estar en sintonía con tu ciclo antes de intentar concebir.
Puede que algunos (o todos) de estos suplementos le resulten útiles para mejorar de forma natural su fertilidad y aumentar así sus posibilidades de concebir. Asegúrate de no empezar un nuevo régimen de suplementos sin consultar antes a tu médico, ya que algunos suplementos pueden interactuar entre sí (o con cualquier otro medicamento/suplemento que estés tomando), y porque es posible tomar una sobredosis de ciertas cosas, como las vitaminas liposolubles. Algunos, como el aceite de onagra, requieren la orientación de un médico para asegurarse de que se toman en el momento adecuado del ciclo.
Cambios en el estilo de vida para favorecer una fertilidad sana
Por supuesto, también hay cambios sencillos en el estilo de vida que también protegen contra la infertilidad y la subfertilidad, como hacer ejercicio de forma moderada y regular, disminuir el consumo de azúcar, alcohol y cafeína, seguir una dieta equilibrada con grasas saludables, frutas y verduras de colores y cereales integrales y poco procesados (o no procesados), así como cuida tu intestinoy dormir bien. Controlar los niveles de estrés y la salud emocional también es importante para promover una fertilidad saludable. Si estás luchando con los impactos emocionales de la infertilidad, Concepciones orgánicas es un programa que ayuda a las parejas a gestionar el estrés emocional de intentar concebir. Además, Concepciones orgánicas funciona muy bien junto con las FAM. También es muy importante sé amable contigo mismoY recuerde que incluso la dieta "perfecta" y todos los suplementos "adecuados" pueden no ser la respuesta a todos sus problemas reproductivos.
Con la orientación de un proveedor médico formado en métodos de conocimiento de la fertilidad para lograr el embarazo, como NaProTechnology o FEMM, estarás en la mejor posición posible para navegar por los aspectos nutricionales, emocionales y fisiológicos necesarios para una fertilidad saludable.
Referencias:
[1] El ácido fólico ayuda a prevenir algunos defectos de nacimiento. [en línea] Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Disponible en: https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/features/folic-acid-helps-prevent-some-birth-defects.html#:~:text=CDC%20urges%20all%20women%20of,are%20anencephaly%20and%20spina%20bifida [2] Nehra, D., Le, H., Fallon, E., Carlson, S., Woods, D., White, Y., Pan, A., Guo, L., Rodig, S., Tilly, J., Rueda, B. y Puder, M., 2012. Prolonging the female reproductive lifespan and improving egg quality with dietary omega-3 fatty acids. Envejecimiento celular, 11(6), pp.1046-1054. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978268/ [3] Fugh-Berman, A., 2003. Complementary and alternative medicine (CAM) in reproductive-age women: a review of randomized controlled trials. Toxicología reproductiva, 17(2), pp.137-152. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12642146/ [4] Westphal, L., Polan, M. y Sontag Trent, A., 2006. Double-blind, placebo-controlled study of Fertilityblend: a nutritional supplement for improving fertility in women. Obstetricia y Ginecología Clínica y Experimental, 33(4), pp.205-8. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17211965/ [5] Seidlova-Wuttke, D. y Wuttke, W., 2017. El síndrome premenstrual, la mastodinia premenstrual, la mastopatía fibroquística y la infertilidad tienen a menudo raíces comunes: efectos de los extractos de sauzgatillo (Vitex agnus castus) como solución. Fitociencia clínica, 3(1). Disponible en: https://clinphytoscience.springeropen.com/articles/10.1186/s40816-016-0038-zLecturas complementarias:
3 sencillos consejos de nutrición que mejorarán su salud reproductiva
Cómo Whole30 me ayudó a controlar el síndrome de ovario poliquístico y a superar la infertilidad
¿Existe una relación entre el consumo de gluten y la infertilidad?
Este artículo fue publicado originalmente el 14 de julio de 2018 como escrito por Grace Emily Stark. Desde entonces ha sido actualizado por Natural Womanhood para ofrecer más recursos. Última actualización: 11 de marzo de 2021.
