La ovulación es un signo de salud [1]. La liberación mensual regular de un óvulo es señal de que tus hormonas se encuentran en niveles óptimos y, en su mayor parte, equilibrados. No ovular (anovulación) -aunque puede que sigas sangrando cada mes- suele significar que algo va mal. Esto es lo que necesitas saber sobre el retraso de la ovulación o la anovulación, y las formas que pueden ayudarte a solucionar estos problemas comunes del ciclo y a inducir la ovulación de forma natural.
¿Cuáles son los signos de la anovulación?
La mujer anovulatoria clásica tiene periodos irregularesLas mujeres anovulatorias tienen ciclos largos o incluso no tienen ciclo. De hecho, el 20% de las mujeres anovulatorias son amenorreicas, es decir, carecen de menstruación; esto es frecuente, por ejemplo, mientras que lactancia materna. Una mujer con ciclos anovulatorios también puede presentar signos de síndrome de ovario poliquístico (SOP), una enfermedad en la que se acumulan quistes (folículos no rotos) en el ovario. Sin embargo, una Artículo de 2018 publicado en la revista Fronteras de la salud pública discutido que tener ciclos menstruales ostensiblemente "regulares", es decir, con sangrados que parecen producirse con un número constante de días de diferencia, no significa necesariamente que una mujer esté ovulando durante esos ciclos [2].
Si sospechas que no estás ovulando, registrar los signos de la ovulación con un método de observación de la fertilidad (FAM) puede ayudarte (y ayudar a tu profesional sanitario) en la búsqueda de respuestas. La ovulación es importante para una buena salud; la anovulación puede significar que existen desequilibrios en los niveles de estrógeno y progesterona que podrían aumentar el riesgo de pérdida ósea (osteoporosis), precoz infarto de miocardio e incluso cáncer de mama. Realmente hay muchas razones por las que las mujeres necesitan ovular y tener la regla!
¿Cuáles son los signos de la ovulación?
Ya sabemos que ovular es importante, pero ¿cómo saber si realmente estás ovulando? Hay mucho escrito en Internet sobre este tema, pero no siempre es exacto. Las mejores prácticas para predecir la ovulación sin la ayuda de un médico incluyen: gráficos fluido cervical y/o temperatura corporal basal y confirmando un "día pico" con la ayuda de un instructor cualificado del método de conocimiento de la fertilidad (FAM), comprobando un aumento de la hormona luteinizante (LH) y documentando Mittelschmerz y/o dolor mamario. Animamos a las mujeres a aprender un método probado de conocimiento de la fertilidad (o método de Planificación Familiar Natural, o Método Basado en el Conocimiento de la Fertilidad) con un instructor que pueda ayudarles a aprender a leer sus gráficos únicos, incluso si van a utilizar una aplicación para predecir la ovulación.
Pero ¿cómo sabe si ha en realidad ¿Ovuló?
Aunque predecir la ovulación es vital para intentar concebir o hacer un seguimiento del ciclo, confirmar que se ha ovulado es igual de importante, sobre todo después de haber hablado de la posibilidad de ciclos anovulatorios.
¿Cómo puede confirmar la ovulación? Mediante el seguimiento de la progesterona.
La progesterona es la hormona producida por el folículo vacío (o cuerpo lúteo) tras producirse la ovulación. Es la progesterona la responsable de estabilizar el revestimiento uterino y prepararlo para recibir un embrión. Progesterona debe mantenerse elevada durante toda la ventana de implantación (días 7-10 tras la sospecha de ovulación) para que la ovulación se considere "sana", es decir, que el episodio ovulatorio haya permitido la mejor oportunidad posible de concebir. Sin suficiente progesterona, puede ser más difícil concebir con éxito.
Existen varias formas de confirmar la ovulación, como el seguimiento de la temperatura basal corporal (TCB), los análisis de sangre de progesterona del día 21 del ciclo y el seguimiento del metabolito de la progesterona (PdG).
Un cambio en BBT le dirá si que has ovulado, pero no ofrece ninguna información sobre los niveles de progesterona postovulatorios. Además, es fácil que influyan en ella factores como la temperatura ambiente, una noche de mal sueño, acurrucarse con un ser querido o incluso el consumo de alcohol.
Un ciclo día 21 análisis de progesterona en sangre le dará un nivel exacto de progesterona, pero sólo muestra sus niveles en ese momento concreto. Dado que la progesterona debe permanecer elevada durante un periodo de tiempo suficientemente largo después de la ovulación, un análisis de sangre único no siempre representa con exactitud los niveles de progesterona a lo largo de toda la ventana de implantación. Además, la progesterona sérica puede fluctuar hasta 30 veces en un solo día [3].
Sin embargo, el seguimiento de la PdG ofrece una confirmación no invasiva de la ovulación a través de un análisis de orina. Después de que la progesterona circule por el torrente sanguíneo, el hígado la metaboliza y la convierte en orina. Los estudios demuestran que la progesterona en sangre se correlaciona directamente con la PdG en orina. El uso de una prueba de PdG, como Proov, en los días 7-10 después de la sospecha de ovulación, puede confirmar que la ovulación sana ocurrió de hecho [4].
Si utiliza una prueba de PdG como Proov, lo ideal es obtener cuatro resultados positivos durante el periodo de prueba para confirmar una ovulación sana. Menos de cuatro resultados positivos pueden ser un signo de que los niveles de PdG (y, por lo tanto, de progesterona) no son lo suficientemente elevados y podrían estar impidiéndole concebir con éxito.
Factores a tener en cuenta para inducir la ovulación de forma natural
Si sospecha que sus ciclos pueden ser anovulatorios, considere la posibilidad de abordar algunos de los siguientes factores que pueden estar causando sus ciclos anovulatorios. Algunos de los factores más comunes, pero que se pasan por alto, que contribuyen a la disfunción ovulatoria son:
- Bajo peso corporal
- Mala alimentación, es decir, falta de vitaminas, minerales, hidratos de carbono y grasas esenciales.
- Entrenamiento atlético excesivo
- Consumo excesivo de alcohol
- Estrés
- Desequilibrios hormonales
Cinco sencillos cambios para ayudar a tu cuerpo a ovular de forma natural
1. Aumente su peso corporal.
Primero, determinar su IMC. Si es baja, aumente gradualmente su ingesta calórica para alcanzar una masa corporal ligeramente superior.
2. Cambia los carbohidratos bajos por los lentos.
Si te has estado saltando los cereales, la fruta y las verduras con almidón, vuelve a añadir poco a poco cereales integrales, frutas deliciosas y verduras como batatas y guisantes que contienen azúcares que se liberan lentamente en el torrente sanguíneo. Bono: ¡puede que mejore tu capacidad para afrontar el estrés!
3. Añade grasas buenas-incluida la grasa animal.
¿Bistec? Sí, por favor. Preferiblemente alimentado con pasto para un perfil óptimo de ácidos grasos. Siga comiendo aguacates, pescado azul y frutos secos y semillasPero no te olvides de la carne roja de vez en cuando. El equilibrio en todo es la clave.
4. Mejore su sueño: No sólo la duración, sino la calidad de su descanso.
Entre los cambios más sencillos para conseguirlo están oscurecer el dormitorio (o utilizar un antifaz para dormir), regular las horas de acostarse y levantarse y ajustar la temperatura ambiente. Además, evite o reduzca el consumo de cafeína o tabaco al menos seis horas antes de acostarse. Añada una rutina antes de acostarse que incluya un rato de meditación u oración, una buena lectura y no exponerse a pantallas digitales al menos una hora antes de acostarse. Más sobre el sueño aquí y aquí.
5. Equilibrar las hormonas de forma natural
Existen varias formas de equilibrar las hormonas de forma natural y mejorar la calidad de la ovulación. Ciclo de semillas consiste en ingerir ciertos tipos de semillas durante determinadas fases del ciclo para favorecer el equilibrio hormonal. Las pruebas son limitadas, pero algunos estudios han sugerido una relación entre la ingestión de alimentos ricos en lignanos (como las semillas de lino) y un efecto sobre la acción de los esteroides sexuales [5].
También puedes hacer cambios sencillos en tu estilo de vida para aumentar la progesterona de forma natural y mejorar la ovulación. Por ejemplo, hay varios alimentos que pueden ayudar a promover la producción de progesterona, como el brócoli, las espinacas, las judías y la calabaza, entre otros. A veces, suplementos a base de hierbas o medicamentos con receta puede funcionar. Si te interesa alguna de estas opciones, te recomendamos que consultes a tu médico.
Éstas son sólo algunas sugerencias generales para favorecer un ciclo saludable y regular, y para ayudar a inducir la ovulación de forma natural a través de su alimentación y estilo de vida.
Si ya ha realizado estos cambios de forma efectiva y sus ciclos siguen sin funcionar con normalidad, debe consultar a un médico que podrá comprender el patrón único de sus ciclos y niveles hormonales y diagnosticar la causa raíz de este problema. El uso de anticonceptivos para regular su ciclo puede reducir los síntomas y ocultar estas disfunciones, pero NO las eliminará.
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Referencias:
[1] Vigil P, Lyon C, Flores B, Rioseco H, Serrano F. La ovulación, un signo de salud. Linacre Q. 2017;84(4):343-355. doi:10.1080/00243639.2017.1394053. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5730019/#:~:text=Accordingly%2C%20normal%20ovulatory%20activity%20during,as%20part%20of%20the%20continuum. [2] Del Río J, Alliende M, Molina N, Serrano F, Molina S, Vigil P. Las hormonas esteroideas y su acción en el cerebro de la mujer: La Importancia del Equilibrio Hormonal. Frente Salud Pública. 2018;6. doi:10.3389/fpubh.2018.00141. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974145/ [3] Filicori M, Butler J, Crowley W. Neuroendocrine regulation of the corpus luteum in the human. Evidence for pulsatile progesterone secretion. Revista de Investigación Clínica. 1984;73(6):1638-1647. doi:10.1172/jci111370. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6427277/ 4] Leiva R, McNamara-Kilian M, Niezgoda H, Ecochard R, Bouchard T. Pilot observational prospective cohort study on the use of a novel home-based urinary pregnanediol 3-glucuronide (PDG) test to confirm ovulation when used as adjunct to fertility awareness methods (FAMs) stage 1. [4] Leiva R, McNamara-Kilian M, Niezgoda H, Ecochard R, Bouchard T. BMJ Open. 2019;9(5):e028496. doi:10.1136/bmjopen-2018-028496. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31133596/ [5] Phipps W, Martini M, Lampe J, Slavin J, Kurzer M. Effect of flax seed ingestion on the menstrual cycle. Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. 1993;77(5):1215-1219. doi:10.1210/jcem.77.5.8077314. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8077314/Para más recursos sobre ciclos saludables, consulte estos enlaces:
Consejos para mejorar la salud hormonal ahora mismo
4 suplementos para aumentar la fertilidad de forma natural cuando se intenta concebir
3 sencillos consejos de nutrición que mejorarán su salud reproductiva
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Cuando este artículo se refiere a métodos de conocimiento de la fertilidad (FAM), o natural familia planificación familiar (PFN), nos referimos a Métodos basados en el conocimiento de la fertilidadMétodos de control del ciclo basados en pruebas que pueden utilizarse como formas eficaces de control natural de la natalidad cuando se aprenden con un instructor certificado.
Este artículo fue publicado originalmente el 18 de junio de 2016 por Emily Kennedy. Desde entonces, Natural Womanhood lo ha actualizado para ofrecer más recursos. Última actualización: 24 de marzo de 2021.
