Nous sommes officiellement en février. Quels sont vos objectifs de santé pour la nouvelle année ?
Peut-être que l'un de vos objectifs de santé pour l'année incluait la prise en charge de votre santé grâce au tableau de bord de la fertilité. Dans un premier temps, il peut être amusant de rencontrer votre instructeur de sensibilisation à la fertilitéVous y découvrirez toutes les informations passionnantes qu'ils proposent et vous pourrez télécharger un formulaire de demande d'information. nouvelle application à utiliser. Vous vous sentez responsabilisé. Vous vous sentez motivé. Vous êtes enthousiaste à l'idée de ce que l'avenir vous réserve. Mais un jour, vous oubliez de faire un graphique. Ou vous partez en voyage et vous perdez votre routine. Et si vous êtes en couple et que vous n'avez jamais eu à le faire, vous vous sentez mal à l'aise et vous avez l'impression d'être un fardeau. pratiquer l'abstinence avant, certaines des "règles" de votre méthode peuvent sembler carrément draconiennes. Comment relever ces défis et rester déterminée à atteindre les objectifs de santé que vous vous êtes fixés pour la nouvelle année ? Qu'il s'agisse d'établir des graphiques, de résoudre un problème de cycle (y compris l'infertilité), tomber enceinteou tout autre objectif de santé, voici quatre stratégies simples qui vous aideront à vous honorer et à atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé.
Facilitez l'acceptation du changement par votre cerveau en supprimant les obstacles à la réussite.
Le plus difficile lorsqu'il s'agit de faire de tout nouvel objectif une habitude, en particulier ceux qui n'offrent pas de gratification immédiate, c'est d'éliminer les obstacles potentiels qui pourraient entraver vos progrès. Notre corps et notre cerveau aiment la constance, donc chaque fois que vous essayez de sortir de votre schéma habituel, même si c'est pour quelque chose d'objectivement bon pour vous, votre cerveau peut se montrer réticent. Cela signifie que tout obstacle, aussi petit soit-il, peut amener votre cerveau à vous résister à chaque étape du processus. Alors, supprimez les obstacles !
Par exemple, si vous apprenez une nouvelle méthode et qu'il vous est difficile de vous rappeler de tracer votre courbe chaque jour, "éliminer les obstacles" pourrait consister à programmer une alarme sur votre téléphone pour vous aider à vous rappeler de tracer votre courbe à la même heure chaque jour. De même, le fait de placer votre matériel graphique à un endroit où vous le verrez et de choisir la méthode de graphique (par exemple, graphique papier ou application) qui vous semble la plus intuitive et la plus conviviale sont deux bons exemples d'élimination des obstacles à l'atteinte de l'objectif (et de l'objectif). formation de l'habitude) la réussite. En éliminant autant d'obstacles que possible, vous donnez à votre cerveau une chance de construire un nouveau modèle de comportement et d'apprendre que ce changement n'est pas si mal après tout. Votre objectif est de rendre ce changement aussi facile que possible pour vous, pour votre corps et pour votre cerveau.
Optez pour un état d'esprit marathonien : les petits changements s'accumulent au fil du temps !
Mes clients en psychothérapie ont l'habitude de m'entendre dire : "C'est un marathon, pas un sprint", lorsqu'ils me font part de leur frustration parce que le changement ne se produit pas aussi rapidement qu'ils le souhaiteraient. Si vous abordez votre objectif comme un sprint, vous serez frustré si les changements radicaux ne sont pas immédiats. Il est frustrant de se donner à fond pour ne voir que de petits changements et de se sentir trop épuisé pour continuer. En revanche, une approche de type marathon vous libère de la pression de produire des résultats du jour au lendemain et vous aide à adopter une approche plus réfléchie pour atteindre votre objectif.
Disons, par exemple, que votre objectif est de manger plus d'aliments riches en nutriments pour résoudre des problèmes liés à votre cycle - ou pour guérir d'un cancer du sein. privation de nutriments ou lésions intestinales a cessé d'utiliser des contraceptifs hormonaux. Au lieu d'adopter l'approche du sprint et de vider votre garde-manger et votre réfrigérateur, de les remplir d'aliments riches en nutriments et de vous sentir dépassée par la question de savoir quand et comment les cuisiner, vous pourriez envisager d'adopter l'approche du marathon : Concentrez-vous sur l'introduction d'un nouvel aliment par semaine, ou essayez une nouvelle recette par semaine, et augmentez progressivement la quantité d'aliments riches en nutriments que vous incorporez à votre alimentation. Comme dans l'histoire de la tortue et du lièvre, la lenteur et la régularité permettent de gagner la course.
Habitudes atomiques James Clear, auteur et expert en formation de bonnes habitudes, est un grand fan de cette approche - à tel point qu'il préconise de se concentrer sur l'amélioration de 1% chaque jour. Ces changements quotidiens (ou hebdomadaires, ou mensuels), apparemment minimes, s'accumulent au fil du temps !
Rappelez-vous le "pourquoi" de votre objectif de santé
Lorsque vous commencez à vous sentir découragé, il peut être utile de vous rappeler votre "pourquoi", c'est-à-dire la raison pour laquelle vous avez choisi cet objectif. Pourquoi est-il important pour vous ? S'aligner sur le objectif Le fait d'atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé peut vous aider à vous motiver pour surmonter les moments où vous avez l'impression d'avoir trop de travail pour honorer votre engagement.
Par exemple, avez-vous décidé d'aller au fond de vos problèmes de fertilité ou de cycle menstruel en rassemblant les bonnes informations ? une équipe de soins complète? Chercher le bon médecin pour vous aider à diagnostiquer ce qui affecte votre cycle peut parfois être décourageant et frustrant, surtout si vous le ressentez à chaque fois, vous n'êtes pas écouté. Vous pouvez être tenté d'abandonner la recherche et "d'apprendre à vivre avec" ou de vous contenter d'un traitement ou d'une thérapie. solution de fortune que vous n'êtes pas satisfait. Au lieu de cela, il peut être utile de se rappeler que vous avez choisi de donner la priorité à votre santé, et que vous croire qu'il existe une solution à ce que vous vivez. Si votre "pourquoi" est suffisamment puissant (par exemple, améliorer votre fertilité pour pouvoir concevoir un jour), vous trouverez un moyen de surmonter la frustration et le découragement - et vous serez heureux de l'avoir fait !
Recherchez des compagnons de route qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé.
Dans les périodes de stress (et cela peut inclure la lutte pour atteindre son objectif), il peut être tentant de s'isoler ou de se dire que personne ne comprendra ce que l'on ressent. Mais la vérité, c'est qu'il y a est Il y a sans doute quelqu'un qui fait sait ce que vous ressentez, ou quelqu'un qui peut au moins compatir à votre expérience. D'après l'étude rechercheLe fait de s'adresser à son réseau de soutien de confiance peut en fait être un moyen de soulager le stress.s'occuper et se lier d'amitié"Une réponse au stress. Fait fascinant, cette réaction est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Nos amis peuvent nous soutenir dans les défis et les moments difficiles, et nous offrir des mots de réconfort, d'encouragement et de motivation. Si vous êtes confronté à un problème de dossier, n'hésitez pas à contacter votre instructeur pour plus de soutien, ou même envisager d'adhérer à un méthode de connaissance de la fertilité un forum ou un groupe de soutien - oui, cela existe !
Si vous vous efforcez de mettre en œuvre une nouvelle habitude en matière de diagramme de fertilité, de passer au crible la douleur et la confusion d'un problème de cycle comme le SOPK ou l'endométriose, ou de vous débattre dans les ténèbres de l'infertilité, prenez contact avec vos amis de confiance pour partager vos difficultés. Peut-être ont-ils une réponse ou une approche qui pourrait vous être utile - mais même s'ils luttent de la même manière, le fait d'avoir des compagnons de route peut être incroyablement réconfortant (surtout si vous avez choisi quelque chose d'aussi contre-culturel que la sensibilisation à la fertilité ou les soins médicaux restaurateurs en matière de procréation).
Quels que soient les objectifs que vous vous êtes fixés cette année, n'oubliez pas qu'un changement significatif ne se produit pas du jour au lendemain. Mais si vous pouvez vous souvenir de ces stratégies pour rester fidèle à vos objectifs dans les moments difficiles, vous serez étonné de voir où vous en serez dans un an.
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