Il semble que les preuves des innombrables effets que l'alimentation et l'exercice physique peuvent avoir sur notre santé et notre bien-être général s'accumulent de jour en jour. Pour les femmes en particulier, il est prouvé que notre alimentation peut avoir un impact important sur notre fertilité.
Par exemple, une étude récente, de très petite taille, a indiqué que la Régime méditerranéen pourrait être efficace pour aider les femmes à mieux réussir leur FIV. L'alimentation n'est pas moins importante pour les couples qui cherchent à concevoir avec des options naturelles telles que NaProTechnology et Conceptions organiques.
Bien entendu, il n'est pas nécessaire d'essayer de tomber enceinte pour se préoccuper de l'effet de son alimentation sur sa fertilité. Vous n'avez pas non plus besoin de suivre à la lettre un régime sophistiqué pour améliorer votre santé reproductive. En suivant quelques principes nutritionnels de base, vous pourriez améliorer votre fertilité sans trop d'efforts - et je parle en connaissance de cause !
Lorsque j'étais à l'université, j'ai commencé à sortir avec mon futur mari. À l'époque, il était étudiant en médecine et se passionnait pour la nutrition. Il était effrayé de trouver dans mon réfrigérateur du lait allégé et des yaourts sucrés, dans mon armoire des céréales chargées de sucre et des pots de beurre de cacahuète allégé. À l'époque, je ne comprenais pas pourquoi ! Mais il était tellement convaincu que je devais manger plus de matières grasses et moins de sucre qu'il m'a même proposé de m'emmener faire mes courses pour la semaine, à condition que j'achète des produits qu'il approuvait, bien sûr. En tant qu'étudiante pauvre, j'étais heureuse d'avoir un peu plus de marge de manœuvre dans mon budget, alors j'ai accepté.
À ma grande surprise, je n'ai pas grossi en mangeant du gras ! En fait, j'ai constaté que j'étais rassasiée plus rapidement et que je restais satisfaite plus longtemps lorsque je mangeais du yaourt nature entier plutôt que du yaourt sucré pauvre en matières grasses. Mes papilles gustatives ont même changé : lorsque je suis rentrée chez moi pour les vacances scolaires et que j'ai mangé un yaourt Yoplait sucré de chez mes parents, j'en ai mangé une bouchée et je l'ai jetée - elle avait un goût de sucré écœurant !
Plus tard, lorsque nous nous sommes mariés et que nous avons essayé de tomber enceinte, j'ai pris encore plus au sérieux ma consommation de bonnes graisses, comme celles que l'on trouve dans les produits laitiers entiers, le jaune d'œuf et la viande, et j'ai réduit ma consommation de sucre. Il n'a pas fallu longtemps pour que je constate les bienfaits sur ma santé reproductive et ma santé générale, sans parler de la réduction de ma taille de pantalon. Sur la base de mon expérience personnelle et des recherches que j'ai effectuées sur l'alimentation et la fertilité, voici donc trois règles simples qui, selon moi, peuvent mettre n'importe qui sur la voie d'une meilleure santé génésique.
1. Réduisez votre consommation de sucre.
Le sucre a fait l'objet d'une beaucoup de feu ces derniers temps, et peut-être à juste titre. Outre les suspects habituels que sont l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques, il existe aujourd'hui de bonnes raisons de penser que l'excès de sucre peut également avoir des effets néfastes sur les hormones. Par exemple, on pense aujourd'hui que la résistance à l'insuline peut être un facteur déterminant de l'obésité, du diabète et des maladies cardiaques. le développement du SOPK. Et devinez ce qui peut provoquer une résistance à l'insuline ? Vous l'avez deviné, l'excès de sucre dans le sang dû à une consommation élevée de sucre. Bien que les causes profondes de l'endométriose fassent encore l'objet de recherches, les effets connus du sucre sur l'organisme - inflammation, résistance à l'insuline et syndrome métabolique - suggèrent que le sucre pourrait également être un coupable dans cette maladie.
Le problème, c'est que le sucre est positivement partout. Le livre de Gary Taubes publié en 2016 Les arguments contre le sucre fait un excellent travail en détaillant l'histoire de l'industrie du sucre en Amérique au cours du siècle dernier, y compris la façon dont la graisse a souvent été utilisée comme bouc émissaire pour des problèmes de santé qui pourraient en fait être causés par le sucre. Lire la suite Les arguments contre le sucre et apprendre à lire les étiquettes nutritionnelles m'a permis de savoir où se cachaient les sucres dans mes aliments, là où je m'y attendais le moins. Vous pouvez faire une énorme différence dans la quantité de sucre que vous consommez quotidiennement en mangeant des aliments entiers et peu transformés comme les viandes, les légumes, les fruits et les produits laitiers, en limitant votre consommation de glucides simples, de condiments et d'assaisonnements préparés et en abandonnant les boissons sucrées comme les sodas et les cafés au lait édulcorés.
Pour en savoir plus sur la régulation de la glycémie (la réduction de la consommation de sucre n'est qu'un début ! ici, iciet ici.
2. Augmentez votre consommation de graisses saines.
Si les aliments allégés ont fait fureur dans les années 1990 et au début des années 2000, il est bon de constater que les conseils en matière de nutrition évoluent en faveur des produits riches en matières grasses. Pourquoi ? Pour les femmes en particulier, les bonnes graisses sont essentielles à la production et à l'équilibre des hormones, ce qui favorise une bonne santé reproductive.
C'est vrai, mesdames : la graisse est votre amie ! Privilégiez donc les yaourts, le lait, les fromages, etc. en plus petites quantités. et abandonner les produits allégés. En vous débarrassant des aliments étiquetés "pauvres en graisses", vous pourrez probablement aussi réduire votre consommation de sucre, car de nombreux produits pauvres en graisses sont additionnés d'édulcorants pour en améliorer le goût.
3. Supprimez les acides gras trans.
Les acides gras trans n'ont tout simplement rien de bon. Les graisses trans, ou acides gras trans, sont un type de graisse insaturée presque toujours produite industriellement et destinée à prolonger la durée de conservation des aliments. Leur consommation est étroitement liée au développement des maladies cardiaques, et les recherches actuelles suggèrent que les acides gras trans pourraient être associés aux maladies cardiovasculaires. infertilitéEt il suffit d'en consommer beaucoup pour en subir les conséquences. Une très petite quantité de graisses trans naturelles se trouve dans certaines viandes et certains produits laitiers, mais ce sont les graisses trans artificielles - répertoriées comme "huiles partiellement hydrogénées" sur les étiquettes nutritionnelles - qu'il faut vraiment surveiller (même si la boîte ou l'emballage indique "Pas de graisses trans", cela ne signifie pas que le produit est exempt de toutes les huiles partiellement hydrogénées). La bonne nouvelle, c'est qu'en évitant les aliments transformés et en consommant des graisses saines et des aliments pauvres en sucre, vous devriez naturellement éliminer la plupart des graisses trans de votre alimentation.
Ces trois conseils nutritionnels simples peuvent améliorer votre santé reproductive, sans que vous ayez à suivre un régime sophistiqué ou à vous abonner à un service de repas. Si vous êtes une femme et que vous cherchez des moyens simples d'améliorer votre santé génésique, en plus de éviter les contraceptifs hormonaux et l'apprentissage d'un méthode basée sur la connaissance de la fertilitéJe vous suggère donc d'adopter une approche consciente de ce que vous mangez et de commencer à faire ces changements faciles dès aujourd'hui. Commencez par de petites choses, comme commander un café au lait entier non sucré au lieu de votre moka habituel à faible teneur en matière grasse, et allez-y. D'ici peu, vous pourriez vous rendre compte que les produits sucrés ne vous manquent pas, après tout, et que vous vous sentez mieux.
Cet article a été mis à jour le 29 novembre 2024 pour inclure des ressources supplémentaires sur la régulation de la glycémie.
