Si vous avez récemment arrêté de prendre la pilule et que votre système digestif est en désordre (ou, si vous êtes comme moi, et que vous luttez contre la maladie de la vache folle), il est temps d'agir. à la fois le SOPK et une mauvaise santé intestinale), vous n'êtes pas seul. Comme je l'ai indiqué dans cet articleEn effet, un certain nombre d'études récentes suggèrent que les contraceptifs oraux peuvent avoir un impact négatif sur la santé intestinale, en diminuant la diversité microbienne et en entraînant une perméabilité intestinale. À terme, ces déséquilibres du microbiome peuvent entraîner des symptômes tels que des ballonnements, des sensibilités alimentaires et des fringales, des nausées après avoir mangé, voire des les maladies inflammatoires de l'intestin (IBD). En fait, une étude de 2017 méta-analyse a suggéré que les personnes exposées à la contraception orale avaient un risque accru de 30 % de développer une maladie inflammatoire de l'intestin telle que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.
Apprendre tout cela peut être accablant lorsque l'on ne se sent déjà pas bien. La bonne nouvelle, cependant, c'est que ces symptômes désagréables peuvent souvent être inversés en utilisant des remèdes naturels et en adoptant de nouvelles habitudes. Vous trouverez ci-dessous cinq stratégies basées sur les dernières recherches scientifiques pour guérir intentionnellement votre intestin après avoir pris un contraceptif.
Conseil #1 : Reconstituer les nutriments clés pour la santé intestinale qui ont été épuisés par le contrôle des naissances
Études datant de la fin des années 1960 ont montré que les La pilule contraceptive appauvrit les principales vitamines B (B2, B6, B12 et folate), ainsi que les vitamines C et E et les minéraux magnésium, sélénium et zinc. Bien que l'on ne sache pas exactement comment ces pertes se produisent, il a été suggéré que la pilule provoque soit une malabsorption, soit une excrétion accrue de ces nutriments. Un certain nombre de ces nutriments étant importants pour le fonctionnement de l'intestin et la détoxification, il est important de rétablir des niveaux normaux. Le zinc, par exemple, améliore la muqueuse intestinale, tandis que le sélénium a des effets bénéfiques sur le système immunitaire. améliorer la diversité microbienne intestinale.
Pour reconstituer vos réserves de nutriments, recherchez une vitamine prénatale ou une multivitamine de haute qualité provenant d'une source réputée. C'est une bonne idée de choisir des marques testées par des tiers, comme Pure Encapsulations ou Thorne. Si vous cherchez une vitamine prénatale contenant du folate, optez pour des marques comme Designs for Health qui utilisent la forme biodisponible du folate, le L-méthylfolate. De nombreuses marques optent pour l'acide folique synthétique, moins cher, mais des études ont montré que 40 - 60% de la population a une mutation génétique qui inhibe la conversion de l'acide folique en sa forme active. Vous pouvez également demander à votre médecin d'effectuer des analyses de sang, qui peuvent aider à déterminer si vous devez compléter votre multivitamine par une dose quotidienne plus élevée d'une vitamine en particulier.
Conseil #2 : Incorporez des aliments probiotiques et prébiotiques à votre régime alimentaire
À l'avenir, vous devrez vous concentrer sur la consommation d'aliments qui soutiendront votre microbiome à long terme. Ce conseil n'est pas réservé aux personnes qui arrêtent de prendre la pilule. Beaucoup d'entre nous feraient bien d'incorporer des aliments prébiotiques et probiotiques dans leur régime alimentaire, car ces aliments agissent ensemble pour favoriser la santé de l'intestin.
Les aliments probiotiques ayant été fermentés par de bonnes bactéries, leur consommation introduit ces insectes bénéfiques dans la muqueuse intestinale. Parmi les aliments fermentés les plus courants (et les plus délicieux) figurent le yaourt, la choucroute crue, le kimchi et d'autres légumes marinés, le kéfir et le kombucha. Veillez à choisir une marque de yaourt, de kéfir ou de kombucha à faible teneur en sucre, car si vous en consommez trop, vous risquez d'endommager vos intestins. le sucre favorise l'inflammation et modifie notre microbiome. Une mise en garde s'impose toutefois : si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de ne pas les résoudre. SIBO (prolifération de bactéries dans l'intestin grêle), qui a été associée à l'utilisation de la contraception orale, il est recommandé d'éviter les aliments fermentés jusqu'à ce que l'infection soit guérie.
Les aliments prébiotiques, quant à eux, contiennent des fibres et des substances nutritives. amidon résistant qui "nourrissent" vos bonnes bactéries intestinales afin de maintenir la santé de votre microbiome. L'amidon résistant est un glucide complexe qui fermente dans le gros intestin, nourrissant ainsi les bonnes bactéries intestinales. Essayez d'intégrer les patates douces et les ignames à votre régime alimentaire ou de préparer des tortillas et des crêpes avec des bananes plantains et des bananes vertes. Il existe même une farine sans gluten à base de bananes vertes qui devient de plus en plus populaire ! Étant donné que ces aliments sont riches en glucides, veillez à compléter votre assiette avec de nombreux légumes non féculents pour vous aider à réduire les risques de maladies cardiovasculaires. équilibrer votre glycémie.
Conseil #3 : Soutenez votre désintoxication de la contraception par l'alimentation
Le Dr Jolene Brighten, médecin spécialiste de la médecine fonctionnelle et pionnière dans le traitement du syndrome post-contrôle des naissances, souligne dans son livre populaire Au-delà de la pilule que les personnes qui arrêtent de prendre la pilule devraient privilégier les aliments qui favorisent les voies de désintoxication naturelles. Ces aliments devraient aider le foie à traiter l'excès d'œstrogènes synthétiques qui constituent un élément clé de la pilule.
Le Dr Brighten recommande de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour, provenant de 3 à 6 tasses de légumes biologiques, en particulier les légumes verts feuillus et les légumes crucifères. Si cela constitue un changement important dans votre régime alimentaire, il est préférable d'augmenter lentement votre consommation de fibres afin de ne pas aggraver les troubles digestifs. Elle insiste également sur l'importance de trouver une source de protéines de haute qualité. En pratique, cela signifie que vous devez manger la meilleure viande et les meilleurs œufs qui correspondent à votre budget. Idéalement, vous devriez privilégier les viandes biologiques nourries à l'herbe et les œufs élevés en pâturage, mais ne laissez pas le "parfait" être l'ennemi du "bon".
En plus de manger les bons aliments, un supplément de probiotiques sous forme de pilules peut aider à équilibrer les bactéries de l'intestin. Cette dose quotidienne concentrée aidera à réintroduire les "bons microbes intestinaux" qui ont été évincés par les mauvais. Le Dr Brighten suggère que les organismes qui se sont avérés les plus utiles pour ses patientes ayant subi un contrôle des naissances sont "à forte dose et à forte souche". Lactobacillus et Bifidobacterium espèces, Saccharomyces boulardiiet les probiotiques sporulés" (126). Qu'est-ce qu'une dose élevée ? Le Dr Hyman, du Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, recommande de rechercher un probiotique contenant au minimum25 à 50 milliards d'UFC vivantes(unité de formation de colonies).
Conseil #5 : éviter les aliments inflammatoires
Il est tout aussi important de savoir quels aliments éviter que de savoir quels aliments incorporer. De nombreux experts recommandent d'éviter les aliments les plus inflammatoires pendant 30 jours afin de laisser à votre intestin le temps de guérir. Ensuite, vous pouvez les réintroduire un par un pour déterminer s'ils provoquent une réaction. J'ai expérience personnelle avec le protocole auto-immun (AIP), qui élimine tous les aliments potentiellement inflammatoires pendant 30 jours, et cela a eu un effet puissant sur ma propre santé intestinale. De nombreuses femmes ont également eu des effets positifs sur leur santé intestinale. grand succès avec le Whole30qui met l'accent sur les "aliments entiers" plutôt que sur les aliments transformés. Les trois grands coupables sont le gluten, les produits laitiers et le sucre raffiné, mais ces deux protocoles alimentaires recommandent également d'éviter les céréales, le soja, la caféine, l'alcool et les graisses inflammatoires provenant d'huiles végétales et d'huiles de graines comme le canola et le carthame.
Si vous souhaitez approfondir la recherche actuelle sur les le syndrome post-contrôle des naissancesJe recommande vivement la lecture de l'ouvrage du Dr. Au-delà de la pilule dans son intégralité. Il regorge d'informations et est écrit dans un style accessible et conversationnel. Comme le rappelle le Dr Brighten, la guérison de l'intestin est la première étape pour retrouver la santé après avoir pris la pilule. Et, quand vous serez prête, apprendre à suivre son cycle à l'aide d'une méthode de connaissance de la fertilité (FAM) est un autre excellent moyen de prendre véritablement en charge votre santé reproductive.
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