“Somos lo que comemos”. Esta es una frase común que tiene cierto respaldo científico. Nuestra nutrición afecta a nuestra salud en general y, por lo tanto, afecta a nuestra salud reproductiva. Es habitual que las mujeres que están intentando quedarse embarazadas se centren en mejorar su nutrición, y cada vez es más común que las mujeres en diversas etapas de su vida fértil tomen mejores decisiones nutricionales para la salud de su ciclo. Al fin y al cabo, los nutrientes que ingerimos ayudan a nuestro cuerpo a funcionar y, en el caso de la fertilidad, ayudan a nuestro cuerpo a producir nuestras hormonas reproductivas [1].
A medida que más personas toman conciencia del impacto que tiene la nutrición en la fertilidad, los investigadores quieren descubrir hasta dónde llega este impacto nutricional. Investigaciones recientes ha descubierto que la nutrición en nuestras primeras etapas de desarrollo podría tener un impacto a largo plazo en la salud reproductiva de las mujeres, específicamente en el área del envejecimiento ovárico [2].
¿Qué es el envejecimiento ovárico?
Envejecimiento ovárico Es el proceso por el cual el sistema reproductivo femenino deja de producir hormonas reproductivas. Culmina con la menopausia, que se define como más de 12 meses consecutivos sin periodo menstrual, lo que marca el final de la vida fértil de la mujer [2].
Las principales hormonas reproductivas femeninas, progesterona y estrógeno, son producidas por los ovarios, por lo que el inicio de la menopausia está relacionado con el proceso de envejecimiento ovárico de cada mujer. En promedio, la menopausia se produce entre los 45 y los 55 años.
¿Cuál es la relación entre la nutrición y el envejecimiento ovárico?
Según la Orígenes del desarrollo de la salud y la enfermedad Según la hipótesis del DOHaD (Desarrollo en el periodo prenatal y perinatal), la privación nutricional que se produce ya durante el desarrollo fetal puede influir en el momento en que una mujer adulta entrará en la menopausia [2].
A estudiar guiado por el marco DOHaD en China analizó a 4256 mujeres del Estudio Longitudinal sobre Salud y Jubilación en China para determinar si existía una correlación entre la exposición fetal/infantil y adolescente al hambre y el momento en que esas mujeres entraron naturalmente en la menopausia como adultas [2]. El estudio reveló que aquellas que sufrieron privaciones nutricionales debido a la hambruna en las primeras etapas de la vida (desde el feto hasta la adolescencia) entraron en la menopausia entre 0,75 y 1,16 años antes que aquellas que no sufrieron hambrunas en las primeras etapas de la vida. Esto demostró una fuerte asociación entre la nutrición en las primeras etapas de la vida y el envejecimiento ovárico.
Este investigador se basó en “las pruebas existentes sugieren que la desnutrición fetal puede estar asociada con una disminución de la reserva ovárica y también con una desregulación metabólica en la edad adulta, como la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico, que se sabe que afectan a la función ovárica y aceleran el envejecimiento reproductivo” [2].
Además, los resultados del Estudio Longitudinal sobre Salud y Jubilación se basaron en los conocimientos existentes que La pubertad es un periodo crítico del desarrollo del eje hipotálamo-hipófisis-ovario (HPO)., que es responsable del funcionamiento saludable de las hormonas reproductivas, ya que garantiza la comunicación adecuada entre la glándula pituitaria del cerebro y los ovarios. Como se señala en la introducción del estudio, “estudios anteriores han indicado que restricción calórica durante la pubertad puede alterar la función del eje HPO, reduciendo la secreción de la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH) y atenuando la secreción de gonadotropina, lo que podría provocar trastornos menstruales y síndrome de ovario poliquístico, y afectar a la función ovárica y a la capacidad reproductiva a largo plazo.”
¿Por qué es importante cuándo entran las mujeres en la menopausia?
La menopausia es una etapa natural de la vida reproductiva de la mujer, por lo que quizá se pregunte por qué es tan importante la menopausia precoz, especialmente si solo se adelanta un año (más o menos).
La menopausia marca el cese de las hormonas ováricas. Estas hormonas hacen mucho más que “solo” permitir que una mujer se reproduzca. Tanto el estrógeno como la progesterona ayudan al cuerpo en sus procesos naturales., incluyendo la regulación emocional, la salud cardíaca, la salud ósea y mucho más.. Si una mujer entra en la menopausia, o incluso en la perimenopausia, de forma prematura, pasa menos años de su vida con una función hormonal crítica y, por lo tanto, se encuentra en una situación de mayor riesgo para la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares, entre otras afecciones [2].
Por lo tanto, es importante que la mujer pueda disfrutar de una vida fértil y saludable durante el mayor tiempo posible y que reciba la atención adecuada durante la menopausia para mantener un buen estado de salud general. (Sin embargo, cabe destacar que la menopausia precoz no es del todo negativa, ya que, por ejemplo, también se ha asociado con una menor riesgo de cáncer de mama y algunos tipos de cáncer reproductivo.)
Lo que aún nos queda por aprender sobre la nutrición y el inicio de la menopausia
Utilizando el marco DOHaD, los investigadores encargados de revisar el Estudio Longitudinal sobre Salud y Jubilación en China pudieron demostrar una fuerte correlación entre la privación nutricional en las primeras etapas de la vida y el envejecimiento ovárico precoz. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar cómo La nutrición en las primeras etapas de la vida afecta a la función y la reserva ováricas.
(Además, se necesita más investigación sobre cómo mejorar la salud ovárica independientemente del acceso a la nutrición en las primeras etapas de la vida. Una forma en que las mujeres podrían proteger la longevidad de sus ovarios es utilizar un método de concienciación sobre la fertilidad para la planificación familiar en lugar de anticonceptivos hormonales, ya que los anticonceptivos hormonales puede envejecer prematuramente los ovarios de las mujeres.)
Cómo podemos utilizar la nutrición para mejorar nuestra salud reproductiva
Es evidente que lo que ingerimos (o no) en nuestro organismo, independientemente de nuestra edad, afecta al funcionamiento de nuestro cuerpo, incluido el sistema reproductivo. Dicho esto, aquí tienes cinco consejos para ayudar a proteger la salud de tu sistema reproductivo con una buena nutrición.
- Céntrate en un enfoque nutricional suave en lugar de en una dieta específica. Hablamos sobre la nutrición suave y cómo cambian las necesidades de tu cuerpo en las diferentes fases de tu ciclo en este artículo.
- Consuma alimentos integrales sin procesar tanto como sea posible, en una proporción equilibrada que favorezca la salud metabólica. A continuación, le ofrecemos algunos consejos clave para equilibrar los elementos esenciales. macronutrientes.
- Recuerda que grasas saludables son fundamentales para la producción de hormonas, especialmente en las mujeres.
- Consuma alimentos ricos en micronutrientes clave (como diversos nutrientes esenciales). minerales y electrolitos), como las verduras crucíferas, los frijoles, los huevos, los frutos secos y las semillas.
- Por último, dado que no siempre es fácil encontrar fuentes de alimentos integrales de calidad, considera tomar un buen suplemento para cubrir las carencias. (Personalmente, me encanta Nos encanta la nutrición’Los suplementos de porque están elaborados a partir de fuentes éticas y de calidad.
Es evidente que lo que ingerimos (o no) en nuestro organismo, independientemente de nuestra edad, afecta al funcionamiento de nuestro cuerpo, incluido el sistema reproductivo.
Conclusiones sobre nutrición, envejecimiento ovárico y aparición de la menopausia
La nutrición es importante en todas las etapas de la vida. Investigaciones recientes han demostrado el impacto que tiene la nutrición en los primeros años de vida en nuestra salud a largo plazo. En particular, las personas que sufren privaciones nutricionales en los primeros años de vida corren un mayor riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2 y la resistencia a la insulina y, por lo tanto, un mayor riesgo de trastornos reproductivos. Más recientemente, los investigadores han descubierto una fuerte correlación entre las privaciones nutricionales en los primeros años de vida y la aparición precoz de la menopausia, pero se necesitan más estudios para determinar exactamente por qué y cómo se relacionan estos dos acontecimientos.
Mi papá ahora está jubilado, pero es veterinario titulado y trabajó muchos años como investigador científico. Se especializó en fisiología reproductiva. Sus investigaciones con ganado bovino han demostrado que una nutrición deficiente durante el embarazo y en las primeras etapas de la vida tiene importantes repercusiones en el metabolismo y la fertilidad posteriores, y que estos efectos son especialmente pronunciados en las crías hembras, en comparación con los machos. Es lógico que se produzcan efectos similares en los seres humanos.