“Вы - то, что вы едите”. Это расхожая фраза, которая имеет определенное научное обоснование. Наше питание влияет на общее состояние здоровья, а значит, и на нашу здоровье плода. Обычно женщины, которые пытаются забеременеть, уделяют особое внимание улучшению питания, и все чаще женщины, находящиеся на разных этапах своей фертильной жизни, выбирают лучшее питание для своего цикла. В конце концов, питание, которое мы получаем из нашего тела, помогает нашему организму функционировать, а в случае с фертильностью - помогает нашему организму производить наши репродуктивные гормоны [1].
По мере того как все больше людей узнают о том, как питание влияет на фертильность, исследователи хотят выяснить, насколько далеко простирается это влияние. Последние исследования обнаружили, что питание на самых ранних стадиях развития может оказывать долгосрочное влияние на репродуктивное здоровье женщин, в частности на старение яичников [2].
Что такое старение яичников?
Старение яичников это процесс, когда женская репродуктивная система перестает вырабатывать репродуктивные гормоны. Кульминацией этого процесса является менопауза, которая определяется как отсутствие менструации более 12 месяцев подряд, что знаменует собой окончание фертильной жизни женщины [2].
Основные женские репродуктивные гормоны, прогестерон и эстроген, Они вырабатываются яичниками, поэтому наступление менопаузы связано с процессом старения яичников у каждой женщины. В среднем менопауза наступает между 45 и 55 годами.
Какова связь между питанием и старением яичников?
Согласно Истоки развития здоровья и болезней (DOHaD), питательная недостаточность, возникающая еще во время развития плода, может повлиять на время наступления менопаузы у взрослой женщины [2].
A исследование В рамках программы DOHaD в Китае проанализировали данные о 4 256 женщинах из Китайского лонгитюдного исследования здоровья и выхода на пенсию, чтобы определить, существует ли корреляция между воздействием голода на плод, младенца и подростка и временем наступления менопаузы у этих женщин в зрелом возрасте [2]. Исследование показало, что те, кто испытывал недостаток питания в результате голода в раннем возрасте (от плода до подросткового возраста), вступали в менопаузу раньше на 0,75-1,16 года, чем те, кто не испытывал голода в раннем возрасте. Это продемонстрировало сильную связь между питанием в раннем возрасте и старением яичников.
Этот исследователь основывался на “существующих данных, свидетельствующих о том, что недоедание плода может быть связано со снижением овариального резерва, а также с дисрегуляцией метаболизма у взрослых, такой как инсулинорезистентность, диабет 2 типа и метаболический синдром, которые, как известно, влияют на функцию яичников и ускоряют репродуктивное старение” [2].
Кроме того, результаты исследования Health and Retirement Longitudinal Study основываются на существующих знаниях о том, что Половое созревание - критический период развития гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси (ГПО), который отвечает за здоровое функционирование репродуктивных гормонов, поскольку обеспечивает правильную связь между гипофизом в головном мозге и яичниками. Как отмечается во введении к исследованию, “предыдущие исследования показали, что ограничение калорийности в период полового созревания может нарушать функцию оси HPO, снижая секрецию гонадотропин-рилизинг гормона (ГнРГ) и ослабляя секрецию гонадотропинов, потенциально вызывая нарушения менструального цикла и синдром поликистозных яичников, а также ухудшая функцию яичников и долгосрочную репродуктивную способность”.”
Почему важно, когда у женщин наступает менопауза?
Менопауза - естественная часть репродуктивной жизни женщины, поэтому вы можете задаться вопросом, почему раннее наступление менопаузы так важно - особенно если речь идет всего об одном годе (плюс-минус).
Менопауза знаменует собой прекращение действия гормонов яичников. Эти гормоны делают гораздо больше, чем просто позволяют женщине размножаться. И эстроген, и прогестерон помогают организму в его естественных процессах, включая эмоциональную регуляцию, здоровье сердца, костей и многое другое. Если женщина рано вступает в менопаузу или даже перименопаузу, она проводит меньше лет своей жизни с критической гормональной функцией, а значит, находится в группе риска. больший риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, а также других заболеваний [2].
Поэтому очень важно, чтобы женщина как можно дольше сохраняла здоровый фертильный образ жизни и получала адекватный уход в менопаузе для поддержания здоровья всего организма. (Однако ранняя менопауза не так уж плоха - например, ранняя менопауза также ассоциируется с снижение риска развития рака груди и некоторых репродуктивных заболеваний.)
Что нам еще предстоит узнать о питании и наступлении менопаузы
Используя систему DOHaD, исследователи в обзоре China Health and Retirement Longitudinal Study смогли продемонстрировать сильную корреляцию между лишением питания в раннем возрасте и ранним старением яичников. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить как питание в раннем возрасте влияет на функцию и резерв яичников.
(Кроме того, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, как улучшить здоровье яичников независимо от уровня питания в раннем возрасте. Один из способов, с помощью которого женщины могут защитить долголетие своих яичников, - использовать для планирования семьи не гормональные противозачаточные средства, а методы, способствующие повышению фертильности, поскольку гормональные противозачаточные средства может привести к преждевременному старению женских яичников.)
Как мы можем использовать питание для улучшения репродуктивного здоровья
Очевидно, что то, что мы употребляем (или не употребляем) в пищу, независимо от нашего возраста, влияет на работу нашего организма, в том числе и на репродуктивную систему. Поэтому вот пять советов, которые помогут сохранить здоровье вашей репродуктивной системы с помощью правильного питания.
- Сосредоточьтесь на щадящем подходе к питанию, а не на конкретной диете. Мы поговорим о щадящем питании и о том, как меняются потребности вашего организма в разные фазы цикла. эта статья.
- Ешьте как можно больше цельной необработанной пищи, соблюдая баланс, способствующий здоровью обмена веществ. Вот несколько ключевых советов по поддержанию баланса основных макроэлементы.
- Помните, что полезные жиры критически важны для выработки гормонов - особенно у женщин.
- Ешьте продукты с высоким содержанием ключевых микроэлементов (например, различных незаменимых минералы и электролиты), такие как крестоцветные овощи, бобы, яйца, орехи и семечки.
- Наконец, поскольку не всегда легко найти качественные источники цельных продуктов, подумайте о том, чтобы принимать хорошие добавки для восполнения пробелов. (Лично я люблю We Heart Nutrition’добавки, потому что они производятся из качественных и этичных источников).
Очевидно, что то, что мы употребляем (или не употребляем) в пищу, независимо от возраста, влияет на работу нашего организма, в том числе и на репродуктивную систему.
Итоги питания, старения яичников и наступления менопаузы
Питание важно на каждом этапе жизни. Последние исследования показали, какое влияние оказывает питание в раннем возрасте на наше здоровье в долгосрочной перспективе. В частности, те, кто испытывает дефицит питания в раннем возрасте, подвержены повышенному риску развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и инсулинорезистентность, а значит, и повышенному риску развития репродуктивных нарушений. Недавно исследователи обнаружили тесную взаимосвязь между лишением питания в раннем возрасте и более ранним наступлением менопаузы, однако для того, чтобы точно определить, почему и как связаны эти два события, необходимы дальнейшие исследования.
Мой отец сейчас на пенсии, но он лицензированный ветеринар и много лет проработал ученым-исследователем. Он специализировался на репродуктивной физиологии. Его исследования на крупном рогатом скоте показали, что неправильное питание во время беременности и в раннем возрасте имеет важные последствия для метаболизма и фертильности в дальнейшем, и что эти последствия особенно выражены у потомства женского пола по сравнению с мужским. Логично предположить, что подобные эффекты будут наблюдаться и у людей.