En abril de 2025, una pequeña empresa emergente con sede en el Reino Unido anunció que iba a modificar su semana laboral para adaptarse a los ciclos menstruales de sus empleadas. En un Publicación en LinkedIn, Aled Nelmes, fundador de Lumen SEO, señaló que el cambio de la semana laboral de cuatro días a una jornada de 32 horas semanales (en cualquier formato) era, en parte, un reconocimiento a “la salud menstrual. Somos una fuerza laboral mayoritariamente femenina, y hay momentos durante el ciclo de una mujer en los que la energía y el sistema inmunológico están más altos o más bajos; la flexibilidad permite a las mujeres aprovechar y mantener un alto rendimiento a lo largo de su ciclo”.”
Del mismo modo, Nelmes señaló que el requisito de 32 horas en lugar de cuatro días también permitía a los hombres sacar el máximo partido a su trabajo basándose en “Testosterona. El ciclo de los hombres es diario, y muchos hombres (yo incluido) rendimos al máximo y nos concentramos mejor a primera hora de la mañana, antes de las 9:00 a. m.”.”
La sincronización del ciclo tiene en cuenta los cambios hormonales predecibles que se producen durante cada fase del ciclo
Sincronización del ciclo: la práctica de ajustar tu entrenamientos, agenda social, nutrición, e incluso compromisos profesionales en función de la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres, se están incorporando cada vez más a las aplicaciones de salud y bienestar para mujeres. (Cabe destacar que esas recomendaciones solo serán útiles en la medida en que La aplicación integra tus datos de salud relacionados con los biomarcadores de tu ciclo de fertilidad y no es solo un versión de alta tecnología del método del ritmo. Cabe destacar también que, mujeres que toman anticonceptivos hormonales se no experimentan estos cambios hormonales predecibles y específicos de cada fase del ciclo, acompañados de variaciones en los niveles de energía, antojos, y, tal y como sugieren algunos estudios, riesgo de lesiones.) Adaptar tu estilo de vida según estés en la fase folicular o en la fase lútea resulta aún más fácil cuando tu aplicación para el control de la fertilidad se sincroniza con tu Apple Watch, por ejemplo.
¿Pero acaso el fácil acceso a nuestros datos personales sobre el ciclo menstrual (junto con las recomendaciones sobre ejercicio físico o nutrición que los acompañan) nos está llevando a dejar que nuestras hormonas tengan demasiada influencia sobre cómo vivimos nuestras vidas?
No estamos a merced de nuestras hormonas
Septiembre de 2023 TIEMPO pieza señaló que “los programas de sincronización del ciclo parecen basarse en la suposición de que las hormonas menstruales son las el más poderoso ”factores que influyen en tu estado de ánimo y tu energía en un momento dado‘ (énfasis añadido). Sin embargo, esta ’suposición“ corre el riesgo de pasar por alto ”la multitud de otros factores fisiológicos y mentales que influyen en cómo se siente una persona».”
El artículo cita a Tory Eisenlohr-Moul, psiquiatra clínica de la Universidad de Illinois en Chicago, quien afirma: “El ejercicio [como ejemplo de una actividad afectada por los cambios hormonales específicos de cada fase del ciclo] tiene mucho que ver con el cerebro y con la capacidad de obligarse a hacer cosas que a veces resultan físicamente incómodas”. A falta de un diagnóstico de trastorno disfórico premenstrual (TDPM) u otros problemas hormonales significativos, Eisenlohr-Moul afirma que otros factores, como el estrés laboral o las horas dormidas la noche anterior, son más propensos a afectar el estado de ánimo o la energía que los cambios hormonales.
Lo que “The Lazy Genius” opina sobre cómo trabajar con nuestras hormonas
Irónicamente, nuestras hormonas influyen tanto en nuestro sueño y nuestra capacidad para afrontar el estrés, por lo que es posible que Eisenlohr-Moul no les esté dando la importancia que merecen. Aun así, es cierto que hay otros factores, además de nuestras hormonas, que influyen en nuestra salud y bienestar diarios. Así que, tal vez la pregunta que deberíamos hacernos es: ¿cómo sería respetar nuestro entorno hormonal en un día cualquiera?, sin ¿Dejamos que estos mensajeros químicos invisibles se apoderen de nuestras vidas o las dicten? El análisis más práctico y reflexivo que he visto sobre este tema se encuentra en EL PLAN: Administra tu tiempo como un genio perezoso, por Kendra Adachi, también conocida como “The Lazy Genius”.”
El primer libro de Adachi, El método del genio perezoso, abogaba por ser un “genio” en las cosas que te importan y “perezoso” en las que no. Este enfoque, según Adachi, conduce a una vida compasiva e integrada, evitando los escollos de, por un lado, hacer las cosas a medias desde el sofá y, por otro, lo que Adachi denomina la «energía de la gran bolsa de basura negra».
En El PLAN, Adachi señala que el 93% de los libros sobre gestión del tiempo están escritos por hombres y para hombres, y comenta con su característico tono irónico: “La mayoría de los autores y expertos en gestión del tiempo son hombres que no tienen un jefe, un hogar que llevar ni un ciclo menstrual. No sé si lo saben, pero las tres cosas son notoriamente difíciles de manejar” (xiv).
En El PLAN, Adachi señala que el 93% de los libros sobre gestión del tiempo están escritos por hombres y para hombres, y comenta con su característico tono irónico: “La mayoría de los autores y expertos en gestión del tiempo son hombres que no tienen un jefe, un hogar que llevar ni un ciclo menstrual. No sé si lo saben, pero las tres cosas son notoriamente difíciles de manejar” (xiv).
En PLAN: Reconocer el papel que desempeñan nuestras hormonas en nuestros niveles de energía
Adachi reconoce: “Para las mujeres, existe un vínculo indisoluble entre la organización de su tiempo y la gestión de sus hormonas, y si intentamos vivir al margen de ese vínculo, sentiremos las consecuencias” (76). Adachi anima a las mujeres a incorporar sus ritmos hormonales naturales mediante Observar, Prepararse, Vivir y Ajustarse (las letras de PLAN, aunque no en ese orden, ya que ella imagina una pirámide con ‘Vivir’ en la cima y Prepararse, Observar y Ajustarse como los lados de apoyo) al abordar cada ‘temporada’ del mes.
Ella escribe: “Los patrones hormonales de una mujer, y por lo tanto su energía, varían varias veces a lo largo de un mismo mes. Si, como mujer, empiezas a...» aviso esos patrones y ajustar si tomas tus decisiones en función de la energía que tienes, entonces preparar de manera diferente y, por lo tanto, en directo ”la forma en que deseas vivir (79)». Adachi relaciona las distintas fases del ciclo menstrual con las cuatro estaciones:
- Invierno: Fase menstrual (aproximadamente días 1 a 5 del ciclo). Esta es la Aviso fase.
- Primavera: Fase folicular (aproximadamente del día 6 al 12). Esta es la Preparar fase.
- Verano: Fase ovulatoria (aproximadamente días 13-18) Esta es la En directo fase.
- Otoño: Fase lútea (aproximadamente desde el día 19 hasta que comience la menstruación). Esta es la Ajustar fase.
Fase menstrual/Aviso
Adachi comienza con humor, escribiendo: “Es en este momento cuando sangras. Una delicia”. Continúa con un tono más serio: “Pero también es en este momento cuando te vuelves más lento, te retraes y te aviso ”lo que ocurre a tu alrededor».”
Teniendo en cuenta los cambios que se producen en la naturaleza durante el invierno, ella recomienda: “En la medida de lo posible, durante esta fase del mes, no seas demasiado sociable. Realiza tareas mecánicas y lentas, como pagar cuentas, doblar la ropa limpia y llenar hojas de cálculo. Prepara cenas reconfortantes de «echar y revolver»… No esperes que te brote mucha creatividad. Ahora mismo está en pausa, y eso es de esperarse y forma parte de tu ritmo. Este es tu momento para aviso. No reacciones ni intentes arreglarlo. Simplemente aviso” (80-81).
Fase folicular/Preparar
A continuación viene la fase folicular, que guarda similitudes con la primavera. Adachi señala: “Ahora las cosas comienzan a crecer, es decir, el estrógeno y la energía que este aporta”. El aumento de la “flexibilidad en tu creatividad” y la mayor “claridad en tus ideas” se combinan para hacer que te sientas “entusiasmada por prepararte” (81).
Durante esta fase, Adachi sugiere: “Aprovecha tu curiosidad y tu claridad mental. Escribe o dedica tiempo a tareas que requieran concentración y profundidad. Organiza tu armario, planifica tus viajes, decide qué vas a cenar durante el próximo mes, busca casa y elabora una estrategia para el lanzamiento de un producto”. Después de considerar lo que es posible hacer preparar pues, en esta etapa de tu vida, aprovecha tus habilidades naturales para hacerlo “con amabilidad y sabiduría” (81).
Fase ovulatoria/En directo
Adachi va al grano cuando habla de la fase ovulatoria y sus similitudes con el verano. “Desde un punto de vista fisiológico, esta es la fase en la que tu cuerpo intenta quedarse embarazado. Por lo tanto, es cuando te sientes más abierta y atractiva para los demás” (81). Dejando a un lado el embarazo en sí, “esta fase es cuando te sientes más viva que nunca”, y por eso Adachi quiere “que prestes atención a esta fase”. Es la más corta (algunos dicen que dura solo los dos o tres días en los que realmente ovulas), pero creo que es en la que debes apoyarte intencionalmente».”
En concreto, Adachi aconseja: “Aprovecha el hecho de sentirte cómodo contigo mismo y busca formas de relacionarte con los demás. Habla con la seguridad que de repente sientes en la sala de reuniones. Invita a tu compañero de trabajo o a tu vecino a almorzar. Invita a tus amigos a cenar, aunque normalmente te dé pánico hacerlo. Programa entrevistas, presentaciones y fiestas durante esta fase». En directo ”como si fuera el mejor verano de tu vida» (82).
Fase lútea/Ajustar
Después de haber observado, preparado y vivido las estaciones de invierno, primavera y verano, o las fases menstrual, folicular y ovulatoria, la fase lútea o la estación de otoño es el momento perfecto para ajustar.
Según Adachi, “Este es un momento ideal del mes para dedicar tiempo a tareas que requieren atención al detalle y una mirada perspicaz y sensata, tareas que necesitan ajuste. Evalúa los sistemas del hogar y del lugar de trabajo e identifica un pequeño cambio que permita que los sistemas sean más eficaces. Limpia el baño, revisa el manuscrito, prepara la receta más complicada y programa las evaluaciones de desempeño” (82-83).
Dar a las hormonas el papel que les corresponde, sin convertirlas en las protagonistas
Adachi dedica un capítulo entero a la menstruación y las hormonas. Sin embargo, el capítulo siguiente, acertadamente titulado “Aporta todo tu ser”, destaca el papel de la personalidad, la espiritualidad y nuestra vida de fe, la salud mental, la educación recibida y “otras cosas que escapan a tu control: la noche de sueño intermitente porque tu pareja roncaba, el comentario improvisado de un desconocido en Target en el que sigues pensando, o una noticia trágica y repentina” (93).
A modo de ejemplo, Adachi anima a los lectores a “conocer su personalidad y aportar toda la riqueza de su ser” (90). Concretamente, cada uno de los pilares de la pirámide PLAN de Adachi —Preparar, Ajustar, Observar— resultará más fácil para algunas personalidades que para otras. Y, sin embargo, sostiene Adachi, cada aspecto es importante para vivir una vida compasiva e integrada, en lugar de una vida robótica; para abordar la vida como si se pintara un cuadro, en lugar de encajar piezas de un rompecabezas.
Adachi anima diciendo: “Cada persona tiene una inclinación natural hacia la preparación, la adaptación o la observación, y quiero que te mantengas en sintonía con aquello para lo que ya tienes talento. Identifícalo. Acéptalo. Ten confianza en lo que se te da bien. PERO no dejes que eso sea a expensas de los otros dos. Tu práctica consiste en aprender cuál de los tres es el más dominante y luego cultivar los demás. Con el tiempo, te sentirás más presente en tu vida” (90).
Lo esencial
Nuestras hormonas desempeñan un papel innegable en nuestra experiencia de lo que significa ser mujer; de hecho, es por eso que la investigadora en salud femenina La Dra. Sarah E. Hill suele decir que “tú eres tus hormonas”.” Por eso, nuestras hormonas merecen respeto y, si hay indicios de que algo ‘no va bien’, merecen la atención médica de un profesional sanitario capacitado en medicina reproductiva reparadora. Pero, como se ilustra en El PLAN, ni mucho menos son los únicos —ni siquiera los más–un factor importante para nuestra energía y nuestro estado de ánimo.
Esto significa que, como mujeres, tenemos la capacidad de dejar que nuestras hormonas nos guíen, pero sin estar a su merced. No son más que un instrumento que aporta riqueza (y a veces sorpresas y dramatismo) a la sinfonía de nuestras vidas.
Esto significa que, como mujeres, tenemos la capacidad de dejar que nuestras hormonas nos guíen, pero sin estar a su merced. No son más que un instrumento que aporta riqueza (y a veces sorpresas y dramatismo) a la sinfonía de nuestras vidas.
Sin duda, podemos tener en cuenta las fases de nuestro ciclo a la hora de decidir cómo comer, hacer ejercicio, socializar y trabajar, en la medida en que los cambios en nuestro estilo de vida específicos para cada etapa nos resulten útiles. Y en la medida en que una recomendación concreta sobre la sincronización del ciclo no nos sirva, o cualquier aspecto de nuestra vida no se adapte al hecho de que estamos con el período, podemos, en su lugar, Aviso, Preparar, En directoy Ajustar en función de lo que más importa en esa temporada.
