Devrions-nous vraiment organiser notre vie personnelle et professionnelle en fonction de nos cycles menstruels ?

En avril 2025, une petite entreprise britannique a annoncé qu'elle modifiait sa semaine de travail pour tenir compte des cycles menstruels de ses employées. Dans un Article sur LinkedIn, Le fondateur de Lumen SEO, Aled Nelmes, a noté que le passage de la semaine de travail de quatre jours à 32 heures par semaine (quel que soit le format) était, en partie, un clin d'œil à la “santé menstruelle”. Nous sommes une main-d'œuvre à prédominance féminine, et il y a des périodes dans le cycle d'une femme où l'énergie et le système immunitaire sont plus ou moins élevés, la flexibilité permet aux femmes de s'appuyer sur leur cycle et de maintenir des performances élevées.” 

De même, Nelmes a noté que l'obligation de travailler 32 heures au lieu de quatre jours permettait également aux hommes de travailler au mieux de leurs capacités en fonction de “Testostérone. Le cycle des hommes est quotidien, et de nombreux hommes (dont moi-même) sont plus performants et se concentrent mieux tôt le matin, avant 9 heures”.” 

La synchronisation des cycles prend en compte les changements hormonaux prévisibles au cours de chaque phase du cycle.

Synchronisation des cycles pratique d'ajuster votre entraînements, calendrier social, l'alimentation, Les applications de santé et de bien-être pour les femmes intègrent de plus en plus souvent des recommandations sur les comportements à adopter, et même sur les engagements professionnels, en fonction de la phase du cycle menstruel dans laquelle vous vous trouvez. (Il est à noter que ces recommandations ne seront utiles que dans la mesure où l'application intègre vos données personnelles sur les biomarqueurs du cycle de fertilité et n'est pas seulement un version high-tech de la méthode des rythmes. A noter également, les femmes sous contraception hormonale volonté pas connaissent ces changements hormonaux prévisibles, propres à chaque phase du cycle, qui s'accompagnent de variations d'énergie, envies, et, comme le suggèrent certaines recherches, risque de blessure.) Il est encore plus facile d'adapter votre mode de vie lorsque vous êtes en phase folliculaire ou lutéale. application de sensibilisation à la fertilité se synchronise avec votre montre Apple, par exemple. 

Mais la facilité d'accès à nos données cyclistes personnelles (accompagnées de recommandations en matière de fitness ou de nutrition) ne nous incite-t-elle pas à donner à nos hormones un droit de regard trop important sur notre mode de vie ? 

Nous ne sommes pas à la merci de nos hormones

A septembre 2023 TEMPS pièce a observé que “les programmes de synchronisation des cycles semblent reposer sur l'hypothèse selon laquelle les hormones menstruelles sont le moteur de la croissance de l'enfant". le plus puissant dans la détermination de votre humeur et de votre énergie à un moment donné” (accentuation ajoutée). Mais cette ‘hypothèse’ risque d'ignorer “la multitude d'autres facteurs physiologiques et mentaux qui jouent un rôle dans la façon dont une personne se sent”.” 

L'article cite la psychiatre clinicienne de l'Université de l'Illinois à Chicago, Tory Eisenlohr-Moul, qui déclare : “L'exercice [comme exemple d'activité affectée par les changements hormonaux spécifiques aux phases du cycle] est tellement lié au cerveau et à la capacité de se forcer à faire des choses qui sont parfois physiquement inconfortables”. En l'absence d'un diagnostic de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) ou d'autres problèmes hormonaux importants, Eisenlohr-Moul affirme que d'autres facteurs tels que le stress au travail ou les heures de sommeil de la nuit précédente sont plus susceptibles d'avoir un impact sur l'humeur ou l'énergie que les changements hormonaux.

Ce que le “Génie paresseux” a à dire sur le travail avec nos hormones

Ironiquement, nos hormones influencent à la fois notre sommeil et notre la capacité à faire face au stress, Eisenlohr-Moul ne leur accorde peut-être pas la crédibilité qu'ils méritent. Il n'en reste pas moins vrai que d'autres facteurs que nos hormones influencent notre santé et notre bien-être au quotidien. La question que nous devrions peut-être nous poser est donc la suivante : À quoi pourrait ressembler le respect de notre milieu hormonal au quotidien ?, sans laisser ces messagers chimiques invisibles détourner ou dicter nos vies ? Le traitement le plus pratique et le plus réfléchi de ce sujet que j'ai vu se trouve dans Le PLAN : Gérer son temps comme un génie paresseux, par Kendra Adachi, alias “Le génie paresseux”.” 

Le premier livre d'Adachi, La méthode du génie paresseux, Adachi préconise d'être un “génie” pour les choses qui comptent pour vous et d'être “paresseux” pour les choses qui ne comptent pas pour vous. Cette approche, selon Adachi, permet de vivre avec compassion et de manière intégrée, en évitant les pièges que sont, d'une part, le fait de téléphoner depuis son canapé et, d'autre part, ce qu'Adachi appelle la "Big Black Trash Bag Energy" (l'énergie du sac poubelle). 

En Le PLAN, Adachi observe que 93% des livres sur la gestion du temps sont écrits par des hommes et pour des hommes, notant dans son style pince-sans-rire caractéristique : “La plupart des auteurs et experts en gestion du temps sont des hommes qui n'ont pas de patron, pas de maison à gérer, pas de cycle menstruel. Je ne sais pas si vous le savez, mais ces trois éléments sont notoirement difficiles à gérer” (xiv).  

En Le PLAN, Adachi observe que 93% des livres sur la gestion du temps sont écrits par des hommes et pour des hommes, notant dans son style pince-sans-rire caractéristique : “La plupart des auteurs et experts en gestion du temps sont des hommes qui n'ont pas de patron, pas de maison à gérer, pas de cycle menstruel. Je ne sais pas si vous le savez, mais ces trois éléments sont notoirement difficiles à gérer” (xiv). 

Le PLAN: Reconnaître le rôle de nos hormones dans nos niveaux d'énergie

Adachi reconnaît que “pour les femmes, il existe un lien inextricable entre l'organisation de leur temps et la gestion de leurs hormones, et si nous essayons de vivre sans tenir compte de ce lien, nous en ressentirons les conséquences” (76). Adachi encourage les femmes à intégrer leurs rythmes hormonaux naturels en remarquant, préparant, vivant et ajustant (les lettres de PLAN, mais pas dans cet ordre, puisqu'elle envisage une pyramide avec ‘Vivre’ au sommet et Préparer, Remarquer, Ajuster comme côtés de soutien) en abordant chaque ‘saison’ du mois. 

Elle écrit : “Les schémas hormonaux d'une femme, et donc son énergie, varient plusieurs fois au cours d'un même mois. Si, en tant que femme, vous commencez à avis ces modèles et ajuster vos décisions en fonction de l'énergie dont vous disposez, vous pourrez préparer différemment et donc vivre la façon dont vous désirez vivre (79)”. Adachi établit une corrélation entre les différentes phases du cycle menstruel et les quatre saisons :

• Hiver : Phase menstruelle (environ les jours 1 à 5 du cycle). Il s'agit de la Avis phase.
• Printemps : Phase folliculaire (environ jours 6-12). C'est la phase Préparer phase. 
• L'été : Phase ovulatoire (environ jours 13-18) Il s'agit de la phase de l'ovulation. Vivre phase.
• Automne : Phase lutéale (du 19e jour environ jusqu'au début des règles). C'est la phase Ajuster phase. 

Phase menstruelle/Avis

Adachi commence par l'humour, en écrivant : “C'est là que vous saignez. Un délice.” Elle poursuit plus sérieusement : “Mais c'est aussi à ce moment-là que l'on est plus lent, que l'on recule et que l'on se laisse facilement aller". avis ce qui se passe en vous et autour de vous”.” 

En gardant à l'esprit les changements qui se produisent dans le monde naturel pendant l'hiver, elle recommande : “Dans la mesure où vous pouvez le contrôler, pendant cette phase du mois, ne vous montrez pas trop sociable. Faites des tâches lentes et sans intérêt comme payer les factures, plier le linge et remplir des feuilles de calcul. Préparez des dîners réconfortants à base de plats préparés... Ne vous attendez pas à ce que vous fassiez preuve d'une grande créativité. Elle est en pause en ce moment, ce qui est normal et fait partie de votre rythme. C'est le moment de avis. Vous ne réagissez pas, vous ne réparez pas. On ne fait que avis” (80-81).  

Phase folliculaire/Préparer

Vient ensuite la phase folliculaire, qui présente des similitudes avec le printemps. Adachi note : “Maintenant, les choses commencent à se développer, notamment les œstrogènes et l'énergie qu'ils apportent.” L'augmentation de “l'élasticité de votre créativité” et la “clarté de vos idées” se combinent pour vous rendre “enthousiaste à l'idée de vous préparer” (81). 

Au cours de cette phase, Adachi suggère de “tirer parti de votre curiosité et de votre clarté d'esprit. Écrivez ou faites un travail approfondi et ciblé. Organisez votre placard, faites des projets de voyage, décidez du dîner du mois suivant, cherchez une maison et créez une stratégie de lancement de produit”. Après avoir réfléchi à ce qu'il est possible de faire pour préparer pour la saison actuelle de votre vie, utilisez vos capacités naturelles pour le faire “avec gentillesse et sagesse” (81).

Phase ovulatoire/Vivre

Adachi n'hésite pas à parler de la phase ovulatoire et de ses similitudes avec l'été. “D'un point de vue physiologique, c'est la phase où votre corps essaie de tomber enceinte. C'est donc la phase la plus ouverte et la plus attirante pour les autres” (81). Si l'on fait abstraction de la grossesse proprement dite, “cette phase est celle où vous êtes le plus pleinement vivante”, ce qui explique pourquoi Adachi souhaite que “vous gardiez un œil sur cette phase. C'est la plus courte (certains disent qu'elle ne dure que les deux ou trois jours où vous ovulez réellement), mais je crois que c'est celle dans laquelle vous devez vous plonger intentionnellement”.” 

Plus précisément, Adachi conseille : “Tirez parti du fait d'être à l'aise avec qui vous êtes et trouvez des moyens d'être entouré de gens. Parlez avec l'assurance que vous ressentez soudain dans la salle de conférence. Invitez votre collègue ou votre voisin à déjeuner. Invitez des amis à dîner, même si vous êtes habituellement terrifié à l'idée de le faire. Planifiez des entretiens, des présentations et des fêtes pendant cette phase. Vivre comme si c'était le meilleur été de votre vie” (82). 

Phase lutéale/Ajuster

Après avoir remarqué, préparé et vécu les saisons d'hiver/printemps/été ou les phases menstruelles/folliculaires/ovulatoires, la phase lutéale ou saison d'automne est le moment idéal pour ajuster. 

Selon Adachi, “c'est le moment idéal du mois pour faire de la place aux tâches qui sont détaillées et qui nécessitent un regard vif et attentif, aux tâches qui nécessitent une attention particulière et aux tâches qui nécessitent une attention particulière". l'ajustement. Évaluer les systèmes domestiques et professionnels et identifier un petit changement pour rendre les systèmes plus efficaces. Nettoyer la salle de bain, éditer le manuscrit, préparer la recette la plus compliquée et planifier les examens de performance” (82-83).  

Donner leur place aux hormones, sans en faire la vedette 

Adachi consacre un chapitre entier aux règles et aux hormones. Mais le chapitre suivant, judicieusement intitulé “Bring Your Whole Self to the Table”, souligne le rôle de la personnalité, de la spiritualité et de notre vie de foi, de la santé mentale, de l'éducation et “d'autres choses indépendantes de votre volonté”. La nuit de sommeil agitée parce que votre partenaire ronflait, le commentaire désinvolte de l'inconnu à Target auquel vous pensez encore, ou la nouvelle tragique soudaine" (93). 

Par exemple, Adachi encourage les lecteurs à “apprendre à connaître leur personnalité et à apporter la plénitude de ce qu'ils sont à la table” (90). Plus précisément, chacun des côtés de la pyramide PLAN d'Adachi - Préparer, Ajuster, Notifier - sera plus facile à comprendre pour certaines personnalités que pour d'autres. Pourtant, Adachi soutient que chaque facette est importante pour vivre une vie intégrée et pleine de compassion plutôt qu'une vie robotisée, pour aborder la vie comme un tableau plutôt que comme une manœuvre visant à mettre en place les pièces d'un puzzle. 

Adachi encourage : “Chaque personne est naturellement encline à se préparer, à s'adapter ou à remarquer, et je veux que vous restiez connecté à ce pour quoi vous êtes déjà doué. Nommez-le. Accueillez-le. Ayez confiance en ce que vous savez faire. MAIS ne laissez pas cela se faire au détriment des deux autres. Votre pratique consiste à apprendre lequel des trois est le plus dominant, puis à nourrir les autres. Avec le temps, vous vous sentirez plus présent à votre vie” (90). 

Le bilan

Nos hormones jouent un rôle indéniable dans notre expérience de la féminité - c'est d'ailleurs la raison pour laquelle la chercheuse en santé des femmes Le Dr Sarah E. Hill est connue pour dire que “vous êtes vos hormones”.” C'est pourquoi nos hormones sont dignes de respect et, si elles présentent des signes d'anomalie, elles méritent l'attention d'un professionnel de la santé formé à l'utilisation de l'hormone de croissance. médecine reproductive réparatrice. Mais, comme l'illustre l'affaire Le PLAN, Mais ils sont loin d'être les seuls - ou même les seuls - à avoir un impact sur la qualité de l'eau. le plus-facteur important de notre énergie et de notre humeur. 

Cela signifie qu'en tant que femmes, nous avons le pouvoir d'être informées par nos hormones, mais que nous ne sommes pas à leur merci. Elles ne sont qu'un instrument qui contribue à la richesse (et parfois à la surprise et au drame) de la symphonie de notre vie. 

Cela signifie qu'en tant que femmes, nous avons le pouvoir d'être informées par nos hormones, mais que nous ne sommes pas à leur merci. Elles ne sont qu'un instrument qui contribue à la richesse (et parfois à la surprise et au drame) de la symphonie de notre vie. 

Nous pouvons certainement tenir compte des phases de notre cycle dans notre façon de manger, de faire de l'exercice, d'avoir des relations sociales et de travailler, dans la mesure où les changements de mode de vie propres à chaque phase nous servent. Et dans la mesure où une recommandation de synchronisation du cycle ne nous sert pas, ou qu'un domaine de notre vie ne correspond pas au fait que nous avons nos règles, nous pouvons au lieu de cela Avis, Préparer, Vivreet Ajuster en fonction de ce qui compte le plus pour cette saison.