Cette expression a été créée par Alisa Vitti, experte en hormones féminines, dans son livre de 2014 intitulé FemmeCode, puis décrite en détail dans son livre 2021 Dans le FLO, le terme La "synchronisation des cycles" consiste à travailler avec (et non contre !) les schémas hormonaux naturels de votre corps afin d'améliorer votre vie personnelle, votre carrière et votre forme physique.
Selon les influenceurs de TikTok, la synchronisation des cycles peut même être utilisée pour lutter contre l'acné et obtenir une peau plus claire et plus lumineuse. Mais une récente Cosmopolitan L'article sur la synchronisation des cycles pour gérer l'acné a manqué sa cible. L'auteur, Charlotte, dit bénéficier de cette pratique et donne des informations détaillées sur les phases du cycle, les changements hormonaux et les produits à utiliser. également note qu'elle prend une contraception hormonale. Dissipons toute confusion sur les raisons pour lesquelles la synchronisation des cycles et la contraception hormonale ne peuvent coexister, et expliquons comment exploiter les changements hormonaux cycliques pour obtenir la peau la plus éclatante et la plus saine.
Qu'est-ce que la synchronisation cyclique des soins de la peau ?
La synchronisation des cycles est la processus Il s'agit de comprendre les changements hormonaux et leurs biomarqueurs observables (comme l'augmentation de la température, les modifications de la glaire cervicale et les changements hormonaux urinaires) tout au long de votre cycle menstruel, et d'adapter vos habitudes quotidiennes en fonction de la phase dans laquelle vous vous trouvez. Lorsqu'il s'agit de synchroniser les soins de la peau en fonction du cycle, l'objectif est de reconnaître comment les besoins de votre peau peuvent changer en fonction des fluctuations hormonales à chaque phase du cycle, et d'ajuster vos pratiques en conséquence. Cela peut vous aider non seulement à éviter l'acné mais aussi d'améliorer votre teint, notamment en profitant du moment où votre peau est en pleine forme. les plus susceptibles de briller!
Pourquoi les femmes sous contraception hormonale ne peuvent-elles pas synchroniser leurs soins de la peau ?
Rappelez-vous que votre cycle se compose de deux phases principales : la première partie du cycle est la phase folliculaire (rappelez-vous que "le follicule vient en premier"), qui commence avec les menstruations et se poursuit jusqu'à l'ovulation. La deuxième partie du cycle est la phase phase lutéaleLe cycle menstruel est composé de plusieurs phases, qui commencent juste après l'ovulation et se poursuivent jusqu'au dernier jour avant le début des prochaines règles. Les niveaux d'œstrogène et de progestérone changent de façon distincte et cohérente au cours de chacune de ces phases. Certaines sources, comme celle présentée ci-dessous, distinguent quatre phases du cycle : menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale.
L'ovulation, et non les règles, est l'événement principal du cycle. Vous ne pouvez donc vraiment pratiquer la synchronisation des cycles que lorsque vous connaissez ovulatoire cycles. Mais l'idée de contraception hormonale est d'empêcher l'ovulation. Les femmes sous contraception hormonale n'ont pas de véritables cycles car elles n'ovulent pas. On ne peut pas faire de synchronisation de cycle si on n'a pas de cycle ! Cosmopolitan a omis ce fait essentiel dans son article sur la synchronisation des cycles de soins de la peau.
On ne peut pas faire de la synchronisation si l'on n'a pas de cycle ! Cosmopolitan a omis ce fait essentiel dans son article sur la synchronisation des cycles de soins de la peau.
Comment synchroniser vos soins de la peau par phase de cycle
La première étape pour synchroniser vos soins de la peau est d'avoir des cycles réguliers et d'utiliser une méthode de prise de conscience de la fertilité (FAM). diagramme de cycle. Même si certains des conseils suivants peuvent être utiles aux femmes souffrant d'acné sur la pilule, comme le montre l'étude de l Cosmopolitan La synchronisation des cycles vise à utiliser la connaissance de nos fluctuations hormonales naturelles pour nous aider à vivre pleinement notre vie. Si vous ne subissez pas ces fluctuations hormonales naturelles en raison de la libération programmée d'hormones synthétiques dans le cadre d'une contraception hormonale, vous ne profiterez pas pleinement des avantages de la synchronisation des cycles.
Les niveaux d'œstrogènes et de progestérone ont un impact sur votre peau
Bien que l'on pense généralement que les œstrogènes et la progestérone ont un impact sur les ovaires et l'utérus, leur augmentation et leur diminution peuvent avoir un impact sur l'acné, le psoriasis, l'eczéma atopique et la dermatite d'irritation, d'après des recherches [1]. Mais comment ? D'après l'étude Dr. Dennis GrossL'œstrogène est une hormone de prolifération. Cela signifie qu'il hydrate, repulpe et augmente la production de collagène dans la peau. La progestérone augmente la circulation et la production de sébum dans la peau.
Une carence hormonale à différents moments du cycle peut favoriser l'acné. En fait, il existe un lien entre les cycles irréguliers (qui peuvent être causés par des problèmes hormonaux) et les problèmes de peau [2]. Comprendre où vous en êtes dans votre cycle et si vos hormones sont en bonne santé peut vous aider à adapter vos soins aux besoins de votre peau et à éviter les éruptions cutanées.
Votre cycle est divisé en quatre phases principales : menstruation, phase folliculaire, phase ovulatoire et phase lutéale. Chaque phase est définie par une production hormonale spécifique et nécessite donc un régime de soins unique.
Menstruation
Menstruation est la première phase, qui marque le début d'un nouveau cycle. Au cours de cette phase, la muqueuse utérine tombe en raison de la chute de la progestérone et des œstrogènes à la fin de la phase lutéale. Il s'agit d'une période de restauration et de guérison.
Le Dr Gross recommande d'utiliser des produits tels que des masques hydratants, des sérums et des crèmes hydratantes pour aider à hydrater et à réparer votre peau après la phase lutéale, plus propice à l'acné. Les ingrédients à rechercher sont les suivants niacinamideacide hyaluronique, peptides et céramides.
Phase folliculaire
La phase folliculaire se définit par la croissance et la maturation d'un follicule qui se prépare à l'ovulation. Les œstrogènes augmentent rapidement au cours de cette phase. Cela signifie que votre peau bénéficiera d'une augmentation des niveaux de collagène et d'hydratation. Il s'agit souvent d'une plus sain pour votre peau. Vous pouvez même avoir l'impression qu'elle est rayonnante. Malgré l'absence d'imperfections cutanées au cours de cette phase, il est toujours important de prendre soin de sa peau pour éviter les éruptions ultérieures.
Selon le Dr Gross, le régime de soins recommandé est axé sur l'entretien pendant cette période. Recherchez des produits contenant des ingrédients tels que le rétinol, le bakuchiol, l'acide férulique et le ramboutan. En outre, selon le Dr. Mindy Pelzchiropracteur et auteur de La réinitialisation de la ménopause et Rapide comme une filleUn sérum à base d'acide hyaluronique et de vitamine C peut rehausser l'éclat naturel de votre peau. Ces ingrédients favorisent l'hydratation naturelle et la production de collagène tout en contrôlant l'excès de sébum grâce à l'équilibre des niveaux de progestérone.
Phase ovulatoire
La phase ovulatoire se caractérise par un pic d'œstrogènes et l'ovulation, c'est-à-dire la libération de l'ovule par le follicule mature dans les trompes de Fallope. Ces pics d'œstrogènes continuent à renforcer l'effet lumineux de la phase folliculaire. Testostérone est également élevé pendant cette phase, ce qui entraîne une augmentation initiale de la production de sébum. Après l'ovulation, les niveaux de progestérone commencent à augmenter alors que les œstrogènes diminuent, ce qui augmente encore la production de sébum de la peau.
Pendant la phase ovulatoire, les soins de la peau doivent être axés sur la prévention, car vous vous dirigez vers la phase lutéale, la phase la plus propice à l'acné de votre cycle. Selon le Dr Gross, il faut privilégier les produits hydratants sans huile et les exfoliants pendant cette période. Une lotion légère peut également être utilisée pour hydrater la peau.
Phase lutéale
La phase lutéale est définie par la vie du corps jaune, formé par le follicule après l'ovulation. Pendant cette phase, la progestérone est l'hormone dominante produite par le corps jaune. La production de sébum augmente avec la hausse de la progestérone. Au fur et à mesure de l'augmentation de la progestérone, la production d'huile augmente. Cosmo Le cortisol augmente également au cours de la phase lutéale. Cela peut intensifier les imperfections, la sensibilité et l'obstruction des pores de la peau.
Pendant la phase lutéale, plus que tout autre moment, les éruptions cutanées ont tendance à être plus fréquentes. C'est à ce moment-là qu'il est le plus important d'être cohérent dans votre routine quotidienne de soins de la peau. Vous devez vous concentrer sur éliminant L'excès de sébum et l'obstruction des pores. Le Dr Gross recommande d'utiliser des produits non comédogènes contenant des ingrédients tels que le soufre colloïdal, l'argile kaolinique et l'argile bentonite. Certaines exfoliations, traitements ponctuels et Niacinamideune forme de vitamine B, peut être efficace pour le soin du visage pendant la phase lutéale.
Quel est le lien entre la contraception hormonale et l'acné ?
De nombreuses adolescentes se voient prescrire une contraception pour lutter contre leur acné. Cette solution peut être efficace car œstrogène synthétique réduit les niveaux d'androgènes et donc l'acné. Bien entendu, une diminution de l'acné n'est peut-être pas un juste échange contre un risque accru de cancer du sein. tumeurs bénignes du foie, les problèmes de santé mentale, cancer du sein, le cancer du col de l'utérus, caillots de sang, accident vasculaire cérébral, problèmes de vésicule biliaire et problèmes auto-immuns.
De plus, toutes les formes de contraception hormonale n'ont pas cet effet anti-androgène. Par exemple, la contraception progestative n'a pas d'effet anti-androgène. pas contiennent des œstrogènes synthétiques. Il peut en résulter une augmenter dans les problèmes d'acné. C'est l'expérience de Charlotte Bitmead, l'auteur du récent Cosmopolitan qui l'a incitée à explorer la possibilité de synchroniser son cycle de soins de la peau.
Pourquoi mon acné est-elle réapparue après l'arrêt de la pilule ?
De nombreuses femmes souffrent d'acné lorsqu'elles arrêtent de prendre la pilule. Il peut s'agir d'une temporaire Il peut s'agir d'une réaction à une augmentation des androgènes lorsque vos hormones reviennent à la normale, ou encore du fait que vous ne subissez plus le retrait hormonal causé par les hormones synthétiques pour masquer les symptômes de l'acné. Il est également important de noter que le contrôle des naissances, selon le Dr. Jolene Brighten (auteur de Au-delà de la pilule et Est-ce normal ?), épuise l'organisme de nutriments essentiels comme le zinc, de sorte que l'acné post-pilule peut être le résultat de carence en nutriments.
Comment gérer mon acné ? sans la pilule ?
Si vous avez utilisé des contraceptifs pour traiter votre acné dans le passé, mais que vous essayez de le faire sans la pilule, vous pouvez prendre des mesures efficaces pour guérir votre peau. D'après Dr. BrightenEn commençant par une supplémentation appropriée, une alimentation riche en nutriments, la gestion du stress et des produits de beauté naturels peuvent défendre efficacement votre peau contre les imperfections. Une fois que vous avez abordé ces quatre habitudes quotidiennes, l'établissement d'un diagramme de votre cycle et la pratique de la synchronisation des cycles peuvent vous aider à trouver les causes profondes de vos éruptions cutanées.
Le 28 application pourrait être un autre outil formidable pour vous aider à synchroniser votre cycle avec vos soins de la peau. Cette application a été conçue pour vous aider à centrer vos habitudes sur votre cycle. Gardez à l'esprit que l'algorithme suit le méthode rythmiqueIl n'est donc pas possible de l'adapter pour qu'il reconnaisse votre des phases uniques du cycle. N'utilisez pas 28 pour le planning familial.
L'essentiel sur la synchronisation des cycles de soins de la peau
La synchronisation cyclique de vos soins de la peau, lorsqu'elle est effectuée correctement avec un diagramme de cycle pour comprendre dans quelle phase du cycle vous vous trouvez, a le potentiel de transformer votre routine de soins de la peau. Vous pourriez même trouver des réponses à vos problèmes d'acné et être en mesure d'en trouver la cause hormonale profonde. En pratique, nous reconnaissons que le corps de la femme change tous les jours. Il est donc logique que nos pratiques d'hygiène suivent ces changements.
Lecture complémentaire :
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Comment se débarrasser de l'acné sans prendre la pilule ?
Références :
[1] R. S. Raghunath, Z. C. Venables, G. W. M. Millington, The menstrual cycle and the skin, Dermatologie clinique et expérimentaleVolume 40, Issue 2, 1 March 2015, Pages 111-115, https://doi.org/10.1111/ced.12588 [2] Ma L, Jiang H, Han T, Shi Y, Wang M, Jiang S, Yang S, Yao L, Jia Q, Shao L. The menstrual cycle regularity and skin : irregular menstrual cycle affects skin physiological properties and skin bacterial microbiome in urban Chinese women. BMC Womens Health. 2023 May 31;23(1):292. doi : 10.1186/s12905-023-02395-z. PMID : 37259058 ; PMCID : PMC10230734.
Ce blog offre une perspective très perspicace sur la synchronisation des cycles pour les soins de la peau. J'apprécie l'analyse détaillée de la façon dont les fluctuations hormonales affectent notre peau et comment nous pouvons adapter nos routines à chaque phase du cycle. Il est également rafraîchissant de voir une explication claire des raisons pour lesquelles cette méthode peut ne pas s'appliquer aux personnes sous contraception hormonale. Dans l'ensemble, l'article fait un excellent travail en donnant aux femmes les moyens de travailler avec leurs schémas hormonaux naturels plutôt que contre eux.