L'un des avantages les plus populaires de l'utilisation d'une méthode basée sur la connaissance de la fertilité (FABM) pour les couples est qu'elle améliore la communication entre les partenaires, ce qui, à son tour, améliore la qualité de la relation. Pourtant, parler de la glaire cervicale et d'autres signes de fertilité peut s'avérer un peu gênant, surtout au début. En outre, parler de la manière d'interpréter ces signes de fertilité et de leur impact sur votre relation peut parfois s'avérer frustrant.
Si la connaissance de la fécondité peut améliorer la communication, cela ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut de la volonté de la part des deux partenaires, ainsi qu'un engagement à surmonter les moments les plus difficiles et les plus frustrants. Il y a de nombreuses stratégies de communication utiles qui valent la peine d'être étudiées et appliquées à votre relation, mais aujourd'hui nous nous concentrerons sur la stratégie du conscienceet comment il peut rendre la discussion sur votre cycle un peu plus facile.
Comment la pleine conscience peut-elle aider les couples en difficulté ?
Nous associons généralement la pleine conscience à la méditation et aux yogis. méthode scientifique pour réduire le stress et améliorer le bien-être général. La pleine conscience est un terme utilisé pour décrire la pratique consistant à se concentrer sur le moment présent et d'observer ses pensées, ses émotions, ses sensations et son environnement sans porter de jugement. Plusieurs des avantages La pratique de la pleine conscience peut également avoir un impact direct et positif sur votre relation. Il a été démontré que la pleine conscience accroît les émotions positives et l'empathie, et améliore la qualité des relations et les capacités de prise de décision. Elle accroît également notre capacité à faire preuve de compassion envers nous-mêmes et envers les autres.
Lorsque vous établissez un dossier et que vous impliquez votre partenaire dans le processus, l'empathie est essentielle pour comprendre le point de vue de l'autre. Par exemple, il est utile de pouvoir comprendre ce que votre partenaire pense et ressent à propos du processus d'élaboration du dossier ou de la prise de décisions sur la base de vos observations. En outre, il est utile que votre partenaire comprenne ce que vous pensez et ressentez, en particulier si vous avez des points de vue différents sur le processus. La communication empathique peut aider à combler ce fossé, et la pleine conscience est un excellent moyen de faciliter cette conversation, car elle aide les deux partenaires à évacuer le stress et à identifier leurs propres sentiments et pensées avant de les communiquer. Cela augmente les chances d'une discussion productive et calme, qui se termine par un sentiment de compréhension et de rapprochement entre les deux partenaires (plutôt qu'un débat houleux qui les laisse tous les deux avec des sentiments blessés).
De même, il a été démontré que la pleine conscience augmenter la compassion envers soi-même et envers les autres, ce qui est également bénéfique pour la communication avec votre partenaire. Lorsque vous pouvez comprendre leur point de vue (empathie), vous pouvez également faire preuve de compassion à l'égard de votre partenaire en cas d'interaction particulièrement difficile. Soudain, une conversation qui se terminerait normalement par des sentiments blessés peut devenir une conversation qui permet d'approfondir la compréhension de l'autre, tout cela grâce à la compassion.
Essayez cet exercice simple pour pratiquer la pleine conscience :
Asseyez-vous confortablement et calmement sur une chaise, les deux pieds au sol et les mains posées sur les genoux. Fermez les yeux et inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre. Puis expirez aussi lentement que possible par la bouche. Répétez l'exercice. Pendant que vous faites cela, essayez de vous concentrer sur la sensation physique du processus de respiration. Sentez l'air lorsqu'il remplit vos poumons, puis lorsque vous le relâchez. Ensuite, commencez à observer, à l'aide de vos cinq sens, ce qui se passe autour de vous. Vous pouvez également observer vos pensées. La clé de la pleine conscience consiste simplement à observer ces pensées et ce qui se passe dans votre environnement au lieu de les juger. Par exemple, si vous vous apercevez que vous pensez à ce que vous allez manger ce soir, reconnaissez que vous pensez au dîner, puis revenez simplement à l'observation de vos autres pensées au lieu de vous reprocher de vous être laissé distraire. Il est difficile, surtout au début, d'observer ses pensées sans porter de jugement, mais c'est la clé de l'efficacité de la pleine conscience. Continuez à pratiquer cet exercice et remarquez ce que vous ressentez après chaque tentative. Vous devriez vous sentir plus détendu, moins stressé et plus conscient de vos pensées et de vos émotions, ce qui vous permettra de mieux les communiquer à votre partenaire. Considérez la pleine conscience comme un moyen de calmer les eaux de la vie trépidante afin de voir ce qui remonte à la surface.
La respiration profonde est un autre moyen simple de pratiquer la pleine conscience et de réduire le stress. En utilisant un simple exercice de respiration profonde comme celui-ciEn faisant cet exercice, vous pouvez réduire votre stress et augmenter votre conscience de ce qui se passe dans le moment présent (au lieu de vous préoccuper du passé ou de l'avenir). C'est un excellent exercice à faire chaque fois que vous êtes stressé, ou avant d'avoir une conversation que vous pensez être difficile.
Où que vous en soyez dans votre parcours de planification familiale, il est utile de se rappeler que les moments difficiles passeront et que d'autres couples sont sur le même chemin que vous. Mais surtout, votre partenaire fait le voyage avec vous et, grâce aux bonnes techniques, vous pouvez vous rapprocher en cours de route.
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