C'est une chose de décider d'essayer de dresser un tableau de bord de la fertilité, et c'en est une autre de se lancer et d'en faire une habitude. Disons que vous avez décidé d'utiliser Méthode basée sur la prise de conscience de la fertilité (FABM), tels que le Méthode sympto-thermique ou Creighton FertilityCareet vous êtes impatiente de commencer à établir votre tableau de bord. Vous êtes peut-être aussi un peu nerveuse à l'idée de ne pas oublier de prendre votre température, d'observer votre type de mucus et d'enregistrer toutes ces informations quotidiennement. Cela peut sembler beaucoup !
La bonne nouvelle, c'est qu'en adoptant certaines stratégies pratiques, vous découvrirez que la tenue d'un tableau est beaucoup moins accablante qu'elle ne l'était avant de commencer. En tant que psychothérapeute, je sais que les stratégies que vous adoptez font une grande différence lorsqu'il s'agit de commencer une nouvelle habitude. Dans le cas de la connaissance de la fertilité, les stratégies suivantes aideront le processus de saisie des données à devenir une seconde nature au fil du temps, ce qui rendra la tenue des dossiers routinière.
La commodité d'usage
Lorsque vous commencez une nouvelle habitude, il est important de la rendre aussi pratique et simple que possible. S'il est pratique et facile de faire vos observations et d'entrer vos données dans le tableau, vous serez plus enclin à le faire régulièrement. En revanche, si la réalisation et la saisie des observations semblent compliquées et peu pratiques, il sera facile de trouver une douzaine d'excuses pour remettre à plus tard l'enregistrement des données.
Parmi les moyens de rendre l'enregistrement routinier, citons le choix de moments spécifiques dans la journée où vous avez le temps de faire et d'enregistrer vos observations (par exemple juste au réveil et juste avant de vous coucher), le placement de votre matériel d'enregistrement dans un endroit facile à voir et accessible (par exemple à côté de votre lit) et le choix d'une méthode simple d'enregistrement qui vous semble logique.
Utiliser la technologie
Exploiter le pouvoir de la technologie est également un moyen utile de faire de l'enregistrement des données une habitude fructueuse et durable. Des stratégies simples, comme la programmation de rappels et d'alarmes récurrents sur votre téléphone, peuvent vous aider à vous rappeler qu'il est temps de faire et/ou de saisir vos observations. Vous pouvez également utiliser des applications telles que FEMM et Kindara pour saisir vos observations chaque jour. Bon nombre de ces applications sont dotées d'une fonction de notification intégrée qui peut également vous aider à ne pas oublier de saisir vos données.
Il existe également des thermomètres faciles à utiliser tels que Goutte d'eau qui peuvent envoyer les données de votre température directement à une application sur votre téléphone. Si vous préférez établir des graphiques à l'aide d'un stylo et d'un papier et d'un thermomètre ordinaire, n'hésitez pas à les utiliser. Il est plus important de choisir la méthode qui vous aidera à réussir à établir des graphiques que d'utiliser l'application la plus récente. Mais si vous êtes ouvert à l'utilisation d'applications et d'autres types de technologies pour enregistrer vos observations, cela peut contribuer à simplifier et à rationaliser le processus d'établissement des graphiques.
Créer des liens comportementaux
Pour la plupart d'entre nous, nous ne réfléchissons pas à deux fois avant de nous brosser les dents. C'est tout simplement quelque chose que nous faisons. Pour que l'enregistrement soit aussi habituel que le brossage des dents, il peut être utile de créer des liens entre l'enregistrement et d'autres comportements que vous adoptez déjà. En procédant de la sorte, il est non seulement plus facile de se rappeler d'observer et de noter, mais cela vous aide également à intégrer la notation dans votre routine quotidienne, ce qui contribue à faire de cette pratique une habitude durable et fructueuse.
La création d'un lien comportemental consiste à associer l'observation et l'établissement d'un tableau à une habitude que vous avez déjà prise. Par exemple, lorsque vous vous réveillez le matin, vous pouvez associer la prise de votre température à la désactivation de votre alarme. Ou encore, vous pouvez associer le fait de faire vos dernières observations de la journée au fait de vous brosser les dents le soir. Vous pouvez également associer la saisie de vos observations à la rédaction d'un journal ou à une réflexion à la fin de la journée. En intégrant le tableau de bord de la fertilité aux routines que vous effectuez chaque jour sans y penser, vous ferez en sorte que le tableau de bord vous apparaisse comme quelque chose que vous avez toujours fait sans y penser. Bientôt, cela deviendra aussi facile que de se brosser les dents.
Créer une routine
Cela peut sembler une stratégie évidente, mais essayez de créer une routine et d'enregistrer vos données à la même heure et de la même manière tous les jours. En procédant de la même manière chaque jour, vous créez un sentiment de répétition qui contribue à ancrer durablement le comportement dans votre cerveau. Au fil du temps, vous passerez moins de temps et d'énergie à réfléchir à l'établissement du tableau, et celui-ci deviendra une habitude automatique lorsque vous l'aborderez de la même manière tous les jours.
Une fois que vous aurez pris l'habitude d'établir un tableau de bord de la fertilité, pensez à l'espace cérébral que vous aurez libéré ! Grâce à ces conseils, vous êtes sur le point de vous sentir plus en harmonie avec votre corps et votre esprit.
