¿Alguna vez te has encontrado sollozando ante un anuncio aparentemente desgarrador, sólo para verlo unas semanas más tarde y sentirte significativamente menos conmovido? Te preguntas por qué no es tan dramático como lo recordabas. Y entonces te das cuenta de que probablemente fue porque la primera vez que viste el anuncio fue unos días antes de tu periodo. Y esto significa que tus hormonas podrían haber influido en la forma en que te afectó el anuncio.
Ya sea debido a PMS o parte de su ciclo típico, es bastante común que las mujeres se sientan más emocionales y llorosas alrededor de sus períodos, pero a menudo puede aparecer en momentos inesperados y ser frustrante de experimentar. Las situaciones que normalmente no desencadenan estas emociones se convierten en pararrayos de una mayor emotividad. Para complicar aún más las cosas, a menudo no te das cuenta de que estas emociones intensas se deben probablemente a la forma en que tus hormonas están cambiando en ese momento y haces la conexión después del hecho (cuando ya es demasiado tarde para tomar medidas para controlar tus emociones), lo que puede añadirse a ese sentimiento de frustración. Por suerte, existen algunos consejos útiles que puedes poner en práctica para controlar los episodios de llanto o lagrimeo que experimentas durante el ciclo.
Entiende tu cuerpo
Los niveles hormonales cambian antes de la menstruación, lo que puede contribuir a los cambios de humor que experimentes. Por ejemplo, niveles de progesterona bajan justo antes del inicio del periodo. Además, niveles de serotonina en su cerebro puede fluctuar, lo que puede contribuir a los cambios de humor. (La serotonina es un neurotransmisor que se cree que está relacionado con trastornos del estado de ánimo como la depresión). Con estos y otros cambios que se producen en tu cuerpo, tu estado de ánimo puede verse definitivamente afectado. Aparecen ataques de llanto, irritabilidad y otras emociones fuertes que no sueles experimentar en otros momentos del ciclo.
Es importante señalar que, si tiene alguna duda sobre si sus síntomas son o no motivo de preocupación, le convendría consultar a un profesional sanitario con experiencia.
Conozca su ciclo
Dedicar tiempo a establecer un patrón de síntomas puede ser útil si quieres ser más consciente de tus emociones justo antes de la menstruación y si quieres tomar medidas para controlarlas. Llevar un registro de tus síntomas durante cada ciclo puede ayudarte a establecer un patrón de síntomas. Por ejemplo, si notas que te sientes más emocional de lo habitual, anótalo en la tabla o aplicación que estés utilizando para hacer un seguimiento de tu ciclo. También puedes anotar qué acontecimientos o situaciones desencadenaron esas emociones. Después de registrar estos síntomas durante unos cuantos ciclos, puedes echar la vista atrás e identificar cualquier patrón que esté presente. Por ejemplo, puede que cuatro días antes de la menstruación te sientas más emocional de lo habitual.
El seguimiento del ciclo menstrual con los métodos basados en el conocimiento de la fertilidad (MBCF) puede ayudarle a predecir mejor cuándo le vendrá la regla, sobre todo si suele tener ciclos irregulares. Después de aprender un Método basado en el Conocimiento de la Fertilidad de un instructor certificadosabrá cómo leer los signos biológicos naturales de su cuerpo de cuándo se produce la ovulación. Aunque la ovulación puede adelantarse o retrasarse en el caso de las personas con periodos irregulares, los periodos empezarán entre 14 y 16 días después de la ovulación, lo que te ayudará a predecir cuándo es probable que empiecen los cambios de humor.
Prepárese con antelación
Sabiendo cuándo tiendes a experimentar una mayor emotividad en tu ciclo, puedes tomar esta información y mirar hacia adelante en tu ciclo. Puedes anotar en tu gráfico, aplicación o calendario que es más probable que te sientas más llorosa o emocional en los días que has identificado (basándote en los síntomas anteriores) para recordarte a ti misma que debes prepararte para la posibilidad de sentirte así en esos días. Esto puede ayudarle a ser más consciente de cómo se siente y a reconocer que puede estar reaccionando más emocionalmente de lo que lo haría normalmente. Por ejemplo, puede ayudar a reducir la sensación de ser sorprendido por ataques de llanto.
Practicar la autocompasión
Aunque puede resultar tentador ser crítico con uno mismo por sentirse emocional, machacarse por los cambios hormonales sólo sirve para sentirse peor. En su lugar, considere la posibilidad de darse una dosis extra de autocompasión. Por ejemplo, en lugar de castigarte por ser "débil" y llorar a la primera de cambio, recuérdate por qué te sientes así (estás experimentando un cambio hormonal) y relájate un poco.
Sea amable consigo mismo. Aunque es probable que esto sea diferente para cada persona, algunos ejemplos incluyen consumir entretenimiento edificante y cómico (libros, revistas, películas, programas de televisión, podcasts, música, etc.) en lugar de emocional; asumir compromisos menos estresantes durante estos días para poder dedicar tiempo al cuidado personal (darse un baño, hacer estiramientos ligeros, salir a pasear con un amigo); o comprobar con uno mismo unas cuantas veces al día para evaluar dónde se encuentra emocionalmente (por ejemplo, ¿se siente agotado? Tal vez sea el momento de tomarse un descanso). Trátate con delicadeza durante este tiempo y date permiso para tomártelo con calma. Lo agradecerás y estarás mucho menos estresado.
Permítase tomarse tiempo para tomar decisiones importantes
Otra ventaja de ser consciente de cuándo tiendes a sentirte más emocional antes de la menstruación es que puedes evitar precipitarte a la hora de tomar decisiones importantes o mantener conversaciones importantes durante este periodo. ¿Por qué? Si se siente propensa a las lágrimas y a los ataques de llanto, puede ser difícil evitar basar sus decisiones en cómo se siente. Si pospones abordar temas importantes de tu vida durante este periodo, aumentarás las posibilidades de no tomar decisiones precipitadas. Tu futuro yo te lo agradecerá. En lugar de eso, anota que tienes que tomar una decisión en una semana o así y luego déjala para cuando te sientas más fuerte mentalmente. (De nuevo, podrías consultar tu registro de síntomas para ver cuándo podría ser ese momento).
Sea como sea tu ciclo único, trazar su ciclo con Métodos Basados en el Conocimiento de la Fertilidad es un primer paso esencial para comprender mejor sus síntomas y cómo afrontarlos mejor.
