Vous est-il déjà arrivé de sangloter devant une publicité apparemment déchirante pour la revoir quelques semaines plus tard et vous sentir nettement moins ému ? Vous vous demandez pourquoi ce n'est pas aussi dramatique que dans vos souvenirs. Vous réalisez alors que c'est probablement parce que la première fois que vous avez vu la publicité, c'était quelques jours avant vos règles. Cela signifie que vos hormones ont pu jouer un rôle dans la façon dont la publicité vous a affectée.
Qu'il s'agisse de PMS es femmes se sentent souvent plus émotives et en larmes à l'approche de leurs règles, mais cela peut se manifester à des moments inattendus et être frustrant. Des situations qui ne déclencheraient normalement pas ces émotions deviennent des paratonnerres pour une émotivité accrue. Pour compliquer encore les choses, il arrive souvent que vous ne vous rendiez pas compte que ces émotions intenses sont probablement dues à l'évolution de vos hormones à ce moment-là et que vous fassiez le lien après coup (lorsqu'il est trop tard pour prendre des mesures pour gérer vos émotions), ce qui peut ajouter à ce sentiment de frustration. Heureusement, il existe des conseils utiles pour vous aider à gérer les crises de larmes ou les pleurs que vous ressentez pendant votre cycle.
Comprendre son corps
Le fait que vos niveaux d'hormones changent avant vos règles peut contribuer aux changements d'humeur que vous ressentez. Par exemple, les niveaux de progestérone chutent juste avant le début des règles. En outre, les niveaux de sérotonine dans votre cerveau peut fluctuer, ce qui peut contribuer à des changements d'humeur. (La sérotonine est un neurotransmetteur dont on pense qu'il est lié aux troubles de l'humeur tels que la dépression). Avec ces changements et d'autres qui se produisent dans votre corps, votre humeur peut certainement être affectée. Les crises de larmes, l'irritabilité et d'autres émotions fortes que vous n'éprouvez pas habituellement à d'autres moments de votre cycle.
Il est important de noter que si vous avez des doutes sur le caractère préoccupant ou non de vos symptômes, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé expérimenté.
Connaître son cycle
Prendre le temps d'établir un schéma de symptômes peut s'avérer utile si vous souhaitez prendre conscience de vos émotions juste avant vos règles et si vous souhaitez prendre des mesures pour les gérer. Le fait de noter vos symptômes au cours de chaque cycle peut vous aider à établir un schéma de symptômes. Par exemple, si vous remarquez que vous vous sentez plus émotive que d'habitude, notez-le dans le tableau ou l'application que vous utilisez pour suivre votre cycle. Vous pouvez également noter les événements ou les situations qui ont déclenché ces émotions. Après avoir noté ces symptômes pendant quelques cycles, vous pouvez regarder en arrière et identifier les éventuels schémas présents. Vous pourriez constater que vous vous sentez plus émotive que d'habitude pendant les quatre jours précédant vos règles, par exemple.
L'établissement d'un diagramme de votre cycle menstruel à l'aide des méthodes basées sur la connaissance de la fertilité (FABM) peut vous aider à mieux prévoir la date de vos règles, en particulier si vous avez tendance à avoir des cycles irréguliers. Après avoir appris une méthode de suivi du cycle menstruel basée sur la connaissance de la fécondité auprès d'un spécialiste de la santé publique, il est possible d'établir un diagramme. instructeur certifiéVous saurez comment lire les bio-signes naturels de votre corps. le moment de l'ovulation. Bien que l'ovulation puisse être précoce ou retardée pour les personnes ayant des règles irrégulières, les règles commencent 14 à 16 jours après l'ovulation, ce qui vous aidera à prévoir quand les changements d'humeur sont susceptibles de commencer.
Préparer à l'avance
En sachant quand vous avez tendance à ressentir une émotivité accrue au cours de votre cycle, vous pouvez utiliser cette information et anticiper sur votre cycle. Vous pouvez noter dans votre tableau, votre application ou votre calendrier que vous serez plus susceptible de pleurer ou de vous sentir plus émotive les jours que vous avez identifiés (sur la base des symptômes ci-dessus) pour vous rappeler de vous préparer à la possibilité de vous sentir ainsi ces jours-là. Cela peut vous aider à prendre conscience de ce que vous ressentez et à reconnaître que vous réagissez peut-être plus émotionnellement que vous ne le feriez normalement. Cela peut aider à réduire le sentiment d'être surpris par des crises de larmes, par exemple.
Pratiquer l'autocompassion
Bien qu'il soit tentant de se critiquer parce qu'on se sent émotif, le fait de s'en prendre aux changements hormonaux ne fait qu'aggraver la situation. Au lieu de cela, pensez à vous offrir une dose supplémentaire d'autocompassion. Par exemple, au lieu de vous reprocher d'être "faible" et de pleurer à tout bout de champ, rappelez-vous pourquoi vous vous sentez ainsi (vous subissez un changement hormonal) et donnez-vous un peu de répit.
Soyez indulgent avec vous-même. Bien que cela puisse varier d'une personne à l'autre, voici quelques exemples : consommer des divertissements édifiants et comiques (livres, magazines, films, émissions de télévision, podcasts, musique, etc.) plutôt que des divertissements émotionnels ; prendre des engagements moins stressants pendant ces jours afin de prendre le temps de s'occuper de soi (prendre un bain, faire quelques étirements légers, aller se promener avec un ami) ; ou vérifier avec soi-même plusieurs fois par jour pour évaluer sa situation émotionnelle (par exemple : vous sentez-vous vidé ? Il est peut-être temps de faire une pause). Traitez-vous avec douceur pendant cette période et donnez-vous la permission de vous reposer. Vous en serez reconnaissant et beaucoup moins stressé.
Autorisez-vous à prendre du temps pour les décisions importantes
Un autre avantage de savoir quand vous avez tendance à vous sentir plus émotive avant vos règles est que vous pouvez éviter de vous précipiter pour prendre des décisions importantes ou avoir des conversations importantes pendant cette période. Pourquoi ? Si vous êtes sujette aux larmes et aux crises de larmes, il peut être difficile d'éviter de baser vos décisions sur ce que vous ressentez. En vous efforçant de ne pas aborder les sujets importants de votre vie pendant cette période, vous augmentez vos chances de ne pas prendre de décision irréfléchie. Votre futur vous en remerciera ! Au lieu de cela, notez que vous devez prendre une décision dans une semaine ou deux et mettez-la de côté pour un moment où vous vous sentirez plus résistant mentalement. (Là encore, vous pouvez vous référer à votre dossier de symptômes pour savoir à quel moment vous pourrez prendre cette décision).
Quel que soit votre cycle unique, Le suivi de votre cycle avec les méthodes basées sur la prise de conscience de la fertilité est une première étape essentielle pour mieux comprendre vos symptômes et savoir comment y faire face.
