"¿Has investigado alguna vez sobre la maca en polvo como apoyo a la infertilidad?...Recuerdo haber leído la historia de una pareja que lidiaba con la infertilidad y cómo tomaron maca en polvo y se quedaron embarazados uno o dos meses después. Super al azar pero era sólo curiosidad ".
Hace poco recibí el texto anterior de mi hermana, y mi respuesta fue "Hmm... no, nunca. Lo investigaré".
En efecto, cuando busqué en Google "maca en polvo para la infertilidad", aparecieron los rollos de los influencers: "prueba esta marca, este producto", etc. Pero cuando fui más allá de los carretes a la evidencia detrás del uso de la maca para apoyar la fertilidad, me enteré de quién podría beneficiarse de la adición de polvo de este superalimento a su régimen diario.
¿Qué es la maca en polvo?
La maca en polvo procede de la planta de maca seca, un tubérculo también conocido como ginseng peruano, ginseng andino, Lepidium meyenii o Lepidium peruvianum. Originaria de los Andes peruanos, la maca se cultiva desde hace miles de años. Existen múltiples tipos de planta de maca, aunque los más estudiados son el rojo, el amarillo y el negro.
¿Maca = superalimento?
Porque contiene fibra, ácido graso, calcio, potasio, proteínas, además de la oligoelementos cobre, yodo, hierro, manganeso y zinc, y vitaminas B1, B2, C y D, la maca se considera un superalimento [1]. La maca está estrechamente relacionada con "la colza, la mostaza, el nabo, la mostaza negra, la col, el berro de jardín y el berro de agua" [1].
¿Para qué sirve la maca en polvo?
Resulta que la maca en polvo no es sólo una hierba milenaria descubierta la semana pasada por un influencer de la salud, como demuestra este Well+Good artículo de 2018 o de este 2015 Vídeo en YouTube por un acupuntor y doctor en medicina china Marc Sklar.
Los múltiples usos de la maca
Según este resumen publicado en la desaparecida Medicina complementaria y alternativa basada en pruebas ya en 2011, "Las pruebas científicas experimentales demostraron que la maca tiene propiedades nutricionales, energizantes y potenciadoras de la fertilidad, y actúa sobre las disfunciones sexuales, la osteoporosis, la hiperplasia benigna de próstata, la memoria y el aprendizaje, y protege la piel contra la radiación ultravioleta" [1]. La maca también puede tomarse para mejorar síntomas de la menopausia [2].
Maca para aumentar la libido y reducir el estrés
En relación con la fertilidad, la maca se toma a veces para aumentar la libido, mejorar la disfunción eréctil y reducir la disfunción sexual relacionada con el uso de antidepresivos. Algunos consideran que la maca es un "adaptógeno", o una sustancia que puede ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés, lo que puede tener beneficios indirectos sobre la fertilidad (porque, en general, el estrés no es bueno para la fertilidad!).
La maca como sustituto de la cafeína
Por último, si estás intentando quedarte embarazada, probablemente ya sepas que se recomienda reducir el consumo de cafeína para aumentar las probabilidades de concebir. La nutricionista Alisa Vitti, de Vida FLO señala que el consumo de maca puede ser una forma natural de aumentar los niveles de energía sin la taza de té de la mañana, gracias a sus efectos energéticos y estabilizadores del azúcar en sangre.
Pero, ¿qué dicen los estudios sobre el efecto de la maca en la fertilidad?
En resumen, las investigaciones sobre la eficacia de la maca específicamente para mejorar la fertilidad son limitadas, y la mayoría de los estudios realizados hasta la fecha se han llevado a cabo en animales, tales como ratones o ratas [3][4]. Es importante señalar que, en los casos en que las investigaciones sugieren que la maca puede mejorar la fertilidad, hay muchos más interrogantes que respuestas en cuanto a cómo.
Como este 2010 revise El artículo resumía: "Los resultados de nuestra revisión sistemática proporcionan pruebas limitadas de la eficacia de la maca para mejorar la función sexual. Sin embargo, el número total de ensayos, el tamaño total de la muestra y la calidad metodológica media de los estudios primarios fueron demasiado limitados para extraer conclusiones firmes" [5].
La maca puede ser eficaz, pero no sabemos por qué
Por ejemplo, un Estudio de 2001 en nueve (¡sólo nueve!) hombres adultos descubrió que, cuando se tomaban durante cuatro meses, los comprimidos de maca mejoraban el recuento y la motilidad de los espermatozoides [6]. Curiosamente, las mejoras en el recuento de espermatozoides y en la motilidad fueron las siguientes sin un aumento de la testosterona, que es crucial para la espermatogénesis (la creación de espermatozoides maduros) [7]. Un estudio más reciente y pequeño (tamaño de la muestra: veinte) estudiar de hombres adultos sanos descubrió que la motilidad y la concentración espermáticas mejoraban de forma similar. sin aumentar los niveles de testosterona [8].
Sea cual sea el mecanismo por el que la maca puede mejorar la función sexual o la fertilidad y/o aumentar la libido, lo cierto es que no parece ser a través de elevar los niveles hormonalesal menos en los hombres [9]. La introducción de un pequeño estudio controlado aleatorizado de 2008 ensayo (el cual encontró que 12 semanas de tomar maca ayudó a mejorar la disfunción sexual inducida por SSRI en mujeres deprimidas) explicó, "La mayoría de los estudios con sujetos humanos examinan el efecto de la maca en el funcionamiento sexual en hombres adultos sanos y han demostrado una falta de efecto de la maca en los niveles séricos de hormonas gonadales, no encontrando cambios en los niveles séricos de LH, FSH, PRL, 17-alfa hidroxiprogesterona, TST, y 17-beta estradiol en hombres tratados con maca ya sea en 1.5 g/día o 3.0 g/día o placebo" [10].5 g/día o 3,0 g/día o placebo" [10].
Cómo consumir la maca
La maca puede consumirse molida en polvo, disuelta en líquido o añadida a un batido, en cápsulas o en extracto líquido.
Quién no debería ¿tomar maca?
No se conocen efectos secundarios del consumo de maca [1]. Aun así, el Dr. Marc Sklar señaló que cuando se consume la raíz entera, como es típico con la forma en polvo, todos Los compuestos químicos de la maca pueden tener efectos en el organismo, incluido el potencial de afectar a los niveles hormonales (aunque, según las investigaciones realizadas en hombres, no es el caso). En las mujeres que consumen polvo de maca, esto podría conducir teóricamente a un aumento de los niveles de testosterona y, potencialmente, a una desregulación del ciclo menstrual.
Como señaló Alisa Vitti, la testosterona elevada y las irregularidades del ciclo menstrual son ya para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). SOP tal vez prefieran evitar la maca o buscar el consejo de un profesional de la salud que conozca bien las sutilezas de los suplementos de maca (¡y tal persona puede ser difícil de encontrar!). No obstante, este informe artículo en el sitio web de Mira monitor afirma que, debido a su "potencial para favorecer el equilibrio hormonal general", la maca puede ser especialmente adecuada para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico.
Dado que la maca es naturalmente rica en yodo, Vitti además advirtió contra la suplementación en mujeres con "una alergia al yodo, Hashimoto, o [que] experimentan nódulos tiroideos o crecimientos". En resumen, la idea de añadir polvo de maca a su régimen de suplementos debe consultarla con un profesional sanitario experto.
Lo esencial de tomar maca para quedarse embarazada
Por ahora, la respuesta a la pregunta "¿Puede la maca ayudar a quedarse embarazada?" parece ser "Tal vez, pero no sabemos cómo". Si estás intentando concebir, asegúrate de comunicárselo a tu profesional sanitario antes de que pruebe la maca. Es posible que quiera comprobar sus niveles hormonales antes y periódicamente durante su uso, y que pueda indicarle la forma (cápsula, polvo o extracto) o la marca más adecuada para usted.
En última instancia, aunque puede desempeñar un papel importante en el camino hacia la concepción, la maca por sí sola no es suficiente para superar la infertilidad. Si estás intentando quedarte embarazada, asegúrate de aprender un método de conocimiento de la fertilidad con un instructor cualificado y, si no es suficiente con identificar tu ventana fértil mediante un gráfico de ciclos, acude a un médico especializado en medicina reproductiva reparadora.
