"Je me souviens avoir lu l'histoire d'un couple qui faisait face à l'infertilité et qui avait pris de la poudre de maca et était tombé enceinte un mois ou deux plus tard. C'est un peu au hasard, mais j'étais curieuse.
J'ai récemment reçu le texte ci-dessus de ma sœur, et ma réponse a été "...Hmm... non, jamais. Je vais m'en occuper."
Lorsque j'ai tapé "poudre de maca pour l'infertilité" sur Google, j'ai vu apparaître les bobines des influenceurs : " essayez cette marque, ce produit ", etc. Mais en allant plus loin que les bobines, j'ai découvert les preuves de l'utilisation de la maca pour soutenir la fertilité, et j'ai appris qui pourrait bénéficier de l'ajout de la poudre de ce super-aliment à son régime quotidien.
Qu'est-ce que la poudre de maca ?
La poudre de maca provient de la plante maca séchée, un légume-racine également connu sous le nom de ginseng péruvien, ginseng andin, Lepidium meyenii ou Lepidium peruvianum. Originaire des Andes péruviennes, la maca est cultivée depuis des milliers d'années. Il existe plusieurs types de maca, mais les plus étudiés sont le rouge, le jaune et le noir.
Maca = superaliment ?
Parce qu'il contient des fibres, des acides gras, du calcium, du potassium, des protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux. oligo-éléments le cuivre, l'iode, le fer, le manganèse et le zinc, et Avec ses vitamines B1, B2, C et D, la maca est considérée comme un superaliment [1]. La maca est très proche du "colza, de la moutarde, du navet, de la moutarde noire, du chou, du cresson de jardin et du cresson de fontaine" [1].
A quoi sert la poudre de maca ?
Il s'avère que la poudre de maca n'est pas seulement une herbe ancienne découverte la semaine dernière par un influenceur de santé, comme le prouve cet article de Well+Good. article de 2018 ou de cette année 2015 Vidéo YouTube par un acupuncteur et un médecin chinois Marc Sklar.
Les nombreuses utilisations de la maca
D'après ce document résumé publié dans la revue aujourd'hui disparue Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes en 2011, "des preuves scientifiques expérimentales ont montré que la maca a des propriétés nutritionnelles, énergisantes et d'amélioration de la fertilité, et qu'elle agit sur les dysfonctionnements sexuels, l'ostéoporose, l'hyperplasie bénigne de la prostate, la mémoire et l'apprentissage, et protège la peau contre les rayons ultraviolets" [1]. La maca peut également être consommée pour améliorer symptômes de la ménopause [2].
La maca pour stimuler la libido et réduire le stress
En ce qui concerne la fertilité, la maca est parfois prise pour augmenter la libido, pour améliorer la dysfonction érectile et pour réduire la dysfonction sexuelle liée à l'utilisation d'antidépresseurs. Certains considèrent la maca comme un "adaptogène", c'est-à-dire une substance qui peut aider l'organisme à s'adapter au stress, ce qui peut avoir des effets bénéfiques indirects sur la fertilité (parce que, d'une manière générale, la maca n'a pas d'effets bénéfiques sur la fertilité), le stress n'est pas bon pour la fertilité!).
La maca comme substitut de la caféine
Enfin, si vous essayez de tomber enceinte, vous savez probablement déjà qu'il est recommandé de réduire votre consommation de caféine pour augmenter vos chances de réussite de la conception. La nutritionniste intégrative Alisa Vitti de FLO Living souligne que la consommation de maca peut être un moyen naturel d'augmenter les niveaux d'énergie sans votre tasse de thé du matin, grâce à ses effets stabilisateurs de la glycémie et énergisants.
Mais que dit la recherche sur l'effet de la maca sur la fertilité ?
En résumé, les recherches sur l'efficacité de la maca pour améliorer la fertilité sont limitées, et la plupart des études réalisées à ce jour l'ont été sur des animaux, tels que souris ou rats [3][4]. Il est important de noter que lorsque la recherche suggère que la maca peut améliorer la fertilité, il y a beaucoup plus de points d'interrogation que de réponses en ce qui concerne les points suivants comment.
Comme cette année 2010 examen Les résultats de notre revue systématique fournissent des preuves limitées de l'efficacité de la maca dans l'amélioration de la fonction sexuelle. Cependant, le nombre total d'essais, la taille totale de l'échantillon et la qualité méthodologique moyenne des études primaires étaient trop limités pour tirer des conclusions définitives" [5].
La maca peut être efficace, mais nous ne savons pas pourquoi
À titre d'exemple, un Étude de 2001 sur neuf (seulement neuf !) hommes adultes a montré que les comprimés de maca, pris pendant quatre mois, amélioraient la numération et la motilité des spermatozoïdes [6]. Fait fascinant, les améliorations de la numération et de la motilité des spermatozoïdes ont été notées comme suit sans une augmentation de la testostérone, qui est cruciale pour la spermatogenèse (la création de spermatozoïdes matures) [7]. Une étude plus récente, de petite taille (échantillon de vingt personnes), a montré que les spermatozoïdes sont un élément essentiel de la formation des spermatozoïdes. étude d'hommes adultes en bonne santé ont également constaté une amélioration de la mobilité et de la concentration des spermatozoïdes. sans l'augmentation des niveaux de testostérone [8].
Quel que soit le mécanisme par lequel la maca peut améliorer la fonction sexuelle ou la fertilité et/ou augmenter la libido, elle ne semble pas passer par l'augmentation des niveaux d'hormonesdu moins pas chez les hommes [9]. L'introduction d'un petit essai contrôlé randomisé de 2008 procès (qui a constaté que la prise de maca pendant 12 semaines contribuait à améliorer la dysfonction sexuelle induite par les ISRS chez les femmes déprimées) explique que "la plupart des études sur des sujets humains examinent l'effet de la maca sur le fonctionnement sexuel chez les hommes adultes en bonne santé et ont démontré l'absence d'effet de la maca sur les niveaux sériques d'hormones gonadiques, ne constatant aucun changement dans les niveaux sériques de LH, FSH, PRL, 17-alpha hydroxyprogestérone, TST et 17-bêta-estradiol chez les hommes traités avec de la maca à raison de 1.5 g/jour ou 3,0 g/jour ou un placebo" [10].
Comment consommer la maca
La maca peut être consommée sous forme de poudre, puis dissoute dans un liquide ou ajoutée à un smoothie, sous forme de gélules ou d'extrait liquide.
Qui ne devrait pas prendre de la maca ?
La consommation de maca ne présente aucun effet secondaire connu [1]. Cependant, le Dr Marc Sklar a souligné que lorsque la racine entière est consommée, comme c'est généralement le cas avec la poudre, tous Les composés chimiques de la maca peuvent avoir des effets sur l'organisme, y compris la possibilité d'affecter les niveaux d'hormones (bien que, comme indiqué ci-dessus, ce ne soit pas le cas d'après les recherches effectuées sur les hommes). Chez les femmes qui consomment de la poudre de maca, cela pourrait théoriquement conduire à une augmentation des niveaux de testostérone et potentiellement à un dérèglement du cycle menstruel.
Comme l'a noté Alisa Vitti, un taux élevé de testostérone et des irrégularités du cycle menstruel sont des facteurs de risque pour la santé. déjà des préoccupations pour les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). les personnes atteintes de SOPK peuvent vouloir éviter la maca ou demander l'avis d'un professionnel de la santé connaissant bien les subtilités de la supplémentation en maca (et une telle personne peut être difficile à trouver !). Quoi qu'il en soit, cette étude article sur le site de Mira Monitor affirme qu'en raison de son "potentiel pour soutenir l'équilibre hormonal global", la maca peut être particulièrement appropriée pour les femmes souffrant de SOPK !
La maca étant naturellement riche en iode, Vitti y ajoute mis en garde déconseille la supplémentation aux femmes "allergiques à l'iode, souffrant de la maladie d'Hashimoto ou présentant des nodules ou des excroissances thyroïdiennes". En résumé, il est préférable de consulter un professionnel de la santé compétent avant d'ajouter de la poudre de maca à votre régime de supplémentation.
L'essentiel sur la prise de maca pour tomber enceinte
Pour l'instant, la réponse à la question "La maca peut-elle vous aider à tomber enceinte ?" semble être "Peut-être, mais nous ne savons pas comment". Si vous essayez de concevoir un enfant, n'oubliez pas d'en informer votre médecin. avant d'essayer la maca. Il ou elle peut vouloir vérifier vos niveaux d'hormones avant et périodiquement pendant l'utilisation, et il ou elle peut être en mesure de vous indiquer une forme (gélule, poudre ou extrait) ou une marque qui peut être la plus appropriée pour vous.
En fin de compte, bien qu'elle ait un rôle à jouer dans votre parcours vers la conception, la maca seule ne suffira probablement pas à surmonter l'infertilité. Si vous essayez de tomber enceinte, assurez-vous d'apprendre une méthode de sensibilisation à la fertilité auprès d'un instructeur qualifié et, si le fait de cibler votre période de fertilité identifiée par le biais d'un diagramme de cycle ne suffit pas, consultez un clinicien formé à la médecine reproductive réparatrice.
