Todos sabemos que hacer ejercicio con regularidad aporta un sinfín de beneficios, pero ¿sabía que estos beneficios se extienden incluso a nuestra fertilidad y maternidad?
Si hubiera hablado conmigo hace tres semanas, le habría dicho que estaba en modo supervivencia. Estaba terminando mi tesis de máster; cada momento libre lo pasaba escudriñando cada palabra, frase y cita. Normalmente, hago ejercicio tres o cuatro veces por semana en el gimnasio o al aire libre, y estoy activo todos los días. Sin embargo, por pura desesperación, empecé a cambiar mi tiempo de ejercicio por más tiempo para escribir. En esas semanas sin ejercicio frecuente, sufrí tensión en la mandíbula, dolores musculares, dificultad para dormir y tenía un humor horrible (que mi marido y mis hijos notaron).
Rosie Caston, en su trabajo como entrenadora de Beachbody, ve cómo muchas mujeres tropiezan con esos obstáculos para mantener un estilo de vida activo. La Sra. Caston es residente en East Setauket, Nueva York, esposa, madre de tres niños pequeños y defensora de ayudar a las mujeres a llevar una vida activa. Destaca cómo, en su caso, el ejercicio y una buena nutrición le permitieron disfrutar de un tercer embarazo más saludable, con mejor circulación, más energía, menos hinchazón, menos dolor de esquiática y una mayor sensación de preparación para el parto en comparación con sus dos embarazos anteriores.
Un estudio publicado en Fertilidad y esterilidad indica no sólo que el ejercicio diario es bueno para las mujeres de todos los tipos corporales, sino también que las mujeres activas tienen tasas de fertilidad ligeramente superiores a las que no hacen ejercicio.[i]. La Dra. Jessica Scotchie, endocrinóloga reproductiva que ejerce en Chattanooga, TN, dice que el ejercicio moderado nos ayuda a mantener un peso saludable, lo que a su vez, "ayuda a la concepción y asegura un embarazo más saludable".[ii]."
Por otro lado, las atletas y quienes hacen ejercicio cinco o más horas a la semana en entrenamientos de alta intensidad pueden tener dificultades para quedarse embarazadas. "El ejercicio muy intenso puede afectar a la ovulación y, por tanto, alterar los ciclos menstruales", afirma el Dr. Scotchie. La hipófisis interpreta que el ejercicio intenso significa que no es un momento óptimo para que el cuerpo se estrese aún más con la reproducción y, por tanto, interrumpe la señalización al ovario para promover la ovulación".[ii]." Las mujeres que desean concebir deben considerar la posibilidad de sustituir las actividades más vigorosas por ejercicios de menor impacto.
"Dependiendo de si tienes sobrepeso, un peso inferior al normal, entrenas con regularidad o eres principiante, tus objetivos serán diferentes", explica Caston. "Debes intentar que tu IMC se sitúe en un rango normal, un ciclo lo más regular posibleY debes ir a tu ritmo". Caston recomienda entrenamientos de 22 a 30 minutos en casa, sin necesidad de equipos costosos.
Algunos ejercicios son ideales para casi cualquier mujer de cualquier edad y etapa de la vida. Maria Renner, masajista terapeuta titulada y practicante profesional de masaje abdominal maya en Indianápolis, IN, sugiere cuatro ejercicios "respetuosos con el útero" para las mujeres: caminar, nadar, yoga y danza del vientre. Estos ejercicios son suaves pero fortalecedores.
¿Cómo pueden las mujeres modernas integrar el ejercicio regular en sus vidas? Cuando hablé con la Sra. Caston sobre los obstáculos a los que se enfrentan las mujeres para mantenerse en forma, surgieron dos temas principales: el ajetreo y la falta de responsabilidad. "Somos todos ocupadas", afirma. "Cuando dedicamos tiempo a cuidar de nosotras mismas, somos capaces de ser las mujeres que sabemos que estamos llamadas a ser, con salud y bienestar que se transmite a los que nos rodean". Para las mujeres que dan tanto de sí mismas a los demás, tomarse tiempo para el autocuidado y la autoayuda es fundamental. amor propio es esencial.
La rendición de cuentas también es necesaria y puede adoptar la forma de un coach, un entrenador o un grupo de rendición de cuentas, ya sea presencial o virtual. (La rendición de cuentas también es importante para los gráficos de fertilidad.)
Tanto si se encuentra en una etapa de su vida en la que está intentando quedarse embarazada como si no, el ejercicio regular contribuye a un estilo de vida saludable y a la función ovulatoria. La Sra. Caston ofrece un último consejo a todas las mujeres que deseen iniciar o aumentar su nivel de actividad: "Escucha a tu cuerpo, busca un entrenador, preparador físico o especialista que te ayude a identificar tus objetivos y a elaborar un plan realista para alcanzarlos, encuentra apoyo y responsabilidad que te ayuden a lo largo del proceso y sé paciente contigo misma."
Para más información
Vientres que sanan- Maria Renner, MS, CMT
[i] Wise Sc.D., Lauren A, Kenneth J. Rothman, Dr.P.H., Ellen M. Mikkelsen, Ph.D., Henrik Toft Sorensen, M.D., Anders H. Riis M.S., y Elizabeth E. Hatch, Ph.D. "A Prospective Cohort Study of Physical Activity and Time to Pregnancy". Fertilidad y esterilidad. 97, no. 5 (2012):1136-1142. http://www.fertstert.org/article/S0015-0282(12)00259-2/pdf.
[ii] Woodham, Chai. "¿Problemas para concebir? Esta puede ser la razón: A continuación te explicamos cómo hacer frente a algunos culpables poco conocidos de la infertilidad". US News & World Report. (6 de junio de 2012) http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/06/06/trouble-trying-to-conceive-this-may-be-why .
