Nous savons tous que l'exercice physique régulier apporte une myriade de bienfaits, mais saviez-vous que ces bienfaits s'étendent même à notre fertilité et à la procréation ?
Si vous m'aviez parlé il y a trois semaines, je vous aurais dit que j'étais en mode survie. Je mettais la dernière main à mon mémoire de maîtrise ; je passais mon temps libre à examiner minutieusement chaque mot, chaque phrase et chaque citation. Habituellement, je fais de l'exercice trois à quatre fois par semaine au gymnase ou en plein air, et je suis actif tous les jours. Cependant, en désespoir de cause, j'ai commencé à échanger mon temps d'exercice contre plus de temps pour écrire. Pendant les semaines où je n'ai pas fait d'exercices fréquents, j'ai eu des tensions à la mâchoire, des douleurs musculaires, des difficultés à dormir et une humeur massacrante (que mon mari et mes enfants ont remarquée).
Rosie Caston, dans son travail de coach Beachbody, voit de nombreuses femmes se heurter à de tels obstacles au maintien d'un mode de vie actif. Mme Caston réside à East Setauket, dans l'État de New York. Elle est épouse, mère de trois jeunes enfants et se fait la championne de l'aide apportée aux femmes pour qu'elles mènent une vie active. Elle souligne comment, pour elle-même, l'exercice et une bonne alimentation ont permis une troisième grossesse plus saine, avec une meilleure circulation, plus d'énergie, moins de gonflements, moins de douleurs liées à la schiatica, et un meilleur sentiment de préparation à l'accouchement par rapport à ses deux grossesses précédentes.
Une étude publiée dans Fertilité et stérilité indique non seulement que l'exercice quotidien est bon pour les femmes de toutes corpulences, mais aussi que les femmes actives ont un taux de fertilité légèrement plus élevé que celles qui ne font pas d'exercice.[i]. Le Dr Jessica Scotchie, endocrinologue de la reproduction exerçant à Chattanooga (TN), affirme que l'exercice modéré nous aide à maintenir un poids sain, ce qui, à son tour, "favorise la conception et garantit une grossesse plus saine".[ii]."
En revanche, les athlètes et les personnes qui s'entraînent cinq heures ou plus par semaine dans le cadre de séances d'entraînement à haute intensité peuvent avoir des difficultés à tomber enceintes. "Un exercice physique très intense peut affecter l'ovulation et, par conséquent, perturber les cycles menstruels", explique le Dr Scotchie. La glande pituitaire interprète l'exercice intense comme signifiant que ce n'est pas le moment optimal pour stresser davantage le corps avec la reproduction, et arrête donc la signalisation vers l'ovaire pour promouvoir l'ovulation".[ii]." Les femmes qui souhaitent concevoir un enfant devraient envisager de remplacer les activités plus vigoureuses par des exercices à faible impact.
"Selon que vous êtes en surpoids ou en sous-poids, que vous vous entraînez régulièrement ou que vous débutez, vos objectifs seront différents", explique Mme Caston. "Vous devriez chercher à faire en sorte que votre IMC se situe dans une fourchette normale, votre cycle aussi régulier que possibleIl est important d'avoir un bon rythme de vie". Mme Caston recommande des séances d'entraînement de 22 à 30 minutes à domicile, sans équipement coûteux.
Certains exercices sont idéaux pour presque toutes les femmes, quel que soit leur âge ou leur stade de vie. Maria Renner, massothérapeute certifiée et praticienne professionnelle du massage abdominal Maya à Indianapolis, en Inde, suggère quatre exercices "adaptés à l'utérus" pour les femmes : la marche, la natation, le yoga et la danse du ventre. Ces exercices sont doux mais renforcent la musculature.
Comment les femmes d'aujourd'hui peuvent-elles intégrer l'exercice physique dans leur vie ? Lorsque j'ai discuté avec Mme Caston des obstacles auxquels les femmes sont confrontées pour rester en forme, deux thèmes principaux sont apparus : l'affairisme et le manque de responsabilité. "Nous sommes tous Nous sommes très occupées", a-t-elle déclaré. "Lorsque nous consacrons du temps à prendre soin de nous-mêmes, nous sommes en mesure d'être les femmes que nous savons être appelées à être, avec une santé et un bien-être qui se répercutent sur ceux qui nous entourent. Pour les femmes qui se donnent tant aux autres, prendre le temps de s'occuper de soi et d'être en bonne santé est une bonne chose. amour de soi est essentielle.
La responsabilisation est également nécessaire et peut prendre la forme d'un coach, d'un formateur ou d'un groupe de responsabilisation, que ce soit en personne ou virtuellement. (L'obligation de rendre des comptes est également importante pour l'établissement du tableau de bord de la fertilité.)
Que vous soyez dans une période de votre vie où vous essayez de tomber enceinte ou non, l'exercice régulier contribue à un mode de vie sain et à la fonction ovulatoire. Mme Caston donne un dernier conseil à toutes les femmes qui souhaitent commencer ou augmenter leur niveau d'activité : "Écoutez votre corps, trouvez un coach, un entraîneur ou un spécialiste qui vous aidera à identifier vos objectifs et à établir un plan réaliste pour les atteindre, trouvez du soutien et de la responsabilité pour vous aider et soyez patiente avec vous-même."
Pour plus d'informations
La guérison de l'utérus - Maria Renner, MS, CMT
[i] Wise Sc.D., Lauren A, Kenneth J. Rothman, Dr.P.H., Ellen M. Mikkelsen, Ph.D., Henrik Toft Sorensen, M.D., Anders H. Riis M.S., et Elizabeth E. Hatch, Ph.D. "A Prospective Cohort Study of Physical Activity and Time to Pregnancy". Fertility and Sterility. 97, no. 5 (2012):1136-1142. http://www.fertstert.org/article/S0015-0282(12)00259-2/pdf.
[ii] Woodham, Chai. "Trouble Trying to Conceive ? This May Be Why : Here's how to cope with some little-known infertility culprits". US News & World Report. (6 juin 2012) http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/06/06/trouble-trying-to-conceive-this-may-be-why .
