En la primavera de 2026, FLO Living publicó los resultados de un estudio de investigación pionero sobre la sincronización del ciclo menstrual. Ya a los 30 días del estudio, la mayoría de las participantes informaron de una disminución de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y de una menor intensidad de los mismos, especialmente en lo que respecta al estado de ánimo, la energía y el control del azúcar en sangre. Estos beneficios aumentaron a los 60 días y se mantuvieron constantes a los 90 días.
Debido a sus importantes limitaciones, es probable que el estudio no convenza a quienes se muestran escépticos respecto a la sincronización del ciclo, pero seguramente reforzará el apoyo entre quienes creen firmemente en la idea de «vivir en armonía con las hormonas». Incluso podría animar a quienes se encuentran en un término medio a darle una oportunidad.
¿Qué es la sincronización del ciclo?
Fundadora de FLO Living y autora de En el Flo y WomanCode Alisa Vitti desarrolló el Método Cycle Syncing®, que promete ayudar a las mujeres a “sincronizar la nutrición y el ejercicio con su ciclo para optimizar su peso, energía, estado de ánimo y productividad”. Según Vida FLO, la empresa fundada por Vitti, afirma: “Este método está diseñado para reducir la carga y la gravedad de los síntomas a lo largo del ciclo menstrual mediante la optimización del equilibrio entre la insulina y el cortisol, lo que mejora la producción de progesterona y favorece un metabolismo eficaz del estrógeno a través de un enfoque de estilo de vida flexible”. Sabemos que a lo largo del ciclo, estrógeno los turnos de trabajo sí afectan los niveles de azúcar en la sangre y progesterona puede afectar el estado de ánimo, por poner solo un ejemplo. Sin embargo, hasta la fecha no contábamos con pruebas que indicaran si determinadas intervenciones podían conducir a una mejoría de los síntomas (por no hablar de cambios identificables en los niveles hormonales).
Desde la introducción del método a través de En el Flo En 2020, la sincronización del ciclo menstrual, entendida como un concepto más amplio, ha ganado popularidad rápidamente en círculos de bienestar, con muchos spin-off aplicaciones lanzado en los últimos años. La propia Vitti ha sido objeto de reportajes en medios de gran tirada como El New York Times.
Resultados del primer estudio de investigación sobre la sincronización del ciclo menstrual
En 2025, FLO Living anunció que había recibido la aprobación del comité de ética para un ensayo de tres meses destinado a comprobar si el método Cycle Syncing® reducía los síntomas del síndrome premenstrual.
Los resultados de ese ensayo se publicaron en la primavera de 2026 libro blanco por Vida FLO, según el cual 92% de los participantes experimentaron una mejora significativa en los síntomas del síndrome premenstrual tras solo 60 días de uso [1]. Según un comunicado de prensa, 811 participantes del grupo de control informaron menos síntomas del síndrome premenstrual, 941 sintieron que su nivel de azúcar en sangre se mantenía más estable y 891 percibieron mejoras en su estado de ánimo. Además, estos beneficios se mantuvieron a los 90 días.
Quizás lo más tranquilizador, según el informe técnico, es que estos resultados se pudieron alcanzar sin un cumplimiento estricto de las recomendaciones personalizadas de ejercicio diario y nutrición de la aplicación MyFLO. En realidad, los usuarios lograron un cumplimiento de aproximadamente el 72,1 % en las cinco actividades diarias (recomendaciones para el desayuno, el almuerzo y la cena, junto con el ejercicio sugerido y la actividad de concentración).
Limitaciones del estudio
Si todo esto suena demasiado bueno para ser verdad, es posible que lo sea. Como siempre, el diablo está en los detalles, y los resultados del estudio de FLO Living resultan notablemente menos impresionantes cuando se analizan con detenimiento.
Muchos participantes abandonaron
En primer lugar, al inicio del estudio solo había 60 participantes (de entre 22 y 42 años), pero más de un tercio había abandonado al final del ensayo, de tres meses de duración, sin que se ofreciera ninguna explicación de por qué pudo haber ocurrido esto.
No hay grupo de control con el que comparar
Además, no se contó con un grupo de control. Lo ideal hubiera sido que el estudio comparara los síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres que practicaban la sincronización del ciclo con los de aquellas que no lo hacían, para analizar si dichos síntomas pueden fluctuar de forma natural con el paso del tiempo.
No se mencionan datos objetivos de salud procedentes del monitor de hormonas en orina
Además, aunque los participantes en el estudio utilizaron medidores continuos de glucosa de Hello Inside y análisis de orina monitores hormonales de Mira, a pesar de que la aplicación MyFLO ofrece recomendaciones de sincronización del ciclo menstrual para la alimentación y el ejercicio según la fase del ciclo, el informe técnico no mencionaba qué datos se registraban con Mira, ni cuáles eran los resultados.
Los datos del monitor continuo de glucosa no mostraron mejoras tras la sincronización del ciclo
Además, aunque los participantes indicaron que “sentían” que su niveles de azúcar en sangre eran más estables, según los resultados de Hello Inside sobre el control de la glucemia se mantuvo prácticamente sin cambios desde el inicio hasta el final del estudio.
Exceso de confianza en la percepción del usuario
De hecho, podría decirse que el mayor límite del estudio es el énfasis que pone en la percepción de las usuarias. Las preguntas se redactaron para averiguar sus “sensaciones” respecto a la salud, más que para obtener medidas objetivas de la misma. Por ejemplo, a las participantes se les preguntó, tras 30, 60 y 90 días: “¿Sentiste que tu nivel de azúcar en sangre estaba más estable de esta manera (sincronizando las comidas con la fase del ciclo)?” “¿Sientes que tienes más energía constante?”, “¿Estás contenta con cómo se ve o se siente tu cuerpo después de este mes?”, “¿Qué tan satisfecha estás con tu salud hormonal en general ahora?”.”
Sin duda, en lo que respecta al síndrome premenstrual en particular, La percepción de los síntomas es muy importante. Pero cuando los datos subjetivos y objetivos no coinciden, como en el ejemplo anterior en el que los participantes “sentían” que el control de su nivel de azúcar en sangre era mejor, aunque en realidad no lo era no objetivamente mejor, se pone en duda la eficacia y el valor de la sincronización del ciclo.
Cuando los datos subjetivos y objetivos no coinciden, como en el ejemplo anterior en el que los participantes “sentían” que tenían un mejor control de la glucemia a pesar de que no era así no objetivamente mejor, se pone en duda la eficacia y el valor de la sincronización del ciclo.
4 críticas a la sincronización del ciclo
A pesar de su creciente popularidad, la sincronización de ciclos no ha estado exenta de detractores. Los críticos señalan que las pocas investigaciones que citan las aplicaciones de sincronización del ciclo para respaldar la idea de que rendimiento deportivo y riesgo de lesiones varía según la fase del ciclo, es:
- Muy nuevo, con menos de cinco años
- A menudo se basan en atletas femeninas de élite en lugar de en mujeres comunes
- Evaluaciones basadas en encuestas sobre las percepciones de los usuarios, en lugar de una medición objetiva de los datos
Los críticos también mencionan, como ejemplo, un pequeño estudio de 2025 El estudio reveló que la producción de proteínas musculares en mujeres jóvenes sanas no presentaba diferencias significativas entre la fase folicular y la fase lútea (cabe destacar que este estudio identificó con precisión las fases del ciclo de las participantes mediante análisis de orina y sangre, mientras que investigaciones anteriores solían recurrir a estimaciones basadas en el calendario para predecir las fases del ciclo) [2].
Lo esencial
Las mujeres que sufren de síndrome premenstrual no tienen nada que perder al probar la sincronización del ciclo, pero los resultados del primer ensayo de investigación del método Cycle Syncing® no aclaran qué beneficios pueden esperar razonablemente obtener. Se necesitan más investigaciones para evaluar si los niveles hormonales —como ejemplo de un biomarcador objetivo— mejoran o no en respuesta a los ajustes en la nutrición y el ejercicio específicos para cada fase del ciclo. Elogiamos los esfuerzos de FLO Living y de otras empresas de femtech, como Mira y Hello Inside, por respetar y apoyar los ritmos hormonales naturales de las mujeres, y esperamos con interés futuras investigaciones realizadas de manera más rigurosa.
Referencias
[1] El impacto del método de sincronización del ciclo en los síntomas asociados al ciclo menstrual a lo largo de tres meses. Flo Living, estudio con un solo grupo.
[2] Colenso-Semple, L.M., McKendry, J., Lim, C., Atherton, P.J., Wilkinson, D.J., Smith, K. y Phillips, S.M. (2025), «La fase del ciclo menstrual no influye en la síntesis de proteínas musculares ni en la proteólisis miofibrilar de todo el cuerpo en respuesta al ejercicio de resistencia». J Physiol, 603: 1109-1121. https://doi.org/10.1113/JP287342
