Все мы знаем, что регулярные физические упражнения приносят огромную пользу, но знаете ли вы, что эти преимущества распространяются даже на нашу фертильность и деторождение?
Если бы вы поговорили со мной три недели назад, я бы сказала, что нахожусь в режиме выживания. Я заканчивал работу над магистерской диссертацией; каждая свободная минута уходила на тщательную проверку каждого слова, фразы и цитаты. Обычно я занимаюсь три-четыре раза в неделю в спортзале или на свежем воздухе и веду активный образ жизни каждый день. Однако в полном отчаянии я начал обменивать время, отведенное на тренировки, на время, отведенное на писательство. В те недели, когда я не часто занималась спортом, я испытывала напряжение в челюстях, боли в мышцах, трудности со сном и ужасное настроение (это заметили мой муж и дети).
Рози Кастон, работая тренером Beachbody, видит, как многие женщины спотыкаются о подобные препятствия на пути к ведению активного образа жизни. Г-жа Кастон - жительница города Ист-Сетаукет, штат Нью-Йорк, жена, мать троих маленьких детей и чемпионка в области помощи женщинам, ведущим активный образ жизни. Она подчеркивает, что для нее самой физические упражнения и правильное питание привели к более здоровой третьей беременности: улучшилось кровообращение, появилось больше энергии, уменьшились отеки, уменьшилась боль при шиатике, и она стала лучше чувствовать себя готовой к родам по сравнению с двумя предыдущими беременностями.
Исследование, опубликованное в журнале Фертильность и стерильность В исследовании говорится не только о том, что ежедневные физические упражнения полезны для женщин с любым типом телосложения, но и о том, что у женщин, ведущих активный образ жизни, уровень фертильности несколько выше, чем у тех, кто не занимается спортом.[i]. Доктор Джессика Скотчи, репродуктивный эндокринолог, практикующий в Чаттануге, штат Теннесси, говорит, что умеренные физические нагрузки помогают нам поддерживать здоровый вес, что, в свою очередь, "способствует зачатию и обеспечивает более здоровую беременность".[ii]."
С другой стороны, спортсмены и те, кто занимается пять и более часов в неделю, проводя высокоинтенсивные тренировки или занятия, могут столкнуться с проблемами при наступлении беременности. "Очень интенсивные физические нагрузки могут повлиять на овуляцию и тем самым нарушить менструальный цикл", - говорит доктор Скотчи. Гипофиз воспринимает интенсивные физические нагрузки как сигнал о том, что сейчас не лучшее время для дальнейшей нагрузки на организм, связанной с воспроизводством, и таким образом отключает подачу сигналов в яичники для стимулирования овуляции".[ii]." Женщинам, которые хотят зачать ребенка, следует подумать о том, чтобы заменить более энергичные упражнения упражнениями с меньшим воздействием.
"В зависимости от того, есть ли у вас лишний вес, недостаточный вес, регулярно ли вы тренируетесь или только начинаете заниматься фитнесом, ваши цели будут отличаться", - говорит г-жа Кастон. Вы должны стремиться к тому, чтобы ваш ИМТ был в пределах нормы", регулярный цикл, насколько это возможноИ вы должны держать темп". Г-жа Кастон рекомендует проводить 22-30-минутные тренировки у себя дома, без использования дорогостоящего оборудования.
Некоторые упражнения идеально подходят практически для любой женщины в любом возрасте и на любом этапе жизни. Мария Реннер, сертифицированный массажист и профессиональный практик абдоминального массажа Майя в Индианаполисе, штат Индиана, предлагает четыре упражнения для женщин, "благоприятные для матки": ходьбу, плавание, йогу и танец живота. Эти упражнения мягкие, но в то же время укрепляющие.
Как современные женщины могут сделать регулярные физические упражнения частью своей жизни? Когда я беседовала с г-жой Кастон о препятствиях, с которыми сталкиваются женщины, чтобы оставаться в форме, возникли две основные темы: занятость и отсутствие ответственности. "Мы все заняты", - говорит она. "Когда мы уделяем время заботе о себе, мы можем быть теми женщинами, которыми, как мы знаем, призваны быть, со здоровьем и хорошим самочувствием, которые передаются окружающим". Для женщин, которые отдают так много себя другим, необходимо уделять время уходу за собой и любовь к себе очень важно.
Ответственность также необходима, и она может принимать форму тренера, инструктора или группы ответственности, как личной, так и виртуальной. (Ответственность также важна для составления графика рождаемости.)
Независимо от того, находитесь ли вы в том периоде жизни, когда пытаетесь забеременеть, или нет, регулярные физические упражнения способствуют здоровому образу жизни и овуляторной функции. Г-жа Кастон дает последний совет всем женщинам, желающим начать или повысить уровень своей активности: "Прислушивайтесь к своему организму, найдите тренера, инструктора или специалиста, который поможет вам определить ваши цели и составить реалистичный план их достижения, найдите поддержку и ответственных, которые помогут вам в этом, и будьте терпеливы к себе".
Дополнительная информация
Исцеление матки - Мария Реннер, MS, CMT
[i] Уайз, доктор философии, Лорен А., Кеннет Дж. Ротман, доктор философии, Эллен М. Миккельсен, доктор философии, Хенрик Тофт Соренсен, доктор философии, Андерс Х. Риис, доктор философии, и Элизабет Э. Хэтч, доктор философии. "Проспективное когортное исследование физической активности и времени до наступления беременности". Fertility and Sterility. 97, no. 5 (2012):1136-1142. http://www.fertstert.org/article/S0015-0282(12)00259-2/pdf.
[ii] Вудхэм, Чай. "Пытаетесь зачать ребенка? Вот почему: как справиться с некоторыми малоизвестными виновниками бесплодия". US News & World Report. (6 июня 2012 г.) http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/06/06/trouble-trying-to-conceive-this-may-be-why .
