Ya estamos oficialmente en febrero. ¿Cómo van sus objetivos de salud para el nuevo año?
Tal vez uno de sus objetivos de salud para el año incluía toma las riendas de tu salud a través de las tablas de control de la fertilidad. Al principio, puede ser divertido reunirse con su instructor de fertilidadpara conocer toda la fascinante información que ofrecen y descargar un nueva aplicación de usar. Te sientes capacitado. Te sientes motivado. Te entusiasma lo que te depara el futuro. Pero un día te olvidas de trazar un gráfico. O viajas y sales de tu rutina. O simplemente empieza a resultarte incómodo y una carga, y si estás en una relación y nunca has tenido que practicar la abstinencia antes, algunas de las "reglas" de tu método pueden parecer francamente draconianas. ¿Cómo superas esos retos y te mantienes firme en los objetivos de salud que te has marcado para el nuevo año? Ya se trate de hacer un gráfico, de llegar al fondo de un problema de ciclo (incluida la infertilidad), quedarse embarazadao cualquier otro objetivo de salud, las siguientes son cuatro estrategias sencillas que te ayudarán a honrarte a ti mismo y al objetivo que te has marcado.
Facilite a su cerebro la aceptación del cambio eliminando los obstáculos al éxito
Lo difícil de convertir cualquier nuevo objetivo en un hábito, especialmente los que no ofrecen una gratificación instantánea, es eliminar cualquier obstáculo potencial que pueda impedir tu progreso. A nuestros cuerpos y cerebros les gusta la constancia, así que cada vez que intentas salir de tu patrón habitual, aunque sea para algo objetivamente bueno para ti, tu cerebro puede resistirse. Esto significa que cualquier obstáculo, por pequeño que sea, puede hacer que tu cerebro se resista a cada paso del camino. Así que, ¡elimina los obstáculos!
Por ejemplo, si está aprendiendo un nuevo método y le resulta difícil acordarse de hacer la gráfica todos los días, "eliminar obstáculos" podría consistir en programar una alarma en su teléfono para que le ayude a acordarse de hacer la gráfica a la misma hora todos los días. Del mismo modo, colocar el material de trazado en un lugar donde pueda verlo y elegir el método de trazado (por ejemplo, trazado en papel frente a aplicación) que le resulte más intuitivo y fácil de usar son dos buenos ejemplos de cómo eliminar los obstáculos para alcanzar el objetivo (y crea hábito) éxito. Al eliminar tantos obstáculos como pueda, le está dando a su cerebro la oportunidad de construir un nuevo patrón de comportamiento y de aprender que este cambio no es tan malo después de todo. Su objetivo es hacer que este cambio sea lo más fácil posible para usted, para su cuerpo y para su cerebro.
Elige la mentalidad del maratón: ¡los pequeños cambios se suman con el tiempo!
Una frase que mis clientes de psicoterapia están acostumbrados a oír de mí es: "Es un maratón, no un sprint", cuando comparten su frustración porque el cambio no se está produciendo tan rápido como les gustaría. Si enfocas tu objetivo como un sprint, te sentirás frustrado cuando el cambio drástico no sea inmediato. Es frustrante esforzarse al máximo sólo para ver pequeños cambios y sentirse demasiado agotado para continuar. Adoptar un enfoque maratoniano, sin embargo, le libera de la presión de obtener resultados de la noche a la mañana y le ayuda a adoptar un enfoque más consciente para lograr su objetivo.
Digamos, por ejemplo, que su objetivo es comer más alimentos ricos en nutrientes para hacer frente a los problemas en su ciclo-o para sanar de la privación de nutrientes o daño intestinal sostenido del uso de anticonceptivos hormonales. En lugar de adoptar el enfoque del sprint y vaciar la despensa y la nevera, llenándola de alimentos ricos en nutrientes sólo para sentirte abrumada sobre qué o cuándo o cómo cocinarlos, podrías considerar adoptar el enfoque del maratón: Céntrate en incorporar un nuevo alimento a la semana, o en probar una nueva receta a la semana, y aumenta gradualmente la cantidad de alimentos ricos en nutrientes que incorporas a tu dieta. Como en la historia de la tortuga y la liebre, la lentitud y la constancia ganan la carrera.
Hábitos atómicos James Clear, autor y experto en formación de buenos hábitos, es un gran partidario de este enfoque, hasta el punto de que aboga por centrarse en mejorar sólo "1%" cada día. Esos aparentemente pequeños cambios diarios (o semanales, o mensuales) se acumulan con el tiempo.
Recuerde el "por qué" de su objetivo de salud
Cuando empieces a sentirte desanimado, puede serte útil recordar tu "por qué", es decir, ¿cuál fue la razón para elegir este objetivo? ¿Por qué es importante para ti? Alinearse con el propósito detrás del objetivo que te has fijado puede ayudarte a motivarte para superar esos momentos en los que cumplir tu compromiso te parece demasiado trabajo.
Por ejemplo, ¿te has propuesto llegar al fondo de tus problemas de fertilidad o del ciclo menstrual reuniendo la información adecuada? equipo de atención integral? Buscar el médico adecuado que te ayude a diagnosticar lo que sea que esté afectando a tu ciclo puede ser desalentador y frustrante a veces, especialmente si sientes que, a cada paso, no te escuchan. Puede que sienta la tentación de renunciar a la búsqueda y "aprender a vivir con ello" o conformarse con un tratamiento o solución curita que no te satisfacen. En su lugar, puede ser útil recordar que usted han elegido dar prioridad a su salud, y que usted cree que existe una solución para lo que está experimentando. Si tu "por qué" es lo suficientemente poderoso (por ejemplo, mejorar tu fertilidad para poder concebir algún día), encontrarás la forma de superar la frustración y el desánimo, ¡y te alegrarás de haberlo hecho!
Busque compañeros de viaje que puedan ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud.
En momentos de estrés (y esto puede incluir la lucha por seguir trabajando para conseguir tu objetivo), puede ser tentador aislarse o decirse a uno mismo que nadie entenderá cómo te sientes. Pero lo cierto es que es probablemente alguien por ahí que hace saber lo que sientes, o alguien que al menos pueda empatizar con tu experiencia. Según investigaciónrecurrir a su red de apoyo de confianza puede aliviarle el estrés.cuidar y hacer amigos"respuesta al estrés. Una nota fascinante: esta respuesta es más común en las mujeres que en los hombres. Nuestros amigos pueden apoyarnos en los retos y momentos difíciles, y pueden ofrecernos palabras de consuelo, ánimo y motivación. Si tienes problemas con un gráfico, no tengas miedo de ponte en contacto con tu instructor para obtener más ayuda, o incluso considere la posibilidad de unirse a una método de conocimiento de la fertilidad foro o grupo de apoyo: ¡sí, existen!
Si estás luchando por poner en práctica un nuevo hábito de planificación de la fertilidad, escudriñando el dolor y la confusión de un problema cíclico como el síndrome de ovario poliquístico o la endometriosis, o atravesando la oscuridad de la infertilidad, acércate a tus amigos de confianza para compadecerte de los retos. Tal vez tengan una respuesta o un enfoque que pueda serte útil, pero incluso si están luchando de la misma manera, tener compañeros de viaje puede ser increíblemente alentador (especialmente si has elegido algo tan contracultural como la concienciación sobre la fertilidad o la atención médica reproductiva reparadora).
Independientemente de los objetivos que te hayas marcado este año, recuerda que los cambios significativos no se producen de la noche a la mañana. Pero si recuerdas estas estrategias para mantenerte firme en tus objetivos cuando las cosas se ponen difíciles, te sorprenderá ver dónde estarás dentro de un año.
Lecturas complementarias:
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¿Qué es un Método de Conocimiento de la Fertilidad y cómo se empieza a hacer un gráfico con FAM?
