Cómo la atención plena puede mejorar sus hábitos de elaboración de gráficos

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Llevar un registro de tu ciclo menstrual con un método de conocimiento de la fertilidad (FAM) es una práctica que puede cambiarte la vida y abrirte los ojos a una mayor comprensión de tu salud. Pero al principio, también puede presentar algunos obstáculos a la hora de clavar la práctica. Tal vez, si utiliza el método sintotérmico, le cueste acordarse de tomarse la temperatura todas las mañanas; o si lleva un gráfico con el método de observación de la fertilidad Creighton, tal vez le cueste anotar la observación más fértil del día. 

Tal vez, cuando llega el momento de registrar su biomarcador en su gráfico FAM, se sienta molesto e invente excusas para poder posponer la introducción de sus observaciones. Puede que ahora le parezca demasiado esfuerzo, lo que hace que se olvide de anotar sus observaciones o que espere tanto tiempo para anotarlas que no recuerde cuáles fueron. Tal vez temes hacer el gráfico porque no confías en tu capacidad para identificar los datos que necesitas introducir, o no te gustan las implicaciones que esa observación concreta puede tener para tu salud o tu relación. Tal vez le moleste que el peso de estas observaciones recaiga sobre sus hombros. Sea cual sea el motivo, la elaboración de un gráfico puede desencadenar un cúmulo de emociones y pensamientos a veces negativos. Y si alguna vez te has sentido así, no estás solo. 

Por suerte, una estrategia que se utiliza a menudo en psicoterapia puede ser muy beneficiosa a la hora de establecer un hábito constante de trazado de gráficos y de abordar cualquier estrés o ansiedad que rodee al trazado de gráficos. Esa estrategia se llama atención plena.

Cómo puede ayudar el mindfulness en la planificación de la fertilidad

Mindfulness es un término utilizado para describir la práctica de centrarse en lo que está sucediendo en el momento presente de una manera no crítica con el fin de aumentar la concentración, reducir el estrés y aumentar su capacidad para reconocer pensamientos, emociones, sensaciones o cosas que suceden en su entorno. El sitio beneficios de la atención plena están bien avalados por la investigación e incluyen la reducción del estrés y las emociones negativas, al tiempo que aumentan las emociones positivas. Otros beneficios son la mejora de la concentración, la capacidad de tomar decisiones, la empatía y la calidad de las relaciones. 

Practicar la atención plena también puede ayudarte a afrontar los retos específicos de la observación de la fertilidad, como las asociaciones negativas que tengas con ella, tus reacciones ante el proceso de observación o las implicaciones de los datos que observas. Por ejemplo, si sientes que siempre tienes prisa y tiendes a saltarte la realización o introducción de tus observaciones, dedicar un momento a practicar la atención plena puede ayudarte a sentirte más presente y menos estresada cuando llegue el momento de realizar o introducir tus observaciones. 

Practicar la atención plena también puede mejorar tu capacidad para abordar cualquier estrés en tu vida que pueda estar afectando tanto a tu capacidad para establecer un hábito gráfico exitoso o que pueda estar un impacto negativo en tu ciclo. Se ha demostrado que los ejercicios de atención plena, como la respiración profunda y otras formas de relajación, ayudan a reducir síntomas de ansiedad, depresión y dolor, y reduce los síntomas del estrés, como la hipertensión y el aumento del ritmo cardíaco. También se ha demostrado que mejora la concentración y la sensación de bienestar. 

Cómo practicar la atención plena

Una forma sencilla de practicar la atención plena es a través de la respiración profunda. = Mediante un sencillo ejercicio de respiración profunda como éstaCon la respiración, puedes activar el sistema nervioso parasimpático de tu cuerpo (similar a pisar el freno de tu coche), que contrarresta la respuesta de tu cuerpo al estrés (que es más parecida a pisar el acelerador mientras conduces). También es una forma estupenda de empezar cualquier otro ejercicio de atención plena, porque centrarte en tus patrones de respiración te sitúa inmediatamente en el momento presente. ¡Inténtalo! 

Otro ejercicio de atención plena muy sencillo de realizar es poner en práctica los cinco sentidos. Puedes hacerlo simplemente observando tu entorno y a ti mismo mientras te preguntas: "¿Qué veo/oigo/ huelo/gusto/siento?". También puedes hacer este ejercicio mascando chicle, comiendo una pasa o un trozo de chocolate y haciéndote estas mismas preguntas. A veces, tener algo específico en lo que centrarse facilita este ejercicio, sobre todo cuando estás empezando.

Una variación de este ejercicio consiste en sentarse tranquilamente y, después de respirar hondo y concentrarse, simplemente sentarse y observar los pensamientos sin juzgarlos. Tu objetivo es identificar y reconocer tus pensamientos, tanto positivos como negativos, sin etiquetarlos como "buenos" o "malos". Esto es especialmente beneficioso porque tendemos a etiquetar los pensamientos o emociones negativos como "malos" y luego intentamos suprimirlos o culparnos por experimentarlos. Este ejercicio puede ayudarte a aprender a reconocer los pensamientos o emociones negativos para que puedas elegir cómo quieres responder a ellos. 

Conectar la atención plena con el conocimiento de la fertilidad

Al practicar ejercicios de atención plena, puedes concederte el tiempo y el espacio necesarios para reconocer cualquier signo de estrés o emociones negativas que estén afectando a tu capacidad para trazar bien, así como los efectos que puedan estar teniendo en tu ciclo. Una vez que detectes la presencia de estrés o de cualquier otro factor que afecte a la elaboración de gráficos o a tu ciclo, tendrás la oportunidad de elegir cómo quieres abordarlos en lugar de sentir que todo "simplemente te ocurre". De este modo, la atención plena, al igual que el conocimiento de la fertilidad, te da más control sobre tu salud y bienestar, lo que te da mucho poder.

Cuando este artículo se refiere a métodos de conocimiento de la fertilidad (FAM), o natural familia planificación familiar (PFN), nos referimos a Métodos basados en el conocimiento de la fertilidadMétodos de control del ciclo basados en pruebas que pueden utilizarse como formas eficaces de control natural de la natalidad cuando se aprenden con un instructor certificado.

Última actualización: 30 de diciembre de 2020.

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