Périménopause m'a pris par surprise. Depuis un certain temps, je ne me sentais pas bien : mes nuits étaient plus courtes, mes humeurs étaient imprévisibles, mon poids fluctuait et mon brouillard cérébral s'aggravait. Heureusement, j'avais un excellent médecin qui m'a prodigué les soins dont j'avais besoin. Ce qui a commencé comme une période de frustration et de confusion s'est terminé par de la sagesse, de la responsabilisation et de la connaissance de soi.
Bien que la périménopause puisse être désorientante - comme si votre corps vous était devenu étranger - elle ne doit pas être redoutée. Avec un peu de préparation et de soins personnels, vous pouvez traverser cette transition en toute confiance. Voici cinq façons de vous préparer et de faire de cette phase un nouveau chapitre dans lequel vous profiterez à nouveau de la vie.
Il est essentiel de trouver un médecin qui soit vraiment à l'écoute. J'ai eu la chance d'en avoir un, mais ce n'est pas le cas pour tout le monde.
De nombreux professionnels de la santé manquent de formation en matière de soins de la périménopause et de la ménopause. Cela peut choquer, mais même si plus de cinquante millions de femmes sont ménopausées rien qu'aux États-Unis, il n'y a qu'environ deux mille professionnels de la santé agréés dans ce domaine de la médecine (Tamsen Fadal, Comment atteindre la ménopause, 61).
De nombreux professionnels de la santé manquent de formation en matière de soins de la périménopause et de la ménopause. Cela peut paraître choquant, mais même si plus de cinquante millions de femmes sont ménopausées rien qu'aux États-Unis, il n'y a qu'environ deux mille professionnels de la santé agréés dans ce domaine de la médecine.
Le Dr Mary Claire Haver aborde également cette disparité dans son livre, La nouvelle ménopause. Après avoir vécu elle-même la ménopause, elle a réalisé le manque de formation des médecins et le fait que cela conduisait à des soins sous-optimaux (ou inexistants) pour les femmes. Le Dr Haver a été tellement convaincue qu'elle a décidé de se spécialiser exclusivement dans la médecine de la ménopause, de publier deux livres sur le sujet, d'utiliser le système d'information sur la ménopause et de mettre en place un système d'information sur la ménopause. médias sociaux pour promouvoir la sensibilisation et l'éducation, et plaider en faveur de meilleurs soins pour les femmes. (Vous pouvez lire l'article de Natural Womanhood sur La nouvelle ménopause, ici.)
Où trouver un médecin spécialiste de la périménopause ?
Alors... Où trouver un médecin qui “comprend” ? Commencez par demander à des femmes en qui vous avez confiance de vous parler de leur expérience. Vous voulez quelqu'un qui vous apporte une attention et une compréhension véritables à cette étape de la vie.
Si le bouche-à-oreille ne vous mène nulle part, la Site de la société de la ménopause offre un annuaire international de professionnels qualifiés. Que vous soyez en Amérique du Nord, en Europe ou en Asie, il y a un médecin à proximité prêt à vous soigner. Les cliniques virtuelles, telles que Midi Santé ou Alliage, Les médecins généralistes sont également d'excellentes options pour les femmes qui ont besoin de soins spécialisés dans le confort de leur domicile. De nombreuses assurances et plans HSA/FSA couvrent leurs services et leurs médicaments.
Préparation du premier rendez-vous
Une fois que vous avez pris rendez-vous, préparez-vous. Apportez une liste de vos symptômes, de vos questions et des examens de laboratoire que vous souhaitez demander. Si vous avez besoin d'aide pour vous préparer, vous pouvez consulter le site Web du Dr Haver, La vie en pause. Vous pouvez y télécharger une liste de contrôle gratuite pour savoir quels examens de laboratoire vous devez demander à votre médecin. Les femmes de Le podcast Hormone Genius propose également un nouveau cours sur la périménopause qui comprend des informations sur les tests de laboratoire (ainsi que sur l'hormonothérapie, les facteurs liés au mode de vie, etc.).
Demander un bilan lipidique avancé, une ostéodensitométrie et des marqueurs d'inflammation est un bon moyen d'avoir une vue d'ensemble de votre santé. Les résultats de ces tests aideront votre médecin à élaborer un plan personnalisé pour soulager vos symptômes et favoriser votre santé à long terme.
#2 Faites contrôler vos hormones
En plus des tests mentionnés ci-dessus, vous souhaiterez que votre médecin vérifie votre taux d'hormones, en particulier d'œstrogènes, de progestérone et de testostérone.
Avant même la première ovulation et les premières règles (ménarche), ces hormones jouent un rôle clé dans presque tous les aspects de notre santéEnsemble, elles affectent et soutiennent notre santé mentale, notre métabolisme, notre système immunitaire, la solidité de nos os, notre fonction cardiaque et bien d'autres choses encore. Et lorsque ces hormones commencent à décliner au cours de la périménopause, Vous pouvez remarquer des symptômes tels que l'absence de règles, une baisse de la libido, sécheresse vaginale, bouffées de chaleur, La perte de masse musculaire et la prise de poids au niveau de la ceinture abdominale.
En particulier, la baisse œstrogène pendant la périménopause augmentent le risque de maladie coronarienne et de maladie neurodégénérative. La chute des œstrogènes peut également entraîner un déséquilibre des niveaux de cortisol, ce qui peut exacerber l'inflammation et accroître l'anxiété. (Pour en savoir plus sur les liens entre le cortisol, alias “l'hormone du stress”, et l'œstrogène, voir cet article de Natural Womanhood.)
Tout cela pour dire : N'hésitez pas à faire tester vos niveaux d'hormones par un médecin qui comprend la périménopause et la ménopause. Des tests appropriés aident à identifier les déséquilibres et permettent à votre médecin de vous recommander des options de traitement sûres et efficaces.
N'hésitez pas à faire tester vos niveaux d'hormones par un médecin qui comprend la périménopause et la ménopause. Des tests appropriés aident à identifier les déséquilibres et permettent à votre médecin de vous recommander des options de traitement sûres et efficaces.
Si les symptômes de la périménopause sont importants, il serait bon de discuter de l'utilisation de produits bio-identiques. traitement hormonal substitutif (THS) peut s'avérer utile. En travaillant avec votre médecin pour examiner les avantages, les risques et les options de dosage, vous vous sentirez mieux maîtrisée et soutenue pendant cette transition. Vos hormones sont peut-être en train de s'emballer, mais vous n'êtes pas obligée de le faire !
#3 Prendre des vitamines et des compléments alimentaires réellement efficaces
Divers suppléments peuvent également vous aider à soutenir votre santé pendant la périménopause, mais seulement s'ils sont choisis de façon réfléchie. Assurez-vous que votre médecin connaît bien les suppléments et discutez avec lui de tout ce que vous voulez ajouter à votre régime. Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments ou des conditions existantes, et les produits commercialisés pour la périménopause ne sont pas tous efficaces. Assurez-vous en priorité que vos suppléments sont de bonne qualité, qu'ils sont sans danger pour vous et que leur mode de fabrication est pur (Haver).
Les vitamines et suppléments couramment recommandés pour la périménopause comprennent : le collagène, créatine, probiotiques, Les vitamines D3 et K2, le calcium, le magnésium et les acides gras oméga-3. Ceux-ci peuvent être bénéfiques pour la peau, l'intestin, la masse musculaire, le cœur et peuvent même contribuer à réduire le stress et à améliorer le sommeil. Utilisés à bon escient, les suppléments peuvent vous aider à vous sentir plus forte, plus équilibrée et mieux équipée pour faire face aux changements de la périménopause. Bien qu'il n'y ait pas de substitut à un régime alimentaire nutritif (et que la plupart de ces nutriments se trouvent dans les aliments entiers que nous mangeons), il arrive parfois que la vie soit bien remplie et que nous oublions d'alimenter notre corps correctement. C'est là que les suppléments peuvent aider à combler les lacunes.
#4 Manger sainement
À ce propos, pour de nombreuses femmes en périménopause, ce qu'il faut manger et boire peut ressembler à un casse-tête insoluble. C'était le cas pour moi - peu importe ce que je mangeais, je me sentais ballonnée et léthargique. Lorsque mon médecin m'a suggéré un régime anti-inflammatoire, Je craignais qu'il faille préparer des repas distincts pour ma famille et moi-même. À ma grande surprise, cela a été beaucoup plus simple que je ne l'avais imaginé. La réduction des glucides, des sucres, des produits laitiers et du gluten, ainsi que de petits changements, comme l'utilisation de miel brut au lieu de sucre raffiné, ont fait une différence notable pour moi. Je me suis concentrée sur des aliments entiers, riches en nutriments, qui soutiennent mes hormones, augmentent mon énergie et réduisent l'inflammation.
À ce propos, pour de nombreuses femmes en périménopause, ce qu'il faut manger et boire peut ressembler à un casse-tête insoluble. C'était mon cas - peu importe ce que je mangeais, je me sentais ballonnée et léthargique. Lorsque mon médecin m'a suggéré de suivre un régime anti-inflammatoire, j'ai craint de devoir préparer des repas distincts pour ma famille et moi-même. À ma grande surprise, c'était beaucoup plus simple que je ne l'avais imaginé.
Oui, j'ai dû me renseigner sur l'apport adéquat en protéines (indice : vous en avez probablement besoin de plus que vous ne le pensez !) et commencer à lire les étiquettes nutritionnelles. Mais en quelques semaines, j'ai remarqué un changement dans mon poids et je ne me suis plus sentie ballonnée ou léthargique. J'ai également aimé voir ma famille essayer de nouvelles choses, en particulier mes enfants.
Envisager de jeûner (comme une femme)
J'ai également exploré certains des conseils contenus dans l'ouvrage du Dr. Le régime alimentaire de Galveston, et celle du Dr. Mindy Pelz Rapide comme une fille. En combinant les connaissances des deux groupes, j'ai pu manger de manière durable tout en explorant les possibilités de l'alimentation intermittente. jeûne sans danger et de manière efficace, et sans devinettes. Il m'a fourni un cadre pratique pour maintenir un poids santé et ma santé hormonale, tout en continuant à apprécier la nourriture. (Vous pouvez lire la critique de Natural Womanhood de Rapide comme une fille, ici.)
S'hydrater
Enfin, n'oubliez pas de boire de l'eau ! L'hydratation est toujours essentielle, mais elle peut faire une grande différence pendant la périménopause. Si boire suffisamment d'eau vous semble être une lutte (c'était le cas pour moi), investissez dans une bouteille d'eau que vous aimez utiliser. Rappelez-vous qu'environ soixante-dix pour cent de votre corps est constitué d'eau et que celle-ci se vide constamment au cours de la journée. Continuez à vous réapprovisionner, votre corps vous en remerciera.
#5 Bouger son corps et soulever des poids lourds
L'exercice n'est pas négociable : vous devez absolument prendre soin de la masse musculaire que vous perdez en raison de la baisse de votre taux d'œstrogène. Cette perte, connue sous le nom de sarcopénie, est généralement diagnostiquée chez les femmes de plus de soixante ans. Cependant, les femmes d'une trentaine d'années commencent déjà à “perdre entre 3 et 5 % de leur propre masse musculaire chaque décennie” (Haver). Le Dr Haver et d'autres experts dans ce domaine sont d'accord : l'entraînement de la force (également appelé entraînement de résistance, qui peut impliquer l'utilisation de poids libres, de bandes et/ou du poids du corps) est essentiel. À ce stade, il ne s'agit plus d'être beau (même si c'est un bonus appréciable, bien sûr) ; vous cherchez à améliorer votre santé osseuse, cardiaque et mentale, pour ne citer que quelques aspects du bien-être qui peuvent être favorisés par l'exercice (Fadal).
L'exercice n'est pas négociable : vous devez absolument prendre soin de la masse musculaire que vous perdez en raison de la baisse de votre taux d'œstrogène. Cette perte, connue sous le nom de sarcopénie, est généralement diagnostiquée chez les femmes de plus de soixante ans. Cependant, les femmes d'une trentaine d'années commencent déjà à “perdre entre 3 et 5 % de leur propre masse musculaire à chaque décennie” (Haver).
Commencez lentement et en toute sécurité, et profitez de YouTube
Lever des poids n'est pas synonyme de gonflement ou d'apparence masculine ; au contraire, cela permet de développer des muscles maigres, de tonifier le corps, de protéger les os et de stimuler le métabolisme. Mais si vous n'avez jamais soulevé de poids de votre vie, ou si cela fait longtemps que vous ne l'avez pas fait, il est essentiel de commencer doucement ! Ne prenez pas tout de suite un haltère de 20 livres. Commencez par un haltère de deux ou cinq livres et augmentez progressivement les poids pour éviter les blessures et la perte de motivation.
La meilleure nouvelle est que tout cela peut être fait dans le confort de votre propre maison avec quelques poids, des bandes et peut-être un tapis d'exercice. YouTube propose d'excellentes ressources gratuites pour des séances d'entraînement guidées. Je recommande personnellement Denise Austin, Petra Gencoet fabulous50s. Leurs séances d'entraînement sont accessibles, optimistes et conviviales (certaines d'entre elles vous font même utiliser une chaise et un comptoir de cuisine pour vous entraîner).
En cas de doute, faites une promenade
Parfois, il n'est pas nécessaire de compliquer les choses à l'excès : nous savons que la marche est l'une des meilleures formes d'exercice que vous puissiez faire. Trouvez un compagnon de marche et profitez d'un peu de compagnie en prenant l'air, ou passez un moment seul avec votre liste de lecture ou votre podcast préféré.
L'essentiel est de bouger son corps de façon à se sentir bien et à s'adapter à son mode de vie. La force, l'énergie et la confiance en soi commencent par la régularité. Trouvez ce que vous aimez et commencez à bouger et à soulever des poids !
En résumé : Prenez en charge votre périménopause
Vous ne pouvez pas échapper à la périménopause. Vous pouvez essayer de l'ignorer, mais vous n'y parviendrez probablement pas. Et oui, certains jours ne seront pas agréables. Mais cela ne signifie pas que vous devez être malheureuse chaque jour. Il y a tellement de choses à explorer lorsqu'il s'agit de se préparer à la périménopause, mais ces cinq domaines sont ceux où votre énergie et votre temps feront la plus grande différence.
La périménopause peut durer jusqu'à dix ans dans certains cas. C'est une longue période pendant laquelle il faut se contenter de “faire la grimace” jusqu'à la ménopause. Mon dernier conseil ? Ne vous contentez pas de traverser la périménopause : faites en sorte que ces années comptent. Ces cinq étapes constituent un excellent point de départ.
Références / Liste de livres
Comment atteindre la ménopause, Tamsen Fadal
La nouvelle ménopause, Mary Claire Haver, MD
Le régime alimentaire de Galveston, Dr. Mary Claire Haver, MD
Rapide comme une fille, Dr Mindy Pelz, DC
