Au plus profond de votre intestin se trouve un écosystème dynamique composé de milliards d'organismes microscopiques. Nous vivons en harmonie avec ce monde minuscule. Sans ce biome microscopique, connu sous le nom de microbiome intestinal, nous ne serions pas en mesure d'accomplir de telles tâches. fonctions essentielles de la vie Le microbiome intestinal joue un rôle important dans notre vie quotidienne, notamment dans la digestion, le maintien d'émotions équilibrées, la réponse aux bactéries et virus hostiles, et bien plus encore [1]. Ce n'est que récemment que les scientifiques ont pris conscience du rôle que joue le microbiome intestinal dans notre santé et notre bien-être. Bien que de nombreuses questions restent sans réponse, ils l'ont affectueusement surnommé notre "deuxième cerveau" [2].
À la naissance, le microbiome intestinal du bébé n'est pas encore développé
Mais contrairement à nos cerveaux, nous sommes pas Nous naissons avec nos microbiomes intestinaux. En effet, l'utérus est un environnement presque stérile. En fait, c'est en passant par le canal d'accouchement que le bébé se familiarise pour la première fois avec les bactéries. À l'approche de l'accouchement, le microbiote vaginal de la mère perd de sa diversité et se peuple des types spécifiques de bactéries dont le bébé aura besoin [3].
Au fur et à mesure que le bébé grandit à l'extérieur l'utérus, le corps de la mère continue d'introduire de nouvelles bactéries chez son bébé par le biais de l'allaitement maternel [4]. La peau autour du mamelon abrite les bactéries qui seront transmises au bébé, et le lait maternel contient les nutriments essentiels dont les bactéries ont besoin pour se développer dans l'intestin du bébé.
Lorsque le bébé commence à explorer son environnement et à manger des aliments solides, d'autres espèces de bactéries sont introduites. Les bébés explorent les objets avec leur bouche pour de nombreuses raisons, mais l'un des grands avantages est l'introduction de bactéries naturelles importantes. À l'âge de trois ans, le microbiome d'un enfant ressemble à celui d'un adulte et se compose d'un ensemble de micro-organismes qui lui sont aussi propres que son empreinte digitale ou son ADN [5].
Le microbiome intestinal joue un rôle important tout au long de la vie d'une femme
Notre microbiome intestinal continue de changer et de s'adapter à nos besoins au fur et à mesure que nous grandissons. Les femmes dépendent particulièrement de leur intestin pour soutenir leur santé physique et mentale pendant leurs années de fertilité. Le microbiome d'une personne est impliqué dans la régulation hormonale, et de légères variations dans la composition des bactéries peuvent être observées lors des fluctuations de la glycémie. œstrogène et progestérone au cours de chaque phase du cycle menstruel [6].
Les problèmes d'irrégularité hormonale, tels que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), sont liées à un manque de diversité du microbiome et à l'absence de certaines bactéries spécifiques connues pour leur rôle dans le traitement des hormones [6]. Avec le déclin de la fertilité chez les ménopausele microbiome de la femme évolue vers une composition plus proche de celle de l'homme [6].
La relation entre la santé intestinale et la fertilité n'en est qu'à ses débuts, mais les scientifiques espèrent que le microbiome pourrait être la clé d'interventions naturelles pour l'anxiété et la dépression, la prévention et le traitement du cancer, les conditions liées à l'infertilité et les maladies infectieuses. symptômes graves de la ménopause [6].
Le microbiome intestinal change pendant la grossesse...
L'un des changements les plus spectaculaires dans la diversité du microbiome se produit pendant la grossesse [7]. Habituellement, le microbiome intestinal décompose rapidement les sucres et joue un rôle clé dans le maintien d'un poids sain. Cependant, pendant la grossesse, le métabolisme de la mère ralentit afin de prendre le poids nécessaire et de stocker de l'énergie. Son microbiome intestinal réagit aux hormones de grossesse en ajustant sa composition bactérienne pour favoriser la résistance à l'insuline et le stockage des graisses [8].
Nos intestins jouent également un rôle clé dans la réponse de notre système immunitaire à d'éventuels envahisseurs nuisibles. Pendant la grossesse, afin de protéger la mère et le bébé, l'intestin devient incroyablement sensible et réagit à des menaces immunitaires qui n'auraient normalement pas provoqué d'alarme dans le système [8].
.... et cela profite à une mère et son bébé
Un microbiome intestinal sain pendant la grossesse et le post-partum présente de nombreux avantages pour la mère et le bébé. Les femmes ayant des intestins sains sont moins exposées aux risques suivants le diabète gestationnel et prééclampsiedeux maladies graves qui peuvent survenir pendant la grossesse [9]. Les bébés ayant des intestins sains ont un système immunitaire fort, développent moins d'allergies, ont un risque plus faible de diabète de type 1 et un risque d'obésité plus faible au cours de leur vie [7].
Comment cultiver un microbiome intestinal sain ?
Il est possible de maintenir un intestin sain en adaptant simplement son régime alimentaire et son mode de vie. Vous pouvez introduire des bactéries saines, également appelées probiotiques, dans votre organisme en consommant des aliments fermentés et des fruits et légumes biologiques naturels qui ont été nettoyés, mais non stérilisés. Le kombucha, le yaourt grec, le kimchi, le miso, le pain au levain et la choucroute sont des exemples d'aliments fermentés. Si vous achetez ces aliments dans un magasin (au lieu de les préparer vous-même), assurez-vous que la liste des ingrédients ne contient pas d'éléments nutritifs. pas contiennent des conservateurs, car ceux-ci peuvent tuer les bactéries saines que vous essayez d'introduire dans votre intestin. Sachez également que la pasteurisation tue également les bonnes bactéries.
Une fois que les probiotiques ont été introduits dans votre corps, ils doivent être nourris avec des aliments naturellement riches en fibres, connus sous le nom de prébiotiques. Les champignons, les pommes, les bananes, les haricots, les artichauts, le fenouil, le chou, le chou frisé, les oignons, l'ail et le brocoli sont des exemples de prébiotiques [10].
Les façons d'endommager votre microbiome intestinal
Malheureusement, la santé intestinale peut être facilement perturbée par de mauvais comportements. Les plus grands risques pour votre santé intestinale sont la consommation d'alcool et de quantités excessives de sucre, le tabagisme et la prise d'antibiotiques.
Alcool et tabac
Il est généralement admis que l'alcool et le tabac ont un impact négatif sur la santé, et l'inquiétude concernant la santé intestinale n'est qu'une raison supplémentaire de faire preuve de prudence vis-à-vis de ces substances. Les sucres de l'alcool servent de nourriture aux bactéries malsaines les moins désirables, ce qui peut entraîner une irritation de l'intestin à court terme et des problèmes plus graves liés à une mauvaise santé intestinale, tels que l'anxiété, la dépression, la résistance à l'insuline, etc. à long terme [11]. Le tabagisme modifie la composition bactérienne de l'organisme, augmentant le risque de maladies bucco-dentaires et, à long terme, a un impact négatif sur la santé intestinale de la même manière que l'alcool [12].
Sucre
Une alimentation riche en sucre raffiné est également connue pour endommager le microbiome intestinal. En fait, selon un article de 2021 publié dans le journal officiel de pratique clinique de l'American Gastroenterological Association, "la consommation excessive de sucres libres peut causer un grand nombre des mêmes problèmes de santé que la consommation excessive d'alcool" [13]. En outre, "une consommation excessive de sucre perturbe la barrière intestinale, augmentant ainsi la perméabilité de l'intestin et provoquant une profonde dysbiose du microbiote intestinal". Les effets négatifs du sucre sur l'intestin peuvent même augmenter le risque d'infection.
Antibiotiques
Les antibiotiques sont conçus pour détruire les bactéries à l'origine de la maladie. préjudice dans l'organisme. Malheureusement, les antibiotiques sont incapables de faire la distinction entre les bonnes et les mauvaises bactéries, ce qui signifie qu'ils tueront les bactéries saines de votre intestin en même temps que les mauvaises bactéries qui vous rendent malade [14]. Les avantages des antibiotiques peuvent l'emporter sur les coûts, mais il est essentiel de reconstituer intentionnellement votre intestin à l'aide de probiotiques et de prébiotiques après une série d'antibiotiques. N'oubliez pas de parler de vos inquiétudes concernant votre santé intestinale avec votre médecin et demandez-lui des conseils pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
Qu'en est-il des césariennes, des antibiotiques pendant la grossesse et du microbiome intestinal de votre bébé ?
N'oubliez pas que les bactéries qui peupleront l'intestin d'un bébé lui sont présentées pour la première fois dans le canal de naissance. Mais de nombreux bébés, pour diverses raisons, sont mis au monde par césarienne. Les mères peuvent opter pour la diffusion de sécrétions vaginales autour de la bouche et du nez du bébé afin de favoriser le développement du microbiome, un processus connu sous le nom d'allaitement maternel. l'ensemencement vaginal [15]. Une petite étude d'observation 2016 étude a constaté que l'ensemencement vaginal restaurait partiellement les microbiomes intestinaux chez les nourrissons jusqu'à l'âge d'un mois [16]. Une étude plus importante de 2021 étude a obtenu des résultats tout aussi prometteurs [17]. Voici un résumé de la recherche et de ce qui doit encore être étudié ici [18].
Parfois, des antibiotiques doivent être utilisés pendant le travail, ce qui peut avoir un impact sur la composition du canal de naissance de la mère et empêcher les bactéries saines de survivre dans l'intestin du bébé [15]. Dans ce cas comme dans celui d'une césarienne, l'allaitement de votre bébé peut favoriser le développement d'un microbiome sain dans les semaines et les mois qui suivent, malgré les difficultés rencontrées à la naissance [19].
Les mères devraient discuter des options de probiotiques pour nourrissons avec leur médecin si elles sont préoccupées par le développement de l'intestin de leur enfant. Les probiotiques pour nourrissons peuvent également constituer une bonne alternative pour les bébés dont les mères ne peuvent pas allaiter ou qui doivent prendre des antibiotiques pendant l'allaitement. Enfin, le fait de commencer à manger des aliments solides introduit un large éventail de bactéries saines chez le jeune enfant. Les combinaisons de prébiotiques riches en fibres et de probiotiques denses en bactéries (que l'on trouve dans les fraises et le yaourt grec, ou dans la soupe de lentilles et le pain au levain, pour ne citer que deux exemples) sont d'excellents premiers aliments.
Le bilan
Il existe de nombreuses relations importantes dans votre vie, mais peu d'entre elles sont aussi importantes pour votre bien-être tout au long de votre vie que celle que vous entretenez avec ces minuscules organismes invisibles qui vivent dans votre intestin. En modifiant légèrement votre régime alimentaire et en prenant conscience de l'impact potentiellement négatif de l'alcool, de l'excès de sucre, du tabagisme et des antibiotiques sur votre intestin, vous pouvez améliorer considérablement votre santé. Ne négligez pas votre "deuxième cerveau" et il ne vous négligera pas !
Cet article a été modifié le 29 novembre 2024 afin d'inclure des ressources supplémentaires sur l'ensemencement vaginal.
Lecture complémentaire :
Comment le microbiome intestinal du père affecte-t-il le bébé ?
L'ensemencement vaginal : La tendance post-partum controversée des mamans césarisées
