Selon un mythe répandu, il est normal que les jeunes athlètes féminines de compétition n'aient plus leurs règles, ce que l'on appelle l'aménorrhée induite par l'exercice. La vérité est que, bien qu'il soit courant de perdre ses règles à cause de l'exercice physique, il n'en est rien. sur-exercice, sous-alimentationou une combinaison des deux, ce n'est ni normal ni sain. Afin d'optimiser la santé des jeunes athlètes féminines, nous devons leur apprendre à s'entraîner en tenant compte de leur corps de femme, c'est-à-dire à s'entraîner comme des femmes plutôt que comme les hommes. La synchronisation des cycles est un moyen efficace pour les athlètes féminines de travailler avec leur corps, plutôt que contre lui, lorsqu'elles s'entraînent et participent à des compétitions.
Quelles sont les causes de l'aménorrhée provoquée par l'exercice physique ?
Dans un Article de la Cleveland ClinicSelon Katie Patton, diététicienne agréée, "l'aménorrhée peut être le signe d'une anorexie induite par l'exercice, liée à un manque d'énergie dû à une alimentation insuffisante, à un excès d'exercice ou à une combinaison des deux". Comme l'indique cette article révélateur en Le monde des coureursL'aménorrhée indique un profond déséquilibre entre les calories consommées et l'énergie dépensée.
Le non-concordance est la clé, plutôt qu'une quantité spécifique d'exercice quotidien ou hebdomadaire ou de calories brûlées, qui fait basculer une femme dans l'aménorrhée. Si une femme mange constamment des centaines de calories de moins qu'elle n'en brûle et qu'elle n'a pas de réserves de graisse suffisantes, son corps se met en mode famine pour conserver l'énergie. Le cerveau n'envoie plus de signaux pour des processus hormonaux normaux et sains tels que l'ovulation et la menstruation. Selon Patton, "les athlètes féminines les plus susceptibles de restreindre leur apport calorique sont celles qui font de l'exercice de façon excessive, qui pratiquent des sports qui exigent des contrôles de poids ou qui pratiquent des sports qui bénéficient d'une composition corporelle plus maigre [comme les coureuses ou les joueuses de football]".
Le fait de perdre ses règles à cause de l'exercice physique est-il vraiment un problème ?
Il est intéressant de noter que l'absence de règles n'est pas tant le problème de l'aménorrhée induite par l'exercice. Le problème le plus important concerne ce que l'absence de règles indique probablement : Si une femme n'a pas ses règles, il est fort possible qu'elle n'ovule pas. L'absence d'ovulation n'est pas une bonne chose.
Comme nous l'avons largement évoqué par le passé, ovulation est un indicateur de la santé générale de l'organisme. L'ovulation est si importante qu'elle est considérée comme un indicateur de la santé de l'organisme. cinquième signe vital pour les femmes, et pour cause. L'ovulation a un impact sur la santé cérébrale et émotionnelle, ainsi que sur les os, le cœur et le système immunitaire, comme nous l'avons expliqué en détail ici, ici, iciet iciet résumée succinctement dans cette courte vidéo.
En outre, l'aménorrhée n'est généralement pas un problème isolé chez les athlètes féminines, mais plutôt l'un des trois problèmes de santé interdépendants qui constituent le syndrome d'aménorrhée. "Triade des athlètes féminines"(les deux autres sont la perte osseuse/l'ostéoporose et les troubles de l'alimentation). Lauren Fleshman, coureuse d'élite à la retraite, s'est exprimée dans une lettre intitulée "Dear Younger Me" ("Chère jeune fille"). article de blogSi vous vous retrouvez dans les creux et les vallées et que vous combattez votre corps, que vous l'affamez, que vous essayez de le surpasser, vous souffrirez. Vous perdrez vos règles. Au début, vous serez plus rapide. Puis vous vous blesserez."
Les effets de la triade peuvent affecter les femmes à long terme. Bien que peu de recherches aient été menées sur le sujet, on peut se demander si l'aménorrhée induite par l'exercice physique peut entraîner des problèmes de reproduction à long terme, tels que la stérilité liée à une carence hormonale.
Le contrôle des naissances aggrave le(s) problème(s)
Malheureusement, la plupart des articles traitant de l'aménorrhée induite par l'exercice physique ne mentionnent pas que les contraceptifs hormonaux, que certaines femmes souffrant d'aménorrhée sont amenées à prendre, peuvent avoir un effet négatif sur leur santé. pour "réguler" leurs cyclesLes saignements dus à la pilule masquent le fait que vous n'ovulez pas régulièrement et que vous n'avez pas vos règles comme vous le devriez.
Les pilules contraceptives ont une effet secondaire de une diminution de la densité osseuseCe phénomène est d'autant plus préoccupant que la densité osseuse des femmes devrait en fait atteindre son maximum au début de la vingtaine. Cette situation est d'autant plus préoccupante que la densité osseuse des femmes devrait être à son maximum entre le début et le milieu de la vingtaine. En 2019, Le New York Times a dirigé un pièce sur la coureuse d'élite Mary Cain, autrefois surnommée "la fille la plus rapide d'Amérique". Mary Cain a raconté les abus émotionnels et mentaux qu'elle a subis de la part de son entraîneur dans le cadre du programme d'entraînement des coureurs d'élite de Nike. Mise sous contraception hormonale pour perdre du poids, Mary Cain a subi cinq fractures en trois ans.
De plus, l'utilisation de contraceptifs hormonaux peut épuisent les nutriments clés notamment les vitamines C, B2, B6, le folate, la vitamine E, le magnésium, le sélénium et le zinc. Ces carences nutritionnelles peuvent être particulièrement prononcées dans cette population qui est déjà mal nourrie dans une certaine mesure, comme en témoigne l'aménorrhée.
Enfin, l'utilisation de contraceptifs hormonaux a été associée à l'apparition de symptômes dépressifs, voire suicidairesLe risque est le plus élevé chez les adolescents et les jeunes femmes. L'effet cumulatif de la prise de médicaments ayant un impact négatif sur la santé mentale d'une personne, qui s'ajoute à des troubles de l'alimentation et à la pression énorme exercée sur les performances sportives (et académiques, dans le cas des athlètes de lycée et d'université), peut être désastreux. La star de l'athlétisme Cain a été poussée au bord du gouffre, se coupant et souffrant d'idées suicidaires avant de quitter le programme Nike et de commencer progressivement à guérir.
Éviter l'aménorrhée due à l'exercice grâce à une alimentation adaptée aux besoins de l'organisme féminin
En plus d'arrêter (ou de ne jamais commencer) l'utilisation de la contraception hormonale, les athlètes féminines peuvent prendre des mesures proactives pour maintenir un poids et des habitudes alimentaires sains. Pour une santé optimale, la diététicienne Katie Patton suggère que les athlètes féminines :
- Mangez trois repas complets par jour ;
- Les repas doivent être équilibrés en termes de glucides, de protéines et de lipides ;
- Ne jamais omettre certains groupes d'aliments, comme les graisses (l'omission de groupes d'aliments peut être un signe de troubles alimentaires) ;
- Mangez dans les 30 à 60 minutes qui suivent la fin de votre séance d'entraînement ;
- Prenez des repas post-entraînement riches en glucides et modérés en protéines (par exemple, un sandwich et un fruit, un bagel avec du beurre de cacahuète et du lait au chocolat, une barre énergétique et un yaourt avec du granola, ou des spaghettis avec des boulettes de viande, une salade et un fruit) ;
- Prenez au moins trois collations riches en glucides au cours de la journée ;
- Lorsque l'entraînement dure plus de 90 minutes, mangez 15 grammes d'hydrates de carbone ou buvez une boisson sportive toutes les 15 à 30 minutes ;
- Consommez quotidiennement des quantités adéquates de calcium (c'est-à-dire 1 000 à 1 300 mg par jour provenant de sources telles que le lait, le yaourt, le fromage, le jus d'orange enrichi en calcium et la laitue à feuilles vertes foncées).
(Source : Clinique de Cleveland)
Les femmes doivent s'entraîner comme des femmes et non comme des hommes
En tant que Le New York Times sur le programme de course à pied de Nike, "les femmes et les filles sont obligées de répondre à des normes athlétiques basées sur la façon dont les hommes et les garçons se développent. Si l'on essaie de faire correspondre une fille au calendrier de développement d'un garçon, son corps risque de s'effondrer". Le Dr Jennifer Ashton, gynécologue-obstétricienne diplômée et correspondante médicale en chef d'ABC News, a fait remarquer que "le fait est que les athlètes féminines sont biologiquement, hormonalement et physiquement différentes, et que plus tôt on acceptera cette réalité au lieu d'y résister, plus il y aura de possibilités pour cette athlète d'optimiser ses comportements d'entraînement".
Une alternative bien supérieure
Heureusement, certains athlètes d'élite commencent à embrasser la réalité dont parle le Dr Ashton. Par exemple, en 2019, l'équipe nationale féminine des États-Unis a fait les gros titres pour bien plus que sa victoire à la Coupe du monde. L'entraîneur Dawn Scott raconté Good Morning America que chaque joueuse avait un programme d'entraînement sur mesure, comprenant des séances d'entraînement, une alimentation et d'autres éléments, en fonction de sa position dans son cycle, telle qu'identifiée par les données de plusieurs mois de suivi des périodes. Le concept de base de ces plans individualisés est le suivant : " [...]synchronisation des cycles," a terme inventée par une experte en santé des femmes Alisa Vitti en référence à "la pratique consistant à manger, à faire de l'exercice et à aligner son emploi du temps sur les différentes phases de son cycle menstruel naturel", comme le note Hanna Cox de Natural Womanhood.
La recherche suggère que la synchronisation des cycles pourrait être particulièrement bénéfique pour les athlètes féminines, car les phases du cycle peuvent avoir un impact sur le risque de blessure. Cette étude a été réalisée en collaboration avec l'Institut national de la santé publique (INSP). étude a montré que les taux de blessures musculaires et tendineuses étaient 88% plus élevés dans la phase folliculaire tardive que dans la phase folliculaire, les ruptures/déchirures/étirements/crampes musculaires et les blessures/ruptures tendineuses étant deux fois plus fréquentes dans la phase folliculaire tardive que dans les autres phases" [1]. Pour plus de détails sur la synchronisation des cycles, voir ici, iciet ici.
Il est grand temps que les jeunes femmes aient la possibilité de perfectionner leurs compétences sur le terrain, dans la piscine ou sur le court d'une manière qui respecte les besoins et les attributs uniques de leur corps de femme. Maintenant, que serait une "concurrence saine".
Références :
[1] Martin D, et al. "Injury Incidence Across the Menstrual Cycle in International Footballers". Front. Loi sur le sport. Vivre, vol 3, 616999. doi : 10.3389/fspor.2021.616999Lecture complémentaire :
Revue de livres de Natural Womanhood : In the Flo par Alissa Vitti
L'exercice physique peut-il nuire à la fertilité ?
La contraception hormonale prive l'organisme de nutriments essentiels
