Las parejas suelen tener diferencias de opinión en cuanto a sus preferencias para dormir. A algunos les gusta el frío, a otros el calor, algunos quieren muchas mantas, otros prefieren muy pocas. Un tema de discusión es la presencia de luz en el dormitorio. Hay quien apuesta por las cortinas opacas. Otros prefieren tener una luz nocturna encendida o incluso las ventanas abiertas para que entre el aire fresco (y la contaminación lumínica exterior). Pero la presencia -o ausencia- de luz durante el sueño no es sólo una cuestión de preferencias personales. Es una elección que podría tener implicaciones para la fertilidad y un parto sano. La terapia de eliminación de la luz.
Terapia de eliminación con luz
La práctica de eliminar toda la luz mientras se duerme se denomina terapia de eliminación de la luz (LET). Crear un entorno oscuro para dormir mejor no es una novedad. idea. Pero la LET ha surgido más recientemente en los círculos de salud femenina por su relación con la mejora de la fertilidad y la regularidad del ciclo menstrual. Joy DeFelice, enfermera titulada que dirige el Programa de Planificación Familiar Natural en un hospital de Spokane, WA, examinado la relación entre el LET y la fertilidad femenina en dos pequeños estudios de investigación y un estudio de caso.
Diseño del estudio
En su primer estudio, se enseñó a 48 mujeres a trazar sus ciclos según los métodos estándar de planificación familiar natural. Se les hizo un seguimiento durante 10 años. Todas presentaban irregularidades en su ciclo menstrual. Casi todas presentaban un fase foliculary más de la mitad tenían un fase lútea. DeFelice también les pidió que valoraran la presencia de luz en su habitación, con una puntuación media de 37,5.
Se indicó a las participantes que redujeran la puntuación de luz sin dejar de hacer la gráfica. En seis ciclos, 26 mujeres se quedaron embarazadas (lo que constituye un índice "normal" de concepción). 15 de ellas se quedaron embarazadas incluso en menos tiempo. Lo más significativo es que la "puntuación de luz" en el momento de la concepción para todas estas mujeres era de 4,6, más de 87% menos que su puntuación de luz original. Además, la mayoría de estas mujeres habían consultado previamente con un médico en relación con la fertilidad, sin resultado positivo. Pero después de la LET, más de la mitad de ellas concibieron. DeFelice también observó que 15 de las mujeres aplicaron la LET de forma inconsistente, y quizá no deberían haber sido incluidas en el grupo global. Si se excluía a estas participantes, la tasa global de concepción aumentaba a 78%.
DeFelice también presentó el caso de una pareja que, tras intentarlo durante 15 años, concibió en su quinto ciclo tras aplicar la LET.
La relación entre la exposición a la luz y la fertilidad
La ausencia de luz hace que el cerebro produzca melatonina, que ayuda a conciliar el sueño. Cuanta menos luz reciba, mejor. La producción de melatonina, cuando es normal, sigue un ciclo de 24 horas. Sus niveles son más bajos durante el día y más altos por la noche. Una exposición suficiente a la oscuridad es útil (así como una exposición suficiente a la luz solar durante el día). La melatonina, como ha escrito DeFelice en otro lugar, afecta a la glándula del hipotálamo en tu cerebro "que es el centro del ciclo de las hormonas reproductivas de la mujer". La idea es que las alteraciones en la producción de melatonina no sólo pueden perjudicar tu sueño, sino también tu ciclo reproductivo.
LET y aborto espontáneo
Las posibles implicaciones de la LET para la prevención de abortos también son fascinantes. DeFelice, en su segundo estudio, tomó a nueve mujeres que previamente habían sufrido abortos espontáneos y les indicó que aplicaran estrictamente la LET en su siguiente embarazo. Las nueve tuvieron embarazos sanos. También mencionó a otras dos mujeres que habían abortado, decidieron no aplicar la LET y volvieron a abortar. Aunque un aborto anterior no es necesariamente un indicio de otro aborto, no obstante, según las tasas nacionalesse habría esperado que al menos una de esas nueve madres abortara.
Cómo aplicar el LET
La terapia de eliminación de la luz tiene un nombre complicado pero una metodología sencilla. Elimine toda la luz posible de su dormitorio. Esto incluye luces artificiales y naturales, tanto dentro como fuera de casa. Las cortinas opacas sirven para bloquear la luz del exterior, y la mayoría de la gente no tiene luces brillantes en sus dormitorios. Pero incluso las fuentes de luz más pequeñas deben cubrirse o eliminarse. Esto incluye la luz que entra por debajo de la puerta, los relojes digitales, los cargadores de teléfonos, etc.
Como dice Marilyn M. Shannon en su libro, Fertilidad, ciclos y nutrición"Los rayos de luz son bastante capaces de penetrar en los párpados y, con poca luz, la retina es exquisitamente sensible incluso a niveles muy bajos de iluminación" (Shannon, 186). Cualquier tipo de luz envía señales al cerebro para reducir la melatonina, por lo que una buena regla general es oscurecer la habitación lo suficiente como para que no se vea la mano puesta delante de la cara. Además, los dispositivos electrónicos como móviles, tabletas, portátiles y televisores deben apagarse al menos treinta minutos antes de acostarse. Shannon señala que las pequeñas interrupciones durante la noche, como ir al baño o dar el pecho, no deberían ser suficientes para alterar el ritmo de la melatonina, siempre que la luz sea tenue y no esté encendida demasiado tiempo.
¿El exceso de oscuridad también puede ser un problema?
Sin embargo, más oscuridad no siempre es la solución. El exceso de melatonina también puede alterar las hormonas reproductivas, según un estudio realizado en mujeres finlandesas, que tienen noches de invierno más largas por su proximidad al Polo Norte, los niveles de melatonina eran altos, pero los de LH eran bajos [1]. Parece que se necesitan niveles suficientes de luz diurna para un nivel saludable de melatonina por la noche. De hecho, observar el amanecer y el atardecer podría ayudar con este ciclo de melatonina, e incluso pasar tan sólo quince minutos al aire libre durante el día es beneficioso.
Se necesita más investigación sobre el LET
El trabajo de DeFelice no se ha publicado en una revista revisada por pares. Pero ha sentado las bases para futuras investigaciones sobre el potencial de la LET para el tratamiento de la infertilidad. Las investigaciones futuras también deberían explorar si existe una conexión real entre la LET y la disminución del riesgo de aborto espontáneo, ya que las observaciones de DeFelice apuntan a una relación. Se necesitan muestras de mayor tamaño y estudios rigurosos para evaluar si el trabajo de DeFelice es replicable, es decir, si otros científicos pueden confirmar sus hallazgos.
Lo esencial
La infertilidad es un tema complicado. Una amplia red de posibles causas e interacciones hacen que la situación sea más compleja. A menudo, cura de la infertilidad no implica una única solución, sino muchos. Estas soluciones pueden incluir terapia de eliminación de luz, hormonas bioidénticas, nutrición específicao el uso de determinadas vitaminas y suplementos.
En un episodio del podcast Fertility Friday, Joy DeFelice nota que la presencia de luz durante el sueño puede no ser siempre el problema detrás de la infertilidad. Aun así, teniendo en cuenta cuánta más luz artificial hemos añadido como sociedad a nuestra vida diaria (y también a nuestra vida nocturna), el LET podría ayudar a muchas mujeres a mejorar su fertilidad, aumentar sus posibilidades de tener embarazos sanos y regular sus ciclos. Es fácil, rentable, no invasivo y sencillo. Las mujeres y las parejas que luchan contra la infertilidad no tienen nada que perder y sí algo muy valioso que ganar si lo prueban.
Referencias:
[1] Barron, Mary. "Exposición a la luz, secreción de melatonina y parámetros del ciclo menstrual: An Integrative Review". Investigación biológica para enfermeríavol.9 (2007): pp. 49-69. 10.1177/1099800407303337.Lecturas complementarias:
Cómo Whole30 me ayudó a controlar mi síndrome de ovario poliquístico y a superar la infertilidad
Opciones de tratamiento natural de la infertilidad masculina
Conceptos básicos de FAM: ¿Qué es la fase lútea del ciclo menstrual?
Conceptos básicos de FAM: ¿Qué es la fase folicular del ciclo menstrual?
