Весной 2026 года компания FLO Living опубликовала результаты первого в своем роде исследования, посвященного синхронизации циклов. Уже через 30 дней после начала исследования большинство участниц отметили уменьшение и ослабление симптомов ПМС, особенно в отношении настроения, энергии и контроля уровня сахара в крови. Эти преимущества усилились к 60 дню и оставались неизменными в течение 90 дней.
Из-за существенных ограничений исследование, вероятно, не убедит скептиков синхронизации циклов, но, скорее всего, укрепит поддержку среди приверженцев принципа "живи в гармонии со своими гормонами". Возможно, это даже подтолкнет тех, кто находится посередине, попробовать.
Что такое синхронизация циклов?
Основатель FLO Living и автор книги В "Фло и WomanCode Алиса Витти разработала Метод Cycle Syncing®, которая обещает помочь женщинам “синхронизировать ваше питание и фитнес с вашим циклом, чтобы оптимизировать ваш вес, энергию, настроение и продуктивность”. Согласно FLO Living, Компания, которую основал Витти, утверждает: “Этот метод призван уменьшить бремя симптомов и их выраженность в течение всего менструального цикла, оптимизируя баланс инсулина и кортизола, тем самым усиливая выработку прогестерона и способствуя эффективному метаболизму эстрогенов благодаря гибкому подходу к образу жизни”. Мы знаем, что в течение цикла, эстроген смены действительно влияют на уровень сахара в крови и прогестерон может влиять на настроение, и это только один пример. Однако на сегодняшний день мы не располагаем данными о том, могут ли конкретные вмешательства привести к улучшению симптомов (не говоря уже об идентифицируемых изменениях уровня гормонов).
С момента появления метода через В "Фло в 2020 году, синхронизация циклов как более широкая концепция быстро завоевала популярность в оздоровительные круги, со многими спинофф приложения запущен за последние несколько лет. О самой Витти писали такие авторитетные издания, как The New York Times.
Результаты первого в истории исследования синхронизации циклов
В 2025 году компания FLO Living объявила о том, что получила одобрение институционального наблюдательного совета на проведение трехмесячного испытания, чтобы проверить, уменьшает ли метод Cycle Syncing® Method симптомы ПМС.
Результаты этого испытания были опубликованы весной 2026 года. белая книга на FLO Living, в котором сообщалось, что 92% участниц почувствовали значительное улучшение симптомов ПМС уже через 60 дней применения [1]. По данным исследования пресс-релиз, 81% участниц сообщили об уменьшении симптомов ПМС, 94% почувствовали снижение уровня сахара в крови, а 89% ощутили улучшение настроения. Более того, эти преимущества сохранялись и в течение 90 дней.
Возможно, наиболее обнадеживающим является тот факт, что эти результаты были достижимы без идеального соблюдения персонализированных ежедневных рекомендаций по физическим упражнениям и питанию в приложении MyFLO. В действительности пользователи достигли примерно 72% приверженности пяти ежедневным мероприятиям (рекомендации по завтраку, обеду и ужину, а также предлагаемые физические упражнения и фокусная активность).
Ограничения исследования
Если все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то так оно и есть. Как всегда, дьявол кроется в деталях, и результаты исследований FLO living при тщательном изучении оказываются не столь впечатляющими.
Многие участники выбыли
Во-первых, в начале исследования было всего 60 участников (в возрасте от 22 до 42 лет), но более трети из них выбыли к концу трехмесячного испытания, причем без объяснения причин.
Отсутствие контрольной группы для сравнения
Кроме того, не было контрольной группы. В идеале следовало бы сравнить симптомы ПМС у женщин, которые занимались синхронизацией циклов, с симптомами ПМС у женщин, которые этого не делали, чтобы выяснить, могут ли симптомы ПМС уменьшаться и исчезать естественным образом с течением времени.
Никаких упоминаний об объективных данных о состоянии здоровья, полученных с помощью монитора гормонов в моче
Кроме того, участники исследования постоянно пользовались мониторами глюкозы Hello Inside, а мочевой Гормональные мониторы от Mira, Наряду с синхронизацией циклов приложения MyFLO и рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам в зависимости от фазы цикла, в техническом описании не упоминается, какие данные отслеживаются с помощью Mira, и каковы результаты.
Данные непрерывного монитора глюкозы не улучшились после синхронизации циклов
Более того, хотя участники и говорили, что “чувствуют”, что их уровень сахара в крови были более стабильны, Hello Inside оценивали контроль сахара в крови остался практически неизменным от исходного уровня до конца исследования.
Чрезмерная зависимость от восприятия пользователя
На самом деле, акцент исследования на восприятии пользователей является, пожалуй, самым большим его ограничением. Вопросы были составлены с целью выяснить “ощущения” от здоровья, а не получить объективные показатели здоровья. Например, участников спрашивали через 30, 60 и 90 дней: “Чувствуете ли вы, что ваш сахар в крови стал более стабильным (синхронизируя приемы пищи с фазой цикла)?” “Чувствуете ли вы, что у вас больше постоянной энергии?” “Довольны ли вы тем, как выглядит/чувствует себя ваше тело после этого месяца?” “Насколько вы удовлетворены своим гормональным здоровьем в целом?”
Конечно, когда речь идет о ПМС, в частности, Восприятие симптомов очень важно. Но когда субъективные и объективные данные не совпадают, как в приведенном выше примере, когда участники “чувствовали”, что их контроль сахара в крови стал лучше, хотя это было так. не объективно лучше, то эффективность и ценность синхронизации циклов ставится под сомнение.
Когда субъективные и объективные данные не совпадают, как в приведенном выше примере, когда участники “чувствовали”, что их контроль сахара в крови стал лучше, хотя это было так. не объективно лучше, то эффективность и ценность синхронизации циклов ставится под сомнение.
4 критических замечания по поводу синхронизации циклов
Несмотря на растущую популярность, синхронизация циклов не обошлась без проблем. недоброжелатели. Критики отмечают, что минимальные исследования, на которые ссылаются приложения для синхронизации циклов, подтверждают идею о том, что спортивные результаты и риск травм зависит от фазы цикла:
- Очень новые, менее пяти лет
- Часто на основе элитных спортсменок, а не обычных женщин
- Оценка восприятия пользователей на основе опросов, а не объективного измерения данных
Критики также приводят в качестве одного из примеров небольшое исследование 2025 года обнаружили, что у здоровых молодых женщин производство мышечного белка не сильно различается между фолликулярной и лютеиновой фазами (примечательно, что в этом исследовании фазы цикла участниц были точно определены с помощью анализов мочи и крови, тогда как в предыдущих исследованиях для прогнозирования фаз цикла часто использовались календарные оценки) [2].
Итоги
Женщинам, страдающим от ПМС, нечего терять, пробуя метод синхронизации цикла, однако результаты первого в истории исследования метода Cycle Syncing® не совсем ясны, насколько обоснованно они могут рассчитывать на выигрыш. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как улучшаются или не улучшаются гормональные показатели, являющиеся одним из примеров объективного биомаркера, в ответ на корректировку питания и физических упражнений в зависимости от фазы цикла. Мы высоко оцениваем усилия FLO Living и других фемтех-компаний Mira и Hello Inside, направленные на соблюдение и поддержку естественных гормональных ритмов женщин, и с нетерпением ждем будущих, более тщательно проведенных исследований.
Ссылки
[1] Влияние метода синхронизации циклов на симптомы, связанные с менструальным циклом в течение трех месяцев. Flo Living, одногрупповое исследование.
[2] Colenso-Semple, L.M., McKendry, J., Lim, C., Atherton, P.J., Wilkinson, D.J., Smith, K. and Phillips, S.M. (2025), Фаза менструального цикла не влияет на синтез мышечного белка или протеолиз миофибрилл всего тела в ответ на тренировку с сопротивлением. J Physiol, 603: 1109-1121. https://doi.org/10.1113/JP287342
