Una cosa es decidirse a probar los gráficos de control de la fertilidad y otra muy distinta es lanzarse y convertirlos en un hábito. Digamos que ha decidido utilizar Método basado en el conocimiento de la fertilidad (FABM), como el Método sintotérmico o Creighton FertilityCarey estás deseando empezar a llevar un registro. También es posible que te ponga un poco nerviosa acordarte de tomarte la temperatura, observar el tipo de mucosidad y registrar toda esta información a diario. Puede parecer que es mucho lo que hay que tener en cuenta.
La buena noticia es que, cuando incorpores algunas estrategias prácticas, descubrirás que llevar un registro es mucho menos abrumador de lo que parecía antes de empezar. Como psicoterapeuta, sé que las estrategias que adoptas marcan una gran diferencia cuando se trata de empezar cualquier nuevo hábito. En el caso del conocimiento de la fertilidad, las siguientes estrategias ayudarán a que el proceso de introducción de datos se convierta con el tiempo en algo natural, convirtiendo la elaboración de gráficos en una rutina.
Que sea cómodo
Cuando se inicia un nuevo hábito, es importante que su puesta en práctica sea lo más cómoda y sencilla posible. Si es cómodo y fácil hacer las observaciones e introducir los datos en el gráfico, es más probable que lo hagas con regularidad. Por el contrario, si realizar e introducir sus observaciones le parece complicado e incómodo, será fácil que se le ocurran una docena de excusas para posponer la elaboración de gráficos.
Algunas formas de convertir la elaboración de gráficos en una rutina son elegir momentos específicos del día en los que disponga de tiempo para hacer y anotar sus observaciones (por ejemplo, justo al levantarse y justo antes de acostarse), colocar el material de elaboración de gráficos en un lugar accesible y fácil de ver (por ejemplo, justo al lado de la cama) y elegir una forma sencilla de elaborar gráficos que tenga sentido para usted.
Utilizar la tecnología
Aprovechar el poder de la tecnología también es una forma útil de convertir la elaboración de gráficos en un hábito exitoso y duradero. Estrategias sencillas como programar recordatorios y alarmas recurrentes en el teléfono pueden ayudarte a recordar que es hora de hacer o introducir tus observaciones. También puedes utilizar aplicaciones como FEMM y Kindara para introducir tus observaciones cada día. Muchas de estas aplicaciones cuentan con una función de notificación integrada que también puede ayudarte a recordar la introducción de tus datos.
También hay termómetros fáciles de usar como Tempdrop que pueden enviar tus datos de temperatura directamente a una aplicación de tu teléfono. Si prefieres el papel y el bolígrafo junto con un termómetro normal, no dudes en utilizarlos. Es más importante elija el método que le ayude a tener éxito en el trazado de gráficos que utilizar la última aplicación. Pero si estás dispuesto a utilizar aplicaciones y otros tipos de tecnología para registrar tus observaciones, el proceso de elaboración de gráficos puede resultar más sencillo y ágil.
Crear vínculos de comportamiento
La mayoría de nosotros no nos lo pensamos dos veces antes de cepillarnos los dientes. Es algo que hacemos. Para que el registro sea tan habitual como cepillarse los dientes, puede ser útil crear vínculos entre el registro y otros comportamientos que ya realiza. De este modo, no sólo le resultará más fácil acordarse de observar y registrar, sino que también le ayudará a integrar el registro en su rutina diaria, lo que contribuirá a que se convierta en un hábito satisfactorio y duradero.
Crear un vínculo conductual significa vincular la observación y el registro a un hábito que ya tenga. Por ejemplo, cuando te levantas por la mañana, puedes combinar la toma de temperatura con el apagado de la alarma. También puede asociar la realización de las últimas observaciones del día con el cepillado de los dientes por la noche. También puedes emparejar la anotación de tus observaciones con cualquier diario o reflexión que hagas al final del día. Si entremezclas los gráficos de conciencia de la fertilidad con las rutinas que haces cada día sin pensarlo dos veces, conseguirás que los gráficos te parezcan algo que siempre has hecho sin pensar mucho en ello. Pronto será tan fácil como lavarse los dientes.
Crear una rutina
Puede parecer una estrategia obvia, pero intente crear una rutina y hacer un gráfico a la misma hora y de la misma manera todos los días. Si lo hace todos los días de la misma forma, creará una sensación de repetición que le ayudará a arraigar el comportamiento en su cerebro de forma duradera. A medida que pase el tiempo, dedicará menos tiempo y energía a pensar en los gráficos, y se convertirá en un hábito automático cuando lo haga de la misma manera todos los días.
Una vez que hayas convertido en rutina la realización de gráficos de fertilidad, ¡piensa en el espacio cerebral que habrás liberado! Con estos consejos, estarás un paso más cerca de sentirte más en contacto con tu cuerpo y tu mente.
