Ya hemos abordado esta cuestión anteriormente aquí, en Natural Womanhood, sobre Cómo las mujeres pueden tomar café sin alterar sus hormonas..
Pero para las mujeres que desean reducir su consumo de cafeína, tal vez sustituyéndola por una bebida más adecuada para sus hormonas, hay otra bebida que se ha difundido ampliamente en las redes sociales: Té NORA. A menudo promocionado como un tónico nutritivo para el embarazo, el posparto y la salud menstrual, el té NORA ha desarrollado un gran número de seguidores, especialmente en los círculos de parteras. Pero, ¿qué es exactamente y hay alguna investigación que respalde las afirmaciones que se hacen sobre él?
¿Qué es el té NORA?
El té NORA es una mezcla de hierbas elaborada con ortiga, paja de avena, hoja de frambuesa roja y alfalfa. Se promociona comúnmente como una infusión “nutritiva” o “fortalecedora”, especialmente durante el embarazo y el posparto. Aunque no hay ensayos clínicos que evalúen el té NORA como fórmula combinada, las investigaciones sobre el hierbas individuales—junto con sus usos tradicionales—pueden ayudar a contextualizar su popularidad.
A 2015 revise sobre el uso de medicamentos a base de hierbas durante el embarazo señala una estadística de la Organización Mundial de la Salud según la cual alrededor del 80% de la población mundial utiliza diversos tipos de medicina tradicional, incluidos los medicamentos a base de hierbas, para el diagnóstico, la prevención y el tratamiento de enfermedades, así como para mejorar el bienestar general [1]. Entonces, ¿qué lugar ocupa NORA en la medicina tradicional a base de hierbas y en la investigación moderna?
¿Cómo se utiliza normalmente el té NORA?
El té NORA se prepara normalmente como una infusión de hojas sueltas, a menudo remojadas durante varias horas o toda la noche. Este tiempo de remojo prolongado tiene como objetivo aumentar la extracción de minerales y combinar las propiedades de cada hierba en un único tónico.
¿Para qué dicen que sirve el té NORA?
Los defensores del té NORA suelen afirmar que:
- Favorece la ingesta de minerales.
- Favorece el tono uterino y la preparación para el parto.
- Ayuda a la recuperación posparto y a la producción de leche.
- Mejora la energía y reduce la fatiga.
- Ayuda a aliviar los dolores menstruales.
¿Qué sabemos sobre cada una de las hierbas?
Ortiga
La hoja de ortiga se ha utilizado durante siglos con fines culinarios y medicinales. Contiene una amplia gama de macro y micronutrientes, entre los que se incluyen las vitaminas A, B, C y K, junto con minerales como hierro, calcio, magnesio, potasio y zinc. La ortiga también aporta pequeñas cantidades de proteínas, ácidos grasos y flavonoides antioxidantes [2].
Paja de avena
Paja de avena—los tallos y hojas secos de la planta de avena— tiene una larga historia de uso en la medicina herbal occidental, especialmente para el apoyo al sistema nervioso. Aunque la avena como alimento se remonta a miles de años atrás, el uso medicinal de la paja de avena se hizo más común en la Europa medieval. Tradicionalmente, se ha utilizado por sus propiedades calmantes, su apoyo al tejido conectivo y sus efectos antiinflamatorios, especialmente para la piel. Los datos clínicos en humanos siguen siendo limitados, pero la paja de avena contiene minerales como calcio, magnesio, hierro y potasio, así como vitaminas del complejo B.
Hoja de frambuesa roja
La hoja de frambuesa roja es quizás el ingrediente más conocido del té NORA, utilizado tradicionalmente por las parteras como “tónico uterino”. Un estudio sistemático de 2021 revise evaluó estudios de laboratorio, con animales y en humanos, incluido el único ensayo controlado aleatorio disponible, y encontró pruebas débiles e inconsistentes de su eficacia para mejorar los resultados del parto [3].
Algunos estudios de laboratorio sugieren que las hojas de frambuesa pueden influir en el músculo liso (incluido el tejido uterino), pero los resultados varían y no se pueden traducir directamente en resultados clínicos. Los estudios en humanos no han demostrado beneficios o daños claros, aunque en un ensayo se observó un sin importancia estadística acortamiento de la segunda etapa del parto y menor uso de fórceps, hallazgos que pueden ser clínicamente interesantes, pero no concluyentes [3].
Alfalfa
Alfalfa es otra planta rica en nutrientes, que contiene vitaminas y minerales como las vitaminas K y C, hierro, cobre y ácido fólico. Aunque se incluye habitualmente en mezclas de hierbas nutritivas, sus supuestos beneficios reproductivos se basan principalmente en su uso tradicional, y los beneficios para la salud que se le atribuyen no se han investigado ampliamente, especialmente en estudios con seres humanos. Algunos estudios con animales sugieren que esta hierba tiene beneficios cardiometabólicos y reduce el colesterol.
¿Qué dicen realmente las pruebas?
Más allá de comprender los compuestos individuales de cada hierba, sabemos que todo el té contiene polifenoles — Compuestos vegetales con propiedades antioxidantes que desempeñan un papel importante en la protección celular y la salud metabólica [4]. El proceso de remojo permite extraer pequeñas cantidades de minerales de las hierbas y añadirlos a la infusión, lo que la convierte en una opción rica en minerales para hidratarse.
Aunque existe una brecha entre el uso medicinal tradicional y la evidencia clínica moderna sobre la NORA y muchas otras hierbas, sabemos que una ingesta adecuada de nutrientes como el hierro, el zinc, el folato, el yodo y el magnesio es fundamental para procesos como la calidad de los ovocitos, la implantación, la señalización hormonal y el desarrollo fetal, tal y como explica detalladamente la dietista Lily Nichols en Real Food for Fertility (Revisado previamente por NW.). Deficiencias se han asociado con un mayor tiempo para lograr el embarazo y resultados adversos, como bajo peso al nacer y parto prematuro [5].
Aunque existe una brecha entre el uso medicinal tradicional y la evidencia clínica moderna sobre la NORA y muchas otras hierbas, sabemos que una ingesta adecuada de nutrientes como el hierro, el zinc, el folato, el yodo y el magnesio es fundamental para procesos como la calidad de los óvulos, la implantación, la señalización hormonal y el desarrollo fetal.
Natural Womanhood ya ha destacado anteriormente cómo estado mineral —especialmente oligoelementos como el zinc, el selenio y el magnesio— pueden influir en la función hormonal.
En este contexto más amplio, las infusiones de hierbas como NORA pueden desempeñar un papel complementario al contribuir a la hidratación y al aporte de pequeñas cantidades de micronutrientes y antioxidantes.
Entonces, ¿vale la pena considerar el té NORA?
Aunque estas hierbas suelen describirse como “ricas” en minerales, la cantidad real que se obtiene a través del té es modesta. Una sola taza de té de hierbas no cubre las ingestas diarias recomendadas de hierro, magnesio u otros micronutrientes. La extracción de minerales depende de factores como la temperatura del agua, el tiempo de infusión, el tamaño de las partículas y el nutriente específico en cuestión. Estudios confirman que las infusiones de hierbas liberan oligoelementos medibles en el agua [6], por lo que pueden utilizarse como parte de un enfoque más amplio para obtener micro y macronutrientes esenciales.
(Nota del editor científico: Las hierbas y los medicamentos suelen tener efectos diferentes y, en ocasiones, sinérgicos cuando se utilizan en combinación entre sí. Por lo tanto, aunque podemos revisar la evidencia científica que respalda cada compuesto individual del té NORA, no podemos afirmar con certeza qué efectos tienen cuando se combinan entre sí; juntos, pueden ser más eficaces. o más tóxicas. Es muy importante vigilar la respuesta de su cuerpo cuando tome cualquier hierba o infusión de hierbas, e informar a su médico sobre cualquier hierba que tome, ya que pueden influir en el tratamiento clínico.
Conclusión sobre el té NORA
Beber té NORA probablemente no sea perjudicial para la mayoría de los adultos sanos, pero el respaldo científico de muchos de sus supuestos beneficios sigue siendo limitado o débil. Si se enfoca como parte de un estilo de vida centrado en la nutrición, y no como sustituto de la atención médica o una nutrición adecuada, sustituir algunas bebidas con cafeína por infusiones de hierbas puede ser una opción razonable y de bajo riesgo.
Referencias
- John LJ, Shantakumari N. Uso de medicamentos a base de hierbas durante el embarazo: una revisión desde Oriente Medio. Oman Med J. Julio de 2015; 30(4):229-36. doi: 10.5001/omj.2015.48. PMID: 26366255; PMCID: PMC4561638.
- Sahal A, Hussain A, Kumar S, Dobhal A, Ahmad W, Chand K, Richa R, Lohani UC. Las hojas de ortiga (Urtica dioica) como alimento novedoso: perfiles nutricionales, fitoquímicos y bioactividades. Food Chem X. 30 de mayo de 2025; 28:102607. doi: 10.1016/j.fochx.2025.102607. PMID: 40520698; PMCID: PMC12167447.
- Bowman R, Taylor J, Muggleton S, Davis D. Efectos biofísicos, seguridad y eficacia del uso de hojas de frambuesa durante el embarazo: una revisión sistemática integradora. BMC Complement Med Ther. 9 de febrero de 2021; 21(1):56. doi: 10.1186/s12906-021-03230-4. PMID: 33563275; PMCID: PMC7871383.
- Claudine Manach, Augustin Scalbert, Christine Morand, Christian Rémésy, Liliana Jiménez, Polifenoles: fuentes alimenticias y biodisponibilidad, The American Journal of Clinical Nutrition, volumen 79, número 5, 2004, páginas 727-747, ISSN 0002-9165, https://doi.org/10.1093/ajcn/79.5.727.
- Gaskins AJ, Chavarro JE. Dieta y fertilidad: una revisión. Am J Obstet Gynecol. Abril de 2018; 218(4):379-389. doi: 10.1016/j.ajog.2017.08.010. Publicación electrónica 24 de agosto de 2017. PMID: 28844822; PMCID: PMC5826784.
- Gogoasa I, Jurca V, Alda LM, Velciov S. Contenido mineral de algunas hierbas medicinales. J Hortic For Biotechnol. 2013;17(4):65-67.
