El seguimiento del estado de ánimo es un tema candente en la actualidad. El interés por el seguimiento del estado de ánimo quizá se deba a la reciente atención prestada a la salud mental en los medios de comunicación y en la atención sanitaria, y a la explosión de popularidad de métodos de seguimiento del estado de ánimo como bullet journaling y aplicaciones móviles de seguimiento del estado de ánimo.
Para las personas con problemas de salud mental o emocionales, el seguimiento del estado de ánimo puede ser una forma vital de identificar los factores desencadenantes de los episodios, ayudándoles así a evitarlos en el futuro. Pero incluso para los que tenemos la suerte de no padecer un problema de salud mental, los cambios de humor son un hecho de la vida cotidiana, y el seguimiento de esa información puede revelar una gran cantidad de datos sobre nuestra salud mental y emocional.
Hay muchas cosas que pueden afectar a nuestro estado de ánimo. Todos sabemos que dormir poco puede ponernos de los nervios, y que comer demasiado azúcar o cafeína puede hacer lo mismo (después de todo, ¿quién de nosotros no ha experimentado una mañana en la que estamos demasiado cansados, con exceso de cafeína, y el habitual viaje matutino al trabajo parece ponernos de mucho peor humor que de costumbre?) Ahora existe la teoría de que lo que comemos puede afectar a nuestro intestino, que a su vez puede afectar a nuestro estado de ánimo. Los conflictos en nuestras relaciones interpersonales pueden tener otro efecto enorme (y evidente) en nuestro estado de ánimo. En el caso de las mujeres, las fluctuaciones hormonales normales de nuestro sistema reproductivo también pueden influir en nuestro estado de ánimo a lo largo del mes. Por este motivo, el seguimiento del estado de ánimo puede ser una forma estupenda de "sumergirse" en el mundo del conocimiento de la fertilidad. Si eres una mujer que ya realiza un seguimiento de su estado de ánimo, o está pensando en hacerlo, es muy probable que ya hayas notado ciertas tendencias en tus cambios de humor y cómo se corresponden con el momento del ciclo en el que te encuentras (incluso si lo único que haces es marcar el inicio de la menstruación cada mes).
Muchas mujeres notan su sensación de felicidad y nivel de energía pueden fluctuar en función del ciclo. Y aunque el SPM (síndrome premenstrual) es una afección sobre la que a menudo se bromea, sin duda hay algo de cierto en sentirse un poco rara durante un determinado "momento del mes". Si tiendes a sentirte más sensible y ansiosa en los días previos a la menstruación, no estás sola. Si está tan sensible y tan ansiosa durante el final de su ciclo cada mes que siente que apenas puede mantener la compostura, es posible que padezca un trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una forma muy grave y a veces incapacitante de SPM. El seguimiento conjunto de tus ciclos y de tu estado de ánimo podría ayudarte (y ayudar a tu médico) a determinar si tus síntomas se asemejan a los del síndrome premenstrual normal o a los de algo más extremo como el TDPM.
Otra forma en que tu ciclo puede afectar a tu estado de ánimo es a través de sus efectos sobre la libido. Muchas mujeres afirman sentirse más amorosas durante la mitad de sus ciclos (cuando suele producirse la ovulación), y un fuerte descenso del deseo sexual en los días previos a la menstruación (y durante ésta). Esto tiene que ver con la fluctuación de ciertas hormonas que se produce a lo largo de un ciclo normal, lo que puede ser fácilmente interpretado por cualquiera que haga un seguimiento tanto de su estado de ánimo como de sus ciclos.
Mejor seguimiento del estado de ánimo por medios naturales
Cada vez hay más pruebas de que tomar anticonceptivos orales como la píldora o el DIU puede afectar a muchos de los factores que influyen en nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, ahora se sospecha que la píldora puede tener efectos perjudiciales sobre salud intestinaly se sabe desde hace tiempo que la píldora priva al organismo de vitaminas esenciales para mantener un buen estado de ánimos, entre otras funciones importantes. La píldora también afecta a la forma en que interactuamos con los demás, en particular, la sexo opuesto, y no siempre para mejor. Por desgracia, estos efectos secundarios negativos de la píldora y el DIU a menudo pasan desapercibidos, ya que nuestra cultura dominante considera que los "beneficios" de los anticonceptivos superan sus efectos perjudiciales. Y, hablando de ansiedad, si estás intentando controlar tu salud mental, estos métodos anticonceptivos pueden, en el mejor de los casos, dificultar la atribución de tus estados de ánimo a los desencadenantes habituales y, en el peor de los casos, ser realmente... contribuir a sus problemas de salud mental o emocional (como la depresión y la ansiedad).
Pero no tiene por qué ser así. Si ya haces un seguimiento de tu estado de ánimo y te tomas en serio el control de tu salud mental y emocional, puede que haya llegado el momento de que te plantees abandonar tu método anticonceptivo convencional y sus efectos secundarios que destrozan el estado de ánimo, y en su lugar aprender a Método basado en el conocimiento de la fertilidad (FABM) o Planificación Familiar Natural (PFN). En combinación con la información que obtienes al hacer un seguimiento de tus estados de ánimo, tus gráficos de fertilidad te abrirán todo un nuevo mundo de información no sólo sobre tu salud mental y emocional, sino también sobre tu salud física.
Junto con su médico (especialmente un médico formado en Tecnología de Procreación Natural), esta información detallada sobre tu cuerpo debería poder ayudarte a comprender mejor tu cuerpo y tu mente y los factores que te afectan (negativa o positivamente). Y lo mejor de todo es que estos métodos te permiten poner en práctica esta información para mejorar tu salud en general.
Si estás interesada en registrar tus estados de ánimo con tu ciclo para iniciarte en los métodos de conocimiento de la fertilidad, coge un cuaderno. Empieza por el primer día de tu próxima menstruación y marca cada día tus síntomas. Para algunas mujeres, ver las tendencias puede ser muy poderoso. Puede que te abra el apetito póngase en contacto con un instructor certificado en Métodos Basados en el Conocimiento de la Fertilidad para enseñarte toda la ciencia que hay detrás de los FABM y cómo utilizarlos para todo, desde el seguimiento de la salud hasta la planificación familiar. Al empezar a trazar su ciclo, no tiene nada que perder y mucho que ganar.
