Crampes invalidantes, seins douloureux, fatigue, sautes d'humeur... Si vous faites partie des 20% des femmes es symptômes du syndrome prémenstruel vous empêchent de vivre au quotidien, mais on vous a probablement dit qu'il s'agissait d'un aspect normal de la vie d'une femme. Le syndrome prémenstruel est certes courant, mais tout ce qui nuit à votre vie quotidienne n'est ni normal ni inquiétant. D'ailleurs, des chercheurs sont en train de enquêter un lien entre le syndrome prémenstruel et la ménopause précoce ! Cette découverte devrait permettre de mieux comprendre les mécanismes à l'origine de ces deux problèmes et de mieux comprendre comment traiter le syndrome prémenstruel. Bien que nous n'en connaissions pas la cause exacte, Symptômes du syndrome prémenstruel semblent être liées au stress, à l'alimentation et au mode de vie, aux déséquilibres hormonaux et à l'environnement. HPA axe. Même s'il reste encore beaucoup à apprendre sur le syndrome prémenstruel, il est possible d'en savoir plus sur le syndrome prémenstruel. sont des moyens d'améliorer les symptômes. En particulier, les seins douloureux avant les règles peuvent être traités efficacement par des remèdes maison et des changements de régime alimentaire.
Comment les changements hormonaux au cours du cycle menstruel affectent les seins
La douleur mammaire est un symptôme très courant du syndrome prémenstruel, et lorsqu'elle survient spécifiquement avant les règles, elle est connue sous le nom de "douleur mammaire". mastalgie cyclique. Ce type de douleur mammaire survient généralement lorsque à la fois les œstrogènes et la progestérone sont élevés. Ce phénomène se produit au milieu de la phase lutéaleLa grossesse est la deuxième moitié du cycle menstruel. Au cours de cette phase, le corps se prépare à une grossesse potentielle. Les œstrogènes stimulent l'élargissement des canaux lactifères, tandis que la progestérone fait gonfler les glandes lactifères. Ces facteurs peuvent entraîner une sensation de sensibilité, de lourdeur ou de douleur au niveau des seins, mais cet inconfort peut généralement être traité à la maison.
Remèdes maison pour réduire les douleurs mammaires avant les règles
- Modifier le régime alimentaire. Saviez-vous que le tissu adipeux (graisse) fait partie du système nerveux central ? système endocrinien [1] ? Le tissu adipeux peut produire des œstrogènes. L'exercice, la perte de poids et la diminution de la consommation d'aliments gras contribuent à réduire les niveaux d'œstrogènes et peuvent donc atténuer les douleurs mammaires liées aux hormones.
- Éviter la caféine. Selon la Université du MichiganCertaines femmes trouvent que le fait d'éviter la caféine les aide à soulager leurs symptômes mammaires. La mauvaise nouvelle ? Il faut parfois plus de six mois pour constater une amélioration de la douleur mammaire après ce changement.
- Compresses chaudes ou froides. Il peut être utile d'essayer les deux options pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
- Porter un soutien-gorge non restrictif. Le meilleur ami de vos seins pendant la phase lutéale sera un soutien-gorge confortable, bien ajusté, qui vous soutiendra et qui ne comporte pas d'armature afin d'aider le liquide supplémentaire à s'écouler de vos seins une fois que les niveaux d'hormones diminuent.
- Les analgésiques AINS. Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène peuvent aider à soulager une gêne persistante.
- Envisagez des compléments. L'Université du Michigan suggère plusieurs suppléments associés à la réduction de la douleur mammaire. Il s'agit des graines de lin, de l'huile d'onagre, de la vitamine E et de la vitamine B6. Les graines de lin et l'huile d'onagre contiennent toutes deux de la acides gras polyinsaturésqui interagiraient avec les œstrogènes et auraient un effet anti-inflammatoire [2]. Dans un article précédentNous avons également abordé les avantages potentiels du magnésium et du calcium pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel en général.
Les seins douloureux avant les règles sont-ils inquiétants et quand faut-il appeler le médecin ?
Les douleurs mammaires prémenstruelles sont en fait un signe que le corps est fonctionne comme il se doit. Chaque mois, le corps se prépare simplement à une grossesse potentielle et à son résultat final (après l'accouchement) : un bébé affamé ! Si, après avoir essayé ces remèdes maison, l'inconfort est toujours suffisant pour perturber le sommeil ou les activités quotidiennes, il est peut-être temps de consulter un médecin. De même, si votre douleur mammaire pas semblent suivre un schéma lié à votre cycle menstruel ou si les symptômes n'apparaissent que dans un seul sein, la cause n'est probablement pas hormonale mais plutôt due à quelque chose d'autre, comme un kyste ou une infection (et vaut donc la peine d'aller voir votre médecin).
Le bon côté des choses, c'est que les seins douloureux avant les règles sont pas un drapeau rouge pour sein cancer. Selon la Fondation nationale du cancer du seinParmi les signes de cancer du sein, on peut citer l'apparition de nouvelles grosseurs, des modifications de la texture ou de l'aspect de la peau, des changements dans la taille et la forme des seins (en particulier s'il s'agit d'un seul côté) et un écoulement inexpliqué du mamelon. Si l'un de ces signes apparaît, prenez rendez-vous avec un médecin dès que possible.
Le bilan
Le corps féminin possède une composition biochimique magnifiquement complexe et en constante évolution. Oui, cet incroyable système présente parfois des symptômes désagréables. Heureusement, apprendre à Le diagramme de votre cycle et comprendre quand les différentes hormones sont élevées peut vous aider à prévoir et à maîtriser votre propre ensemble de symptômes mensuels.
Références :
[1] Mair KM, Gaw R, MacLean MR. Obésité, œstrogènes et dysfonctionnement du tissu adipeux - implications pour l'hypertension artérielle pulmonaire. Pulm Circ. 2020 Sep 18;10(3):2045894020952019. doi : 10.1177/2045894020952023. PMID : 32999709 ; PMCID : PMC7506791. [2] Das, U N. "Estrogen, statins, and polyunsaturated fatty acids : similarities in their actions and benefits-is there a common link ?" (Œstrogènes, statines et acides gras polyinsaturés : similitudes dans leurs actions et leurs bénéfices - y a-t-il un lien commun ?). Nutrition (Burbank, comté de Los Angeles, Californie) vol. 18,2 (2002) : 178-88. doi:10.1016/s0899-9007(01)00719-5Lecture complémentaire :
Des suppléments vraiment efficaces contre les symptômes du syndrome prémenstruel
