Lorsque mon mari et moi étions première tentative de conception d'un enfantAu début des années 90, il semblait que l'Internet regorgeait de suggestions pour modifier notre régime alimentaire et notre mode de vie afin de stimuler naturellement notre fertilité. Certains suppléments (comme l'acide folique, l'huile d'onagre et d'autres) sont souvent recommandés aux couples qui essaient de tomber enceinte ou de surmonter les irrégularités du cycle comme le défaut de phase lutéale.
Après avoir essayé d'avoir un bébé pendant plus d'un an, nous avons finalement conçu un enfant avec l'aide d'un médecin. Méthode de connaissance de la fertilité (FAM), également connue sous le nom de méthode basée sur la connaissance de la fertilité (FABM) ou méthode de l'enfant. Planification familiale naturelle (PFN), et avec l'aide de médecins certifiés en NaProTechnology.
Le long de notre infertilité Pendant que nous utilisions le FAM et la NaProTechnology, nous avons également appris à améliorer naturellement notre fertilité en utilisant divers compléments alimentaires, des multivitamines et des plantes pour les hommes et les femmes.
Voici quelques suppléments qui peuvent vous aider à stimuler naturellement votre fertilité et vos chances de tomber enceinte - tout en gardant à l'esprit que vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime de vitamines ou de suppléments.
Vitamines prénatales
Oui, vous devriez commencer à prendre des vitamines prénatales avant même d'être enceinte ! Si vous essayez activement de concevoir un enfant, l'acide folique contenu dans les vitamines prénatales est particulièrement important pour prévenir les anomalies du tube neural (telles que le spina bifida et l'anencéphalie) chez votre bébé. En fait, l'acide folique est un élément essentiel de la prévention des malformations du tube neural, les femmes ont besoin de 400 mcg/jour d'acide folique avant même d'être enceintes [1].
Cependant, toutes les vitamines prénatales ne se valent pas, selon Marilyn M. ShannonElle est spécialiste de la physiologie humaine, de la biochimie, de la nutrition et de la fertilité. Dans son livre révolutionnaire Fertilité, cycles et nutritionShannon donne des exemples précis de vitamines spécialement formulées pour soutenir le cycle de fertilité d'une femme, ce que très peu de vitamines peuvent faire de manière adéquate.
Shannon recommande particulièrement Optivite PMT (et son équivalent masculin, Androvite, pour les hommes dont la femme essaie de concevoir), Professional Prenatal Formula ou ProCycle PMS comme les multivitamines les plus complètes qu'une femme puisse prendre pour stimuler naturellement sa fertilité. Ces vitamines contribuent grandement à améliorer la fertilité - ce qui prépare votre corps à concevoir et à mener une grossesse saine - mais vous n'avez pas besoin d'attendre d'être sur le point d'essayer d'avoir un bébé pour commencer à les prendre.
(Remarque : ces marques peuvent être trouvées auprès de différents détaillants en ligne, mais sont généralement les plus abordables lorsqu'elles sont achetées auprès d'une pharmacie en ligne de confiance). Entreprise américaine pro-vie.)
Huiles de lin ou de poisson
L'huile de lin et les huiles de poisson sont toutes deux riches en acides gras essentiels oméga 3, qui sont - vous l'aurez deviné - des acides gras essentiels.essentiel pour une bonne santé reproductive des femmes et des hommes. On estime que Les acides gras oméga 3 peuvent contribuer à améliorer La qualité des ovules et la diminution de l'inflammation dans tout le corps, deux facteurs qui favorisent la conception et une grossesse en bonne santé [2].
Les acides gras oméga 3 peuvent également aider améliorer la glaire cervicale la qualité du sperme (substance produite par le col de l'utérus qui nourrit les spermatozoïdes et les aide à atteindre l'ovule). Les acides gras oméga 3 peuvent également favoriser un équilibre idéal des hormones reproductives. Pour les hommes, les acides gras oméga 3, comme ceux que l'on trouve dans les huiles de lin et de poisson, sont essentiels à la santé des spermatozoïdes et à la production de sperme.
Dans la 5e édition entièrement révisée de Fertility, Cycles & Nutrition, Shannon remarque qu'elle "a trouvé l'huile de lin très utile pour de nombreux problèmes de reproduction", tels que syndrome prémenstruel, règles abondantes/douloureuses/longues, endométriose, phase lutéale de la fonction thyroïdienne, et le syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK. Nombre de ces problèmes sont également associés à l'infertilité ou à des difficultés de conception, de sorte que la guérison de ces causes profondes peut également aider à lutter contre l'infertilité.
Vitex / Extrait de gattilier
Le Vitex (également connu sous le nom d'extrait de gattilier) peut contribuer à améliorer la fertilité d'une femme en augmentant son taux de progestérone et en allongeant les cycles qui sont raccourcis en raison d'un défaut de phase lutéale, une cause sous-jacente fréquente d'infertilité. Dans un étude Sur 52 femmes souffrant d'un défaut de phase lutéale, l'extrait de gattilier a contribué à augmenter les niveaux de progestérone et à allonger la phase lutéale de leurs cycles respectifs [3]. Dans une étude de étude distincte53 femmes infertiles ont reçu le complément nutritionnel Mélange pour la fertilité-dont l'un des principaux composants est l'extrait de gattilier, et a constaté une augmentation du nombre de jours par cycle avec des températures corporelles basales élevées [4]. (Une température basale basse peut être la marque d'un défaut de phase lutéale ou d'une grossesse non désirée). fonction thyroïdienne basseCes deux facteurs peuvent rendre difficile la conception d'un enfant.) Parce que l'extrait de gattilier peut aider à équilibrer les niveaux d'hormones - y compris à réduire les niveaux élevés de prolactine - et peut également être efficace pour combattre le syndrome prémenstruel et l'infertilité [5].
Huile d'onagre
L'huile d'onagre (EPO) est dérivée des graines de la plante à fleurs connue sous le nom d'"onagre". L'EPO est une source naturelle d'acides gras essentiels oméga 6, ce qui signifie qu'elle peut aider à stimuler naturellement la fertilité en améliorant la qualité et en augmentant la quantité de votre glaire cervicale. Les acides gras essentiels oméga 6 peuvent également favoriser un bon équilibre hormonalqui peut à son tour aider à résoudre d'autres problèmes liés à la reproduction, comme le syndrome prémenstruel. Mais en raison des effets de l'EPO sur l'utérus, vous devez veiller à ne prendre que ce complément. avant l'ovulation, que vous pouvez facilement cibler si vous êtes le diagramme avec une méthode de connaissance de la fertilité (FAM). Une raison de plus pour être à l'écoute de son cycle avant d'essayer de concevoir !
Vous trouverez peut-être que certains (ou tous) de ces suppléments sont utiles pour améliorer naturellement votre fertilité et augmenter ainsi vos chances de conception. Veillez à ne pas commencer un nouveau régime de suppléments sans consulter d'abord votre médecin, car certains suppléments peuvent interagir entre eux (ou avec tout autre médicament ou supplément que vous prenez), et parce qu'il est possible de surdoser certains produits, comme les vitamines liposolubles. Certains, comme l'huile d'onagre, nécessitent l'avis d'un médecin pour s'assurer qu'ils sont pris au bon moment de votre cycle.
Modifications du mode de vie pour favoriser une fertilité saine
Bien sûr, il y a aussi des changements simples de mode de vie qui protègent également de l'infertilité et de la subfertilité, comme l'exercice physique modéré et régulier, la diminution de la consommation de sucre, d'alcool et de caféine, une alimentation équilibrée avec des graisses saines, des fruits et légumes colorés et des céréales entières, peu transformées, ainsi que prendre soin de son intestinet un sommeil réparateur. La gestion de votre niveau de stress et de votre santé émotionnelle est également un moyen important de promouvoir une fertilité saine. Si vous êtes aux prises avec les répercussions émotionnelles de l'infertilité, Conceptions organiques est un programme qui aide les couples à gérer le stress émotionnel lié à la conception d'un enfant. En prime, Conceptions organiques fonctionne très bien en collaboration avec les FAM. Il est également très important d'être Douceur envers soi-mêmeet de se rappeler que même le régime alimentaire "parfait" et tous les suppléments "adéquats" peuvent ne pas être la réponse à tous vos problèmes de reproduction.
Avec l'aide d'un un prestataire médical formé aux méthodes de connaissance de la fertilité Pour les femmes enceintes, la NaProTechnology ou la FEMM, vous serez dans la meilleure position possible pour gérer les aspects nutritionnels, émotionnels et physiologiques nécessaires à une fertilité saine.
Références :
[1] L'acide folique aide à prévenir certaines malformations congénitales. [en ligne] Center for Disease Control and Prevention. Disponible à l'adresse suivante : https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/features/folic-acid-helps-prevent-some-birth-defects.html#:~:text=CDC%20urges%20all%20women%20of,are%20anencephaly%20and%20spina%20bifida [2] Nehra, D., Le, H., Fallon, E., Carlson, S., Woods, D., White, Y., Pan, A., Guo, L., Rodig, S., Tilly, J., Rueda, B. et Puder, M., 2012. Prolonger la durée de vie reproductive des femelles et améliorer la qualité des œufs avec des acides gras oméga-3 alimentaires. Cellule vieillissante, 11(6), pp.1046-1054. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978268/ [3] Fugh-Berman, A., 2003. Complementary and alternative medicine (CAM) in reproductive-age women : a review of randomized controlled trials. Toxicologie de la reproduction, 17(2), pp.137-152. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12642146/ [4] Westphal, L., Polan, M. et Sontag Trent, A., 2006. Étude en double aveugle, contrôlée par placebo, de Fertilityblend : un supplément nutritionnel pour améliorer la fertilité chez les femmes. Obstétrique et gynécologie clinique et expérimentale, 33(4), pp.205-8. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17211965/ [5] Seidlova-Wuttke, D. et Wuttke, W., 2017. Le syndrome prémenstruel, la mastodynie prémenstruelle, la mastopathie fibrokystique et l'infertilité ont souvent des racines communes : effets des extraits de gattilier (Vitex agnus castus) comme solution. Phytoscience clinique, 3(1). Disponible à l'adresse : https://clinphytoscience.springeropen.com/articles/10.1186/s40816-016-0038-zLecture complémentaire :
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Cet article a été initialement publié le 14 juillet 2018 sous la plume de Grace Emily Stark. Il a depuis été mis à jour par Natural Womanhood pour offrir davantage de ressources. Dernière mise à jour le 11 mars 2021.
