La baisse de la libido peut être un sujet embarrassant pour beaucoup, mais il s'agit en fait d'un état physiologique assez courant. Elle est même considérée comme normale à certaines périodes de la vie reproductive d'une femme. Pouvez-vous donc faire la différence entre ce qui est normal et ce qui ne l'est pas ? Et peut-on faire quelque chose ? Oui, et oui.
Entrons un instant dans le domaine de la biologie. Quels sont les moteurs de la libido ? Nous savons que les quatre principales hormones responsables de l'équilibre et du maintien de la libido sont l'œstrogène, la testostérone, le cortisol et l'hormone thyroïdienne. Si l'une de ces hormones est déréglée, il est probable qu'elle affecte les autres.
Comprendre les hormones qui influencent la libido
Apprendre un Méthode basée sur la prise de conscience de la fertilité (FABM) ou la planification familiale naturelle (PFN) peut aider une femme à comprendre les hauts et les bas des différentes hormones au cours de son cycle menstruel et, par conséquent, les fluctuations naturelles de la libido.
Œstrogène/Testostérone
Les femmes connaissent une augmentation naturelle de leur libido dans les jours précédant l'ovulation, en raison de la production d'œstrogènes par les follicules en croissance. Les femmes produisent également de la testostérone dans les ovaires et les glandes surrénales. Les œstrogènes et la testostérone sont tous deux essentiels à la croissance, à l'entretien et à la réparation des tissus reproducteurs, ainsi qu'à la constitution de la masse osseuse.
Cortisol
Le cortisol, appelé "système d'alarme intégré" de l'organisme, alerte le cerveau en cas de stress (physique ou mental), régule la tension artérielle, calme l'inflammation, contrôle les cycles de veille et de sommeil et stimule l'énergie. C'est donc un élément important.
Hormones thyroïdiennes
Enfin, la thyroïde est un facteur important de l'équilibre hormonal de l'organisme. Les deux principales hormones produites et libérées par la glande thyroïde sont la T3 et la T4. La TSH (Thyroid Stimulating Hormone) est créée dans l'hypophyse - le même endroit d'où proviennent nos hormones menstruelles, l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH) ! Ce trio est responsable de la régulation du métabolisme des nutriments vitaux et des vitamines et a un effet sur notre température corporelle de base - un terme que les chartes sympto-thermiques ne connaissent que trop bien !
Quel est donc le rapport avec la libido ? Il y a tout ce qu'il faut ! Selon la période de reproduction dans laquelle vous vous trouvez, il se peut que vous produisiez des quantités différentes d'hormones. Les femmes en post-partum et celles qui allaitent produisent moins d'œstrogènes car la prolactine supprime l'ovulation. Les femmes en post-partum sont également sujettes à hypola thyroïdie (production de niveaux trop faibles d'hormones thyroïdiennes) ou hyperla thyroïdie (production excessive). Si vous subissez des niveaux de stress extrêmes, le cortisol peut inonder votre système, ce qui risque de vous donner une sensation d'hyperactivité. et épuisé.
Qu'est-ce qui est normal ? Chaque personne est différente, mais c'est à chacun de se mettre à l'écoute de son propre corps. Il est probable que si quelque chose ne va pas, vous en êtes conscient à un certain niveau. Voici donc quelques conseils pratiques pour retrouver une libido saine.
Ce que vous pouvez faire
Réduisez votre consommation de glucides raffinés, de sucre et de caféine.
Je sais que vous le voyez dans tous les articles sur le bien-être, mais c'est tout simplement le moyen le plus simple, le plus rapide et le plus puissant de réinitialiser votre système hormonal. Les glucides raffinés (comme ces délicieux scones et cette part de pizza de fin de soirée) ont pour effet d'augmenter le taux de cortisol et d'interférer avec la digestion, où se trouvent de nombreux récepteurs hormonaux. Lorsque le cortisol augmente en raison d'une glycémie instable (ce qui se produit dans le cadre d'un régime riche en glucides raffinés), il vole des protéines à vos hormones sexuelles pour obtenir de l'énergie.
Je ne dis pas que vous ne pouvez plus jamais manger de pain, mais essayez d'incorporer des céréales complètes, de la viande de pâturage, du poisson sauvage et beaucoup de fruits et légumes de saison dans votre régime alimentaire de base. Et si vous mangez une généreuse portion de glucides, associez-la à une protéine comme un beurre de noix ! Les graisses et les protéines saines sont particulièrement importantes pour le système endocrinien, car elles constituent la base de ces cellules.
Utilisez votre cycle menstruel et votre rythme circadien.
Les femmes connaissent souvent des changements de libido au cours du mois, au fur et à mesure de l'évolution de leur cycle menstruel. Le suivi de vos cycles Les méthodes fondées sur la connaissance de la fertilité ou la planification familiale naturelle peuvent vous aider à mieux comprendre comment les différentes phases affectent la libido. La phase ovulatoire est connue pour être une période de forte libido (c'est la façon dont la nature s'assure que nous propageons bien l'espèce), mais saviez-vous qu'il y a une deuxième vague d'œstrogènes au milieu de la phase lutéale, juste au moment où la progestérone commence à diminuer ? C'est le moment idéal pour profiter de cette poussée d'œstrogènes pour avoir un peu d'intimité.
Pensez également que le moment où vous fermez votre livre du soir, où vous préparez votre dernier courriel et où vous vous lavez le visage à la fin de la journée n'est peut-être pas un moment où votre libido est naturellement élevée. Si vous êtes en mesure de donner la priorité à l'intimité en début de journée, vos hormones ont plus de chances d'être au top.
Détendez-vous.
Il est évident que le stress détruit la libido. Nous ne parviendrons jamais à supprimer le stress, et une partie du stress est en fait nécessaire pour survivre et donner le meilleur de nous-mêmes, mais il est essentiel de réduire le stress inutile. La pratique spirituelle de la prière et de la méditation peut faire des miracles. Prendre l'habitude d'un travail corporel, comme les massages et l'acupuncture, contribue également à réduire les niveaux de stress. La gestion de votre charge de travail (dire "non" est en fait une force !) indique à votre corps qu'il n'a pas besoin d'être en permanence en mode "lutte ou fuite". Lorsque le niveau de stress diminue, la libido augmente.
Tenez compte de vos autres médicaments.
Saviez-vous que le contrôle hormonal des naissances peut nuire à votre libido ? La contraception hormonale supprime la production naturelle de toutes les hormones stéroïdes, y compris l'œstrogène et la testostérone. La baisse de la libido est un effet secondaire courant, et les femmes déclarent souvent qu'elles ont un peu plus envie d'avoir des relations intimes lorsqu'elles arrêtent leur contraception hormonale.
Outre la contraception, les médicaments qui peuvent affecter les hormones responsables de la libido sont les antidépresseurs, les benzodiazépines (médicaments contre l'anxiété), la marijuana médicale, les bêtabloquants, les médicaments contre les crises d'épilepsie et les antihistaminiques. Il se peut que vous ne puissiez pas faire de compromis sur certains médicaments, mais le simple fait de savoir où votre libido s'est envolée peut s'avérer utile.
Faites le test.
Enfin, le contrôle des taux d'œstrogènes, de testostérone, de cortisol et d'hormones thyroïdiennes pourrait être un élément important de votre parcours pour comprendre ce qui se passe dans votre corps. Assurez-vous que votre médecin effectue des tests hormonaux ciblés à des moments appropriés de votre cycle et qu'il teste vos niveaux de T3 et T4, et pas seulement votre TSH en tant qu'indicateur de la fonction thyroïdienne.
En fin de compte, la libido peut être propre à chaque individu. N'oubliez pas que les saisons de transition, comme le post-partum et la périménopause, ainsi que les périodes de pression intense (changement d'emploi, déménagement, soins aux malades), peuvent être des périodes de baisse naturelle de la libido. Certains aspects de la vie d'un couple peuvent être à l'origine d'une baisse de la libido. les valeurs, la vie psychologique ou les différences de communication qui pourrait également contribuer à réduire l'intimité physique. Une chose est sûre, si vous souhaitez une intimité plus fréquente mais que vous vous trouvez dans l'incapacité d'y parvenir mentalement ou physiquement, cela vaut la peine de prendre des mesures pour l'améliorer !
