Vous êtes probablement consciente des cadeaux uniques (et des défis) qui accompagnent la féminité, y compris le cycle menstruel. Ici, à Natural Womanhood, aider les femmes à accepter la façon dont leur corps est conçu est au cœur de notre mission. Une femme qui vit pleinement sa féminité, embrasse sa fertilité et la conception naturelle de son corps, se rapproche de l'épanouissement pour lequel elle est faite ! J'ai récemment eu le privilège d'interviewer une femme qui fait exactement cela : embrasser sa féminité et la vocation de la maternité... ainsi que son amour de l'ultrarunning ! Elle m'a donné un aperçu de l'entraînement (qu'il s'agisse de course de fond ou d'un autre sport) d'une manière qui soit propice à la maternité, mais elle a également souligné l'importance de se donner la grâce de naviguer dans les différentes saisons de la vie et de la fécondité.
Rencontre avec Emily
Emily Blain, 40 ans, a commencé à courir à l'âge de onze ans et n'a jamais cessé depuis. Coureuse de fond au lycée et joueuse de tennis à l'université, elle aime être active en général, mais est toujours revenue à la course de fond comme forme de loisir. Elle m'a dit en riant qu'elle ne savait pas combien de marathons elle avait courus... En plus d'avoir participé à de très nombreuses courses officielles, elle lace régulièrement ses chaussures et parcourt des kilomètres pendant des heures. Inutile de dire que son expérience de plus de quinze ultramarathons, au milieu de quatre grossesses et de la maternité, est certainement unique !
Alimenter le corps... pour la course à pied et santé des cyclistes
L'une des premières questions que j'ai posées à Emily était de savoir comment la course à pied sur de longues distances avait eu un impact sur la santé de son cycle au fil des ans. Elle m'a répondu que son l'entraînement a entraîné des périodes plus légères dans ses jeunes années d'adulte, mais qu'elle n'a jamais eu de problèmes avec les aménorrhéeCe phénomène est fréquent chez les athlètes féminines d'endurance. En tant que coureuse, il est extrêmement important d'avoir un cycle sain, tant pour la réussite sportive que pour le bien-être général. Bien que chaque femme soit unique et que certaines puissent supporter un entraînement plus intense que d'autres, Emily pense que les femmes peuvent intentionnellement favoriser la santé de leur cycle tout en s'entraînant en donnant la priorité à la nutrition et au repos.
Bien que chaque femme soit unique et que certaines puissent supporter un entraînement plus intense que d'autres, Emily pense que les femmes peuvent intentionnellement favoriser la santé de leur cycle tout en s'entraînant en donnant la priorité à la nutrition et au repos.
Personnellement, Emily veille à manger beaucoup de protéines et de produits frais lorsqu'elle s'entraîne, mais elle n'est pas non plus étrangère aux hydrates de carbone ! En outre, elle donne la priorité au repos. Il est facile d'oublier le sommeil lorsque l'on s'entraîne sérieusement, mais le corps réagit à un manque de sommeil parce que c'est un élément essentiel de la santé. cruciale pour la récupération.
Courir en tant que mère
Avant la grossesse
Emily a quatre enfants, âgés de 4 à 13 ans, et elle a couru avant, pendant et après chacune de ses grossesses. Emily a même insisté sur l'importance de la formation à la grossesse proprement ditesurtout par le biais d'un entraînement musculaire. Non seulement cela réduit les risques de blessure et est bénéfique pour votre bébé, mais cela prépare également les muscles du tronc et du plancher pelvien aux changements qui surviennent tout au long de la grossesse et de l'accouchement. avec livraison [1].
Emily a même souligné l'importance de la formation à la grossesse proprement ditesurtout par le biais d'un entraînement musculaire. Non seulement cela réduit les risques de blessure et est bénéfique pour votre bébé, mais cela prépare également les muscles du tronc et du plancher pelvien aux changements qui surviennent tout au long de la grossesse et de l'accouchement.
Elle pratique la musculation plus qu'elle ne court, ce qui l'a aidée à se rétablir après l'accouchement et de reprendre la course à pied sans se blesser.
Pendant la grossesse
Emily a souligné l'importance de tenir compte de ses antécédents personnels et familiaux au moment de décider si l'on peut continuer à courir pendant la grossesse. Il est particulièrement important de consulter votre médecin avant de prendre cette décision. Pour certains, la course à pied est un excellent moyen de maintenir une bonne forme cardiovasculaire. Pour d'autres, il vaut mieux s'en tenir à la marche. Au cours de ses grossesses, Emily a choisi de courir pendant le premier trimestre, après quoi elle est passée à la marche, "non pas parce qu'elle avait l'impression d'en faire trop, mais parce qu'elle voulait protéger son plancher pelvien". Au cours des deuxième et troisième trimestres, Emily s'est concentrée sur la marche et la musculation.
Post-partum
Pendant la grossesse, l'entrée du bassin s'élargit pour permettre au bébé de passer pendant l'accouchement. En raison de ce changement, vous pouvez raisonnablement vous attendre à ce que votre démarche post-partum soit légèrement différente de ce qu'elle était avant la grossesse. Cela signifie qu'après l'accouchement, il faut se remettre lentement à la course à pied. Emily nous a confié qu'elle se concentre exclusivement sur l'entraînement de la force et sur l'entraînement de l'endurance. thérapie du plancher pelvien pendant six mois après l'accouchement. Elle s'engage également à ne pas faire d'entraînement avec impact pendant cette période, afin que son corps ait le temps de guérir correctement après la grossesse et l'accouchement.
Comment rester en bonne santé tout au long de sa vie en tant que coureuse ou autre athlète ?
Pour toutes les femmes qui souhaitent continuer à faire de l'exercice tout au long de leur vie, Emily a donné quelques conseils très utiles.
1. Soyez indulgent avec vous-même
La vie reproductive d'une femme s'accompagne de nombreux changements. Certains sont réguliers et constants, comme les fluctuations hormonales de chaque cycle, mais d'autres sont moins prévisibles et constants, comme les nombreux changements qui se produisent au cours de la puberté, de la grossesse, du post-partum et de la ménopause. Il est facile pour les femmes de tomber dans le piège de penser qu'elles "devraient" avoir l'apparence ou "devraient" être capables de fonctionner comme avant.
Emily encourage une approche différente, qui consiste à se ménager. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas courir aussi vite ou vous accroupir aussi profondément qu'avant votre grossesse ou que lorsque vous étiez jeune adulte ! Avec le temps, la patience et la persévérance, vous pourrez augmenter votre force et votre endurance. En vous accordant de la grâce et en vous concentrant sur le bien-être holistique dans votre état actuel, vous obtiendrez des résultats meilleurs et plus sains à long terme qu'en essayant de reprendre d'anciennes routines trop rapidement !
2. Nourrissez votre corps
Vous pourriez être tentée d'adopter le dernier régime à la mode, mais Emily vous met en garde. Étant donné que les besoins en glucides d'une femme varient au cours du cycle menstruel et que la plupart des recherches ont été effectuées sur des hommes, Emily pense que les femmes devraient aborder avec prudence même les régimes fondés sur des recherches.
Si vous souhaitez favoriser votre bien-être à long terme et optimiser vos performances, elle pense que les protéines doivent être au centre de vos préoccupations, en particulier celles provenant de viandes et de produits laitiers de bonne provenance. En outre, le fait de manger des fruits et des légumes biologiques et beaucoup de glucides (surtout si vous êtes très actif) alimentera votre corps et vous donnera l'énergie nécessaire pour réaliser des performances. Enfin, la prise de suppléments peut être un excellent moyen d'augmenter votre apport en vitamines et en nutriments (en particulier en fer, pour toutes les sportives), mais ils ne doivent que compléter un régime alimentaire déjà équilibré, et non remplacer les fruits et les légumes !
3. Entraînement de la force
La musculation est un excellent moyen de soutenir votre santé physique à long terme. Non seulement la musculation augmente la masse musculaire, favorise la santé des os et aide à la perte de poids, mais (si elle est pratiquée correctement) elle peut aussi aider les femmes à maintenir un plancher pelvien et des muscles centraux en bonne santé [1]. C'est un élément clé pour les femmes qui espèrent être actives tout au long de leur vie, en particulier après avoir eu des enfants. Se concentrer sur l'entraînement en force (surtout après la naissance d'un enfant, mais aussi) tout au long de votre vie vous aidera à rester en forme !
4. Être reconnaissant
Un mile peut ne pas sembler un exploit quand on a l'habitude d'en courir dix, mais Emily choisit de se concentrer sur la gratitude, en particulier pendant les saisons où elle ne peut pas être aussi performante qu'avant. On ne sait jamais quel kilomètre sera le dernier, c'est pourquoi il est important de courir un kilomètre et d'être reconnaissant envers Dieu pour chacun d'entre eux.
On ne sait jamais quel kilomètre sera le dernier, c'est pourquoi il est important de "courir un kilomètre et d'être reconnaissant à Dieu pour chacun d'entre eux".
Favoriser une attitude de gratitude vous aidera à voir chaque kilomètre comme un cadeau et un accomplissement, plutôt que comme une contre-performance par rapport au passé !
L'appel à la maternité est un cadeau
Il est facile de s'auto-satisfaire, surtout lorsqu'on se trouve dans une nouvelle saison où l'on ne peut pas aller aussi vite ou faire autant de choses qu'avant. Cependant, pendant la période postnatale, Emily encourage les femmes à profiter de la saison dans laquelle elles se trouvent. Si votre capacité (ou même votre désir) de vous entraîner est plus faible qu'avant l'accouchement, elle pense qu'il n'y a rien de mal à profiter des câlins du nouveau-né pour faire une promenade l'après-midi. Se donner la permission d'être pleinement présente à l'étape actuelle vous apportera beaucoup plus de paix que de vous astreindre à un horaire strict.
Si vous avez du mal à décider si vous devez vous remettre au sport après les 6 semaines de repos accordées par votre médecin ou votre sage-femme, soyez honnête avec vous-même sur vos capacités et prenez plus de temps si nécessaire. Vous vous souvenez des six mois de récupération post-partum qu'Emily s'est imposés ? Même si six mois d'arrêt de la course à pied peuvent sembler une éternité, Emily souligne que, sur l'ensemble de votre vie, "c'est une période très courte". Avec le recul, Emily dit qu'elle aurait aimé se donner la permission de profiter du fait d'être la mère d'un nouveau-né, plutôt que de penser qu'elle "devrait" se remettre à courir plus tôt. Elle encourage à "s'assurer que l'on se concentre en priorité sur ce que l'on doit faire. Appuyez-vous sur la saison dans laquelle vous êtes et profitez de la course.
Même si le monde ne le voit pas de cette façon, Emily pense qu'il n'y a pas lieu d'avoir honte de mettre une pause à ses séances d'entraînement et à ses objectifs personnels " pour le plus grand bien " de la naissance d'un enfant. En fait, il y a de quoi être fière ! La maternité (et la féminité !) est un cadeau incroyable, et se permettre de l'accepter pleinement est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos enfants, ainsi que pour vous-même.
