Probablemente conozcas los dones (y desafíos) únicos que conlleva la feminidad, incluido el ciclo menstrual. En Natural Womanhood, ayudar a las mujeres a aceptar la forma en que sus cuerpos están diseñados es el núcleo de nuestra misión. Una mujer que vive plenamente su feminidad, abrazando su fertilidad y el diseño natural de su cuerpo, está un paso más cerca del florecimiento para el que está hecha. Hace poco tuve el privilegio de entrevistar a una mujer que está haciendo precisamente eso: abrazar su feminidad y la vocación de la maternidad... ¡así como su amor por el ultrarunning! Me dio una gran visión sobre el entrenamiento (ya sea para carreras de larga distancia u otro deporte) de una manera que es propicio para la maternidad, pero también hizo hincapié en la importancia de darse gracia a sí misma a medida que navega por todas las diversas estaciones de la vida y la fertilidad.
Conoce a Emily
Emily Blain, de 40 años, empezó a correr a los once y no ha parado desde entonces. Corredora de cross en el instituto y jugadora de tenis en la universidad, le gusta mantenerse activa en general, pero siempre ha vuelto a las carreras de distancia como forma de ocio. Se rió cuando me dijo que no sabía cuántos maratones había corrido... Además de completar muchísimas carreras formales, se ata regularmente las zapatillas y recorre kilómetros durante horas. Ni que decir tiene que su experiencia en más de quince ultramaratones, entre cuatro embarazos y la maternidad, es ciertamente única.
Alimentar el cuerpo... para correr y salud ciclista
Una de las primeras preguntas que le hice a Emily fue cómo había influido correr largas distancias en su salud cíclica a lo largo de los años. Me contó que su el entrenamiento provocó periodos más ligeros en sus años de juventud, pero que nunca luchó con amenorreaque es común entre las atletas de resistencia. Como corredora, tener un ciclo saludable es muy importante tanto para el éxito deportivo como para el bienestar general. Aunque cada mujer es única, y algunas pueden soportar entrenamientos más intensos que otras, Emily cree que las mujeres pueden fomentar intencionadamente la salud del ciclo mientras entrenan dando prioridad a la nutrición y al descanso.
Aunque cada mujer es única, y algunas pueden soportar entrenamientos más intensos que otras, Emily cree que las mujeres pueden fomentar intencionadamente la salud cíclica mientras entrenan dando prioridad a la nutrición y al descanso.
Personalmente, Emily se asegura de comer muchas proteínas y productos frescos cuando entrena, pero tampoco es ajena a los carbohidratos. Además, da prioridad al descanso. El sueño es "fácil de olvidar cuando te tomas en serio el entrenamiento", pero tu cuerpo responderá a la falta de él porque es crucial para la recuperación.
Correr como madre
Antes del embarazo
Emily tiene cuatro hijos, de edades comprendidas entre los 4 y los 13 años, y ha corrido antes, durante y después de cada uno de sus embarazos. Emily incluso destacó la importancia de entrenamiento para el propio embarazoespecialmente mediante ejercicios de fuerza. Esto no sólo reduce el riesgo de lesiones y es beneficioso para el bebé, sino que prepara el tronco y los músculos del suelo pélvico para los cambios que se producen durante el embarazo y el parto. con entrega [1].
Emily incluso hizo hincapié en la importancia de entrenamiento para el propio embarazoespecialmente mediante ejercicios de fuerza. Esto no sólo reduce las probabilidades de sufrir lesiones y es beneficioso para el bebé, sino que prepara el tronco y los músculos del suelo pélvico para los cambios que se producen durante el embarazo y el parto.
Realiza ejercicios de fuerza más de lo que corre, y esto la ha ayudado recuperarse después del parto y volver a correr sin lesiones.
Durante el embarazo
Emily hizo hincapié en la importancia de tener en cuenta los antecedentes personales y familiares a la hora de decidir si se debe seguir corriendo durante el embarazo. Es especialmente importante consultar al médico al tomar esta decisión. Para algunas, correr es una forma estupenda de mantener la forma cardiovascular. Para otras, tal vez sea mejor limitarse a caminar. Durante sus embarazos, Emily optó por correr durante el primer trimestre, tras el cual cambió a caminar, "no porque le pareciera demasiado, sino porque [quería] proteger [su] suelo pélvico". Durante el segundo y el tercer trimestre, Emily se centró en caminar y en el entrenamiento de fuerza.
Postparto
Durante el embarazo, la entrada de la pelvis se ensancha para permitir el paso del bebé durante el parto. Debido a este cambio, es razonable esperar que tu forma de andar después del parto sea ligeramente diferente a la que tenías antes del embarazo. Esto significa que después del parto hay que volver a correr poco a poco. Emily compartió que ella se centra exclusivamente en el entrenamiento de fuerza y terapia del suelo pélvico durante seis meses después del parto. También "se compromete a no realizar ningún entrenamiento de impacto" durante ese tiempo, para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse adecuadamente tras el embarazo y el parto.
Cómo mantenerse sana de por vida como corredora u otra atleta
Para todas aquellas mujeres que quieran seguir disfrutando del ejercicio a lo largo de su vida, Emily tiene algunos consejos muy útiles.
1. Sé amable contigo mismo
La vida reproductiva de una mujer conlleva muchos cambios. Algunos son regulares y constantes, como las fluctuaciones hormonales cíclicas de cada ciclo, pero otros son menos predecibles y constantes, como los numerosos cambios que se producen a lo largo de la pubertad, el embarazo, el posparto y alrededor de la menopausia. Es fácil que las mujeres caigan en la trampa de pensar que "deberían" tener el aspecto o "deberían" ser capaces de rendir como antes.
Emily fomenta un enfoque diferente, que gira en torno a ser amable con uno mismo. No te preocupes si no puedes correr tan rápido o hacer sentadillas tan profundas como antes del embarazo o cuando eras joven. Con el tiempo, paciencia y perseverancia, podrás aumentar tu fuerza y tu resistencia. Si te tomas las cosas con calma y te centras en el bienestar integral en tu estado actual, obtendrás resultados mejores y más saludables a largo plazo que si intentas adoptar rutinas antiguas demasiado rápido.
2. Nutre tu cuerpo
Puede que sientas la tentación de seguir la última moda dietética, pero Emily te advierte de que no lo hagas. Debido a la fluctuación de las necesidades de hidratos de carbono de la mujer a lo largo del ciclo menstrual y al hecho de que la mayoría de las investigaciones se han realizado en hombres, Emily cree que las mujeres deberían abordar con precaución incluso las dietas "basadas en la investigación".
Si quieres promover el bienestar a largo plazo y optimizar tu rendimiento, cree que las proteínas deben ser un objetivo primordial, especialmente las procedentes de carnes y productos lácteos de buena calidad. Además, tomar medidas para comer frutas y verduras ecológicas y muchos carbohidratos (sobre todo si eres muy activo) alimentará tu cuerpo y te dará la energía necesaria para rendir. Por último, tomar suplementos puede ser una buena forma de aumentar la ingesta de vitaminas y nutrientes (sobre todo hierro, para las mujeres deportistas), pero sólo deben añadirse a una dieta equilibrada, no sustituir a las frutas y verduras.
3. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una excelente forma de mejorar la salud física a largo plazo. El entrenamiento de fuerza no sólo aumenta la masa muscular, favorece la salud ósea y ayuda a perder peso, sino que (si se realiza correctamente) también puede ayudar a las mujeres a mantener sanos el suelo pélvico y los músculos centrales [1]. Esto es fundamental para las mujeres que desean mantenerse activas durante toda su vida, especialmente después de tener hijos. Centrarse en el entrenamiento de fuerza (especialmente después de tener un bebé, pero también) a lo largo de toda la vida te ayudará a mantenerte en forma.
4. Agradece
Una milla puede no parecer un logro cuando estás acostumbrado a correr diez, pero Emily opta por centrarse en la gratitud, especialmente durante las temporadas en las que no puede rendir como antes. Nunca sabes qué milla va a ser la última, así que "correr una milla y dar gracias a Dios por cada una de ellas" es importante.
Nunca sabes qué milla va a ser la última, así que "correr una milla y dar gracias a Dios por cada una de ellas" es importante.
Fomentar una actitud de gratitud te ayudará a ver cada kilómetro como un regalo y un logro, en lugar de un rendimiento inferior al pasado.
La llamada a la maternidad es un regalo
Es fácil "deberte" a ti misma, sobre todo cuando te encuentras en una nueva estación en la que no puedes moverte tan rápido ni hacer tanto como antes. Sin embargo, durante el posparto, Emily anima a las mujeres a aceptar la estación en la que se encuentran. Si tu capacidad (o incluso tu deseo) de hacer ejercicio es menor que antes del bebé, piensa que no hay nada malo en abrazar los mimos del recién nacido con un paseo por la tarde. Darte permiso para estar presente en tu etapa actual te aportará mucha más paz que ceñirte a un horario estricto.
Si te cuesta decidir si quieres volver a ponerte en forma después de que tu médico o comadrona te haya dado el visto bueno en 6 semanas, sé sincera contigo misma sobre tus capacidades y tómate más tiempo si es necesario. ¿Recuerdas los 6 meses de recuperación posparto que se autoimpuso Emily? Aunque seis meses sin correr pueden parecer una eternidad, Emily señala que, a lo largo de tu vida, "es muy poco tiempo". Echando la vista atrás, Emily dice que le gustaría haberse dado permiso para disfrutar de ser madre de un recién nacido, en lugar de sentir que "debería" volver a correr antes. Y animó: "Asegúrate de dar prioridad a centrarte en lo que deberías centrarte. Apóyate en la estación en la que estás y disfruta del camino".
Aunque el mundo no lo vea así, Emily cree que hacer una pausa en tus entrenamientos y objetivos personales "por el bien mayor" de tener hijos no es algo de lo que debas avergonzarte. De hecho, ¡es algo de lo que estar orgullosa! La maternidad (¡y la feminidad!) es un regalo increíble, y permitirte aceptarlo plenamente es una de las mejores cosas que puedes hacer por tus hijos y por ti misma.
