Megan Faller sabía que necesitaba un descanso. Había cofundado un centro FertilityCare y era maestra de escuela y trabajaba en un muy estresante de clase sin tiempo para hacer una pausa en su ajetreada agenda. Todas sus obligaciones se hicieron insostenibles y decidió que necesitaba un descanso. Había estado luchando con un problema autoinmune y supo que necesitaba encontrar la manera de cuidarse mejor entre sus obligaciones laborales y familiares.
Como profesional de FertilityCare formada en el Modelo Creighton, Megan conocía el poder que se deriva de comprender su ciclo, por lo que empezó a investigar cómo crear una vida más rutina de autocuidado sostenible y se encontró con un consejo que le sugería que se tomara un tiempo para descansar durante la menstruación. La idea tenía sentido, así que lo intentó. Megan empezó a tomarse intencionadamente varios días durante el periodo para descansar y relajarse. Descubrió que después se sentía mejor y que tenía más energía que antes.
Este acontecimiento inspiró a Megan a aprender más sobre cómo aprovechar los cambios de sociabilidad, humor y energía que se producen de forma natural con los cambios hormonales a lo largo del ciclo, algo que se conoce como sincronización de ciclos. La sincronización cíclica consiste en comer, hacer ejercicio y adaptar los horarios a las distintas fases del ciclo menstrual natural. De este modo, le das a tu cuerpo el apoyo y el descanso que necesita, en lugar de presionarlo para que rinda al mismo alto nivel en todo momento.
La investigación de Megan y su propio éxito personal con la sincronización del ciclo finalmente la inspiró para ayudar a otras mujeres a entender cómo pueden sintonizar con los grandes cambios hormonales que experimentan naturalmente para que puedan entender su mentalidad, estados de ánimo, y cómo vivir una vida más sana y feliz. Desarrolló un curso llamado El ciclo alineadoque enseña a las mujeres a utilizar sus fluctuaciones hormonales naturales y predecibles para ser más eficaces, productivas y sostenibles en su trabajo y sus horarios.
Sí, tus hormonas cambian constantemente, pero es una característica del sistema femenino, no un defecto.
A medida que las hormonas de una mujer cambian a lo largo de su ciclo, su el estado de ánimo y los niveles de energía también cambian. Entender lo que es normal y lo que se puede esperar no es una excusa para que las mujeres o las chicas estén malhumoradas, sino una oportunidad para aceptar el flujo y reflujo natural de su estado de ánimo y su energía. Una mujer puede aprender a aprovechar cuando se siente más enérgica y sociable, y darse permiso para retirarse cuando su estado de ánimo es bajo.
La vida se vuelve más manejable cuando tenemos conciencia de nosotros mismos. Esto es especialmente cierto en momentos potencialmente tumultuosos como pubertad y posparto.
Trabajar con las cuatro fases del ciclo
Aunque los distintos expertos en sincronización del ciclo tendrán nombres diferentes para las fases del ciclo, en general están de acuerdo en que hay cuatro fases del ciclo de una mujer que hay que tener en cuenta a la hora de entender los cambios hormonales. Utilizaré los términos que Megan emplea para enseñar a las mujeres, ya que describen bastante bien cómo abordar cada fase.
Fase 1: "Descanso y retiro"
- Cuando: Los 2 ó 3 primeros días de la menstruación, que también son los 2 ó 3 primeros días de un nuevo ciclo (algunas mujeres también pueden incluir algunos días antes de que empiece la menstruación, es decir, los últimos días de su ciclo anterior).
- Qué pasa con tus hormonas: Estrógeno y progesterona bajos
- Cómo sacarle el máximo partido: Es normal que la mujer experimente un cambio emocional al empezar la nueva menstruación y que tenga ganas de hibernar. No pasa nada por relajarse, darse un capricho y dedicarse más tiempo a sí misma durante el periodo. Programa tiempo para recargarte y date la flexibilidad de renunciar a reuniones y obligaciones extra. Bonificación Durante este periodo de bajos niveles hormonales, el hemisferio derecho e izquierdo del cerebro se comunican de forma más eficaz, lo que aumenta el razonamiento analítico e intuitivo. Es un buen momento para reflexionar sobre el mes pasado, reevaluar tus objetivos laborales, personales y de pareja, y considerar si tu rumbo se ajusta a tu visión.
Fase 2: "Facilitar y aumentar".
- Cuando: Aproximadamente desde el día 3 del ciclo hasta unos días antes de la ovulación (es decir, la mayor parte de lo que se conoce como fase folicular).
- Qué pasa con tus hormonas: El estrógeno aumenta y es la hormona dominante
- Cómo sacarle el máximo partido: A medida que la menstruación termina y el ciclo avanza hacia la ovulación, te sientes preparada para volver al trabajo, pero no pasa nada por volver a la rutina laboral con calma. A medida que aumenta el estrógeno, también aumenta tu creatividad, y éste es un buen momento para empezar nuevos proyectos, planificar, elaborar estrategias y hacer lluvias de ideas. Estás abierta y dispuesta a probar cosas nuevas.
Fase 3: "Conectar y hacerse ver"
- Cuando: los 3 días anteriores a ovulación
- Qué pasa con tus hormonas: Pico de estrógeno y testosterona
- Cómo sacarle el máximo partido: El pico de testosterona durante la fase ovulatoria hace que las mujeres se sientan más enérgicas, optimistas, competitivas y dispuestas a alcanzar sus objetivos. La química del cerebro durante esta fase aumenta tus habilidades verbales, por lo que es un buen momento para conectar con la gente y mantener conversaciones importantes. Aunque en general las mujeres se sienten con mucha energía durante la fase 3 de su ciclo, es importante tener en cuenta la tendencia a distraerse con facilidad.
Fase 4: "Envolver y anidar"
- Cuando: después de la ovulación hasta el día anterior a la menstruación (también conocida como fase lútea)
- Qué pasa con tus hormonas: La progesterona aumenta y es la hormona dominante. Si no se produce un embarazo, los niveles hormonales disminuyen antes de que empiece la menstruación.
- Cómo sacarle el máximo partido: Durante la fase lútea, las mujeres suelen pasar de ser enérgicas y extrovertidas a sombrías e introspectivas. Están dispuestas a realizar un trabajo más profundo y a sacar adelante proyectos y hacer las cosas. Durante este periodo, las mujeres están más orientadas a las tareas y les resulta más fácil concentrarse y prestar atención a los detalles. Suele ser la fase más larga del ciclo.
Tu cuerpo tiene su propio ritmo, no dejes que los anticonceptivos te dirijan.
La sincronización de ciclos sólo funciona cuando tienes ciclos naturales. Los anticonceptivos hormonales, como la píldora, el parche o el anillo, pueden provocarte una hemorragia de abstinencia mensual que imita la regla, pero tu ciclo natural de fluctuaciones de estrógeno y progesterona se está suprimiendo, por lo que no experimentarás los cambios de humor, energía y mentalidad que hacen las mujeres ciclistas por naturaleza.
El primer paso básico para encontrar tu propio ritmo menstrual es hacer un seguimiento de tu periodo, además de escribir un diario y anotar en un calendario tu estado de ánimo, tu energía y tu nivel de productividad cada día. Esto te permitirá ver los patrones que surgen a lo largo del ciclo, de modo que puedas empezar a planificar con antelación cuándo te sientes más extrovertida, más creativa y más centrada. Si tienes un ciclo bastante regular, esto debería funcionar bien.
Si tiene un periodo irregular o quieres la máxima previsibilidad con la sincronización del ciclo, lo mejor es llevar un gráfico de tu ciclo. El seguimiento del ciclo es diferente del seguimiento de la menstruación porque, en el primero, realizas observaciones diarias sobre tu cuerpo (normalmente, compruebas si hay moco cervical y/o temperatura corporal basal) y registrarlos en un gráfico. El gráfico le permite saber cuándo está aumentando el estrógeno, cuándo se ha producido la ovulación y cuándo está aumentando la progesterona, lo que permite a las mujeres y a las parejas uso de gráficos para la planificación familiar también. Al cabo de unos meses, empezarás a conocer tu patrón personal y tendrás el poder de saber qué está pasando en tu cuerpo y cómo sacar el máximo partido a tus puntos fuertes durante cada fase.
Por supuesto, hormonas desequilibradas dificultará la sincronización del ciclo, por lo que si tiene síntomas como sangrado abundantePeriodos ausentes o irregulares, Síndrome premenstrual, cambios de humor extremoso una dificultad para detectar la ovulación (al hacer un gráfico), es una señal de tu cuerpo de que algo va mal. Si experimentas alguna de estas complicaciones, es importante que busques ayuda de un proveedor de atención sanitaria reproductiva reparadora.
La idea detrás de la sincronización del ciclo es bastante simple: Estamos acostumbrados a planificar nuestra vida semanal y mensualmente, pero ¿qué tal si lo hacemos en función de nuestro ciclo? Aunque hay que reconocer que puede ser difícil de poner en práctica. Al fin y al cabo, las mujeres han sido condicionadas a adaptarse con elegancia al lugar de trabajo, el entorno, los horarios y el enfoque de la productividad de los hombres. Pero aprender a sincronizar tu ciclo hormonal femenino con tu horario de trabajo y de vida es el truco definitivo para ayudarte a aprovechar tu genio femenino natural.
Lecturas complementarias:
Conocimiento de la fertilidad a través del seguimiento del estado de ánimo
Reseña del libro Natural Womanhood: En el Flo de Alisa Vitti
Cómo la atención plena puede mejorar sus hábitos de elaboración de gráficos
Un nuevo libro analiza cómo afectan los anticonceptivos hormonales al cerebro de las mujeres
5 maneras en que el estrés puede afectar a tu periodo y al resto de tu ciclo
