Cuando estaba embarazada de mi primer hijo, uno de mis síntomas iniciales fue el estreñimiento extremo. Tras un par de años de paternidad, ahora soy madre de un niño con graves problemas gastrointestinales, uno de los cuales es el estreñimiento crónico. ¿Cuál es el tratamiento más recomendado para ambos casos? Laxantes y más laxantes. No soy la única que se siente "parada" por las opciones convencionales de tratamiento del estreñimiento, ya que la Organización Mundial de Gastroenterología notas que "aproximadamente la mitad de las personas atendidas por médicos [por estreñimiento crónico] no están satisfechas con su respuesta a la terapia". Mis experiencias (y las de otros) suscitan preguntas, ¿existen mejores opciones de tratamiento?? ¿Qué podemos hacer para prevenir ¿estreñimiento?
Nuestras hormonas afectan a todas las áreas de nuestra salud, incluida, sí, nuestra aparato digestivo. Debido a esta relación, muchas mujeres sufren estreñimiento, especialmente en épocas de grandes cambios hormonales como embarazo y posparto. Pero el estreñimiento también puede estar provocado por cambios hormonales cíclicos normales. Por ejemplo típico que las mujeres experimenten cambios en la frecuencia de las deposiciones en la fase lútea del ciclo, con un mayor riesgo de estreñimiento durante la fase lútea media-tardía, antes de que desciendan los niveles hormonales y comience la menstruación. Cuando las hormonas descienden antes de la menstruación, muchas mujeres empiezan a tener deposiciones más blandas. Esto es lo que se puede hacer para prevenir y tratar el estreñimiento, independientemente de que sea un problema crónico, poco frecuente o cíclico.
Cómo prevenir el estreñimiento
El mejor tratamiento es, ante todo, la prevención. Según Medicina HopkinsLos tres hábitos diarios más importantes para prevenir el estreñimiento son la hidratación, la nutrición y el ejercicio.
Hidratación
Clínica Mayo recomienda que las mujeres beban 2,7 litros de agua al día. Si notas que sufres estreñimiento en un momento determinado de tu ciclo, el primer paso para prevenirlo sería aumentar la ingesta diaria de agua hasta ese momento del ciclo.
Nutrición
A rico en fibra La dieta rica en fibra ayuda a su cuerpo a crear heces más pesadas que pasan a través de sus intestinos más rápida y fácilmente. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son las frutas y verduras, las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales. Beber café con moderación también puede ayudar a que las heces sean más consistentes y a prevenir el estreñimiento.
Ejercicio
Incorporación de movimiento saludable en su vida diaria ayuda a su cuerpo a mover los alimentos a través del colon. Caminar es la forma de ejercicio más fácil de incorporar a prácticamente cualquier estilo de vida. Otros tipos de ejercicio que pueden ayudar específicamente a combatir el estreñimiento incluyen actividades cardiovasculares como correr, montar en bicicleta, nadar y bailar. Y lo que es más importante, recuerde que el ejercicio regular ayuda a mantener usted regular. La constancia importa más que un determinado tipo de ejercicio.
Cómo tratar el estreñimiento
Supongamos que te encuentras en la fase lútea media de tu ciclo y que has aplicado todas las técnicas de prevención, pero sigues luchando contra el estreñimiento. O quizás estás tomando un medicamentos que causan estreñimiento. ¿Cuáles son los trucos más naturales y suaves (pero eficaces) para tratar y aliviar el estreñimiento?
Masaje I love you (ILU)
Uno de los tratamientos más eficaces para el estreñimiento que he encontrado en mi viaje con un niño con problemas gastrointestinales es el masaje ILU. Este masaje se puede realizar en cualquier grupo de edad, desde bebés hasta adultos, y ayuda a los órganos digestivos a mover los alimentos a través del sistema. También se puede realizar varias veces al día. (Yo realizo este masaje a mi hijo una vez por la mañana y otra por la noche). El único inconveniente de este masaje para el estreñimiento es que no se puede realizar uno mismo.
Según Niños de MinnesotaEste masaje debe realizarse siempre en el sentido de las agujas del reloj, para que se corresponda con el movimiento de los órganos digestivos. Realizar el masaje ILU con una presión media-ligera durante 10-15 minutos ayudará a mover las heces rebeldes a través del sistema digestivo.
Cómo realizar el masaje ILU
Comience la sesión de masaje calentándose las manos con aceite, como aceite de coco, aceite de oliva, aceite de aguacate o aceite de bebé. A continuación, con los cuatro dedos de la mano dominante, comience a ejercer una suave presión sobre la piel del paciente. abdomen inferior derecho.
- I: Realiza un trazo lento y ascendente, escribiendo la letra "I" varias veces.
- L: Empezando de nuevo en la parte inferior derecha del abdomen, traza una L invertida, haciendo un trazo lento hacia arriba y luego moviéndote por la parte superior del abdomen. Repítelo varias veces.
- U: Empezando en el mismo punto del abdomen inferior derecho del paciente, trace una U invertida sobre el estómago, terminando en el abdomen inferior izquierdo. Repita este movimiento varias veces.
- A continuación, puede empezar de nuevo el masaje, repitiendo según sea necesario hasta que haya dedicado entre 10 y 15 minutos a realizarlo.
En cuclillas
Después de que naciera mi primer hijo y de que el estreñimiento empeorara durante el posparto inicial, una mamá amiga experimentada empezó a enviarme el muy entretenido Orinal en cuclillas comerciales. Según Noticias médicas de hoyEl concepto de utilizar un taburete mientras se va al baño tiene más ventajas que la comodidad o servir de decoración ecléctica para el cuarto de baño. Utilizar un taburete para los pies mientras se está sentado en el inodoro puede ayudar a replicar la posición en cuclillas, que es la posición ideal para un movimiento intestinal saludable. Además de utilizar un escabel, las personas que luchan contra el estreñimiento deben escuchar sus impulsos naturales de inmediato, ya que retrasar la evacuación intestinal hará que aumentan el riesgo de estreñimiento.
Terapia del suelo pélvico
Terapia del suelo pélvico puede ser muy eficaz para tratar ciertos tipos de estreñimiento sin medicamentos. En concreto, el estreñimiento causado por una mala coordinación entre los músculos del abdomen, el recto y la pelvis (lo que se conoce como disinergia del suelo pélvico) puede aliviarse mediante técnicas de biorretroalimentación utilizadas durante las sesiones de terapia del suelo pélvico [1]. Los terapeutas del suelo pélvico también pueden incorporar técnicas de masaje externo (como se ha mencionado anteriormente) o interno y educación sobre otras modificaciones del comportamiento para ayudar a los pacientes a aliviar el estreñimiento. Aunque algunas personas pueden ser derivadas a un fisioterapeuta del suelo pélvico por su médico de atención primaria o gastroenterólogo, en muchos lugares los seguros cubren la terapia incluso sin derivación médica.
Aceite de coco
El último tratamiento para el estreñimiento es principalmente anecdótico. Después de probar muchos tipos y dosis de laxantes para tratar el estreñimiento de mi hijo, decidí buscar una alternativa más natural. Durante esta búsqueda, descubrí el aceite de coco en un Lo más destacado de la historia de Instagram de un médico holístico. En composición nutricional de esta grasa saludable tiene el potencial de ayudar a que los alimentos pasen más suavemente a través del sistema digestivo. Gracias a la voluntad de nuestro gastroenterólogo de probar una alternativa, hemos tratado con éxito el estreñimiento crónico de mi hijo mediante el consumo diario de aceite de coco crudo, y aumentando su uso en nuestra cocina diaria.
Es necesario seguir investigando para confirmar el uso del aceite de coco en el tratamiento del estreñimiento. Sin embargo, cada vez más profesionales de la medicina están dispuestos a utilizar el aceite de coco como alternativa a los medicamentos contra el estreñimiento. laxantes. Según HealthlineEl consumo de aceite de coco para tratar el estreñimiento debe aumentarse gradualmente, empezando con 1/2 -1 cucharada al día y aumentando según sea necesario. Para obtener mejores resultados, se debe utilizar aceite de coco orgánico virgen o sin refinar para preservar su valor nutritivo y, por lo tanto, su eficacia.
¿Es hora de llamar al médico por el estreñimiento?
El estreñimiento es un problema de salud común que suele tratarse con laxantes. Sin embargo, existen alternativas naturales que pueden ser igual o más eficaces. Para prevenir el estreñimiento, incorpore hábitos diarios que incluyan una hidratación adecuada, ejercicio regular y una dieta rica en fibra. Para quienes luchan contra el estreñimiento, puede tratarse mediante el masaje ILU, el uso de la posición en cuclillas durante la defecación, la fisioterapia del suelo pélvico y, potencialmente, el consumo regular de aceite de coco. Aunque las técnicas de prevención y las opciones de tratamiento mencionadas pueden realizarse en gran medida en casa, no olvide consultar a su médico de cabecera sobre el estreñimiento para obtener más información y saber cuándo es el momento de acudir a un especialista gastrointestinal.
