El estrógeno es una hormona que se produce de forma natural tanto en hombres como en mujeres, aunque las mujeres producen mucho más estrógeno a lo largo de su vida que los hombres. Como estrógeno es una de las dos principales hormonas sexuales femeninas (progesterona siendo el otro), tener el equilibrio adecuado entre ambos es fundamental para mantener el desarrollo sexual y reproductivo en las mujeres.
Cuando se produce un desequilibrio hormonal, pueden aparecer una serie de síntomas indeseados. El predominio de estrógenos, a veces denominado estrógeno sin oposición—es una de las formas en que se puede manifestar el desequilibrio hormonal, y se produce cuando los niveles de estrógeno de una mujer son elevados en relación con sus niveles de progesterona.
En este artículo, exploraremos qué significa el predominio de estrógenos, los síntomas comunes asociados con el predominio de estrógenos y la relación entre la fibra, la digestión y el predominio de estrógenos.
Síntomas comunes del exceso de estrógenos
El predominio de estrógenos puede producirse por varias razones. Una causa común es simplemente el envejecimiento natural. Cuando las mujeres llegan a los 30 y tantos o 40 y tantos años y entran en la etapa de la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen rápidamente. Esto puede provocar una respuesta hormonal en el cuerpo, lo que a su vez puede provocar un aumento de los niveles de andrógenos. perimenopausia, comienzan a experimentar una ovulación menos regular. Esta irregularidad en la ovulación conduce a una menor producción de progesterona (La progesterona se produce como resultado de la ovulación.), lo que puede provocar un desequilibrio hormonal por exceso de estrógenos en relación con la producción de progesterona de la mujer.
Otras causas de demasiado estrógeno en relación con la progesterona puede incluir Síndrome de ovario poliquístico (SOP), así como la endometriosis.
Posibles signos de predominio de estrógenos
El predominio de estrógenos puede producir una variedad de síntomas, algunas de las cuales pueden incluir:
- Intenso Síndrome premenstrual (SPM)
- Aumento de peso
- Cambios de humor
- Fatiga
- Hinchazón
- Sensibilidad mamaria
- Menstruaciones abundantes y/o irregulares
- Insomnio
- Baja libido
La feminidad natural Artículo básico de FAM sobre el estrógeno comparte un poco más sobre algunos de los síntomas y riesgos más graves del exceso de estrógenos, como la infertilidad, así como el aumento del riesgo de cáncer de mama y de endometrio.
Factores comunes que contribuyen al predominio de estrógenos
Dado que los desequilibrios hormonales pueden verse influidos por la medicación o las terapias hormonales, puede ser beneficioso trabajar con un profesional médico para determinar las causas fundamentales y los enfoques de “desintoxicación” adecuados. Algunos factores que contribuyen al predominio del estrógeno están relacionados con el estilo de vida. En esos casos, el predominio del estrógeno puede controlarse o agravarse por opciones de estilo de vida. La nutrición, la calidad del sueño, el peso y la composición corporal, el estrés y el consumo de cafeína de una mujer pueden influir a la hora de reducir el exceso de estrógenos en el organismo.
Ahora vamos a profundizar en la nutrición, concretamente en la fibra y las deposiciones regulares, como base para favorecer la “desintoxicación” diaria del cuerpo del exceso de estrógenos.
Cómo una buena nutrición y movimientos intestinales regulares pueden ayudar con el predominio de estrógenos
El predominio del estrógeno está estrechamente relacionado con la salud digestiva a través de un conjunto especializado de bacterias intestinales llamadas estroboloma, que regula cómo el cuerpo procesa, metaboliza y elimina el estrógeno. La eliminación del exceso de estrógeno en el intestino se produce a través de movimientos intestinales regulares.
El predominio del estrógeno está estrechamente relacionado con la salud digestiva a través de un conjunto especializado de bacterias intestinales llamado estroboloma, que regula la forma en que el cuerpo procesa, metaboliza y elimina el estrógeno. La eliminación del exceso de estrógeno en el intestino se produce a través de movimientos intestinales regulares.
Existe una definición amplia de “regular” en lo que respecta a las deposiciones. Según la Clínica Cleveland, el tiempo que transcurre entre cada evacuación intestinal puede variar de una persona a otra. Algunas personas pueden tener entre 1 y 3 evacuaciones al día, mientras que otras tienen entre 2 y 3 evacuaciones a la semana. Una regla general es que pasar más de 3 días sin ir al baño es demasiado tiempo y puede provocar molestias, dolor y efectos secundarios negativos en general. (Sin embargo, como comentó la nutricionista funcional Ginny Noce en su entrevista en el podcast The Natural Womanhood, un buen objetivo para la mayoría de las personas es tener una evacuación intestinal diaria).
Por qué la ingesta de fibra es fundamental para un buen equilibrio hormonal
La fibra se adhiere al exceso de estrógeno en el intestino y favorece su eliminación al transportar el exceso de estrógeno a través de los intestinos de manera oportuna. Las deposiciones poco frecuentes permiten que el exceso de estrógeno se reabsorba en el torrente sanguíneo, lo que provoca un desequilibrio hormonal y los síntomas asociados a él. Pero el equilibrio es fundamental: una cantidad insuficiente de fibra puede empeorar los síntomas del exceso de estrógeno, y una cantidad excesiva de fibra puede provocar otros síntomas molestos.
Tanto la fibra soluble como la insoluble tienen su lugar en una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, para eliminar el exceso de estrógenos, la fibra insoluble es especialmente importante. La fibra insoluble aumenta el volumen de las deposiciones porque no se disuelve en agua (como lo hace la fibra soluble), sino que atraviesa el sistema digestivo intacta. Esto acelera el sistema digestivo, previene el estreñimiento, favorece las deposiciones regulares y favorece la desintoxicación mediante la eliminación de residuos.
Los mejores alimentos ricos en fibra para equilibrar los estrógenos
- Panes integrales
- Semillas (semillas de lino, semillas de chía, semillas de girasol)
- Verduras (especialmente verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, la col rizada y las coles de Bruselas)
- Frutas (con piel)
- Frijoles y legumbres
Llevar una dieta rica en alimentos como estos, todos ellos con un alto contenido en fibra insoluble, puede favorecer el tránsito intestinal regular.
Otras buenas formas de “mantener la regularidad”: ejercicio, hidratación y masajes.
Mover el cuerpo mediante el ejercicio también ayuda a mantener el tránsito intestinal, y una hidratación adecuada ayuda al sistema digestivo a descomponer los alimentos, mantiene las heces blandas y previene el estreñimiento.
Aumentar el consumo de fibra, mantenerse bien hidratado y hacer ejercicio son excelentes medidas para empezar a favorecer el tránsito intestinal regular y la eliminación natural del exceso de estrógenos, además de ayudar a prevenir el estreñimiento. Sin embargo, si las molestias del estreñimiento suponen una carga en algún momento, el Masaje I love you (ILU) puede ayudar a mover físicamente las heces a través del sistema digestivo.
Aumentar el consumo de fibra, mantenerse bien hidratado y hacer ejercicio físico son excelentes medidas para favorecer el tránsito intestinal regular y la eliminación natural del exceso de estrógenos, además de ayudar a prevenir el estreñimiento.
En resumen: la fibra, la digestión y el equilibrio de estrógenos funcionan juntos.
El exceso de estrógeno en el cuerpo puede causar estragos en la vida de una mujer a través de una amplia gama de síntomas incómodos y desagradables. Y aunque no todos los síntomas pueden resolverse únicamente con cambios en el estilo de vida, unos sencillos cambios en el estilo de vida puede marcan una diferencia significativa en la eficiencia con la que el cuerpo elimina el exceso de estrógeno.
Una de las principales formas en que el cuerpo elimina el exceso de estrógeno es a través de las heces, por lo que tener movimientos intestinales regulares es fundamental para “desintoxicar” el exceso de estrógeno. Una hidratación adecuada, el ejercicio y la ingesta de fibra favorecen los movimientos intestinales saludables y la eliminación de desechos, lo que conduce a la eliminación del exceso de estrógeno y (con suerte) a la reducción de los síntomas asociados con el desequilibrio hormonal.
