Il y a cinq ans, peu de gens avaient entendu parler de synchronisation des cyclesLe jeu a connu un regain de popularité grâce à des vidéos virales sur les sites Internet de l'Union européenne. TikTok et d'autres sites de médias sociaux. Pour les jeunes femmes qui ont grandi dans les années 2000 ou au début des années 2010, l'idée que le bien-être et la nutrition peuvent être bénéfiques pour la santé est devenue une évidence. avec Il est révolutionnaire et enthousiasmant de constater que la pratique de l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pendant le cycle menstruel, plutôt que contre celui-ci, est révolutionnaire. Les vidéos d'influenceurs pratiquant un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pendant l'ovulation, puis prenant du recul pendant la phase lutéale, sont un changement bienvenu par rapport à l'approche traditionnelle de l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). la sagesse sanitaire conventionnelle d'il y a vingt ansqui se concentre principalement sur la perte de poids et encourage les des pratiques alimentaires malsaines.
Une nouvelle application appelée 28fondée en 2022 par Magazine Evie Brittany Hugoboom, rédactrice en chef, s'inscrit dans cette tendance en proposant aux femmes un algorithme qui les aide à organiser leur vie en fonction de leur cycle. Même si j'utilise déjà la méthode sympto-thermique de connaissance de la fertilité pour le suivi de mon cycle et la planification familiale, j'ai décidé d'utiliser la méthode de l'algorithme. 28 pour quelques cycles afin de voir si cette application de synchronisation des cycles pouvait m'aider non seulement à mieux comprendre mon cycle, mais aussi à atteindre plus facilement mes objectifs en matière de forme physique et de mode de vie. Voici mon avis sur l'application 28 comme une personne formée à une méthode officielle de connaissance de la fertilité (FAM).
Quel est l'objectif de la 28 app ?
Création de Hugoboom 28 pour répondre à un besoin dans le domaine du bien-être et de la remise en forme des femmes : la personnalisation des stratégies de santé en fonction du cycle menstruel de chaque femme. Elle voulait créer "une solution tout-en-un qui permette aux femmes de prendre le contrôle de leur corps d'une manière naturelle et saine... qui célèbre le féminin et un état d'esprit qui met l'accent sur l'équilibre plutôt que sur les extrêmes". entretien avec Magazine Grazia.
Fonctionnalités de la version gratuite par rapport à la version payante
28Les fonctionnalités de l'application comprennent des recommandations personnalisées en matière d'exercice et de nutrition, des conseils sur la façon dont votre corps et votre esprit se sentent à chaque étape de votre cycle, ainsi que des informations sur votre vie sentimentale ou sociale. Dans la version gratuite de l'application, les utilisateurs se voient proposer une poignée de vidéos d'entraînement pour chaque phase du cycle, dont l'intensité varie (et qui sont étiquetées comme telles), ainsi que des conseils en matière de nutrition et quelques recettes qui mettent l'accent sur différents aliments au cours de chaque phase. Il existe également une option premium pour 28, qui débloque encore plus de séances d'entraînement et un grand nombre de recettes supplémentaires, ainsi que des listes de courses détaillées. En général, vous pouvez vous faire une idée de ce que 28 propose la version gratuite, mais si vous avez besoin de plus d'aide pour planifier vos repas et si vous souhaitez des séances d'entraînement plus variées, la version premium peut valoir le coup.
28 fournit une feuille de route pour la synchronisation des cycles pour les quatre phases du cycle
28 donne des conseils spécifiques pour chaque partie du cycle, en le divisant en phases menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale. Voici un aperçu des conseils de l'application pour chaque phase, ainsi que la façon dont j'ai personnellement intégré ces conseils dans ma vie :
Phase menstruelle
Au début de la phase menstruelle, 28 conseille de passer plus de temps à prendre soin de soi, car les niveaux d'hormones sont au plus bas. Vos émotions peuvent être sensibles ou moroses, et vous devez respecter le besoin de repos de votre corps pendant cette période. C'est l'"hiver" de votre cycle, ce qui signifie qu'il est normal que vous vous sentiez léthargique et que vous ayez envie de vous détendre et de vous nourrir, tant physiquement qu'émotionnellement. Les séances d'entraînement pendant les règles sont légères et se concentrent principalement sur les étirements et le yoga lent. En ce qui concerne l'alimentation, 28 dit de donner la priorité aux aliments riches en fer, aux légumes crucifères, aux glucides complexes et à une grande quantité d'eau.
C'est au cours de cette phase que je me suis le plus attachée à suivre les recommandations de l'application, car j'ai une expérience assez forte de l'utilisation de l'application. symptômes pendant cette période que j'espérais soulager. J'ai pris les deux premiers jours de mon cycle pour me reposer, puis j'ai lentement repris les promenades en plein air et les exercices d'étirement sur l'application. J'ai trouvé que les séances d'entraînement étaient d'un bon niveau d'intensité et qu'elles m'aidaient à soulager les douleurs dorsales que je ressentais.
Le principal conseil que j'ai apprécié pendant cette période est celui qui concerne la nutrition. Comme beaucoup d'autres, j'ai souvent j'ai envie de sucreries et de glucides avant et pendant mes règlesJ'ai essayé de me concentrer sur les aliments riches en fer et en nutriments, comme la viande rouge et le foie de bœuf (j'aime cacher le foie dans les recettes à base de bœuf en utilisant des produits de l'agriculture biologique). cette méthode). J'ai trouvé que cela m'aidait à retrouver de l'énergie et, au troisième jour de mes règles, je me sentais déjà à peu près revenue à la normale. D'après ce que je peux dire, c'est la combinaison du repos les deux premiers jours, de mouvements doux et d'aliments riches en fer qui a contribué à atténuer certains de mes symptômes menstruels.
Phase folliculaire
Le surnom 28 La phase folliculaire est décrite comme la période pendant laquelle votre corps se "reconstitue", les niveaux d'œstrogène et de testostérone augmentant. Cette phase est une période optimale pour développer les musclesC'est pourquoi de nombreuses séances d'entraînement sont axées sur cet objectif. 28 encourage à se dépasser pour atteindre ses objectifs, en consacrant plus de temps à des activités créatives à mesure que l'énergie augmente.
Les conseils nutritionnels au cours de cette phase varient. Au début de la phase d'éveil, il est recommandé d'augmenter les glucides complexes afin de stabiliser l'humeur et le taux de sucre dans le sang en raison de l'augmentation des niveaux d'hormones. Proche de l'ovulation, 28 recommande de se concentrer sur l'augmentation de l'apport en vitamine C, qui s'est avérée être un facteur important de la santé publique. montré pour favoriser la progestérone, une hormone clé de la post-ovulation [1].
Pendant ma phase folliculaire, j'ai choisi d'augmenter mes séances d'entraînement et d'essayer certaines des routines les plus difficiles du programme. 28. J'ai vraiment apprécié ces séances d'entraînement axées sur la force, et le fait de les combiner avec une marche rapide quotidienne m'a fait du bien avec mon énergie accrue. En ce qui concerne les changements de mode de vie, j'ai même essayé de regrouper un plus grand nombre de mes tâches pendant cette période (et pendant l'ovulation) afin de profiter de ma capacité de travail et de créativité accrue. J'ai été heureuse de constater une nette augmentation de ma productivité (par rapport à la semaine précédente) lorsque j'ai délibérément ajouté plus de choses à faire à cette période.
Phase d'ovulation
L'ovulation est la phase la plus courte de la 28 et l'application explique qu'il s'agit de l'apogée de votre cycle, tant sur le plan physique que mental. Votre humeur sera probablement positive, votre libido sera élevée et vous aurez envie de romance. 28 choisit une couleur jaune vif pour représenter cette phase, qui correspond aux séances d'entraînement optimales et aux recettes savoureuses proposées aux utilisateurs pendant cette période.
Les séances d'entraînement pendant l'ovulation sont encore plus intenses, le cardio aérobique et le HIIT étant deux des options les plus courantes. Les conseils nutritionnels sont axés sur une consommation accrue d'acides gras essentiels pour favoriser la libération d'un ovule sain et maintenir l'équilibre hormonal grâce à une augmentation des graisses saturées. C'est au cours de cette phase que j'ai le plus apprécié les conseils nutritionnels, car je n'avais jamais pensé à l'importance d'une augmentation des graisses pendant l'ovulation. J'ai choisi d'incorporer plus d'avocats, de fromages de haute qualité et de beurre nourri à l'herbe dans mon alimentation à ce moment-là. Ces aliments accompagnaient parfaitement les séances d'entraînement les plus difficiles.
Phase lutéale
Tout change soudainement lorsque vous entrez dans la phase lutéale, qui 28 s'appelle "Équilibre". L'application indique que votre énergie peut se replier sur elle-même à ce moment-là, ce qui fait de la phase lutéale un moment propice à la réflexion personnelle. Étant donné que les taux d'hormones diminuent régulièrement pendant la phase lutéale, vous pouvez vous retirer socialement et vous concentrer davantage sur un sommeil de qualité (ce qui peut naturellement être plus difficile pendant cette phase).
Les séances d'entraînement de la phase lutéale portent des titres tels que "PMS Pilates" et commencent à diminuer progressivement les niveaux d'intensité. Cette phase comprend également mon programme d'entraînement préféré de l'application, "Radiant Core", un entraînement d'abdominaux de 10 minutes qui est juste assez difficile pour transpirer mais facile à intégrer dans une journée bien remplie. En ce qui concerne la nutrition, 28 conseille d'augmenter la quantité de fibres dans son alimentation, y compris de manger plus de fruits pour aider à freiner les envies de sucre qui peuvent devenir fréquentes à mesure que l'on se rapproche des règles. 28 donne également le conseil de consommer des agents anti-inflammatoires comme le gingembre dans les jours précédant les règles, car il est prouvé qu'ils aident à soulager le syndrome prémenstruel et les symptômes des règles.
J'ai écrit sur les douleurs menstruelles dans le passé et les le rôle que peut jouer le gingembre dans la diminution des symptômes comme les crampes, j'ai donc apprécié de voir cette sagesse en 28[2]. J'ai choisi de boire en priorité du thé au gingembre pendant la fin de ma phase lutéale (et les premiers jours de mes règles), et j'ai remarqué une légère réduction de mes douleurs menstruelles lorsque j'ai fait preuve de constance.
Ce qu'il faut faire 28 se débrouille très bien
Il y avait de nombreux aspects de la 28 que j'ai adorée, en particulier les programmes d'entraînement de haute qualité. En tant que mère à plein temps d'un enfant en bas âge, il peut être difficile d'aller régulièrement à la salle de sport. J'ai donc apprécié les séances d'entraînement sur mesure qui étaient courtes et faciles à faire à la maison. Ce que j'ai le plus apprécié 28 c'est qu'il m'a donné un cadre de vision de mon cycle qui a normalisé les hauts et les bas que je connais souvent. Il m'a donné une explication pour pourquoi Certains jours, j'avais envie de rester à la maison et de me détendre avec mes proches, tandis que d'autres jours, j'avais envie d'être en société et de bouger davantage. Tout au long du mois, j'ai pris conscience de mes sentiments émotionnels et physiques innés, ce qui m'a permis de mieux savoir comment structurer ma vie au cours des différentes phases.
Les inconvénients de l'application et ses lacunes
Il y a un problème flagrant avec 28 qu'il serait négligent de ne pas mentionner : il ne s'agit pas d'une Méthode de connaissance de la fertilitéIl ne s'agit pas non plus d'un moyen de suivre votre cycle et votre fertilité. Bien qu'il y ait un onglet pour enregistrer les symptômes et les biomarqueurs du cycle comme la glaire cervicale, les observations enregistrées ne modifient pas votre phase dans l'application. En résumé, 28 détermine la phase dans laquelle vous vous trouvez en utilisant la fonction méthode rythmique. Cette méthode se base uniquement sur votre nombre moyen de jours de règles et de jours de cycle, et vous donne un nombre fixe de jours par phase.
Pour ces raisons, 28 n'est pas fiable. le planning familial (même si les jours correspondent aux cycles réguliers de nombreuses femmes). C'est probablement la raison pour laquelle 28 ne se présente pas comme une méthode de GPA ou de PFN ! Cependant, je pense que l'utilisation de L'application, combinée à une méthode de suivi FAM, pourrait être utile pour obtenir une image plus complète de la façon dont votre corps suit son cycle. L'application était plus ou moins précise pour mon cycle, mais je ne savais que cela parce que j'ai une carte en utilisant la méthode sympto-thermique de GPA, qui me permet d'avoir des données plus précises sur ma fertilité.
Synchronisation des cycles avec 28Le projet : en vaut-il la peine ?
En règle générale, l'utilisation de 28 a été une expérience enrichissante qui m'a donné beaucoup d'éléments à prendre en compte lorsqu'il s'agit d'atténuer les symptômes des règles, d'intégrer une nutrition et une forme physique optimales pour les phases du cycle, et d'organiser au mieux ma vie à différents moments du mois. J'aimerais beaucoup que l'application puisse vous faire passer plus précisément à une nouvelle phase en fonction des symptômes fertiles que vous enregistrez (surtout si elle ajoutait des options comme la température basale du corps (TBC) et le test de l'hormone lutéinisante (LH)), mais il est possible d'obtenir un effet similaire en combinant les éléments suivants 28 avec une autre application graphique. J'aimerais également que les sources des recherches utilisées dans l'application soient citées.
Si vous avez peu de connaissances sur la synchronisation des cycles et que vous souhaitez améliorer votre santé, 28 pourrait être un excellent point de départ. C'est peut-être l'introduction parfaite pour comprendre votre corps à un niveau plus profond. La synchronisation des cycles est une façon relativement nouvelle et innovante d'envisager la santé féminine, et il est passionnant de voir davantage d'options pour les femmes qui souhaitent atteindre des objectifs de santé et de remise en forme sans négliger les rythmes naturels de leur corps.
Références :
[1] Coker SJ, Dyson RM, Smith-Díaz CC, Vissers MCM, Berry MJ. Effects of Low Vitamin C Intake on Fertility Parameters and Pregnancy Outcomes in Guinea Pigs (Effets d'un faible apport en vitamine C sur les paramètres de fertilité et les résultats de la grossesse chez les cochons d'Inde). Nutrients. 2023 Sep 22;15(19):4107. doi : 10.3390/nu15194107. PMID : 37836389 ; PMCID : PMC10574174. [2] Daily, James W et al. "Efficacy of Ginger for Alleviating the Symptoms of Primary Dysmenorrhea : A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials". Médecine de la douleur (Malden, Mass.) vol. 16,12 (2015) : 2243-55. doi:10.1111/pme.12853
