Calambres paralizantes, pechos doloridos, fatiga, cambios de humor... Si eres una de las 20% de mujeres cuyos síntomas del síndrome premenstrual se interponen en la vida cotidiana, es probable que te hayan dicho que se trata de una parte normal de ser mujer. Si bien es cierto que el síndrome premenstrual es frecuente, todo lo que afecte a la vida cotidiana no es normal ni motivo de preocupación. De hecho, los investigadores están investigando una relación entre el síndrome premenstrual y la menopausia precoz. Es de esperar que esto arroje más luz sobre los mecanismos que subyacen a ambos problemas y proporcione información sobre cómo tratar el SPM. Aunque no conocemos la causa exacta, Síntomas del síndrome premenstrual parecen estar relacionados con el estrés, la dieta y el estilo de vida, los desequilibrios hormonales y la HPA eje. Aunque todavía queda mucho por aprender sobre el síndrome premenstrual, hay son formas de mejorar los síntomas. En particular, el dolor de mamas antes de la menstruación puede tratarse eficazmente con remedios caseros y cambios en la dieta.
Cómo afectan a los senos los cambios hormonales durante el ciclo menstrual
El dolor mamario es un síntoma muy común del síndrome premenstrual, y cuando se produce específicamente antes del periodo, se conoce como mastalgia cíclica. Este tipo de dolor mamario suele producirse cuando ambos el estrógeno y la progesterona son elevados. Esto tiene lugar en la mitad del fase lúteala segunda mitad del ciclo menstrual. En esta fase, el cuerpo se prepara para un posible embarazo. Los estrógenos estimulan los conductos galactóforos, mientras que la progesterona hace que las glándulas mamarias se hinchen. Estos factores pueden hacer que los pechos se sientan sensibles, pesados o doloridos, pero estas molestias suelen poder tratarse en casa.
Remedios caseros para reducir el dolor de senos antes de la regla
- Alterar la dieta. ¿Sabía que el tejido adiposo (grasa) es una parte del sistema endocrino [1]? El tejido adiposo puede producir estrógenos. El ejercicio, la pérdida de peso y la disminución del consumo de alimentos grasos ayudan a reducir los niveles de estrógeno y, por tanto, pueden aliviar el dolor mamario relacionado con las hormonas.
- Evitar la cafeína. Según la Universidad de MichiganAlgunas mujeres descubren que evitar la cafeína les ayuda a aliviar los síntomas mamarios. ¿La mala noticia? Es posible que se tarde más de seis meses en notar una mejoría del dolor mamario después de hacer este cambio concreto.
- Compresas calientes o frías. Puede ser útil probar ambas opciones para ver cuál le resulta más útil.
- Utiliza un sujetador no restrictivo. El mejor aliado de tus pechos durante la fase lútea será un sujetador cómodo, que se ajuste bien, que te dé soporte y que no tenga aros para ayudar a que el líquido extra se drene de tus pechos una vez que los niveles hormonales disminuyan.
- Analgésicos AINE. Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar las molestias persistentes.
- Considera los suplementos. La Universidad de Michigan sugiere varios suplementos asociados a la reducción del dolor mamario. Entre ellos se encuentran la linaza, el aceite de onagra, la vitamina E y la vitamina B6. Tanto la linaza como el aceite de onagra contienen ácidos grasos poliinsaturadosque se cree que interactúan con los estrógenos y tienen un efecto antiinflamatorio [2]. En un artículo anteriorTambién hemos hablado de los posibles beneficios del magnesio y el calcio para aliviar los síntomas generales del síndrome premenstrual.
¿Son preocupantes los pechos doloridos antes de la menstruación y cuándo hay que llamar al médico?
El dolor mamario premenstrual es en realidad una señal de que el cuerpo está funcionando como debería. Cada mes, el cuerpo simplemente se está preparando para un posible embarazo, y su resultado final (después del parto): ¡un bebé hambriento! Si después de probar estos remedios caseros las molestias siguen siendo suficientes para interferir con el sueño o las actividades cotidianas, puede que haya llegado el momento de consultar a un médico. Del mismo modo, si el dolor de pecho no parece seguir un patrón relacionado con el ciclo menstrual o si los síntomas sólo aparecen en un pecho, es probable que la causa no sea hormonal y se deba a otra cosa, como un quiste o una infección (y, por tanto, merece la pena acudir al médico).
Por el lado bueno, los pechos doloridos antes de la menstruación son no un bandera roja para mama cáncer. Según la Fundación Nacional contra el Cáncer de MamaEntre los signos preocupantes del cáncer de mama se incluyen la aparición de nuevos bultos, cambios en la textura o el aspecto de la piel, cambios en el tamaño y la forma de las mamas (especialmente si esto ocurre en un solo lado) y cualquier secreción inexplicable del pezón. Si aparece alguno de estos signos, asegúrese de concertar una cita con un médico lo antes posible.
Lo esencial
El cuerpo femenino tiene una composición bioquímica maravillosamente compleja y en constante cambio. Sí, este increíble sistema a veces presenta síntomas desagradables. Afortunadamente, aprender a traza tu ciclo y comprender cuándo se elevan las diferentes hormonas puede ayudarte a predecir y controlar tu propio conjunto de síntomas mensuales.
Referencias:
[1] Mair KM, Gaw R, MacLean MR. Obesity, estrogens and adipose tissue dysfunction - implications for pulmonary arterial hypertension. Pulm Circ. 2020 Sep 18;10(3):2045894020952019. doi: 10.1177/2045894020952023. PMID: 32999709; PMCID: PMC7506791. [2] Das, U N. "Estrógenos, estatinas y ácidos grasos poliinsaturados: similitudes en sus acciones y beneficios, ¿existe un nexo común?". Nutrición (Burbank, Condado de Los Ángeles, California) vol. 18,2 (2002): 178-88. doi:10.1016/s0899-9007(01)00719-5Lecturas complementarias:
Suplementos para los síntomas del síndrome premenstrual que realmente funcionan
